พวกเราคงทราบกันดีว่า การออกกำลัง และการใช้แรงในชีวิตประจำวันช่วยลดความอ้วน ทว่า... จะออกกำลังแบบไหน หรือมากเท่าไรดี... วันนี้มีข่าวดีมาฝากครับ

อาจารย์ดอกเตอร์เดโบราห์ เทท แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ธ แคโรไลนา สหรัฐฯ ทำการศึกษากลุ่มตัวอย่าง 202 คน ซึ่งเป็นผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน และติดตามไป 18 เดือน

กลุ่มตัวอย่างแบ่งเป็น 2 กลุ่ม กลุ่มที่หนึ่งให้เดินวันละ 75 นาที หรือเทียบเท่าการเผาผลาญกำลังงาน 2,500 แคลอรีต่อสัปดาห์

กลุ่มที่สองให้เดินวันละ 30 นาที หรือเทียบเท่าการเผาผลาญกำลังงาน 1,000 แคลอรีต่อสัปดาห์

ผลปรากฏว่า กลุ่มที่ออกกำลังค่อนข้างมากคือ เดินวันละ 75 นาที ลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม ส่วนกลุ่มที่ออกกำลังน้อยกว่า ลดน้ำหนักได้ 0.8 กิโลกรัม

เมื่อติดตามต่อไป (หลัง 18 เดือน)... กลุ่มที่ออกกำลังค่อนข้างมากมักจะทนไม่ไหว เดินน้อยลง ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกจนใกล้เคียงกับกลุ่มที่ออกกำลังน้อย

กลุ่มตัวอย่างเพียงไม่กี่คนเดินได้วันละ 75 นาที... กลุ่มนี้กลับเป็นกลุ่มที่น้ำหนักลดลงไปอีก และมีแนวโน้มว่า น้ำหนักจะลดลงไปได้ในระยะยาว

อาจารย์เททแนะนำว่า การออกกำลังเพื่อลดความอ้วนให้ได้ผลนั้น... นอกจากควบคุมอาหารแล้ว ควรออกกำลังโดยการเดินให้ได้วันละ 75 นาที ทำให้เป็นนิสัย เพื่อผลที่ดีในระยะยาว

การเดินวันละ 75 นาทีไม่จำเป็นต้องเดินรวดเดียวแบบขึ้นเขาภูกระดึง...

แบ่งเป็นช่วงๆ เช่น เดินหลังอาหาร 3 มื้อๆละ 10 นาที เดินไปทำงาน 10 นาที เดินออกจากที่ทำงาน 10 นาที และเดินเร็วๆ อีก 25 นาที ฯลฯ เพียงเท่านี้ก็ได้ครบ 75 นาทีแล้ว

วันไหนเดินไม่ครบ 75 นาทีก็ไม่ต้องตกใจ... จดบันทึกไว้ และค่อยไปเพิ่มในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้ ขอเพียงเดินรวมกันให้ได้อย่างน้อยวันละ 75 นาที

ถึงตรงนี้... ขอเรียนเชิญพวกเรามาเดินกันวันละ 75 นาที เพื่อสุขภาพดีไปนานๆ ครับ...

    ดาวน์โหลดฟรี...                              

• เชิญดาวน์โหลดแฟ้ม (MSword) ฟรีที่นี่...
• "สูตรลดความอ้วนฟรี (สูตรคุณสุภา)" พัฒนาสูตรโดยคุณสุภา เกียรติก้องแก้ว นักโภชนาการ ศูนย์มะเร็งลำปาง
• [ Click - คลิก - Click ]
• เชิญดาวน์โหลด "สูตรลดความอ้วนฟรี" สูตรจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง
• [ Click - คลิก - Click ]

    รวมเรื่อง "ลดความอ้วน"...            

• ลดน้ำหนัก แบบสรรสาระ
• [ Click - คลิก - Click ]
• น้ำหนัก ลดเร็วเท่าไหร่ดี
• [ Click - คลิก - Click ]
• ออกกำลัง แบบไหนลดพุง
• [ Click - คลิก - Click ]

• กินเลี้ยงอย่างไร อาจไม่อ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]
• ใครเสี่ยงอ้วน ข้อคิดจากอเมริกา
• [ Click - คลิก - Click ]
• 20 วิธี เพื่อหุ่นดีๆ (ไม่อ้วน)
• [ Click - คลิก - Click ]

• 6 วิธีลดอ้วนรอบพุง (รอบเอว)
• [ Click - คลิก - Click ]
• อ้วนรอบพุง เสี่ยงเบาหวาน+โรคหัวใจ
• [ Click - คลิก - Click ]
• กินให้เป็น(ไม่อ้วน)แบบคุณ Glebova
• [ Click - คลิก - Click ]

• ขึ้นบันไดให้เป็น (และให้ผอม)
• [ Click - คลิก - Click ]
• ทำแบบนี้ ลดน้ำหนักกี่กิโลฯ
• [ Click - คลิก - Click ]
• คนแบบนี้ไม่อ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]

• ลดอ้วนพุง ทำอย่างไร
• [ Click - คลิก - Click ]
• ข่าวดี คนมีมัน(ไขมัน)น้อย
• [ Click - คลิก - Click ]
• ฟาสต์ฟูด ยิ่งฟาดยิ่งอ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]

• น้ำหนัก อาจหนักจากน้ำ
• [ Click - คลิก - Click ]
• ลดความอ้วน อย่าลืมออกกำลัง
• [ Click - คลิก - Click ]
• เดินกับบันไดเพื่อสุขภาพ
• [ Click - คลิก - Click ]

• ลดน้ำหนัก ช่วยชาติ
• [ Click - คลิก - Click ]
• นอนน้อย เสี่ยงอ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]
• แคลอรี่กับน้ำหนัก
• [ Click - คลิก - Click ]

• อยากผอม ดื่มอะไรดี
• [ Click - คลิก - Click ]
• อดมื้อกินมื้อ ทำไมไม่ผอม
• [ Click - คลิก - Click ]
• นอนน้อย น้ำหนักขึ้น
• [ Click - คลิก - Click ]

• ออกกำลัง แบบไหนผอมเร็ว
• [ Click - คลิก - Click ]
• ไขมันกับเบาหวาน
• [ Click - คลิก - Click ]
• วิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น
• [ Click - คลิก - Click ]

• อ้วนตั้งแต่วัยรุ่น เสี่ยงตับแข็ง
• [ Click - คลิก - Click ]
• ออกกำลัง มากเท่าไหร่จึงจะพอ(ดี)
• [ Click - คลิก - Click ]
• มื้อเย็น กับหุ่นดีๆ
• [ Click - คลิก - Click ]

• บทเรียนจากคนเกินร้อย(ปี)
• [ Click - คลิก - Click ]
• รอบพุงอันตรายต่อหัวใจมากกว่ารอบเอว
• [ Click - คลิก - Click ]
• 4 วิธีควบคุมน้ำหนัก
• [ Click - คลิก - Click ]

    แหล่งที่มา:                 

• ขอขอบพระคุณ (thank) > Exercising harder keeps weight off longer. > [ Click - Click ] > http://today.reuters.com/news/articlenews.aspx?type=healthNews&storyid=2007-04-30T173002Z_01_COL055587_RTRUKOC_0_US-EXERCISING-HARDER.xml&src=nl_ushealth1400 > April 30, 2007. // source: American Journal of Clinical Nutrition. April 2007.
• ขอขอบพระคุณ > คุณรังสรรค์ พรเรืองวงศ์ (วิศวกร). Smart JIG. สำหรับคำแนะนำให้ทำลิ้งค์ชุดบทความ (related articles).
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี. Webmaster ศูนย์มะเร็งลำปาง > ผู้สนับสนุนด้านเทคนิค.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 1 พฤษภาคม 2550.
• เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > [ Click - Click ]