วันนี้มาคุยกันเรื่องออกกำลังบ้างดีกว่า .. ทำงาน ๆๆๆ โอยย ๆๆๆ ตัวเป็นเกลียวหัวเป็นน็อต เลิกงานแล้ว เดินหัวฟูกลับบ้าน หลาย ๆ คนมีภาระหน้าที่อีกเพียบรออยู่ อยากจะออกกำลังก็ไม่ค่อยมีเวลา หรือไม่ก็ยังทำใจไม่ได้ การเริ่มต้นออกกำลังนี่แหละยากที่สุดเลย ต๊ะเองก็เป็นหนึ่งในนั้น ถ้าเรื่องกินนี่บ่หยั้น แต่ออกกำลังเพื่อตัวเองแท้ ๆ ผัดวันประกันพรุ่ง ผัดแล้วผัดอีก ผัดจนเริ่มไหม้ก็ไม่ได้เริ่มซะที .. แต่ ๆๆๆ อะแฮ่ม ตอนนี้ได้เริ่มออกเป็นเรื่องเป็นราวแล้ว ออกมาเกือบ 2 เดือน ดีใจจังหู หลังจากผัดมา 2 ปี หง่า (-_- " ) .. เอ้า! พล่ามมาซะยาวนิ เข้าเรื่องกันหวา (ภาษาบ้าน ๆ หล่าวเรา) .. วันนี้เอาภาพวาดที่วาดไว้น๊านนานแล้ว มาให้พวกเราชาว blog ได้ลองยืดเส้นยืดสายกันดูค่ะ ใช้เวลาไม่นาน ว่างเมื่อไหร่ทำได้เมื่อนั้น จะได้ไม่มีข้ออ้างว่า "ไม่มีเวลา" ระหว่างนั่งทำงานก็ขยับศีรษะ ก้ม เงย หงึก ๆ ขยับมือไม้ กันได้ตลอดเวลา (แต่ว่า .. ลองหันดูคนข้าง ๆ หน่อยก็ดีนะคะ เดี๋ยวเค้าจะงงว่าทำงานจนเพี้ยนไปแล้ว ให้ดีชวนเพื่อนข้าง ๆ โต๊ะมายืดเส้นสายไปด้วยเลย ถ้าจะเพี้ยนก็จะได้มีเพื่อนร่วมเพี้ยนไงคะ คิ ๆ)
แก้ไขเพิ่มเติม > ตอนนี้มีฉบับที่วาดกับ Tablet(mouse ปากกา) แล้วนะคะ ไปดูได้ที่ มายืดเส้นยืดสายกันเถอะ (ฉบับวาดกับ Tablet)
สวัสดีค่ะน้อง Tuta
กลัวจะอ่านคำอธิบายในรูปไม่ชัด
รูป 1 : ก้ม - เงย - แหงน 12 ครั้ง
รูป 2 : เอียงซ้าย - เอียงขวา 12 ครั้ง
รูป 3 : หันซ้าย - หันขวา 12 ครั้ง
รูป 4 : กำมือ - แบมือ 20 ครั้ง
รูป 5 : งอข้อมือ - เหยียดข้อมือ 20 ครั้ง
รูป 6 : ชกฟ้า 25 ครั้ง
รูป 7 : ชกลม 50 ครั้ง
รูป 8 : กังหันลม 50 ครั้ง (บิดแขนตั้งแต่ข้อศอกลงไปถึงมือไปข้างหน้าสลับหลัง)
รูป 9 : กระพือปีก 25 ครั้ง
รูป 10 : โบกลม 25 ครั้ง
รูป 11 : เอนซ้าย - เอนขวา 12 ครั้ง
รูป 12 : งอหน้า - แอ่นหลัง 12 ครั้ง
รูป 13 : บิดเอว 12 ครั้ง
รูป 14 : เขย่ง - ยืน - ยก 12 ครั้ง
รูป 15 : ย่อ - ยืน 25 ครั้ง
รูป 16 : ขยายปอด 6 ครั้ง (ตอนยกแขนขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ นะคะ ตอนเอาแขนลงก็ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ)
อ๋อ...เข้าใจแล้วค่ะ..
ขอบคุณ..หน้าแตก
ขอบคุณค่ะครูอ้อย ตอนวาดไม่ได้เขียนหมายเลขภาพไว้ เรียง รูป 1 - รูป 16 จากซ้ายไปขวาทีละแถวนะคะ ส่วนตัวเลขในภาพคือจำนวนครั้งที่ให้ทำค่ะ
ดีใจจังค่ะ มีเพื่อนร่วมก้ม ๆ เงย ๆ ยืดเส้นด้วยแล้ว (^_^ )
ขอบคุณค่ะ
เช่น Up and Down
ขอขอบคุณ... คุณ Tuta
เรียนเสนอ...
ขอแสดงความชื่นชมว่า ทำได้ดีมากๆ... สาธุ สาธุ สาธุ
ขอขอบคุณ.. คุณ Tuta
ขอขอบคุณครับ...
ขออนุญาตนำไปใช้ด้วยคนนะคะ และยินดีที่ได้รู้จัก tuta ค่ะ
กระบองดอทคอม : รำกระบอง ชีวจิต อาหารเจ อาหารชีวจิต อาหารมังสวิรัติ ดีท็อกซ์ ชีวจิต รำกระบอง เอนไซม์ detox ล้างพิษ การดูแลรักษาสุขภาพตามแนวทาง ชีวจิต สถานที่รำกระบอง ปั้นชีวิตใหม่ด้วย ชีวจิต แนวความคิดต่อเรื่องสุขภาพแบบ องค์รวม Holistic ภูมิชีวิต เป็นที่รู้จักกันในรูปของ ภูมิต้านทาน อาหารชีวจิต น้ำอาร์ซี เอนไซม์ ดีท็อกซ์ | |
http://www.krabong.com |
ฝากเว็บ กระบองดอทคอม ด้วยนะครับ
จะพยายามรายงานข่าวสารของชมรมชีวจิตให้ทราบครับ
ดีใจจังคะที่มีกระทู้ดีๆเรื่องการแนะนำการออกกำลังการยืดเส้นยืดสาย
ขอบพระคุณมากเลยค่ะอาจารย์หมอ ดีใจมาก ๆ เลยค่ะ =d^o^=
ขอบคุณมากนะคะบคุณTatameทำให้ผมมีงานส่งอาจารย์
ไม่ได้เข้ามาใน Go2know ซะนาน มี update File ออกกำลังเป็นฉบับวาดกะ Tablet แ้ล้วนะคะ ไปดูได้ที่ http://share.psu.ac.th/blog/teddy-healthy/10372
ชอบอาจารย์ต๊ะจังครับ
ขอบคุณค่ะ
ขออนุญาตนำไปปรับใช้นะคะ
พอดีเจ้านายอยากให้พนักงานได้ออกกำลังกายก่อนเริ่มงานค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ค่ะ
ขอแสดงความนับถือ
ดา
เพิ่งเริ่มเข้าบล๊อกค่ะดีจังเลยช๊อบชอบ