ตารางอาหารที่มีแคลเซียมสูง


ตารางอาหารที่มีแคลเซียม


ตารางอาหารที่มีแคลเซียม

...

อาจารย์ ศ.ดร.ทวีทอง หงษ์วิวัฒน์ได้สรุปตารางอาหารที่มีแคลเซียม (ไม่รวมผลิตภัณฑ์นม)ไว้ในหนังสือ “กินต้านโรค” ท่านที่สนใจค้นคว้าเพิ่มเติมโปรดค้นจาก “แหล่งที่มา” หรือเอกสารอ้างอิงข้างท้าย

อาหาร (100 กรัม)
แคลเซียม (มก.)
q       สัตว์น้ำ
กุ้งแห้งตัวเล็ก
2,305
ปลาลิ้นหมาแห้ง
1,912
กุ้งฝอย
1,339
ปลาเล็กปลาน้อยทอด
860
กะปิ
1,565
q       ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช
งาดำคั่ว
1,452
ถั่วแดงหลวง
965
ถั่วแปะยีคั่ว
592
เต้าหู้ขาวอ่อน
250
q       ผัก
ยอดแค
995
ใบชะพลู
601
ป้วยเล้งสุก
600
เห็ดลม
541
ใบยอ
469
มะขามผักสด
429
ผักกระเฉด
387
สะเดา
354
โหระพา
336
ผักคะน้า
245
ผักกาดเขียว
178
แหล่งข้อมูล:

q       ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ศ.ดร.ทวีทอง หงษ์วิวัฒน์. อาหารสร้างกระดูก. ใน: กินต้านโรค. พิมพ์ครั้งที่ 4. สำนักพิมพ์แสงแดด. 2547. หน้า 62.
สาระสุขภาพ...
q       ยินดีให้นำไปใช้เพื่อการส่งเสริมสุขภาพ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า // ขอขอบคุณ //

q       โปรดปรึกษาแพทย์ หรือบุคลากรสุขภาพที่ดูแลท่าน ก่อนนำคำแนะนำไปใช้
โดยเฉพาะท่านที่มีโรคประจำตัว หรืออยู่ในกลุ่มมีความเสี่ยงต่อโรคสูง // ขอขอบคุณ //

จัดทำ ๑๑ ตุลาคม ๔๘ > 29 กรกฎาคม 2551.

หมายเลขบันทึก: 6629เขียนเมื่อ 8 พฤศจิกายน 2005 09:17 น. ()แก้ไขเมื่อ 19 สิงหาคม 2012 11:04 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (15)

มีแต่ของที่กินไม่เป็นและไม่ชอบทั้งนั้นเลย

ขอขอบคุณ... คุณอยากสูง 

  • ถ้าไม่ชอบ เรียนเสนอให้กินนมไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ (น้ำตาลต่ำด้วย) หรือแคลเซียมเม็ดเสริมครับ

แคลเซียมเม็ดเล็กซื้อได้ที่ไหนค่ะ

ขอขอบคุณ... คุณอยากสูง

  • แคลเซียมเม็ดซื้อได้ที่ร้านขายยาทั่วไป ส่วนใหญ่ร้านขายยาในห้างสรรพสินค้าจะมีราคาถูกกว่าข้างนอก เนื่องจากเขามียอดขายสูงกว่า

เชียร์ให้ดื่มนมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมร่วมด้วยครับ

ทานแคลเซียมเสริม(แบบเม็ด) กินอาหารปกติ ทำให้ได้รับแคลเซียมมากเกินความจำเป็นหรือเปล่า มีอันตรายไหม

  • ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ คุณหมอ
  • เมื่ออาทิตย์ก่อน คุณแม่เพิ่งไปตรวจมวลกระดูก ที่ รพ.
  • ปรากฎว่าเป็น กระดูกพรุน ตอนนี้ท่านอายุ 59ปีค่ะ หมดประจำเดือนมาหลายปีแล้วค่ะ
  • โชคดีที่ท่านทานได้หมด ตามตารางอาหาร
  • แต่ก็มีอาหารเสริมให้ทานด้วยค่ะ

 

ลูกชายอายุ 14 ให้ทานนมแอนลีนแบบที่มีแคลเซียมเทนได้ไหมค่ะ

ขอขอบคุณ... คุณไม่แสดงตน

  • การกินแคลเซียมเสริมมีผลดีกับสุขภาพ 
  • ควรกินพร้อมมื้ออาหาร เนื่องจากจะดูดซึมได้ดีกว่า
  • ถ้าต้องการให้ดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น อาจจะลองแบ่งเป็น 2 มื้อๆ ละ 0.5 หรือครึ่งเม็ด

ขออนุโมทนาในกุศลเจตนาของคุณ Oh-Ho ครับ... สาธุ สาธุ สาธุ

ขอขอบคุณ... คุณเอ //

  • เด็กที่มีอายุเกิน 2 ปีกินนมได้คล้ายๆ กับผู้ใหญ่ครับ 
  • ถ้าจะให้ดี... เกิน 2 ปีแล้วควรกินเฉพาะนมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมัน

 

ผมมีอาการปวดหลังและปวดตามข้อต่อแคลเซียมช่วยได้หรือป่าวครับ

แคลเซียมไม่ได้ช่วยแก้ปวดหลัง และไม่แก้อาการปวดตามข้อด้วย

  • ถ้าปวดหลัง หรือปวดข้อ > ควรหาหนังสือของมูลนิธิหมอชาวบ้านอ่าน ซึ่ีงมีหลายเล่ม ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ตามนั้น 
แคลเซียมไม่ใช่ยาสารพัดนึกครับ...

สวัสดีค่ะอาจารย์

                เมื่อวันที่ 17 สิงหาคม 2555 ที่ผ่านมาดิฉันได้ตรวจมวลกระดูก พบว่ากระดูกของดิฉันมีค่าต่ำ เหลือเพียง  52 ซึ่งเจ้าหน้าที่บอกว่า กระดูกพรุน สาเหตุอาจเกิดจากการทานยาไทรอยด์  ทั้งที่มีอายุเพียง 32 ปีเท่านั้น
                และตอนนี้ดิฉันได้ซื้อแคลเซียมเม็ดมาท่าน จะพอที่จะเสริมสร้างได้หรือไม่คะ

ขอบคุณ คุณหมอมากครับ


ขอแชร์นะคะ คุณหมอ

ข้อมูลนี้เป็นประโยช์มากค่ะ

ซินดี้เป็นแม่ให้นมที่มีลูกแพ้นมวัวค่ะ

ไม่อนุญาตให้แสดงความเห็น
พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท