คนที่จะเริ่มเดินหรือวิ่งใหม่ๆจะมีปัญหาว่าควรเริ่มยังไง  อธิบายหลักการก็จะงงๆ  จำไม่ได้  (เคยเขียนแนะนำไว้ใน มือใหม่ หัดออกกำลังกาย )  คราวนี้ลองกำหนดเป็นตารางในแต่ละอาทิตย์เลยจะดีกว่า  ง่ายต่อการปฏิบัติ   ตารางนี้สำหรับมือใหม่เลยนะครับ   ... มีต่อ »

        เราจะพบเห็นได้บ่อยๆ ที่คนออกกำลังกายใส่ชุดวอร์มวิ่งหรือออกกำลังกายอย่างอื่น    จริงๆ แล้ว ชุดวอร์มชื่อก็บอกอยู่แล้วว่าใช้เพื่ออบอุ่นร่างกายก่อนจะออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา    จะเห็นได้ชัดเจนในนักฟุตบอล   บาสเก็ตบอลและอื... มีต่อ »

          การฝึกกล้ามเนื้อ ต้องศึกษาก่อนว่า   ท่าไหนฝึกกล้ามเนื้อมัดไหนหรือกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มไหน   การฝึกต้องฝึกกล้ามเนื้อที่คู่กันเช่นด้านหน้ากับด้านหลัง   ถ้าฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้งอ   ก็ต้องฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้เหยี... มีต่อ »

เคยพูดถึงสุขภาพที่ดีต้องประกอบด้วย                       ปอด หัวใจแข็งแรง                 ... มีต่อ »

    ในการเต้นแอโรบิค นอกจากการเลือกกลุ่มหรือชั้นเรียนที่เหมาะสมกับสมรรถภาพร่างกายแล้ว การแต่งกายก็ควรแต่งชุดสำหรับการเต้นแอโรบิค หรือจะเป็นชุดสบายๆ แต่ควรจะเป็นชุดที่ระบายความร้อนได้ดี   รองเท้าลงทุนหน่อย หาซื้อรองเท้าสำหรับเต้นแอโรบิคเพราะเท้าต้องรับแรงกระแทก แม้จะเป็นการเต... มีต่อ »

        การเต้นแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( Aerobic Exercise) ที่ดีมากแบบหนึ่งที่มีผู้นิยมมาก   ข้อดีของการเต้นแอโรบิคคือ มีเพื่อนเต้นด้วย มีเพื่อนคุยทั้งก่อนและหลังเต้น สนุกดี มีเพลงประกอบ เป็นการบริหารร่างก... มีต่อ »

นักกีฬาประเภทที่มีการแข่งขัน มีคู่ต่อสู้ เช่นมวย ฟุตบอล เทนนิสฯ   ก็มักใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการฝึกปอดและหัวใจให้แข็งแรง มีการฝึกกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดความแข็งแรง และมีการฝึกความทนทานด้วย           บ่อยครั้ง... มีต่อ »

        สำหรับมือใหม่ หัดออกกำลังกาย ก็อยากจะแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายไว้ เพราะส่วนมากแล้วไม่ค่อยศึกษากัน ทั้งปีทั้งชาติไม่เคยออกกำลังกายเลย เกิดมีเหตุหรือมีแรงบันดาลใจขึ้นมา ก็จะเริ่มออกกำลังกาย คว้ารองเท้าได้ก็ไปสนามวิ่ง หรือไปเต้นแอโรบิคกับเพื่อนๆ ไม่... มีต่อ »

สุขภาพดี คำว่า สุขภาพ   มาจากคำว่า สุข กับคำว่า ภาวะ   ก็คือ ภาวะที่เรามีความสุข   นั่นหมายถึงต้องมีสมรรถภาพร่างกายที่ดี   มีจิตใจแจ่มใส   อารมณ์เบิกบาน   อยู่ในสังคมและสภาพแวดล้อมที่ดี ไม่เจ็บป่วย   ไม่มีโรคประจ... มีต่อ »

         การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ( Aerobic Exercise ) หมายถึง การออกกำลังกายที่มีการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆ ทำซ้ำๆ ให้มี ความหนัก เพียงพอ ทำ บ่อย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน นาน ครั้งละ 20-30 นาที          ตั... มีต่อ »