เมนูของ wullopporn
การออกกำลังหลายรูปแบบผสมผสานกันมักจะให้ผลดีมากกว่าการออกกำลังรูปแบบเดียว เช่น คนที่วิ่งบ้าง ยกน้ำหนักบ้างมีแนวโน้มว่า จะได้รับผลดีมากกว่าวิ่งอย่างเดียว ฯลฯ
การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ มีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อมีกำลัง กระดูกแข็งแรงขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงจากการหกล้ม และกระดูกหักในคนสูงอายุด้วย
อาจารย์ ดร. ไซอิจิ มาเอดะ แห่งมหาวิทยาลัย ซึคึบะ ทำการทบทวนการศึกษาวิจัยย้อนหลังพบว่า การออกกำลังต้านแรงอย่างเหมาะสมมีความปลอดภัย
ท่านศึกษาโดยการให้คนสูงอายุ (60 ปีเศษ) ออกกำลังต้านแรง โดยการบริหารกล้ามเนื้อขานาน 12 สัปดาห์
ผลการศึกษาพบว่า การออกกำลังต้านแรงมีผลทำให้สารไนทริค ออกไซด์ (nitric oxide) ในเลือดมีระดับสูงขึ้น
สารไนทริค ออกไซด์มีส่วนช่วยขยายเส้นเลือด ลดความเสี่ยงจากโรคความดันเลือดสูง และเส้นเลือดอุดตัน
การออกกำลังมีส่วนคล้ายอาหารอย่างหนึ่งคือ การออกกำลังไม่ได้มีรูปแบบเดียว... ถ้าบริหารหลายวิธีให้หลากหลายมีแนวโน้มจะได้ผลดีมากกว่าบริหารวิธีเดียว...
ข้อควรระวัง:
- ก่อนออกกำลังต้านแรงควรตรวจหาความเสี่ยงตามอายุ เช่น ความดันเลือดสูง ฯลฯ เสียก่อน ท่านที่มีความดันเลือดสูงควรควบคุมให้ความดันลดลง และปรึกษาบุคลากรสุขภาพที่ดูแลท่านก่อนออกกำลังต้านแรง
- ควรออกกำลังพื้นฐาน(แอโรบิค) เช่น เดินเร็ว ฯลฯ ก่อนสัก 2-3 เดือน เมื่อแข็งแรงดีแล้ว... ค่อยเริ่มออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ
- เวลาออกกำลังต้านแรงไม่ควรกลั้นหายใจ ควรหายใจเข้าออกช้าๆ การกลั้นหายใจขณะออกแรงมีส่วนทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นได้
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกกำลัง"
- [ Click - Click ]
แหล่งที่มา:
- ขอขอบคุณ > Strength training won’t harm older arteries. http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=&storyid=2006-10-20T162421Z_01_ARM059038_RTRUKOC_0_US-OLDER-ARTERIES.xml&src=nl_ushealth1400 > October 20, 2006. // source: British journal of sports medicine, October 2006.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี + อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT
- ขอขอบพระคุณ > ศูนย์มะเร็งลำปาง + อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ > ๒๔ ตุลาคม ๔๙.
เมื่อ อ. 24 ต.ค. 2549 @ 11:30
86268 [ลบ]
ขอบคุณอาจารย์หมอวัลลภค่ะ เป็นบทความที่น่าสนใจค่ะ แต่ก็คงเน้นเฉพาะกับผู้สูงอายุที่แข็งแรงใช่ไหมค่ะ
สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาสุขภาพ เช่น อัมพฤกต์ที่แขนด้านซ้าย อย่างที่คุณพ่อดิฉันเป็นอยู่ (ตอนนี้แขนข้างซ้ายใช้งานได้ 80% ค่ะ) คุณหมอมักจะห้ามไม่ให้ออกกำลังกายต้านแรงค่ะ แต่ให้เน้นการออกกำลังกายเพื่อการเคลื่อนไหวเป็นหลักค่ะ
เมื่อ อ. 24 ต.ค. 2549 @ 11:51
86277 [ลบ]
ขอบคุณค่ะ
เมื่อ อ. 24 ต.ค. 2549 @ 13:39
86358 [ลบ]
ขอขอบพระคุณอาจารย์จันทวรรณ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
(1). คนที่เป็นโรคความดันเลือดสูง + ควบคุมโรค(ความดัน)ยังไม่ได้
(2). เบาหวานที่ระดับน้ำตาลสูงมาก
(3). โรคอื่นๆ ประเภทอาการหนัก เช่น หัวใจวาย ฯลฯ
คนที่เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต หรือป่วยนานๆ ... มักจะมีการออกกำลัง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ เช่น ที่เราเรียกว่า ไปทำกายภาพบำบัด ฯลฯ อะไรทำนองนี้
เมื่อ อ. 24 ต.ค. 2549 @ 15:38
86414 [ลบ]
เมื่อ อ. 24 ต.ค. 2549 @ 16:17
86451 [ลบ]
ขอขอบคุณอาจารย์อ้อ-สุชานาถ และท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่าน...
การออกกำลังของคนสูงอายุควรเริ่มจากน้อยไปหามากครับ...
ถ้ายกน้ำหนัก(คนสูงอายุ)...
ขอให้คุณพ่อของอาจารย์ + อาจารย์อ้อ-สุชานาถ + ท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่านมีสุขภาพดี และมีความสุขกับการรักษาสุขภาพครับ...
เมื่อ พ. 25 ต.ค. 2549 @ 10:11
86800 [ลบ]
เมื่อ พ. 25 ต.ค. 2549 @ 10:34
86816 [ลบ]
เมื่อ ศ. 27 ต.ค. 2549 @ 09:58
87800 [ลบ]
เมื่อ ศ. 27 ต.ค. 2549 @ 11:16
87845 [ลบ]
ขอขอบคุณอาจารย์ Handy และท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่าน...
คนเขียนเองก็ต้องอาศัยท่านผู้อ่านมาก เพราะถ้าไม่มีคนอ่าน > การเขียน(หรือพิมพ์)นั้นก็ไม่สำเร็จประโยชน์...
ขอให้ท่านอาจารย์ และท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี และได้ออกกำลัง เพื่อสุขภาพกันทั่วหน้าครับ...
เมื่อ ศ. 27 ต.ค. 2549 @ 12:09
87874 [ลบ]
เมื่อ ศ. 27 ต.ค. 2549 @ 13:50
87917 [ลบ]
ขอขอบคุณอาจารย์ Bright Lily และ ท่านผู้อ่าน+ลปรร.ทุกท่าน...
เมื่อ ศ. 27 ต.ค. 2549 @ 13:52
87921 [ลบ]
ได้อ่านบทความนี้ได้ความรู้เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ดีมาก จะขอนำความรู้นี้ไปบอกเพื่อน ๆ พี่ ๆ ที่ไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย และจะเชิญชวนให้ทุกคนหันมาออกกำลังกาย ให้ถือว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต ที่ควรทำ เปรียบเสมือนกินอาหารมื้อหนึ่ง ขอขอบพระคุณอาจารย์ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้อ่านบทความที่เป็นประโยชน์อย่างนี้อีกในโอกาสต่อไปนะค่ะ
เมื่อ ศ. 27 ต.ค. 2549 @ 14:26
87943 [ลบ]
ขอขอบคุณอาจารย์กอบัว และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
ขอให้อาจารย์กอบัว และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี และมีโอกาสออกกำลัง เช่น เดินเร็ววันละครึ่งชั่วโมง ฯลฯ ครับ...
เมื่อ พฤ. 29 มี.ค. 2550 @ 12:22
207163 [ลบ]