1431 1 true <div class="post"> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">มะเร็ง</span>ตับ อ่อนเป็นมะเร็งที่ "มักจะมาเมื่อสาย" เนื่องจากอวัยวะนี้อยู่ด้านหลังช่องท้อง (retroperitoneum) ซึ่งเป็นบริเวณที่มีประสาทรับรู้น้อยกว่าด้านในช่องท้อง (intraperitoneum) ทำให้อาการไม่ชัดเจน แถมคนไข้ทุกวันนี้ยังอ้วนเอาๆ ทำให้การตรวจทำได้ยากมากขึ้นเรื่อยๆ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> การศึกษาใหม่พบเรื่องหวานๆ ใกล้วันวาเลนไทน์ คือ เครื่องดื่มเติมน้ำตาลมีความสัมพันธ์กับมะเร็งตับอ่อน <a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7168769/Soft-drink-consumption-may-increase-risk-of-pancreatic-cancer.html">[ Telegraph ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">สหราช</span>อาณาจักร หรือหมู่เกาะอังกฤษ (UK) ซึ่งมีประชากรใกล้เคียงกับไทย มีคนไข้มะเร็งตับอ่อนประมาณ 7,000 รายต่อปี คนที่เป็นมะเร็งนี้มีโอกาสหายใจต่อจนครบ 5 ปี = 5% </span></p> <p><span style="font-size: small;"> นั่นคือ ถ้ามีคนไข้ที่ได้รับการวินิจฉัยโรคในวันนี้ 100 คน และติดตามไป 5 ปี จะมีคนไข้รอดไปถึงวันนั้น 5% </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">อ.ดร.</span>มา ร์ค เปเรียรา และคณะจากมหาวิทยาลัยมินนีโซทา US ทำการศึกษาพบ คนที่ดื่มเครื่องดื่มเติมน้ำตาล (soft drinks) บ่อย หรือพวกที่ชอบทำตัว "หวานๆ" เพิ่มเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน </span></p> <p><span style="font-size: small;">กลไกที่เป็นไปได้ คือ เครื่องดื่มเติมน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นเร็ว, เป็นที่ทราบกันดีว่า มะเร็งส่วนใหญ่มีนิสัยคล้ายกับคนหลายๆ คน คือ ชอบความหวาน, ยิ่งระดับน้ำตาลในเลือดสูง ยิ่งโตเร็ว&nbsp; </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษา นี้ทำในกลุ่มตัวอย่างชาวสิงคโปร์เชื้อสายจีน 60,524 คน ติดตามไป 14 ปีพบว่า คนที่ดื่มเครื่องดื่มเติมน้ำตาล 2 ถ้วย/สัปดาห์ขึ้นไป(เฉลี่ย 5 ถ้วย) เสี่ยงมะเร็งตับอ่อนเพิ่ม 87% เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ดื่ม </span></p> <p><span style="font-size: small;">ข่าวดีคือ น้ำผลไม้ไม่เพิ่มเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน (ถึงอย่างนั้นบล็อกของเราก็ไม่สนับสนุนให้ดื่มน้ำผลไม้กรองกาก แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ปั่นรวมกาก และไม่เติมน้ำตาล) </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">จุดเด่น</span>ของ สิงคโปร์ คือ เป็นชาติที่มีระเบียบวินัยสูง ขยันขันแข็ง แถมกฏหมายสิงคโปร์ยังห้ามให้ประวัติทางการแพทย์เท็จโดยถือเป็นคดีอาญาด้วย ใครหลอกหมอที่นั่นมีโอกาสติดคุกสูง </span></p> <p><span style="font-size: small;"> สถาบันเมโย คลินิก และจอห์น ฮอพคินส์ US แนะนำวิธีป้องกันมะเร็งตับอ่อน โดยอาศัยการลดปัจจัยเสี่ยงที่ป้องกันได้ดังต่อไปนี้ <a href="http://pathology.jhu.edu/pancreas/BasicRisk.php?area=ba">[ jhu ]</a>; <a href="http://www.mayoclinic.com/health/pancreatic-cancer/DS00357/DSECTION=prevention">[ mayoclinic ] </a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>ไม่สูบบุหรี่ และไม่หายใจเอาควันที่คนอื่นสูบเข้าไป &gt; การสูบบุหรี่เพิ่มเสี่ยง 2-3 เท่า </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(2).&nbsp; </span>ระวังน้ำหนักไว้ อย่าให้น้ำหนักเกินหรืออ้วน &gt; ถ้าอ้วนควรรีบเปลี่ยนเป็นอ้วนฟิตก่อน ฟิตแล้วให้หาทางลด </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ &gt; อย่างน้อยเดินเร็ว 30 นาที/วัน (ทำเป็นช่วงๆ นำเวลามารวมกันได้) </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(4). </span>กินอาหารสุขภาพ &gt; ควรกินผัก ผลไม้ทั้งผลให้มากพอ </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(5). </span>หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ เช่น ตับอ่อนอักเสบ (เพิ่มเสี่ยงถ้าดื่มแอลกอฮอล์ หรือมีนิ่วถุงน้ำดี ซึ่งพบบ่อยในคนอ้วน) </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(6). </span>หลีก เลี่ยงอาหารบางอย่าง &gt; เนื้อแดง (เนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น แพะ แกะ หมู วัว ฯลฯ), อาหารที่มีโคเลสเตอรอลและทอด (โคเลสเตอรอลมีเฉพาะในอาหารจากสัตว์), อาหารสำเร็จรูปที่ใส่ดินประสิว โดยเฉพาะเนื้อสำเร็จรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน หมูแผ่น หมูหยอง หมูยอ เนื้อสวรรค์ เนื้อแห้ง ฯลฯ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">ปัจจัย</span>เสี่ยงบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้คือ <a href="http://www.mayoclinic.com/health/pancreatic-cancer/DS00357/DSECTION=risk-factors">[ mayoclinic ]</a>; <a href="http://pathology.jhu.edu/pancreas/BasicRisk.php?area=ba">[ jhu ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>อายุ &gt; คนไข้ส่วนใหญ่อายุมาก, 80% มีอายุ 60-80 ปี </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>เชื้อ ชาติ &gt; คนอาฟริกัน-อเมริกัน (ผิวดำ) เป็นมากกว่าคนเชื้อสายอื่นๆ (กลไกที่เป็นไปได้ นอกจากพันธุกรรมแล้ว คือ สูบบุหรี่มากกว่าคนกลุ่มอื่นในสหรัฐฯ และฐานะยากจน ฯลฯ&nbsp; </span></p> <p><span style="font-size: small;"> นอกจากนั้นยังพบในคนยิว ซึ่งอาจเป็นผลจากการมียีนส์ (ชุด DNA ที่แสดงผลทางพันธุกรรมได้) มะเร็งบางอย่างมากกว่าคนทั่วไป (BRCA2) </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3).&nbsp; </span>เพศ &gt; ผู้ชายมากกว่าผู้หญิง </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(4).&nbsp; </span>ตับอ่อนอักเสบเรื้อรังที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรม </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(5). </span>เบา หวาน &gt; การศึกษาบางรายงานพบว่า คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นเบาหวานก่อนอายุ 50 ปี มีโอกาสเป็นเบาหวานหลังได้รับการวินิจฉัยภายใน 3 ปี = 1% </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(6). </span>คนที่ถูกตัดกระเพาะอาหารออกไปบางส่วน </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ...</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">... </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาษาอังกฤษสบายๆ&nbsp;สไตล์เรา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ต้นฉบับเรื่องนี้คือ '</span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7168769/Soft-drink-consumption-may-increase-risk-of-pancreatic-cancer.html">Soft drink consumption may increase risk of pancreatic cancer</a></span></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">' = "การบริโภคเครื่องดื่มเติมน้ำตาล (soft drink = เครื่องดื่มเติมน้ำตาลที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ส่วนใหญ่แช่เย็น) อาจเพิ่มเสี่ยงมะเร็งตับอ่อน"</span></span></p> <p><span style="color: #000000; font-size: small;">คลิกลิ้งค์ &gt; คลิกลำโพง-ธงชาติ &gt; ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">...</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา</span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">@ <a href="http://www.thefreedictionary.com/consume">[ consume ]</a> &gt; [ ข่อน <span style="background-color: #ffcc00;">- ซู่ม ]</span> &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/consume">http://www.thefreedictionary.com/consume</a> &gt; verb = บริโภค ใช้ ทำให้หมดไป</span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">...</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># They con<span style="background-color: #ffcc00;">sume</span> a hugh amount of food. = พวกเขา (พวกเธอ) กินอาหารจำนวนมาก (hugh = ซึ่งมากมาย; amount = จำนวน).</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># How much water do you con<span style="background-color: #ffcc00;">sume</span> per month? = คุณใช้น้ำเดือนละเท่าไร? </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># The building was con<span style="background-color: #ffcc00;">sume</span>d by fire. = อาคารหลังนั้นถูกทำลายโดยไฟ. = ไฟทำลายอาคารหลังนั้น. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">... <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># สมัยก่อนเรียกวัณโรคว่า โรค "คอมซัมชั่น (con<span style="background-color: #ffcc00;">sump</span>tion)" ซึ่งอาจเปรียบได้คล้ายกับโรคที่กินเลือดกินเนื้อ ทำให้คนที่เป็นโรคซูบผอม หมดเรี่ยวหมดแรงในสมัยก่อน, สมัยนี้พบว่า คนอ้วนเป็นวัณโรคได้เช่นกัน และพบมากในคนที่มีเชื้อไวรัสเอดส์ (HIV)</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">เพราะฉะนั้นขอให้ช่วยกันป้องกันโรค "คอมซัมชั่น (con<span style="background-color: #ffcc00;">sump</span>tion)" ด้วยการไม่สำส่อนทางเพศ (จะได้ไม่ติดเอดส์), ไม่สูบบุหรี่ (บุหรี่กดภูิมิต้านทานโรคระบบทางเดินหายใจ), ไม่เข้าไปในที่ที่การระบายอากาศไม่ดี โดยเฉพาะห้องแอร์ เช่น ไนท์คลับ ผับ บาร์ ฯลฯ ซึ่งเพิ่มเสี่ยงต่อการหายใจเชื้อวัณโรคที่คนอื่นไอ หรือจามเข้าไป <a href="http://www.google.com/url?sa=t&amp;source=web&amp;ct=res&amp;cd=15&amp;ved=0CB4QFjAEOAo&amp;url=http%3A%2F%2Farchive.lib.cmu.ac.th%2Ffull%2FT%2F2551%2Fphil0351yc_ch2.pdf&amp;ei=XyxwS9ufO86OkQXIu_nTBw&amp;usg=AFQjCNGyGjARG0Ck4bbyrKApgxLWUxqhOw&amp;sig2=0RScgRH9_2Zoe3GsjE4VIw">[ cmu ]</a>; <a href="http://kaewkerd.blogspot.com/2008/12/5-633.html">[ kaewkerd ]</a>; <a href="http://www.sakulthai.com/DSakulcolumndetailsql.asp?stcolumnid=2284&amp;stissueid=2543&amp;stcolcatid=2&amp;stauthorid=17">[ sakulthai ] </a></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">... <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">@ <a href="http://www.thefreedictionary.com/consumer">[ consumer ]</a> &gt; [ คอน <span style="background-color: #ffcc00;">- ซู้ม -</span> เหม่อ ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/consumer">http://www.thefreedictionary.com/consumer</a> &gt; noun = ผู้บริโภค</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># Our con<span style="background-color: #ffcc00;">sume</span>rs con<span style="background-color: #ffcc00;">sume</span> carefully. = ผู้บริโภคของเราใช้จ่าย (บริโภค) อย่างระมัดระวัง. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># The average con<span style="background-color: #ffcc00;">sume</span>r spends 10,000 kyats per year on toothpaste. = ลูกค้าโดยเฉลี่ย (= ค่ากลาง ค่าเฉลี่ยของลูกค้าทั้งหมดรวมกัน) ใช้กับยาสีฟัน (tooth = ฟัน; paste = ของเหลวเหนียว) เป็นเงิน 1 หมื่นจัต (ky' ในภาษาพม่าออกเสียง 'j' = "จ").</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># Trees are carbon dioxide con<span style="background-color: #ffcc00;">sume</span>r, oxygen producer. = ต้นไม้้เป็นผู้บริโภคคาร์บอน ไดออกไซด์ (แก๊สเรือนกระจกที่ำทำให้โลกร้อน), เป็นผู้สร้าง (produce = สร้าง; producer = ผู้สร้าง) ออกซิเจน. <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">... <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">@ <a href="http://www.thefreedictionary.com/consumption">[ consumption ]</a> &gt; [ คอน <span style="background-color: #ffcc00;">- ซั้ม -</span> เฉิ่น ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/consumption">http://www.thefreedictionary.com/consumption</a> &gt; noun = การบริโภค</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># Tuberculosis (TB) once called 'con<span style="background-color: #ffcc00;">sump</span>tion'. = ครั้งหนึ่ง (สมัยก่อน) เรียกวัณโรค (นิยมใช้คำย่อว่า 'TB') ว่า "คอนซัมชั่น(โรคทำให้ซูบผอม)". <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">... <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><span style="font-size: small;"><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000;">[ Twitter ]</span></a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">Thank </span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7168769/Soft-drink-consumption-may-increase-risk-of-pancreatic-cancer.html">Telegraph</a> &gt; <a href="http://www.telegraph.co.uk/journalists/richard-alleyne/">Richard Alleyne</a>.<a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7168769/Soft-drink-consumption-may-increase-risk-of-pancreatic-cancer.html"> Soft drink consumption may increase risk of pancreatic cancer</a>. </span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"> 8 January 2010.&nbsp;</span></span></span></span></span></span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 8 กุมภาพันธ์ 2553.</span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-08T22:50:22+07:00 false 334900 2010-02-09T05:11:28+07:00 false false 2010-02-08T22:50:22+07:00 1 1431 0 true <div class="post"> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">สารสกัด</span>ถั่ว ขาว (white kidney beans) มีชื่อเสียงในเรื่องการยับยั้งการดูดซึมคาร์บ (คาร์โบไฮเดรต = แป้ง-ข้าว-น้ำตาล) จึงมีคนโฆษณาอาหารที่ผสมถั่วขาวว่า 'DEcarb' (de- = นำออกไป) <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249021/Want-boost-health-Then-finger-pulses.html">[ Mailonline ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> เหตุผลที่น่ากิน 'pulse' หรือเมล็ดพืชที่กินได้ (หมายถึงถั่ว) ได้แก่ </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100208chickp3.jpg" border="0" /> <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpea">[ wikipedia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 1:</span> ถั่วชิคพี (chickpea) เป็นถั่วที่มีหลายสี ประเทศผู้ผลิตใหญ่ได้แก่ อินเดีย (5.97 ล้านตัน), ปากีสถาน (0.84 ล้าน), ตุรกี (0.52 ล้าน) / หน่วยตันในปี 2008 &gt; <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpea">[ wikipedia ]</a>&nbsp; </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100208chickp3b.jpg" border="0" /> <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpea">[ wikipedia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 2:</span> จานา มาซาลา (Chana masala) อาหารชื่อดังในนิว เดลี เมืองหลวงของอินเดีย &gt; <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpea">[ wikipedia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100208chickp3c.PNG" border="0" /> <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpea">[ wikipedia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 3:</span> ประเทศผู้ผลิตใหญ่ได้แก่ อินเดีย (5.97 ล้านตัน), ปากีสถาน (0.84 ล้าน), ตุรกี (0.52 ล้าน) / หน่วยตันในปี 2008 </span></p> <p><span style="font-size: small;"> แผนที่นี้แสดงประเทศมหาอำนาจด้านการผลิตชิคพีในปี 2005, สีเขียวอันดับหนึ่งได้แก่ อินเีดีย, สีเหลืองอันดับสองได้แก่ พม่า อิหร่าน ปากีสถาน &gt; <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Chickpea">[ wikipedia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>ลดโคเลสเตอรอล </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ถั่วเปียก (peas เช่น ถั่วพู ถั่วลันเตา ถั่วฝักยาว ฯลฯ มีดีที่แป้งต่ำกว่าถั่วเมล็ดแห้ง), และถั่วเมล็ดแห้ง (beans เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ฯลฯ ต้องแช่น้ำให้อ่อนหรือนุ่มก่อนปรุง) เป็นพืชที่มีเส้นใย (ไฟเบอร์) สูง </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">เส้นใย</span>ของ ถั่วมีดีคือ มีสัดส่วนเส้นใยละลายน้ำได้สูง ช่วยจับโคเลสเตอรอลในน้ำดี ดูดซับไ้ว้ และขับออกไปทางอุจจาระ ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) </span></p> <p><span style="font-size: small;"> อ.ดร.ซูซาน เจบบ์ จากสภาวิัจัยทางการแพทย์ Uk กล่าวว่า ถั่วเหลือง (soya beans) และถั่วชิคพี (chickpeas) มีสารสเตรอยด์จากพืช (plant sterols) ที่มีคุณสมบัติดี คือ ช่วยขัดขวางการดูดซึมโคเลสเตอรอลจากสัตว์ ทำให้ระดับโคเลสเตอรอลชนิดเลว (LDL) ลดลงได้เล็กน้อย </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>ป้องกันมะเร็งปอด </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 11px; text-align: left;">ผลการศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัส US พบว่า </span></span>สารพฤกษเคมีหรือสารคุณค่าพืชผัก (phytoestrogens) ช่วยป้องกันอันตรายจากสารก่อมะเร็ง ทำให้ความเสี่ยงมะเร็งปอดลดลง 20-45% </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>ปรับสมดุลฮอร์โมน</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">ผลการศึกษาจาก UK พบว่า ผู้หญิงที่กินอาหารทำจากถั่วเหลืองมากพอลดเสี่ยงการเกิดเนื้อเยื่อผิดปกติ (dense tissue = เนื้อเยื่อที่แน่นแข็ง คลำได้คล้ายก้อนเนื้องอก) ในเต้านมลง 60% <span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; font-size: 11px; text-align: left;"> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">&nbsp;</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;"><span style="background-color: #99ccff;">อ.ดร.มาร์</span>กา เร็ต ริทชี จากมหาวิทยาลัยเซนต์ แอนดรูว์กล่าวว่า สารไฟโทเอสโตรเจนมีความแรง = 1/20,000 ของฮอร์โมนเพศตามธรรมชาติ (estrogen) หรือน้อยกว่าฮอร์โมนทั่วไป 20,000 เท่า</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">&nbsp;</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">ผลคือ ทำให้สารนี้มีส่วนยับยั้งฤทธิ์ฮอร์โมนที่มากเกินไปในวัยมีประจำเดือน และเมื่อประจำเดือนหมด... ฮอร์โมนลดลง, การกินอาหารจากถั่วเหลืองให้มากพอยังช่วยป้องกันอาการหมดประจำเดือนอีกด้วย</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;"><span style="background-color: #ffcc00;">(4). </span>ลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">&nbsp;</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">ถั่วมีเส้นใย (ไฟเบอร์) สูง, ถ้ากินเป็นประจำจะทำให้ระบบย่อยอาหารดี ป้องกันท้องผูก และป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่&nbsp;</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;"><span style="background-color: #99ccff;">สภาวิจัย</span>ทาง การแพทย์และสถาบันวิจัยมะเร็ง UK ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่างกว่า 5 แสนคนพบว่า การกินเส้นใย (ไฟเบอร์) 35 กรัม/วันขึ้นไป ลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 40%</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">&nbsp;</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">การศึกษาตีพิมพ์ในวารสารโภชนาการคลินิกพบว่า คนที่กินพืชตระกูลถั่วมากกว่า 2 ครั้ง/สัปดาห์ ลดเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่ 47%</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;"><span style="background-color: #99ccff;">สถาบัน</span>อิมพีเรียล คอลเลจ ลอนดอน, UK พบว่า ถั่วมีสารเลคทินส์ (lectins) ซึ่งช่วยต่อต้านการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่ได้</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;"><span style="background-color: #ffcc00;">(5). </span>เป็นแหล่งโปรตีน</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">&nbsp;</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">ถั่วเป็นโปรตีนที่ มีส่วนช่วยลดโลกร้อนตั้งแต่ตอนปลูก ทำให้ดิินดี และให้โปรตีนสูงในราคาประหยัด, ทว่า... สัดส่วนโปรตีนในแหล่งอาหารจากพืชมักจะไม่สมดุล คือ มีกรดอะมิโน (ส่วนย่อยของโปรตีนมี 28 ชนิด) บางอย่างมากไป-บางอย่างน้อยไป</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;"><span style="background-color: #99ccff;">อ.ลอรา </span>วาย เนสส์ จากมูลนิธิโภชนาการ UK แนะนำว่า วิธีกินโปรตีนจากให้ได้ดี (ได้โปรตีนชั้นดี) คือ ให้เน้นความหลากหลาย เน้นให้มีอาหารอย่างน้อย 3-5 อย่างขึ้นไปในมื้อเดียวกัน</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">&nbsp;</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">ตัวอย่างเช่น ถ้าจะกินถั่ว... ควรกินพร้อมข้าว ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ลูกเดือย ข้าวกล้อง ฯลฯ) งา ฯลฯ, จะทำให้ได้โปรตีนสมดุลมากกว่าการกินถั่วอย่างเดียว</p> <p style="margin: 0px; padding: 0px; min-height: 1px;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #99ccff;">ตำรามัง</span>สวิรัติ เล่มหนึ่งแนะนำให้กินถั่ววันละ 5 สี... คำแนะนำนี้สอดคล้องกับคำแนะนำด้านสุขภาพที่แนะนำให้กินพืชผักวันละ 5 สี (จากสีรุ้ง คือ ม่วง-คราม-น้ำเงิน-เขียว-เหลือง-แสด-แดง) มาก โดยเฉพาะเมืองไทยหรือเขตร้อนไม่ค่อยมีผักผลไม้โทนสี "ม่วง-คราม-น้ำเงิน"</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">ถั่ว ที่มีโทนสีแถบนี้ คือ ถั่วแดงหลวง ถั่วแดง (มีสีแดงปนม่วง), และถั่วดำ (ตามหลักแม่สี ถือว่า สีดำเป็นสีรวมของแม่สีได้แก่ เขียว-เหลือง-แดง และอาจมีสีม่วงปนอยู่ด้วย)</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000;">...</span></p> </span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาษาอังกฤษสบายๆ&nbsp;สไตล์เรา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ต้นฉบับเรื่องนี้คือ '</span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249021/Want-boost-health-Then-finger-pulses.html">Want to boost your health? Then keep your finger on the pulses</a></span></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">' = "ต้องการกระตุ้น (boost) สุขภาพของคุณหรือ? ถ้าอย่างนั้นใช้มือจับเมล็ดพืชหน่อย (pulse = เมล็ดพืชที่กินได้ เช่น ถั่ว ฯลฯ)" <a href="http://dict.longdo.com/search/pulse">[ longdo ]</a></span></span></p> <p><span style="color: #000000; font-size: small;">คลิกลิ้งค์ &gt; คลิกลำโพง-ธงชาติ &gt; ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">...</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา</span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">@ <a href="http://www.thefreedictionary.com/pulse">[ pulse ]</a> &gt; <span style="background-color: #ffcc00;">[ พั้ล -</span> L - s; ตัวสะกด 'L' ออกเสียงกลางๆ ระหว่าง "เพ้า (สะกดด้วย "ว")" กับ "พั้ล"; ขอให้ฝึกออกเสียงตามเจ้าของภาษาในลิ้งค์ ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/pulse">http://www.thefreedictionary.com/pulse</a> &gt; noun = เมล็ดพืชที่กินได้ เช่น ถั่ว ฯลฯ, ชีพจร, จังหวะ; คำนี้มาจากภาษาละติน = beat = จังหวะ </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # Nurses feel their <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se. = Nurses take their <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se. = พยาบาล (หลายคน) จับชีพจรของพวกเขา (พวกเธอ). / 'to feel / to take someone's <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se' = จับชีพจร </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # Your <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se is normal. = ชีพจรของคุณปกติ. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # Your <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se is regular. = ชีพจรของคุณสม่ำเสมอ (ไม่มีหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ). </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # Your <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se is fast. = ชีพจรของคุณเร็ว. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # Your <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se is slow. = ชีพจรของคุณช้า. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ Take the <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se of (idiom) = (สำนวน) รู้อารมณ์ - ทัศนคติ </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # We can the the <span style="background-color: #ffcc00;">pul</span>se of the grass-root voters. = เรารู้ทัศนคติของผู้ออกเสียง (vote = โหวต ออกเสียง; voter = ผู้ออกเสียง) รากหญ้าได้ (grass = หญ้า; root = ราก; รวม = คนระดับล่างมากกว่าค่าเฉลี่ย คนยากจน) ได้. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><span style="font-size: small;"><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000;">[ Twitter ]</span></a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">Thank <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249021/Want-boost-health-Then-finger-pulses.html">Dailymail.co.uk / Mailonline</a> &gt; <a href="http://www.dailymail.co.uk/health/article-1249021/Want-boost-health-Then-finger-pulses.html">Want to boost your health? Then keep your finger on the pulses</a>.</span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"> 7 Feb. 2010.&nbsp;</span> </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 8 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-08T13:15:18+07:00 false 334748 false false 2010-02-08T13:15:18+07:00 1 1431 2 true <div class="post"> <p><span style="background-color: #ffcc00;">เป็นที่</span>ทราบกัน ดีว่า การนั่งนานๆ ยืนนานๆ ทำให้เกิดโรคจากอิริยาบถไม่สมดุลได้หลายอย่าง เช่น เพิ่มเสี่ยงหลอดเลือดดำอุดตัน ปวดหลัง กระเพาะปัสสาวะ-ไตอักเสบ ฯลฯ</p> <p>มีผู้ถามไปในเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินว่า 'What's wrong with watching TV or sitting at a computer for hours?'&nbsp;</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">แปลว่า</span> "มีอะไรผิดพลาด (ไม่ดีกับสุขภาพ) ไหม ถ้าจะดู TV หรือนั่งหน้าจอ (คอมพิวเตอร์) นานเป็นชั่้วโมงๆ อาจารย์ท่านตอบไว้น่าสนใจ ผู้เขียนขอนำมาเล่สู่กันฟังครับ <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html">[ drmirkin ]</a></p> <p>... //</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษาจาก ออสเตรเลีย ทำในผู้ใหญ่อายุ 25 ปี 8,800 คน ติดตามไป 6.5 ปีพบว่า ทุกๆ 1 ชั่วโมงที่ดู TV เพิ่มขึ้น เพิ่มเสี่ยงโอกาสเสียชีวิตดังต่อไปนี้</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>จากโรคหัวใจ 18%</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>จากมะเร็ง 9%</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>จากสาเหตุทุกอย่างรวมกัน (เฉลี่ย) 11%&nbsp;</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษาจาก แคนาดา ติดตามกลุ่มตัวอย่างที่ออกกำลังเป็นประจำ จำนวนกว่า 17,000 คนไป 12 ปี พบว่า คนที่ทำงานแบบนั่งนานๆ เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน โรคหัวใจกำเริบ และการตายก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น เมื่อเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่มีโอกาสทำงานประเภทที่ได้เคลื่อนไหวไปมา</p> <p>กลไกที่เป็นไปได้ คือ การนั่งนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อไม่มีโอกาสเคลื่อนไหว และดูดซับน้ำตาล-ไขมันในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด หรือสูงขึ้น (เมื่อเทียบกับคนที่มีโอกาสเคลื่อนไหวไปมา)</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">เวลา</span>กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวจะดึงน้ำตาลเข้าสู่เซลล์ได้โดยไม่ต้องพึ่งอินซูลินมากเหมือนกับเวลากล้ามเนื้ออยู่นิ่งๆ</p> <p>หลังการเคลื่อนไหว เช่น ออกแรง-ออกกำลัง ฯลฯ ที่มากพอ จะทำให้กล้ามเนื้อยังคงมีความสามารถในการดึงน้ำตาลออกจากกระแสเลือดต่อไปได้ ตั้งแต่ 0.5-17 ชั่วโมง</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษาเหล่านี้สอดคล้องกับการศึกษาศตวรรษชน (ศตะ = 100; วรรษ = วสา = ฤดูฝน; รวม = 100 ฝน) หรือคนที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไป คือ&nbsp;</p> <p>คนที่อายุยืนอย่างมีคุณภาพส่วนใหญ่จะทำงานออกแรงหนักบ้างเบาบ้างไปแทบทั้งวัน โดยเฉพาะการเดินทั้งแนวราบ ขึ้นลงเนิน และทำงานบ้าน</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">มีความ</span>เป็นไป ได้ว่า การออกกำลังวันละครั้งไม่มากพอที่จะทำให้อายุยืนอย่างมีคุณภาพ เนื่องจากผลการออกกำลังครั้งเดียวช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดไ้ด้เพียง 0.5-17 ชั่วโมง</p> <p>ปัจจัยที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และเสี่ยงเบาหวานเพิ่มขึ้นได้แก่</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>อายุมากขึ้น ทำให้ตับอ่อนสร้างฮอร์โมนอินซูลินได้น้อยลง เซลล์ตอบสนองต่ออินซูลินน้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ง่าย</p> <p>ป้องกันได้ด้วยการกินแป้ง-น้ำตาลให้น้อยลง และกินพร้อมเส้นใย (ไฟเบอร์) โปรตีน หรือไขมัน (ทำให้การย่อยและดูดซึมช้าลง)</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>น้ำหนักเกินหรืออ้วน</p> <p>ป้องกันได้ด้วยการควบคุมอาหาร และออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ</p> <p>...</p> <p><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span></span>ไม่ออกแรง-ออกกำลัง หรือนั่งนาน-ยืนนาน</p> <p>ป้องกันได้ด้วยการเบรค หรือพัก ทุกๆ 1-2 ชั่วโมง เช่น เบรคไปเดิน 3 นาที ขึ้นลงบันได 1 ชั้น ฯลฯ</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(4). </span>กินไขมันอิ่มตัวจากสัตว์มาก</p> <p>ป้องกันได้ด้วยการไม่กินไขมันสัตว์ น้ำมันสัตว์ (เช่น น้ำมันหมู ฯลฯ), ลดเนื้อสำเร็จรูป (มักจะปนไขมันไปด้วย) เช่น ไส้กรอก หมูหยอง หมูแผ่น เบคอน ฯลฯ, ลดเนื้อลงครึ่งหนึ่ง กินปลา สัตว์ปีกนำหนังออก หรือโปรตีนจากพืชแทน</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(5). </span>ขาดวิตามิน D</p> <p>ป้องกันได้ด้วยการกินปลา น้ำมันตับปลา (ไม่ควรกินนานหรือกินมาก เนื่องจากอาจได้รับวิตามิน A สูงเกิน), ตับ (ข้อควรระวังคล้ายน้ำมันตับปลา และเพิ่มอาจได้รับธาตุเหล็กมากเกิน),...</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ดื่มนม</span>เสริมวิตามิน D พร้อมอาหารที่มีไขมัน, หรือกินวิตามินรวมที่มีวิตามิน D พร้อมอาหารที่มีไขมัน วันละ 1 เม็ด</p> <p>การรับแสงแดดอ่อน โดยให้ลำตัว แขน ขา มีโอกาสได้รับแสงแดดโดยตรง เช่น สวมเสื้อแขนสั้นบางหน่อย นุ่งกางเกงขาสั้น ฯลฯ 10-15 นาที 2 ครั้ง/สัปดาห์ มีส่วนช่วยให้ผิวหนังสังเคราะห์วิตามิน D ได้ (ความสามารถในการสังเคราะห์ลดลงตามอายุ)</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(6). </span>มวลกล้าม เนื้อน้อย ดูได้คร่าวๆ จากภายนอก และวิธีวัดที่ดีมาก คือ วัดแรงต้านทานไฟฟ้าด้วยกระแสไฟฟ้าอ่อนที่มีความถี่ต่างกัน เช่น เครื่องชั่งของทานิตะ (Tanita) ฯลฯ ซึ่งจะวัดมวลไขมัน กล้ามเนื้อออกจากน้ำหนักทั้งหมดได้</p> <p>ป้องกันได้ด้วยการเดินขึ้นลงเนิน ขึ้ันลงบันได หรือออกกำลังต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก พิลาทิส บริหารกล้ามเนื้อโครงสร้าง (core exercise) ฯลฯ</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(7). </span>อ้วนลงพุง (เส้นรอบเอวเกิน 80 ซม.ในผู้ชาย หรือ 70 ซม.ในผู้หญิง)</p> <p>ป้องกันได้ด้วยการลดอาหารแคลอรีสูง โดยเฉพาะลดคาร์บหรือคาร์โบไฮเดรต (แป้ง-น้ำตาล-ข้าว), ลดไขมัน พร้อมกับออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ (ควรออกกำลังอย่างน้อย = เดินเร็ว 40 นาที/วันขึ้นไป)</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ควรกิน</span>ธัญพืช ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง (ควรซื้อทีละน้อย เก็บในที่แห้งหรือตู้เย็น ใช้ให้หมดใน 1 เดือน เพื่อป้องกันเชื้อรา), ขนมปังโฮลวีท ฯลฯ,...</p> <p>กินข้าวพร้อมอาหารที่มีเส้นใย (ไฟเบอร์) โดยเฉพาะผัก ผลไม้ ถั่ว นัท (nuts เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ), ออกกำลังก่อนอาหาร หรือเดินแบบสบายๆ (ไม่เร่ง ไม่เร็ว) หลังอาหาร เพื่อป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดสูง</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span>...</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000; font-size: small;">[ Twitter ]</span></a><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><span><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></span></span></span></span></span></span></span> </span></span></span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;">Thank </span></span></span></span></span></span><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"><a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html">drmirkin</a> &gt; <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html">Gabe Mirkin, M.D. What's wrong with watching TV or sitting at a computer for hours?</a></span></span></span></span></span></span><a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; color: #000000; font-family: Tahoma; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px; font-size: medium;"></span></a><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"> January 31, 2010. / Source &gt; Circulation. Jan. 2010 &amp; Medicine and Science in Sports and Exercise, May 2009.&nbsp;</span></span></span></span></span></span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 7 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-08T13:12:25+07:00 false 334746 2010-02-08T22:52:17+07:00 false false 2010-02-08T13:12:25+07:00 1 1431 0 true <div class="post"> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">มีคนเขียน</span>คำ ถามไปถามอาจารย์หมอเมียคินว่า 'Can bathing cause vitamin D deficiency?' = การอาบน้ำทำให้ขาดวิตามิน D ได้หรือไม่ ท่านตอบว่าอย่างไร ขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html">[ drmirkin ] </a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ...... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207bat3.jpg" border="0" /> <a href="http://www.backpack-uk.com/guideBATH.htm">[ backpack-UK ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 1:</span> เมืองบาต (Bath = อาบน้ำ การอาบน้ำ) หรือเมือง "อาบน้ำ" อยู่ทางตอนใต้ัของอังกฤษ (UK) ตรงตำแหน่งสีแดง เป็นเมืองที่มีน้ำพุร้อน อาณาจักรโรมันต่อท่อไปทำรีสอร์ท &gt; <a href="http://www.backpack-uk.com/guideBATH.htm">[ backpack-UK ]</a><br /> </span></p> <p><span style="font-size: small;">...</span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207bat3b.jpg" border="0" /> <a href="http://theroommatch.com/main/index.php?option=com_content&amp;view=article&amp;id=18&amp;Itemid=28">[ theroommatch ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 2:</span> แผนที่สหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ / UK) ซึ่งประกอบด้วยอังกฤษ (England) ที่แบ่งเป็นเขตย่อยดังภาพ, สกอตแลนด์ (Scotland - ทางเหนือ), เวลส์ (Wales - ทางตะวันตก), และไอร์แลนด์เหนือ (North Ireland - ตอนบนของเกาะเล็กทางตะวันตก) </span></p> <p><span style="font-size: small;">เมืองบาต (Bath) หรือเมืองอาบน้ำอยู่ในเขต 'South West' = "ตะวันตกเฉียงใต้" &gt; <a href="http://theroommatch.com/main/index.php?option=com_content&amp;view=article&amp;id=18&amp;Itemid=28">[ theroommatch ]</a><br /> </span></p> <p><span style="font-size: small;">... <br /> </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">คำตอบ </span>คือ อาจเป็นไปได้ (แต่ยังไม่มีการศึกษาวิจัยรับรอง) เนื่องจากต่อมไขมันจะขับสารก่อนวิตามิน D ออกจากผิวหนังชั้นนอกสุด (epidermis) ไปพร้อมชั้นไขมัน </span></p> <p><span style="font-size: small;">ชั้นไขมันที่มีสารก่อนวิตาิมิน D จะกลายเป็นวิตามิน D ได้เมื่อได้รับแสงแดด หลังจากนั้นจะถูกดูดซึมผ่านผิวหนังไปสู่กระแสเลือดอีกต่อหนึ่ง </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">การอาบ</span>น้ำมีส่วนทำให้ไขมันตามธรรมชาติที่มีสารก่อนวิตามิน D เคลือบผิวหนังได้น้อยลง สร้างวิตามิน D ได้น้อยลง และดูดซึมกลับได้น้อยลงไปด้วย </span></p> <p><span style="font-size: small;"> คนเกือบทั้งหมดสร้างวิตามิน D ได้มากพอ ถ้าผิวหนังส่วนใหญ่ คือ ใบหน้า แขน และหลังได้รับแสงแดดโดยตรง 15 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">ปัจจัยที่</span>ทำให้การสังเคราะห์วิตามิน D ลดลงได้มาก คือ การได้รับแสงแดดน้อยเกิน เมฆหมอกบังแสงแดด ผิวคล้ำมาก ทายากันแดด หรือใส่เสื้อผ้าปกปิด </span></p> <p><span style="font-size: small;"> วิธีเพิ่มพื้นที่การรับแสงแดดที่สำคัญ คือ นุ่งกางเกงขาสั้นตากแดดอ่อนตอนเช้าหรือเย็นเพิ่ม </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">สัตว์ที่มี</span>ขน ปกคลุมไปทั่วตัวจะมีการหลั่งสารก่อนวิตามิน D ออกมาทางต่อมไขมัน สัตว์เพิ่มการสังเคราะห์วิตามิน D ได้ด้วยการเลีย ทำความสะอาดขน (grooming) </span></p> <p><span style="font-size: small;">การเลียจะทำให้ขนมีชั้นไขมันเคลือบ เมื่อถูกแสงแดด, สารก่อนวิตามิน D จะกลายเป็นวิตามิน D หลังจากนั้นการเลียซ้ำจะทำให้สัตว์ได้รับวิตาิมิน D </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">... </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาษาอังกฤษสบายๆ&nbsp;สไตล์เรา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ต้นฉบับเรื่องนี้คือ </span>'Can bathing cause vitamin D deficiency?' = การอาบน้ำทำให้ขาดวิตามิน D ได้หรือไม่ </span></p> <p><span style="color: #000000; font-size: small;">คลิกลิ้งค์ &gt; คลิกลำโพง-ธงชาติ &gt; ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">...</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา</span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">@ <a href="http://www.thefreedictionary.com/bath">[ bath ]</a> &gt; <span style="background-color: #ffcc00;">[ บ๊าต ]</span> &gt; </span><a href="http://www.thefreedictionary.com/bath">http://www.thefreedictionary.com/bath</a></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"> </span></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">&gt; verb = <span style="background-color: #ffcc00;">bathe</span> = อาบน้ำ, noun = การอาบน้ำ้; noun = การอาบน้ำ อ่างอาบน้ำ (= bathtub) </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # They had filled the <span style="background-color: #ffcc00;">bath</span> for you. = พวกเขา (พวกเธอ) ได้เติมนำ้ในอ่างอาบน้ำ (= <span style="background-color: #ffcc00;">bath</span>tub) ให้คุณแล้ว. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # They had <span style="background-color: #ffcc00;">bathe</span>d last night. = พวกเขา (พวกเธอ) ได้อาบน้ำแล้วเมื่อคืน. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ <a href="http://www.thefreedictionary.com/deficient">[ deficient ]</a> &gt; [ ดี <span style="background-color: #ffcc00;">- ฟิช -</span> เฉิ่น - t ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/deficient">http://www.thefreedictionary.com/deficient</a> &gt; adjective = ซึ่งขาดแคลน </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # Their food is de<span style="background-color: #ffcc00;">fic</span>ient in vitamins. = อาหารของพวกเขา (พวกเธอ) ขาดวิตามิน. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ <a href="http://www.thefreedictionary.com/deficiency">[ de<span style="background-color: #ffffff;">fic</span>iency ]</a> &gt; [ ดี่ <span style="background-color: #ffcc00;">- ฟิช -</span> เชิน - สี่ ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/deficient">http://www.thefreedictionary.com/deficient</a> &gt; noun = ความขาดแคลน&nbsp; </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # They have vitamin deficiency. = พวกเขา (พวกเธอ) ขาดวิตามิน. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ <a href="http://www.thefreedictionary.com/groom">[ groom ]</a> &gt; <span style="background-color: #ffcc00;">[ กรู้ม ]</span> &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/groom">http://www.thefreedictionary.com/groom</a></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"> </span> &gt; verb = เตรียมให้พร้อม ทำความสะอาดขน ทำความสะอาด-แปรงขนม้า; noun = เจ้าบ่าว (เจ้าสาว = bride), คนเลี้ยงม้า </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # Our horses were <span style="background-color: #ffcc00;">groom</span>ed for horse show. = ม้่าหลายตัวของเราได้รับการทำความสะอาดขน (แปรงขน) เพื่อเตรียมการแสดงม้า. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> # A <span style="background-color: #ffcc00;">groom</span> or bride<span style="background-color: #ffcc00;">groom</span> is a male partner of the bride. = เจ้าบ่าว (หรือเจ้าบ่าวของเจ้าสาว) เป็นคู่ฝ่ายชายของเจ้าสาว. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><span style="font-size: small;"><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000;">[ Twitter ]</span></a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">Thank </span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html">drmirkin</a> &gt; <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html">Can bathing cause vitamin D deficiency?</a></span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine013110.html"> Dr. Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine</a>. January 31, 2010.&nbsp;</span> </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 7 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-08T13:08:02+07:00 false 334744 false false 2010-02-08T13:08:02+07:00 1 1431 0 true <div class="post"> <p><span style="background-color: #ffcc00;">การศึก</span>ษาใหม่พบ คนที่ออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักมีอายุทางชีววิทยาอ่อนเยาว์ได้มากจนถึง 30 ปี ทั้งนี้และทั้งนั้นควรระวังเรื่องแสงแดดจ้าด้วย จึงจะดูอ่อนเยาว์ทั้งจากภายนอกและภายใน...</p> <p>ถ้าถูกแสงแดดจ้ามาก อาจทำให้ภายในอ่อนเยาว์ ทว่า... ภายนอกดูไม่เยาว์เท่าไรก็เป็นได้ <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">[ drmirkin ]</a></p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207telo3.jpg" border="0" /> <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Telomere">[wikipedia]</a></p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 1:</span> แสดงโครงสร้างรหัสพันธุกรรมหรือ DNA, ย้อมส่วนปลาย (เทโลเมียร์ - telomere) ด้วยสารเรืองแสง &gt; <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Telomere">[ wikipedia ]</a></p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207telo3b.jpg" border="0" /> <a href="http://openpit.wordpress.com/2009/10/12/immortality/">[ openpit ]</a></p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 2:</span> แสดง DNA เป็นแท่งสีม่วงคล้ายๆ ปาท่องโก๋, ส่วนปลายย้อมสีแดง (เทโลเมียร์) &gt; <a href="http://openpit.wordpress.com/2009/10/12/immortality/">[ openpit ]</a></p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">คณะนัก</span>วิจัยจาก ฮัมบวร์ก เยอรมนีทำการศึกษาพบว่า นักวิ่งอายุ 50 ปีที่ิวิ่งเร็วมากกว่า 50 ไมล์/สัปดาห์ = 80.47 กิโลเมตร/สัปดาห์ มีเทโลเมียร์ หรือส่วนปลาย DNA (chromosome caps) ยาวเกือบเท่านักวิ่งทีมชาติเยอรมนี อายุ 20 ปี <a href="http://www.convertunits.com/from/50+miles/to/km">[ convertunits ]</a></p> <p>นักวิ่งที่วิ่งมากต่อเนื่องจนถึง 50 ปีมีเทโลเมียร์ยาวกว่าคนวัยเดียวกันที่ไม่ออกแรง-ออกกำลัง 40%</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษาก่อน หน้านี้พบว่า ความยาวเทโลเมียร์บ่งบอกความอ่อนเยาว์ของอายุทางชีววิทยาได้ ตรงกันข้าม, เทโลเมียร์ที่หดสั้นลงบ่งบอกถึงความชราหรือความเืสื่อมจากอายุ</p> <p>การมีโปรตีนหุ้มส่วนปลาย DNA (protein cap) ที่เรียกว่า เทโลเมียร์สั้นลงจะทำให้ DNA แบ่งตัว หรือซ่อมแซมส่วนเสียหายได้น้อยลง</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ถ้าเท</span>โลเมียร์ หายไปมากพอ... DNA ส่วนที่ไม่มีเทโลเมียร์หุ้ม (exposed ends) จะทำหน้าที่คล้ายกาวเหนียว ไปเกาะติดหนึบกับอะไรก็ได้ที่อยู่ใกล้เคียง หรือไม่ก็เกาะติดกันเอง (คล้ายๆ ปาท่องโก๋ที่นำส่วนปลายทากาวให้ติดกัน) ทำให้เซลล์ตาย</p> <p>ข่าวร้าย คือ ทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว... เทโลเมียร์จะหดสั้นลงทีละน้อยๆ ทำให้เทโลเมียร์ของคนอายุมากสั้นกว่าคนอายุน้อย</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">คณะวิ</span>จัยจาก สถาบันคิงส์ คอลเลจ ลอนดอน ทำการศึกษาในคู่แฝดพบว่า แฝดที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีเทโลเมียร์ยาวกว่าแฝดที่นั่งๆ นอนๆ ทั้งวัน (cough potatoes)</p> <p>การศึกษาอีกรายงานหนึ่งพบว่า คนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำมีอายุทางชีววิทยาเฉลี่ย (คิดจากเทโลเมียร์) น้อยกว่าคนที่ไม่ออกแรง-ออกกำลัง 12 ปี</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษาเร็วๆ นี้หลายรายงานพบว่า การออกแรง-ออกกำลังอย่างหนัก เช่น วิ่ง ขึ้นลงบันได ฯลฯ ชะลอชราได้ดีัมาก</p> <p>การเริ่มจากเบาไปหาหนัก หรือน้อยไปหามาก (จากไม่นานเป็นนาน) มีแนวโน้มจะปลอดภัยกว่าการฝึกหนักทันที ท่านที่มีความเสี่ยงสูงหรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอใกล้บ้านก่อนออกแรง -ออกกำลัง</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span>...</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000; font-size: small;">[ Twitter ]</span></a><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><span><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></span></span></span></span></span></span></span> </span></span></span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;">Thank <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">drmirkin</a> &gt; <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">Intense exercisers have longer telomeres.</a></span></span></span></span></span></span><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"><a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html"> Dr.Gabe Mirkin's Fitness and Health E-Zine</a>. </span></span></span></span></span></span><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;">February 7, 2010. / Source &gt; Archives of Internal Medicine. January 28, 2008 &amp; British Journal of Sports Medicine. March 2008.</span> </span></span></span></span></span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 7 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-08T13:04:45+07:00 false 334742 false false 2010-02-08T13:04:45+07:00 1 1431 1 true <div class="post"> <p><span style="background-color: #ffcc00;">จดหมาย</span>ข่าวเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินตีพิมพ์คำถามของท่านผู้อ่านท่านหนึ่ง คือ '<span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"><a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">Does eating meat increase risk for diabetes? </a></span></span></span></span></span></span>' = "การกินเนื้อเพิ่มเสี่ยงเบาหวานไหม" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">[ drmirkin ]</a></p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100227gluc4.jpg" border="0" /> <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_receptor">[wikipedia] </a></p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 1:</span> แสดงกลไกการออกฤทธิ์ของฮอร์โมนอินซูลิน (insulin) ที่ผนังเซลล์ &gt; <a href="http://en.wikipedia.org/wiki/Insulin_receptor">[ wikipedia ] </a></p> <p>อินซูลินต้องไปจับกับตัวรับ (insulin receptor) ที่ผนังเซลล์ก่อน (1), หลังจากนั้นจะมีการส่งสัญญาณภายในเซลล์ เพื่อยอมให้กลูโคสเข้าสู่เซลล์ (2), และตามมาด้วยกระบวนการทางเคมีอื่นๆ เช่น การสร้างแป้งไกลโคเจน สร้างไขมัน ฯลฯ</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">กลไก</span>การทำงานแบบ นี้ คล้ายกับการใช้ลูกกุญแจ (ฮอร์โมนอินซูลิน) ไปไขแม่กุญแจ (ตัวรับ) ที่รั้วบ้าน (ผนังเซลล์), ซึ่งถ้าไขได้จะยอมให้น้ำตาลกลูโคส (แขกที่มาเยี่ยมบ้าน) เข้าบ้าน (เซลล์) ได้, ถ้าไขไม่สำเร็จจะไม่ยอมให้น้ำตาลกลูโคส (แขกที่มาเยี่ยมบ้าน) เข้าบ้าน</p> ... // <br /> <p><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษาจากเนเธอร์แลนด์ ทำในกลุ่มตัวอย่าง 38,094 คน ติดตามไป 10 ปี พบว่า คนที่กินเนื้อมากที่สุดเสี่ยงเบาหวานมากที่สุด</p> <p>การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า คนที่กินแป้งขาว ข้าวขาว หรืออาหารทำจากแป้งขัดสีมากเกิน เพิ่มเสี่ยงเบาหวาน เนื่องจากแป้งขาว-ข้าวขาวดูดซึมได้เร็ว ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นมาก</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ภาวะ</span>น้ำตาลในเลือดสูงทำให้ตับอ่อนต้องทำงานหนัก ผลิตและหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามากๆ จนตับอ่อนเหนื่อยล้า สิ้นสภาพ</p> <p>การกินน้ำตาล-ข้าวขาว-แป้งขาวมากหรือบ่อย ทำให้เนื้อเยื่อในร่างกายยังคุ้นเคยกับระดับอินซูลินสูงๆ ทำให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินระดับต่ำๆ เพิ่มเสี่ยงโรคเบาหวาน</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">คำอธิ</span>บายเรื่องอาหารกลุ่มแป้ง-น้ำตาลคงจะนำมาใช้กับเนื้อไม่ได้ เพราะเนื้อมีแป้งและน้ำตาลต่ำมาก</p> <p>การศึกษาใหม่พบ ไขมันอิ่มตัวซึ่งมีมากในเนื้อไปยับยั้งตัวรับอินซูลิน (insulin receptors) ที่ผนังเซลล์ ทำให้อินซูลินออกฤทธิ์ได้น้อยลง ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงช้า</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ผลคือ </span>ตับอ่อน ต้องผลิตอินซูลินเพิ่มขึ้น เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดลงลงให้ได้, ครั้นทำอย่างนี้บ่อยๆ นานๆ เข้า... ตับอ่อนจะล้า หมดแรง ผลิตอินซูลินขนาดสูงต่อไปไม่ไหว ทำให้เสี่ยงเบาหวาน</p> <p>ตรงกันข้ามไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว (monounsaturated fats / MUFA) ที่มีมากในน้ำมันมะกอก คาโนลา รำข้าว ถั่วลิสง เมล็ดชา ทำให้ตัวรับอินซูลินทำงานได้ดีึขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">คำแนะ</span>นำทั่วไป สำหรับเวลานี้ คือ ไม่ควรกินเนื้อติดมัน ส่วนเนื้อแดง (เนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น หมู วัว แพะ แกะ ฯลฯ) ไม่ติดมันควรลดลงสักครึ่งหนึ่ง กินโปรตีนจากพืช เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร ถั่ว ฯลฯ แทน</p> <p>การทดแทนเนื้อสัตว์ใหญ่ด้วยสัตว์ปีกนำหนังออก เช่น ไก่ เป็ด ฯลฯ หรือปลาช่วยลดการได้รับไขมันอิ่มตัวให้น้อยลงได้เช่นกัน</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span>...</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000; font-size: small;">[ Twitter ]</span></a><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><span><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></span></span></span></span></span></span></span> </span></span></span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;">Thank <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">drmirkin</a> &gt; <a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">Does eating meat increase risk for diabetes? </a></span></span></span></span></span></span><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"><a href="http://www.drmirkin.com/public/ezine020710.html">Fitness and Health E-Zine</a>.</span></span></span></span></span></span><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"> January 7, 2010. / Source &gt; Diabetes Care. Jan. 2010 &amp; Current Opinion in Lipidology. February 2010.</span> </span></span></span></span></span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 7 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-08T13:01:27+07:00 false 334740 2010-02-08T13:10:01+07:00 false false 2010-02-08T13:01:27+07:00 1 1431 0 true <div class="post"> <p><span style="background-color: #ffcc00;">นิตยสาร</span> "สรรสาระ Reader's Digest" ฉบับ 01/10 ตีพิมพ์เรื่อง "ไขมันชนิดดี" เพิ่มขึ้นได้ด้วยอาหาร ผู้เขียนอ่านแล้วได้ไอเดีย (idea = ข้อคิด) มาเล่าสู่กันฟังพร้อมกับนำคำแนะนำจากสถาบันเมโยคลินิก สหรัฐฯ มาเล่าสู่กันฟังครับ <a href="http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030">[ mayoclinic ]</a></p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207cho3.jpg" border="0" /> <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19269.htm">[ NIH ]</a> &amp; ADAM</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 1:</span> โคเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดมาจากไหน &gt; <a href="http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/imagepages/19269.htm">[ NIH ]</a> &amp; ADAM</p> <p>คำตอบ คือ ส่วนใหญ่ประมาณ 80% สร้างขึ้นที่ตับ (สร้างในร่างกาย), 20% มาจากอาหารทำจากสัตว์ อาหารจากพืชไม่มีโคเลสเตอรอล</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">คนที่ไม่</span>กิน เนื้อสัตว์เลย เช่น กินแบบมังสวิรัติ ฯลฯ (พบมากในอินเดีย) ก็มีโคเลสเตอรอลสูงได้ เนื่องจากส่วนใหญ่ (80%) สร้างขึ้นที่ตับ ซึ่งจะสร้างมากน้อยเท่าไรขึ้นกับพันธุกรรม และการได้รับปริมาณไขมันอิ่มตัว-ไขมันทรานส์ (ได้มากสร้างโคเลสเตอรอลชนิดเลวมาก ได้น้อยสร้างน้อย)</p> <p>โคเลสอตอรอลขนาดพอดีๆ มีประโยชน์ คือ ใช้สร้างฮอร์โมนสเตอรอยด์ เช่น ฮอร์โมนเพศ ฮอร์โมนควบคุมระดับเกลือแร่ในร่างกาย ฯลฯ และใช้สร้างส่วนประกอบในเซลล์ โดยเฉพาะผนังเซลล์-เยื่อหุ้มส่วนย่อยภายในเซลล์</p> <p>...&nbsp;</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207cho3b.jpg" border="0" /> <a href="http://www.clarian.org/ADAM/doc/HeartCenter/28/000433.htm">[ clarian ]</a> &amp; ADAM</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 2:</span> โคเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดมีกี่ประเภท&nbsp; &gt; <a href="http://www.clarian.org/ADAM/doc/HeartCenter/28/000433.htm">[ clarian ]</a> &amp; ADAM</p> <p>โคเลสเตอรอลรวมมิตร หรือกลุ่มโคเลสเตอรอล (total cholesterol) แบ่งเป็นกลุ่มใหญ่ๆ 3 กลุ่มได้แก่</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>ชนิดดี (HDL) &gt; ช่วยเก็บขยะคราบไขโคเลสเตอรอลจากผนังหลอดเลือด กลับไปที่ตับ ขับออกทางน้ำดี เข้าสู่ลำไส้ ส่วนหนึ่งจะถูกขับออกทางอุจจาระ</p> <p>สัดส่วนการขับโคเลสเตอรอลออกแปรตามปริมาณเส้นใย หรือไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ คือ ยิ่งมีเส้นใยช่วยจับโคเลสเตอรอลมาก ยิ่งขับออกมาก-ดูดซับกลับไปใหม่น้อย, ถ้ากินเส้นใยน้อย จะขับออกน้อย-ดูดซับกลับไปใหม่มาก&nbsp;</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>ชนิดร้าย (LDL) &gt; นำคราบไขโคเลสเตอรอลจากตับไปทิ้งไว้ตามผนังหลอดเลือด</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>ผู้ช่วย ฝ่ายร้าย (triglycerides / ไตรกลีเซอไรด์) &gt; ทำให้โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) มีอายุสั้นลง (ผลคือ ลดระดับลง), และทำให้โคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) มีขนาดเล็กลง แทรกซึมผ่านผนังหลอดเลือดไปสะสมเป็นคราบไขที่ผนังหลอดเลือดได้เร็วขึ้น</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ชีวิตของ</span>โคเล สเตอรอลก็คล้ายกับชีวิตจริงที่ว่า ฝ่ายดีมักจะโดดเดี่ยว ฝ่ายร้ายมักจะมีผู้ช่วย, ไม่มีใครรู้ว่า ทำไมโลกเราเป็นแบบนี้ เพราะฉะนั้นถึงตรงนี้ขอให้ใช้ยา "ทำใจ" ไปก่อน</p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207cho3c.jpg" border="0" /> <a href="http://www.clarian.org/ADAM/doc/WomenCenter/10/000362.htm">[ clarian ]</a> &amp; ADAM</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 3:</span> โคเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดแต่ละชนิดต่างกันตรงไหน&nbsp; &gt; <a href="http://www.clarian.org/ADAM/doc/WomenCenter/10/000362.htm">[ clarian ]</a> &amp; ADAM</p> <p>โคเลสเตอรอลเป็นสารประกอบไลโพโพรตีน (lipoprotein; lipo = lipid = ไขมัน; protein = โปรตีน) แต่ละชนิดมีสัดส่วนโปรตีน (สีเขียว) และโคเลสเตอรอลหรือคราบไข (สีเหลือง) ไม่เท่ากัน</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ธรรมดา</span>ของ เนื้อ (โปรตีน) จะหนักกว่าไข (โคเลสเตอรอล), โคเลสเตอรอลชนิดความหนาแน่นสูง (หนักหน่อย) หรือชนิดดี (HDL) มีสัดส่วนโปรตีนมาก, ส่วนโคเลสเตอรอลชนิดความหนาแน่นต่ำ (เบาหน่อย) มีสัดส่วนโคเลสเตอรอลมาก</p> <p>ส่วนไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมัน เวลานำเลือดมาทิ้งไว้นานๆ หรือปั่นแยก จะพบไขมันไตรกลีเซอไรด์ลอยขาวขุ่นแยกชั้นออกมาคล้ายๆ กับขนมหน้ากะทิ&nbsp;</p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207cho3d.jpg" border="0" /> <a href="http://www.healthcentral.com/cholesterol/understanding-cholesterol-000023_1-145.html">[ healthcentral ]</a></p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 4:</span> ไขมันอิ่มตัวพบมากในอะไร&nbsp; &gt; <a href="http://www.healthcentral.com/cholesterol/understanding-cholesterol-000023_1-145.html">[ healthcentral ]</a> &amp; ADAM</p> <p>ไขมันอิ่มตัวพบมากในกะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม น้ำมันสัตว์ (เช่น น้ำมันหมู ฯลฯ), เครื่องใน อาหารจากสัตว์และนมไขมันเต็ม แม้แต่เนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ใหญ่ เช่น แพะ แกะ หมู วัว ฯลฯ ก็มีไขมันอิ่มตัวแฝงอยู่ การกินเนื้อมากๆ จะทำให้ได้รับไขมันอิ่มตัวสูงเช่นกัน</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ไขมัน</span>อิ่มตัวทำให้ตับสร้างโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) เพิ่มขึ้น</p> <p>และที่กว่าไขมันอิ่มตัว คือ ไขมันทรานส์ (trans fat) ซึ่งมีมากในเนยขาว เบเกอรี่ ขนมกรุบกรอบ ฟาสต์ฟูด อาหารสำเร็จรูป เนยเทียม คอฟฟี่เมต&nbsp;</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">ไขมัน</span>ทรานส์เพิ่มระดับโคเลสเตอรอลชนิดร้าย (LDL) ด้วย และทำให้โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ต่ำลงด้วย</p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207cho3e.jpg" border="0" /> <a href="http://www.pennmedicine.org/health_info/cholesterol/000238.html">[ pennmedicine ]</a> &amp; ADAM</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 6:</span> อาหารแบบไหนที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ-โคเลสเตอรอลต่ำ &gt; <a href="http://www.pennmedicine.org/health_info/cholesterol/000238.html">[ pennmedicine ]</a> &amp; ADAM</p> <p>อาหารที่ช่วยให้โคเลสเตอรอลเปลี่ยนไปในทางที่ดี คือ อาหารที่มีไขมันอิ่มตัว-ไขมันทรานส์ต่ำ และมีโคเลสเตอรอลต่ำได้แก่ ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ขนมปังโฮลวีท ข้าวกล้อง ฯลฯ), ปลา, สัตว์ปีกนำหนังออก, ผัก, ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้กรองกากทิ้ง)</p> <p>...</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207cho3f.jpg" border="0" /><a href="http://library.thinkquest.org/11960/nutrition/fats.htm">[ thickquest ]</a></p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 7:</span> ตัวอย่างโคเลสเตอรอลในอาหาร &gt; <a href="http://library.thinkquest.org/11960/nutrition/fats.htm">[ thickquest ]</a></p> <p>เครื่องใน เช่น ตับ (beef liver = ตับวัว) ฯลฯ มีโคเลสเตอรอลสูง, ไข่มีโคเลสเตอรอลค่อนไปทางสูง (213 มก.จากขีดจำกัด 250 มก.ต่อวัน) ทว่า... มีสารช่วยลดโคเลสเตอรอล เช่น โคลีน ฯลฯ</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">การกิน</span>ไข่วัน ละฟองในคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ (ประมาณ 80%) ไม่ได้ทำให้โคเลสเตอรอลเพิ่ม, คนอีกประมาณ 20% อาจไม่เหมาะกับการกินไข่วันละฟอง (กินไข่แดง 1/2 ฟองต่อวันได้ ไข่ขาวไม่มีโคเลสเตอรอล)</p> <p>วิธีสังเกตอาจต้องลองกิน แล้วเจาะเลือดเปรียบเทียบกับช่วงไม่กิน, เลือกทางสายกลาง คือ 2-3 ฟองต่อสัปดาห์, ถ้ามีโรคประจำตัวหรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ฯลฯ ควรปรึกษาหมอใกล้บ้าน&nbsp;</p> <p>...</p> <p><span style="background-color: #99ccff;">เนื้อหรือ</span>สัตว์ ปีก (beef = เนื้อวัว, chicken = ไก่) มีโคเลสเตอรอลค่อนไปทางต่ำ ทว่า... เนื้อมีไขมันอิ่มตัวสูง ทางเลือกที่ดี คือ กินเนื้อให้น้อยลง กินสัตว์ปีกที่นำหนังออก ปลาแทน และที่ดีมาก คือ ลดเนื้อลงครึ่งหนึ่ง กินโปรตีนจากพืช เช่น ถั่ว โปรตีนเกษตร เต้าหู้ นัท (nut เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ) ฯลฯ แทน</p> <p>นมไขมันเต็ม (whole milk) มีโคเลสเตอรอลสูงกว่านมไม่มีไขมัน (skim milk) มาก, การดื่มนมไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันพร้อมอาหารแทนนมไขมันเต็มช่วยลดโคเลสเตอรอล และลดไขมันอิ่มตัวได้มาก</p> <p><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100207cho3g.jpg" border="0" /> <a href="http://www.pennmedicine.org/health_info/cholesterol/000238.html">[ pennmedicine ]</a> &amp; ADAM</p> <p><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 7:</span> การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำช่วยให้โคเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มได้มาก ส่วนจะได้ผลมากน้อยเพียงไรขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ความหนักและความนานของการออกแรง-ออกกำลัง ซึ่งโดยทั่วไปการออกแรง-ออกกำลังหนักในเวลาสั้นๆ มีแนวโน้มจะได้ผลมากกว่าแบบเบาๆ นานๆ&nbsp; &gt; <a href="http://www.pennmedicine.org/health_info/cholesterol/000238.html">[ pennmedicine ]</a> &amp; ADAM</p> <p>วิธีที่ทำได้ง่ายในคนส่วนใหญ่ คือ เดินให้เร็วขึ้น-แกว่งแขนให้เร็วขึ้นจนพูดได้ 3-5 คำก็เหนื่อย (brisk walking) นาน 30 นาที 5 ครั้ง/สัปดาห์ เสริมด้วยการขึ้นลงบันได 7 นาที/วัน</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #99ccff;">นิตยสาร</span>สรรสาระกล่าวว่า การเพิ่ม HDL หรือโคเลสเตอรอลชนิดดีขึ้น 1 หน่วย ลดเสี่ยงโรคหัวใจ 2-3%, อาหารเพิ่ม HDL ได้แก่</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>ช็อคโกแล็ตสีเข้ม 15 กรัม/วัน</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">วิธีที่ดี คือ ซื้อโกโก้สีเข้มมาชงกับนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมเตรียมไว้ ออกแรง-ออกกำลังก่อน พักสักครู่ แล้วดื่มภายใน 30 นาทีหลังออกกำลัง</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">โปรตีนจากนมจะเข้าไปช่วยซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ส่วนโกโก้จะช่วยเพิ่ม HDL</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>แซลมอน</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">แซลมอน (ดีที่สุด คือ ไม่ผ่านการทอด) 120 กรัม (ประมาณ 1.5 ฝ่ามือผู้ใหญ่ผู้หญิง ไม่รวมนิ้วมือ หรือเนื้อปลาในปลากระป๋องขนาดกลาง), 2 ครั้ง/สัปดาห์</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">ปลาทะเลอื่นๆ ก็ใช้ได้เช่นกัน</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>เบอร์รี</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">ขนาด 1 ถ้วยตวง (240 มิลลิลิตร)/วัน 8 สัปดาห์ เพิ่ม HDL ได้ 5%, เมืองไทยมีผลไม้กลุ่มนี้น้อย คือ มีแต่สตรอเบอรี กับมาลเบอรี (ผลลูกหม่อน)</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(4). </span>ไข่</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">การศึกษาวิจัยจากไทยพบ ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี และกินไข่ 1 ฟอง/วัน 12 สัปดาห์ มีระดับ HDL เพิ่ม 48%</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #99ccff;">สถาบัน</span>เมโย คลินิก สหรัฐฯ แนะนำวิธีเพิ่ม HDL ไว้ดังต่อไปนี้ <a href="http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030">[ mayoclinic ]</a></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>ไม่สูบบุหรี่ + ไม่หายใจเอาควันบุหรี่ที่คนอื่นสูบเข้าไป&nbsp;</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">บุหรี่ทำลาย HDL &gt; การเลิกบุหรี่เพิ่ม HDL ได้ 10%</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>รักษาน้ำหนัก</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">คนที่มีน้ำหนักเกินหรืออ้วน &gt; การลดน้ำหนัก 6 ปอนด์หรือ 2.72 กก. เพิ่ม HDL ได้ 1 มก./ดล. (หน่วยมิลลิกรัมต่อ 1 เดซิลิตร หรือ 1/10 ลิตร)</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>ออกแรง-ออกกำลัง</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">คนที่นั่งๆ นอนๆ (sedentary) ทั้งวัน &gt; ออกกำลังแรงปานกลางขึ้นไป (เดินเร็ว 30 นาที/วัน 5 วัน/สัปดาห์ขึ้นไป) หรือออกกำลังรูปแบบอื่นๆ ให้หนักหน่อย รวมเวลาให้ได้เกิน 120 นาที/สัปดาห์ เพิ่ม HDL 5%</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="background-color: #ffcc00;">(4). </span>เลือกน้ำมันและไขมันชนิดดี</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">ลดไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เลือกน้ำมันชนิดที่มีไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวสูง เช่น น้ำมันมะกอก คาโนลา รำข้าว ถั่วลิสง เมล็ดชา ฯลฯ (เฉพาะน้ำมันมะกอก ไม่ควรใช้ทอด ที่เหลือใช้ทอดได้ดีมาก)</p> กินอาหารที่มีโอเมกา-3 สูง เช่น ปลาทะเลที่ไม่ผ่านการทอด น้ำมันปลา แฟลกซีด (เมล็ดปอป่าน), อาหารทะเล นัท (nuts เช่น อัลมอนด์ ฯลฯ), ถั่ว ฯลฯ <br /> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;">...</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span>...</span> </span></span></span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000; font-size: small;">[ Twitter ]</span></a><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span><span style="color: #000000;"><span style="font-size: small;"><span><span><span><span><span><span><span><span><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span></span></span></span></span></span></span></span> </span></span></span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;">Thank </span></span></span></span></span></span><span style="color: #000000;"><span><span><span style="font-size: small;"><span><span style="color: #000000;"><a href="http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030">Mayo Clinic</a> &gt; <a href="http://www.mayoclinic.com/health/hdl-cholesterol/CL00030">High cholesterol</a>. July 24, 2010.&nbsp;</span> </span></span></span></span></span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 7 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-08T12:59:44+07:00 false 334738 false false 2010-02-08T12:59:44+07:00 1 1431 0 true <div class="post"> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">สำนัก</span>ข่าว 'Telegraph (tele- = โทร = ไกล; graph = เขียน; รวม = โทรเลข)' ตีพิมพ์ข่าวเรื่อง '</span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7156232/Car-crash-victims-more-likely-to-die-if-they-are-injured-at-evenings-or-weekends.html">Car crash victims 'more likely to die if they are injured at evenings or weekends'</a></span></span><span style="font-size: small;">' = "เหยื่อรถชนเสี่ยงตายเพิ่มตอนเย็นหรือวันหยุด" ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ <a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7156232/Car-crash-victims-more-likely-to-die-if-they-are-injured-at-evenings-or-weekends.html">[ Telegraph ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205acc8.jpg" border="0" /> <a href="http://www.bioss.ac.uk/topics/howsafe.html">[ bioss.ac.uk ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 1:</span> สถิติโอกาสเสียชีวิตต่อการเดินทาง 1,000 ล้านกิโลเมตรในอังกฤษ (UK) &gt; <a href="http://www.bioss.ac.uk/topics/howsafe.html">[ bioss.ac.uk ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> เรียงจากบนลงล่างได้แก่ รถยนต์ 4.4; รถไฟ 1.1; รถเมล์ใหญ่ (โค้ช) 0.45; รถยนต์ 4.4; มอเตอร์ไซค์ 104; จักรยาน 50; คนเดินถนน 70 </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">สถิตินี้</span>บอกเราว่า รถไฟกับรถประจำทาง (รถเมล์) ปลอดภัยมากที่สุด, ส่วนที่เสี่ยงมากที่สุดได้แก่ มอเตอร์ไซค์ เดินข้างถนน และจักรยาน </span></p> <p><span style="font-size: small;"> วิธีลดเสี่ยงถูกรถชนเมื่อเดินถนนที่สำคัญ คือ หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าสีคล้ำหรือสีพรางตา เช่น ชุดดำุ ชุดพรางตาทหาร ฯลฯ, ควรสวมเสื้อผ้าสีอ่อนๆ เช่น สีขาว ฯลฯ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">พระไทย</span>ถูก รถชนบ่อย สาเหตุส่วนหนึ่งเกิดจากการบิณฑบาตก่อนพระอาทิตย์ขึ้น (พระวินัยให้พระอาทิตย์ หรืออรุณขึ้นก่อนจึงจะบิณฑบาตอาหารได้), สีจีวรเข้มเพิ่มเสี่ยงต่อการถูกรถชน เนื่องจากมองไม่ค่อยเห็นในที่มืดเช่นกัน </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205acc8b.jpg" border="0" /> <a href="http://www.raisethehammer.org/article/609/stay_in_your_lane">[raisethehammer]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 2:</span> สถิติจากแคนาดาพบว่า โอกาสตายต่อ 1,000 ล้านกิโลเมตรแปรตามอายุคนขับเป็นรูปตัวยู [ U ], ช่วง 16-24 ปีเสี่ยงมากที่สุด </span></p> <p><span style="font-size: small;"> เนื่องจากความคึำกคะนอง-อย่าลองของ, รองลงไปเป็น 75+ เนื่องจากสมรรถนะตกลง ทั้งสายตา-สมอง-และสองมือที่ช้าลง &gt; <a href="http://www.raisethehammer.org/article/609/stay_in_your_lane">[ raisethehammer ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205acc8c.jpg" border="0" /> <a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ A-C-A ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 3:</span> สถิติสหรัฐฯ พบวัยรุ่นที่นั่นตายมากนอกเวลาราชการ โดยเฉพาะ 3 ทุ่มถึงเที่ยงคืน โบราณท่านถึงได้ย้ำนักย้ำหนาให้ทำวัตรค่ำ (สวดมนต์ตอนค่ำ) จะได้ไปดี... &gt; <a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ after-car-accidents ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> เรื่องตรงกันข้ามที่คนทำงานในโรงพยาบาลสังเกตกัน คือ คนมักจะเกิดมากหน้าหนาว และเกิดตอนกลางคืน </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205acc8d.jpg" border="0" /> <a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ A-C-A ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 4:</span> สถิติสหรัฐฯ แสดงว่า วัยรุ่นตายมากในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ซึ่งเป็นช่วงที่มีการดื่มเหล้ากันสูงเช่นกัน &gt; <a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ after-car-accidents ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205acc8e.jpg" border="0" /><a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ A-C-A ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 5:</span> สถิติสหรัฐฯ พบคนเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเป็นผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ทว่า... เมื่อมีการรณรงค์เรื่องสิทธิเท่าเทียมกันก็ทำให้ช่องว่างนี้แคบลง &gt; <a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ after-car-accidents ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205acc8f.jpg" border="0" /> <a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ A-C-A ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 6:</span> สถิติสหรัฐฯ พบวัยรุ่น US ตายจากอุบัติเหตุจราจรมากกว่าการถูกคนอื่นฆ่าตาย และฆ่าตัวตายตามลำดับ &gt; <a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ after-car-accidents ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> สถิติการฆ่าตัวตายในโลกมักจะสูงในประเทศที่มีฝรั่ง (caucasians) อยู่มาก และมีการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจเร็ว เช่น ยุโรปตะวันออกหลังสหภาพโซเวียตล่มสลาย ฯลฯ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">ประเทศ</span>ซีก โลกตะวันออกที่ยากจนนั้น ส่วนใหญ่จะมีการฆ่าคนอื่น (homicide; homi- มาจากชื่อ 'homosapiens' = คน; -cide = ฆ่า) มากกว่าการฆ่าตัวตาย (suicide)<br /> </span></p> <p><span style="font-size: small;"> สถิติของไทยพบจังหวัดภาคเหนือตอนบนครองแชมป์ฆ่าตัวตายมา 11 ปี (พ.ศ. 2541-2551) ติดต่อกัน สาเหตุสำคัญน่าจะมาจากการดื่มเหล้า สำส่อนทางเพศ โรคเอดส์ ทำให้เกิดโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้น (ส่วนใหญ่ป้องกันได้) &gt; <a href="http://www.google.com/url?sa=t&amp;source=web&amp;ct=res&amp;cd=40&amp;ved=0CD4QFjAJOB4&amp;url=http%3A%2F%2Flibrary.hsri.or.th%2Fsummary%2Fhs0670.doc&amp;ei=Ri1sS52VHZeXkQXd1435Aw&amp;usg=AFQjCNFjaKVQOX7e3DZjDPYtxyKeF_945w&amp;sig2=TKIp6-YkAWUhdPGp7XEGBA">[ ฆ่าตัวตายเชียงใหม่ ]</a>; <a href="http://www.suicidethai.com/report/">[ suicidethai ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> ..........&nbsp; </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">สำนัก</span>ตรวจ สอบแห่งชาติสหรัฐฯ (NAO / National Audit Office; audit = ตรวจสอบ ตรวจบัญชี) รายงานว่า คนที่บาดเจ็บมีโอกาสเสียชีวิตเพิ่มตอนเย็น หรือวันหยุด </span></p> <p><span style="font-size: small;"> สรุปง่ายๆ คือ คนที่ชนกับรถ หรือถูกรถชน... เสี่ียงตายนอกเวลาราชการมากกว่าในเวลาราชการ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">กลไก</span>ที่เป็นไปได้ คือ การส่งต่อ และความพร้อมของบริการสุขภาพในเวลาราชการดีกว่านอกเวลาราชการ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> อาจารย์เอ็ดเวิร์ด เลย์ ประธานคณะกรรมการไต่สวนสาธารณะสหราชอาณาจักร (หมู่เกาะอังกฤษ / UK) กล่าวว่า สถิติบาดเจ็บจากรถชนที่หนักพอๆ กันมีโอกาสเสียในโรงพยาบาล UK มากกว่าสหรัฐฯ 20% </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">กลไก</span>อื่นๆ ที่เป็นไปได้ คือ อุบัติเหตุกลางคืนมีแนวโน้มจะเป็นผลจากการขับรถเร็วสูงกว่า, เมาแล้วขับ-ง่วงแล้วขับมากกว่า </span></p> <p><span style="font-size: small;"> เพราะฉะนั้นไม่จำเป็นอย่าชนกับรถนอกเวลาราชการ ขอบอก! </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">... </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาษาอังกฤษสบายๆ&nbsp;สไตล์เรา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ต้นฉบับเรื่องนี้คือ '</span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7156232/Car-crash-victims-more-likely-to-die-if-they-are-injured-at-evenings-or-weekends.html">Car crash victims 'more likely to die if they are injured at evenings or weekends'</a></span></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">' = </span>"เหยื่อรถชนเสี่ยงตายเพิ่มตอนเย็นหรือวันหยุด" <a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7156232/Car-crash-victims-more-likely-to-die-if-they-are-injured-at-evenings-or-weekends.html">[ Telegraph ]</a></span></p> <p><span style="color: #000000; font-size: small;">คลิกลิ้งค์ &gt; คลิกลำโพง-ธงชาติ &gt; ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">...</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ย้ำเสียงหนัก (accent) ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง, ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา</span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ <a href="http://www.thefreedictionary.com/victim">[ victim ]</a> &gt; <span style="background-color: #ffcc00;">[ วิค -</span> ถิ่ม ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/victim">http://www.thefreedictionary.com/victim</a> &gt; noun = ผู้เคราะห์ร้าย เหยื่อ</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># They are <span style="background-color: #ffcc00;">vic</span>tims of war. = พวกเขา (พวกเธอ) เป็นผู้เคราะห์ร้ายจากสงคราม.</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># Thailand food is being sent to the <span style="background-color: #ffcc00;">vic</span>tims of Haiti disaster. = อาหารจากไทยกำลังถูกส่งไปให้ผู้ประสบภัยไฮติ. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">... <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ <a href="http://www.thefreedictionary.com/injure">[ injure ]</a> &gt; <span style="background-color: #ffcc00;">[ อิ้น -</span> เจ่อ ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/injure">http://www.thefreedictionary.com/injure</a> &gt; verb = ทำร้าย ทำให้บาดเจ็บ</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># The car crash <span style="background-color: #ffcc00;">injure</span>d them. = รถชนทำให้พวกเขา (พวกเธอ) บาดเจ็บ.</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># Nurses are helping the <span style="background-color: #ffcc00;">injure</span>d people. = พยาบาล (หลายท่าน) กำลังช่วยคนบาดเจ็บ. <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">@ <a href="http://www.thefreedictionary.com/injury">[ injury ]</a> &gt; <span style="background-color: #ffcc00;">[ อิ๊น </span>- เจอ - หรี่ ] &gt; <a href="http://www.thefreedictionary.com/injury">http://www.thefreedictionary.com/injury</a> &gt; noun = ความบาดเจ็บ</span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># That teenage has leg <span style="background-color: #ffcc00;">in</span>jury. = วัยรุ่นคนนั้นมีความบาดเจ็บที่ขา. </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"># Car accident <span style="background-color: #ffcc00;">in</span>juries are common in Thailand. = ความบาดเจ็บ (หลายอย่าง) จากอุบัติเหตุรถยนต์พบได้บ่อย (common) ในประเทศไทย. <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;">... <br /> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><span style="font-size: small;"><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000;">[ Twitter ]</span></a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">Thank <a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7156232/Car-crash-victims-more-likely-to-die-if-they-are-injured-at-evenings-or-weekends.html">Telegraph.co.uk</a> &gt; <a href="http://www.telegraph.co.uk/health/healthnews/7156232/Car-crash-victims-more-likely-to-die-if-they-are-injured-at-evenings-or-weekends.html">Car crash victims 'more likely to die if they are injured at evenings or weekends'</a>. </span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"> </span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">5 February 2010.</span></span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> Thank <a href="http://www.bioss.ac.uk/topics/howsafe.html">[ bioss.ac.uk ]</a>; <a href="http://www.raisethehammer.org/article/609/stay_in_your_lane">[ raisethehammer ]</a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">; </span></span><span style="font-size: small;"><a href="http://www.after-car-accidents.com/statistics-on-teenage-car-accidents.html">[ after-car-accidents ]</a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">&nbsp;</span> </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 5 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-05T22:18:49+07:00 false 334225 false false 2010-02-05T22:18:49+07:00 1 1431 0 true <div class="post"> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">วารสาร</span>แพทย์ชื่อดัง (Lancet) ประกาศเพิกถอน (retraction) รายงานการศึกษาวิจัยที่ว่า วัคซีนเด็ก (MMR) เพิ่มเสี่ยงโรคออทิสติก (autistic) <a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8493753.stm">[ BBC ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> นั่นคือ วัคซีนเด็กชนิดผสมสำหรับป้องกันโรคหัด, คางทูม, หัดเยอรมันไม่ได้เพิ่มเสี่ยงเด็กออทิสติก (autistic) ซึ่งเป็นโรคที่ยังไม่ทราบสาเหตุ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">... </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาษาอังกฤษสบายๆ&nbsp;สไตล์เรา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ต้นฉบับเรื่องนี้คือ '</span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8493753.stm">Lancet accepts MMR study 'false'</a></span></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">' = "(วารสารการแพทย์)แลนเซ็ตยอมรับว่า การศึกษา MMR (ชื่อวัคซีนรวม = measles, mumps, rubella = หัด-คางทูม-หัดเยอรมัน) ผิด"</span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">@ journal (n.) = นิตยสาร ในที่นี้หมายถึงวารสารวิชาการ</span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ Lancet (n.) = ชื่อวารสารการแพทย์แลนเซ็ต </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ lancet (n.) = มีดผ่าตัดที่มีคม 2 ด้านขนาดเล็ก นิยมใช้เจาะเลือดปลายนิ้วมือ </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ measles (n.) = โรคหัด </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ mumps (n.) = คางทูม </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> @ rubella (n.) = หัดเยอรมัน </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><span style="font-size: small;"><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000;">[ Twitter ]</span></a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">Thank </span></span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;"><a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8493753.stm">BBC</a> &gt; <a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8493753.stm">Lancet accepts MMR study 'false'</a>. 2 Feb.2010.</span></span><span style="font-size: small;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; color: #464646; font-family: verdana,helvetica,arial,sans-serif; font-size: 10px; line-height: 14px;">&nbsp; <table class="storycontent" style="margin: 0px; padding: 0px; border-collapse: collapse; outline-width: 0px; font-size: 10px; width: 786px;" border="0" cellspacing="0" cellpadding="0"> <tbody> <tr style="margin: 0px; padding: 0px; outline-width: 0px; font-size: 10px;"> <td style="margin: 0px; padding: 0px; outline-width: 0px; font-size: 10px;" colspan="2">&nbsp;</td> </tr> </tbody> </table> </span></span></span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 5 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-05T22:15:55+07:00 false 334223 false false 2010-02-05T22:15:55+07:00 1 1431 0 true <div class="post"> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษา ใหม่พบ การกินน้ำมันปลา 3 เดือนลดเสี่ยงโรคจิต เช่น จิตเภท (schizophrenia; เภทะ = แตก; โรคนี้ คือ โรคใจแตก หรือหลุดจากโลกแห่งความเป็นจริง เป็นโรคจิตชนิดที่พบบ่อยที่สุด) ฯลฯ ได้มากถึง 1/4 [ <span class="Apple-style-span" style="border-collapse: separate; color: #000000; font-family: Tahoma; font-size: 18px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: 2; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 2; word-spacing: 0px;"><span class="Apple-style-span" style="border-collapse: collapse; color: #464646; font-family: verdana,helvetica,arial,sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px;">Archives of General Psychiatry</span></span> ] </span></p> <p><span style="font-size: small;"> คณะผู้เชี่ยวชาญจากออสเตรีย ออสเตรเลีย และสวิตเซอร์แลนด์ ทำการศึกษาในกลุ่มคนที่เสี่ยงโรคจิตสูง (เช่น เป็นญาติสายตรง โดยเฉพาะแฝดเหมือนของคนไข้ ฯลฯ)&nbsp; </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205schiz3c.jpg" border="0" /> <a href="http://www.schizophrenia.com/szfacts.htm">[ schizophrenia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 1:</span> ช่วงอายุที่เริ่มเป็นโรคจิตเภท พบบ่อยในวัยรุ่นตอนปลายถึงวัยหนุ่มสาวตอนต้น ดูกราฟนี้แล้วคงจะทำให้คนประเภท 40up สบายใจ <a href="http://www.schizophrenia.com/szfacts.htm">[ schizophrenia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"> แต่อย่าเพิ่งชะล่าใจ เพราะ 40up และไม่ออกแรง-ออกกำลังหรือปล่อยให้อ้วนขึ้นเรื่อยๆ จะเสี่ยงสมองเสื่อมในวัย 60up </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205schiz3.jpg" border="0" /> <a href="http://www.schizophrenia.com/prevention.htm">[schizophrenia]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 2:</span> ความเสี่ยงโรคจิตเภทในหมู่ญาติ (ถ้ามีญาติเป็นโรคจิต) &gt; <a href="http://www.schizophrenia.com/prevention.htm">[schizophrenia]</a> &amp; <a href="http://www.schizophreniaresearch.net/Debby.asp">[ Debby Tsuang ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>สีชมพูคือ ญาติลำดับ 1 </span></p> <p><span style="font-size: small;"> เรียงจากบนได้แก่ พ่อแม่, ลูกที่มีพ่อหรือแม่เป็นโรคจิตคนเดียว, ลูกที่มีพ่อแม่เป็นโรคจิตทั้งสองท่าน, พี่หรือน้องที่พ่อแม่ไม่เป็นโรค, พี่หรือน้องที่พ่อแม่เป็นโรค 1 คน, แฝดต่างคนละเพศ, แฝดต่างเพศเดียวกัน, แฝดเสมือนตามลำดับ </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ขอให้สังเกตว่า แฝดเหมือนเสี่ยงมากกว่าแฝดต่าง ส่วนพ่อแม่พี่น้องนั้น... ความเสี่ยงรวมอยู่ที่จำนวนคนในญาติสายตรง ยิ่งมีจำนวนคนป่วยมากยิ่งเสี่ยงเพิ่ม </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>สีเหลืองคือ ญาติลำดับ 2 </span></p> <p><span style="font-size: small;">เรียงจากบนได้แก่ ลุงหรือป้า, หลานชาย-หลานสาว, คนรุ่นหลาน, พี่น้องพ่อหรือแม่ร่วมกันฝ่ายเดียว (เช่น พ่อหรือแม่มีคู่ครองหลายคน หรือแต่งงานใหม่ ฯลฯ) </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>สีฟ้าคือ ญาติลำดับ 3 &gt; <a href="http://www.schizophrenia.com/prevention.htm">[ schizophrenia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;">เรียงจากบนได้แก่ ลูกพี่ลูกน้อง และประชากรทั่วไป (คนเรามีโอกาสเป็นบ้าประมาณ 1/100 และปริ่มๆ แบบว่า จะบ้าก็ไม่ใช่-จะไม่บ้าก็ไม่เชิง หรือมีบุคลิกภาพผิดปกติ เช่น schizoid personality ประมาณ 1/10&nbsp; </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">เพราะ</span>ฉะนั้น ถ้าอยู่กับคน 10 คนขึ้นไปมักจะพบคนเพี้ยนๆ ประมาณ 1 คน, หน่วยงานที่มีคน 10 คนมีัโอกาสพบคนเพี้ยน 1 คน, หน่วยงานที่มีคน 100 คนมีโอกาสพบคนเพี้ยน 10 คน </span></p> <p><span style="font-size: small;"> โรงพยาบาลผู้เขียนมีคนประมาณ 200 คน มีโอกาสพบคนเพี้ยน 20 คน (เอ... ใครกัน) </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/blog2010/100205schiz3b.jpg" border="0" /><a href="http://www.schizophrenia.com/prevention.htm">[ schizophrenia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาพที่ 3:</span> ความเสี่ยงโรคจิตเภทจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม เรียงจากบนลงล่าง &gt; <a href="http://medicine.plosjournals.org/perlserv/?request=slideshow&amp;type=figure&amp;doi=10.1371/journal.pmed.0020212&amp;id=31344">[ PLoS ]</a> &amp; <a href="http://www.schizophrenia.com/prevention.htm">[ schizophrenia ]</a></span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(1). </span>สถานที่เกิด &gt; ฤดูหนาว, ในเมือง = เพิ่มเสี่ยง </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(2). </span>การติดเชื้อ &gt; ไข้หวัดใหญ่ ทางเดินหายใจ หัดเยอรมัน โปลิโอ ระบบประสาท (น่าจะเป็นการติดเชื้อระหว่างตั้งครรภ์ของคุณแม่) </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(3). </span>ภาวะก่อนคลอด &gt; ขาดอาหารรุนแรง, พลัดพรากจากคนรัก-ของที่รักหรือผูกพันมาก, น้ำท่วม, แม่ไม่อยากได้ลูก, แม่ซึมเศร้า </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(4). </span>ระหว่าง การคลอด &gt; เลือดระบบ Rh แม่-ลูกไม่เข้ากัน, ขาดออกซิเจนระหว่างการคลอด, ระบบประสาทส่วนกลาง โดยเฉพาะสมองบาดเจ็บ, น้ำหนักตัวน้อย, ภาวะพรีอีแคลมเชีย (แม่มีความดันเลือดสูง บวม ฯลฯ) </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #ffcc00;">(5). </span>ประวัติครอบครัว </span></p> <p><span style="font-size: small;"> จากภาพนี้จะพบว่า ปัจจัยเสี่ยงรุนแรงที่สุด คือ การมีคนในครอบครัวหรือญาติสายตรงเป็นโรคจิตเภท </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">ขนาดที่</span>ใช้ เทียบเท่าโอเมกา-3 ขนาด 1.2 กรัม (= 4 เม็ดที่ใช้กันทั่วไป)/วัน นาน 12 สัปดาห์ อีกกลุ่มหนึ่งให้กินยาหลอก </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ผลการศึกษาพบว่า การกินน้ำมันปลาน่าจะช่วยป้องกันโรคจิตได้ 1/4 หรือถ้าให้กิน 4 คนจะป้องกันเป็นบ้าได้ 1 คนใน 1 ปี </span></p> <p><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p><span style="font-size: small;"><span style="background-color: #99ccff;">การศึก</span>ษานี้บอกเป็นนัยว่า ต่อไปอาจมีการแนะนำให้คนกินปลา หรือน้ำมันปลา เพื่อป้องกันโรคจิต </span></p> <p><span style="font-size: small;"> บางทีคนที่ควรกินน้ำมันปลาหรือปลาที่ไม่ผ่านการทอด... อาจจะเป็นตัวเรา หัวหน้าหน่วยงาน หรืออาจารย์ก็เป็นได้ </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #99ccff;">ถึงตรง</span>นี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">... </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ภาษาอังกฤษสบายๆ&nbsp;สไตล์เรา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">ต้นฉบับเรื่องนี้คือ '</span><a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8490937.stm">Fish oil supplements 'beat psychotic mental illness'</a></span><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;">' </span>= น้ำมันปลาช่วยต้านโรคจิต (supplement = อาหารเสริม การเสริม; psychotic = เกี่ยวกับโรคจิต; mental = ทางใจ; illness = ความเจ็บป่วย) </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"> ... </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><img src="http://health2u.exteen.com/images/WullopPornruangwong/CreativeCommons.jpg" border="0" />&nbsp;ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ &gt; </span><span style="font-size: small;"><a href="http://twitter.com/wullopp"><span style="color: #000000;">[ Twitter ]</span></a></span><span style="color: #000000; font-size: small;"> </span></p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="font-size: small;"><span style="color: #000000;"><span style="background-color: #ffcc00;">ที่มา&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;</span> </span></span></p> <ul> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">Thank BBC &gt; </span></span><span style="font-size: small;"><a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8490937.stm">Fish oil supplements 'beat psychotic mental illness'</a>. &gt; <a href="http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/8490937.stm">[ BBC ]</a> &gt; 2 Feb. 2010.</span><span style="color: #000000; font-size: small;"><span style="color: #000000;">&nbsp;</span> </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์. ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. &gt; 5 กุมภาพันธ์ 2553. </span></div> </li> <li> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"> <div style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; font-family: verdana,helvetica,sans;"><span style="color: #000000; font-size: small;">ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้. </span></div> </div> </li> </ul> </div> 2010-02-05T22:10:10+07:00 false 334219 false false 2010-02-05T22:10:10+07:00 1