สวัสดีครับ ท่านผู้อ่าน และผู้สนใจแลกเปลียนความรู้ ความคิดเห็นทุก ๆ ท่าน หน้าตาของคนเรานั้น เปรียบเสมือหน้าต่างแห่งชีวิตและจิตใจของเราครับ ในบทความนี้เราจะมากล่าวถึง การบริหารหน้าตา ให้สดใส ร่าเริง เบิกบาน ดูอ่อนเยาว์ เปี่ยมด้วยชีวิตชีวา ท่านก็ทำได้ครับ ทำได้ดังนี้

1. การบริหารกล้ามเนื้อบนใบหน้า และรอบลูกตา เพื่อกระชับกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ บนใบหน้าและรอบดวงตา

    1) หน้าตรง เปล่งเสียงว่า "กล้วย - น้ำ - ว้า" หรือ "งู - เลื้อย - ไป"

          - ขณะที่ออกเสียง "กล้วย" หรือ "งู" ให้ทำริมฝีกปากเป็นรูป "กลม ๆ"

          - ขณะที่ออกเสียง "น้ำ" หรือ "เลื้อย" ให้ทำปากฉีกออก "กว้าง ๆ" พร้อมกับทำ "ตาโต"

          - ขณะที่ออกเสียง "ว้า" หรือ "ไป" ให้อ้าปาก "กว้างมาก ๆ"

         แล้วทำซ้ำในทำเดียวกัน แต่ในครั้งนี้ ให้ทำโดยเงยหน้าขึ้นประมาณ 45 องศาครับ

         ทำตามข้อหนึ่งวันละหลาย ๆ ครั้งเท่าที่มีเวลาและสถานที่สะดวกทุก ๆ วัน

   2) หน้าตรง แล้วทำใจให้ผ่อนคลายที่ดวงตาทั้งสองข้าง

        - ฝึก "มองใกล้" และ "มองไกล" โดยเปลี่ยน "จุดมอง" ไปเรื่อย ๆ หลายแห่ง

        - ฝึก "กรอกดวงตาทั้งสอง" ไปทางซ้าย แล้วก็ไปทางขวาไปสักครู่ หลาย ๆ ครั้ง (หลับตาทำ หรือ ลืมตาทำ หรือทำทั้งหลับตาและลืมตาก็ได้)

        - ฝึก "กรอกดวงตาทั้งสอง" ให้ขึ้นข้างบน แล้วลงมาข้างล่าง ไปสักครู่ หลาย ๆ ครั้ง (หลับตาทำ หรือ ลืมตาทำ หรือทำทั้งหลับตาและลืมตาก็ได้)

        - ฝึก "กรอกดวงตาทั้งสอง" ให้หมุนตามเข็มนาฬิกา แล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกาสลับกันไป หลาย ๆ ครั้ง (หลับตาทำ หรือ ลืมตาทำ หรือทำทั้งหลับตาและลืมตาก็ได้)

        - ฝึก "มองพื้นที่ทุ่งสีเขียวเป็นแนวกล้วงและไกล" หรือ "ภาพวิวธรรมชาติที่มีต้นไม้ใบสีเขียวที่เห็นได้ในระยะไกล ๆ" หาโอกาสทำเช่นนี้บ่อย ๆ ในทุก ๆ ครั้งที่พบโอกาส

2. การบำรุงผิวพรรณบนใบหน้า ด้วยมือตนเอง 

           ในการนี้ หากมีการล้างผิวหน้าด้วยโฟมล้างหน้าที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคลก่อนใช้ครีมบำรุงผิวหน้าที่เหมาะสมด้วย ก็จะได้ผลดียิ่งขึ้น (ควรทำวันละครั้งตอนเย็น)

   1) บริเวณหน้าผาก ใช้นิ้วทั้ง 4 ของมือสองข้าง กดลงเบา ๆ ที่กลางหน้าผาก แล้วนวดวนตามเข็มนาฬิกา และทวนเข็มนาฬิกาให้ทั่วหน้าผาก จากนั้นให้ค่อย ๆ เลื่อนยกขึ้นจากที่อยู่เหนือคิ้วทั้งสองข้าง จนถึงแนวต้นผม แล้วกดเบาสัก 10 วินาที ก่อนที่จะลากนิ้วมือลงมาเฉียง ๆ มาทั้งข้าง

        เพื่อช่วยยกกระชับกล้ามเนื้อบริเวณหน้าผาก ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดริ้วรอยที่เป็นเส้นขวางอยู่ได้อย่างดี

   2)  บริเวณหัวคิ้ว ใช้ 2 นิ้ว คือ นิ้วกลางกับนิ้วนาง นวดบริเวณหัวคิ้ว แล้วค่อย ๆ ลากยกมาหางคิ้วทั้ง 2 ข้าง แล้วกดเบา ๆ ค้างไว้ 15 วินาที

        เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดริ้วรอยบริเวณหัวคิ้วได้อย่างดี

  3) บริเวณกล้ามเนื้อ "รอบดวงตา"  เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณรอบดวงตา และช่วยลดถุงที่ใต้ตา ซึ่งหย่อนคล้อยอยู่ได้ดี

       - รอบดวงตาตอนบน ใช้นิ้วกลางกับนิ้วนาง นวดวนบริเวณหัวตาเบา ๆ แล้วค่อย ๆ ลากยันขึ้นไปยังบริเวณหางตา ยกขึ้นเล็กน้อยประมาณ 15 วินาที

       - รอบดวงตาตอนล่าง ใช้นิ้วกลางกับนิ้วนาง กดคลึงที่ใต้หัวตา แล้วค่อย ๆ ลากมาที่หางตา แล้วยกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที

3. การกดจุดเบา ๆ บนใบหน้า ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะกระตุ้นให้หน้าตาตื่นตัว เบิกบาน มีชีวิตชีวา

4. การบริโภคอากาศ น้ำ และอาหาร ที่เหมาะสมและเพียงพอ

5. การดูแลที่อยู่ ที่ทำงาน ผู้คน สิ่งของเครื่องใช้ต่าง ๆ สิ่งแวดล้อม และยานพาหนะที่ใช้เดินทาง

6. การดูแลและหลีกเลี่ยง การถูกแดดจัด และ โดนความร้อนจัด บนผิวหนัง และหน้าตา

7. การบริหารร่างกายที่เป็นประโยชน์ต่อหน้าตา สมอง และร่างกาย

8. การบริหารจิตใจ ให้อบอุ่น แผ่เมตตา ให้ร่าเริง เบิกบาน และดูอ่อนเยาว์

ย้อนกลับไปอ่าน Brain Fitness