...
เป็นที่ทราบกันดีว่า การออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินทำให้สุขภาพโทรมเร็ว และเสี่ยงตายเร็วด้วย วันนี้มีคำอธิบายเกี่ยวกับเรื่องนี้จากเว็บไซต์อาจารย์หมอเมียคินมาฝากครับ
ท่านผู้ชมท่านหนึ่งพิมพ์ไปถามอาจารย์หมอเมียคินว่า ทำไมการออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินถึงได้ทำให้อายุสั้นลง อาจารย์ท่านอธิบายกลไกไว้ดังต่อไปนี้
...
(1). ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อ
- การศึกษาที่ผ่านมมาพบว่า ปัจจัยหลักที่ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลงไม่ได้มาจากอายุที่มากขึ้น ทว่า... มาจากการออกแรง-ออกกำลังน้อยเกิน
...
-
กล้ามเนื้อของคนเราเป็นแหล่งเก็บโปรตีนสำรองหลักเพียงแหล่งเดียวของร่างกาย
- ปกติเมื่อมีเชื้อโรคหรือสิ่งแปลกปลอมเข้าไปในร่างกาย หรืออยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์มะเร็ง... ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายจะต้องใช้โปรตีนในการสร้างสารภูมิต้านทานโรค (antibody / แอนตี้บอดี้)
...
-
คนที่ออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินจะมีมวลกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อฝ่อ หรือลดขนาดลง ทำให้แหล่งโปรตีนสำรองลดลง การสร้างสารภูมิต้านทานโรค เช่น ต้านเชื้อโรค ต้านมะเร็ง ฯลฯ จะลดลง
- เมื่อภูมิต้านทานโรคลดลง คนเราจะมีโอกาสตายจากโรคติดเชื้อ หรือมะเร็งเพิ่มขึ้น
...
(2). ทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อหัวใจ
- การออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินไม่ได้ทำให้กล้ามเนื้อโครงร่าง (skeletal muscles) หรือมวลกล้ามเนื้อลำตัว คอ แขน ขาลดลงเท่านั้น กล้ามเนื้ออื่นๆ เช่น กล้ามเนื้อหัวใจ ฯลฯ ก็จะลีบเล็ก หรือฝ่อลงไปด้วย
...
- กล้ามเนื้อหัวใจที่ฝ่อหรือบางลงมากๆ มีส่วนทำให้สมรรถภาพหัวใจลดลง
- เมื่อสมรรถภาพหัวใจลดลง คนเราจะทนทานต่อความเครียดต่างๆ เช่น ความเครียดจากโรคติดเชื้อ ความเครียดจากโรคหลอดเลือดอุดตัน ฯลฯ ซึ่งต้องการแรงสูบฉีดของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นได้น้อยลง
...
(3). ทำให้หายป่วยช้า
- คนที่ออกแรง-ออกกำลังน้อยเกินจะมีมวลกล้ามเนื้อน้อย ทำให้โปรตีนสำรองที่ใช้ในการสร้าง และซ่อมแซมส่วนสึกหรอจากโรคภัยไข้เจ็บ อุบัติเหตุ หรือความชอกช้ำต่างๆ น้อยลง
...
- ผลคือ เมื่อป่วยแล้วจะหายจากโรคช้าลง
- ยิ่งเจ็บป่วยนานขึ้นเท่าไร กระบวนการอักเสบหรือธาตุไฟจะยิ่งกำเริบ ทำให้ความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมถดถอยมากขึ้นเรื่อยๆ และโอกาสหายจากโรคภัยไข้เจ็บลดลง
...
นอกจากนั้นการที่กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อ่อนแอลงยังทำให้คนเราหกล้มได้ง่ายขึ้น บาดเจ็บได้ง่ายขึ้น
ถ้าเปรียบเป็นเสาวิทยุหรือเสารับส่งสัญญาณ... เสาที่แข็งแรงคือ เสาที่มีลวดสลิงที่ขึงไว้โดยรอบแข็งแรง ลวดสลิงที่พยุงกระดูกของคนเราได้แก่ กล้ามเนื้อและเอ็น
...
ถ้ากล้ามเนื้อและเอ็นแข็งแรงจากการออกแรง-ออกกำลัง โครงสร้างกระดูกจะแข็งแรงตามไปด้วย
ตรงกันข้ามถ้ากล้ามเนื้อและเอ็นอ่อนแอจากการออกแรง-ออกกำลังน้อยเกิน โครงสร้างกระดูกจะอ่อนแอตามไปด้วย เมื่อมีแรงกระแทก... โอกาสกระดูกหัก หรือข้อบาดเจ็บจะเพิ่มขึ้น
...
เรียนเสนอให้พวกเราหันมาออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ เพื่อสุขภาพจะได้ดีไปนานๆ ครับ
...
ที่มา
...
...
-
ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
-
ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ พยาบาล เภสัชกร หรือหมออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
...
|