วิธีคลายเครียด จากน้ำท่วม


น้ำท่วม มี วิธีคลายเครียด

     เหตุการณ์น้ำท่วมปีนี้ ในหลายพื้นที่หนักหนาสาหัสเอาการเลยทีเดียว ผลพวงที่ตามมานอกจากความเสียหายในเรื่องของทรัพย์สินแล้ว ปัญหาสุขภาพและสุขภาพจิตก็มีมากทีเดียว โดยเฉพาะความเครียดที่ผู้ประสบภัยน้ำท่วมจำนวนมากกำลังเผชิญ อยู่ในขณะนี้
 
      นพ.ทวี  ตั้งเสรี  รองอธิบดีกรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข บอกว่าจากสถานการณ์น้ำท่วมในหลายจังหวัดพบว่า มีคนเครียดสูงเพิ่มขึ้นทุกวันรวมแล้วหลายพันคน
 ทั้งนี้ความเครียดแบ่งได้เป็น 3 กลุ่ม คือ
กลุ่มแรก   มีอาการเครียดช่วงที่น้ำกำลังท่วม
กลุ่มที่ 2   มีอาการเครียดหลังจากน้ำลดแล้ว และ
กลุ่มที่ 3    กลุ่มที่ไม่รู้ว่าน้ำจะท่วมหรือไม่ กำลังรอคอยอยู่

 

 

 

  กลุ่มแรก  ที่กำลังถูกน้ำท่วม มีความเสียหายเกิดขึ้น คนที่บ้านเคยถูกน้ำท่วมมาทุกปีจะไม่เครียดมาก เพราะรู้ว่ายังไงน้ำก็มาแน่ หลายคนก็อาจจะเครียดพร้อมรับมือ เช่น  เตรียมเสบียง รีบเก็บเกี่ยวข้าว และผลผลิตทางการเกษตร หรือหาที่อยู่ใหม่ แต่กลุ่มที่ไม่เคยเจอน้ำท่วมมาก่อน เช่น อยู่ในเขตเมืองอาจตั้งตัวไม่ค่อยได้เพราะเกิดความสูญเสียมากมาย  ทั้งทรัพย์สิน ไม่มีที่หลับนอน การคมนาคมลำบาก จะมีอาการเครียดมากกว่า
 
   วิธีแก้ คือ หาเพื่อนคุยปรับทุกข์ อย่าอยู่เงียบๆคนเดียว ออกกำลังกาย มีความหวัง ที่สำคัญคือ เปลี่ยนตัวเองจากผู้รับความช่วยเหลือ เป็นผู้ให้ความช่วยเหลือ เช่น หากอยู่ในศูนย์อพยพก็ควรทำหน้าที่เป็นอาสาสมัครช่วยเหลือผู้อื่น บำเพ็ญตนให้เป็นประโยชน์ ก็จะทำให้รู้สึกว่าได้ทำอะไรที่เป็นประโยชน์ หรือถ้าอยู่ในชุมชน ทางชุมชนช่วยกันทำคันกั้นน้ำ ขนกระสอบทรายก็ควรเข้าไปช่วยเหลือ

 

 

 

      กลุ่มที่ 2 มีอาการเครียดหลังจากน้ำลดแล้ว กลุ่มนี้จะเห็นความเสียหายทำให้เกิดความเครียดสูง
      วิธีแก้ไข  คือ วาแผนแก้ไข ปัญหาเป็นขั้นเป็นตอนว่าจะต้องทำอะไรก่อน และหลัง โดยเริ่มจากง่ายไปหายาก เพราะถ้าเริ่มจากปัญหาที่ยากเลยกว่าจะสำเร็จต้องใช้เวลา อาจทำให้เกิดความท้อแท้ นอกจากนี้อย่าหมดกำลังใจ และไม่ควรรอรับการช่วยเหลืออย่างเดียว ควรเป็นฝ่ายรุกเข้าไปหาความช่วยเหลือ

 

 

 

 กลุ่มที่ 3 ไม่รู้ว่าน้ำจะท่วมหรือไม่ กำลังรอคอยอยู่ กลุ่มนี้เป็นความตระหนกมากกว่า เกิดจาการติดตามข่าวสารในแต่ละวันจนเกินไป ได้รับข้อมูลข่าวสารไม่ชัดเจนว่าน้ำจะท่วมหรือไม่ท่วม บวกกับมีข่าวลือต่างๆนานา ทำให้เกิดความกลัวและตื่นตระหนก ส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลสูง ผลที่ตามมาคือ กลุ่มนี้จะป้องกันตัวเอง เช่น เอารถไปเก็บในที่สูง  ซื้ออาหารกักตุน
วิธีแก้ไข  คือ ลดการบริโภคข่าวสารในแต่ละวันลง  เช่น รับฟังข่าวสารในแต่ละวันลง 30- 40 นาที จากนั้นควรพักโดยออกไปทำกิจกรรมต่างๆ ขณะเดียวกันควรติดตามสถานการณ์จากทางราชการว่า น้ำจะมาเมื่อไหร่ อย่างไร  หากไม่มั่นใจ ก็สามารถ สอบถามข้อมูลจากทางราชการ ซึ่งมีสายด่วนให้บริการอยู่แล้ว

 

 

 สิ่งสำคัญ     คือ              ทางฝ่ายราชการข้อมูลต้องชัดเจนว่า
พื้นที่ไหนเป็นสีเขียว         น้ำไม่ท่วม ประชาชนจะได้ไม่เป็นกังวล
                                     ออกไปทำมาหากินได้อย่างสบายใจ
พื้นที่ไหนเป็นสีแดง           น้ำท่วม ก็จะได้หาทางป้องกัน
หรือพื้นที่ไหนเป็นสีเหลือง  คือไม่แน่ใจก็จะได้เตรียมตัว

 

 อาการเครียดของทั้ง 3 กลุ่ม ที่อาจเกิดขึ้น คือ ปวดต้นคอ ปวดท้ายทอย ปวดหัว ใจสั่น นอนไม่หลับ รู้สึกหวาดหวั่น กลัวโดยไม่มีเหตุผล  ไม่ค่อยมีสมาธิ  ความจำไม่ค่อยดี เปลี่ยนไปจากเมื่อก่อน
   ถ้ามีอาการเครียดมาก คือ ปวดหัวมาก นอนไม่หลับบ่อย ตื่นเช้าขึ้นมาไม่สดชื่น ในกรณีที่หาเพื่อนคุย ออกกำลังกายแล้วไม่หาย ควรปรึกษาแพทย์ ซึ่งแพทย์อาจให้ยาคลายเครียดรับประทาน ทั้งนี้ไม่ควรซื้อยามารับประทานเอง ควรปรึกษา และขอคำแนะนำจากแพทย์ดีกว่า 

 

 

  
   ต้องบอกว่า ความเครียดแต่ละคนจะไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับต้นทุนชีวิตของแต่ละคน ว่าจะสามารถปรับตัวได้มากน้อยแค่ไหน  อีกทั้งความเสียหายที่เกิดขึ้นก็เป็นปัจจัยหนึ่งว่าจะทำให้เกิดความเครียดน้อยหรือ เครียดมาก

    

        นพ.ทวี กล่าวต่อว่า จากปัญหาน้ำท่วมที่ผ่านมา กรมสุขภาพจิตได้ส่งทีมจิตแพทย์เข้าไปดูแลร่วมกับทีมแพทย์ที่ดูแลสุขภาพกาย ซึ่งเจ้าหน้าที่ได้มีการพูดคุยคัดกรอง ภาวะเครียด ซึมเศร้า รวมถึงการเสี่ยงฆ่าตัวตาย หากพบว่าอยู่ในภาวะเสี่ยงก็พูดคุยให้กำลังใจ  แนะวิธีคลายเครียด ในรายที่เครียดมากนอนไม่หลับ  อาจต้องให้ยาคลายเครียด
 
      จากที่ได้ลงพื้นที่ ไปกับ นายต่อพงษ์  ไชยสาส์น รมช. สาธารณสุข ซึ่งมีตลกไปด้วย พบว่าหลายพื้นที่เห็นตลกยังยิ้มและหัวเราะได้อยู่แสดงว่า
     ตลกที่ลงไปช่วยได้มาก และเป็นสิ่งที่เขาต้องการ ไม่ใช่เฉพาะคณะตลกเท่านั้น ดารา นักแสดง ก็เช่นกัน ถ้าลงไป แล้วทำกิจกรรม เช่น ร้องเพลง หรือชวนเด็กๆวาดรูป สิ่งเหล่านี้จะช่วยได้มาก  
     ท้ายนี้ขอแนะนำวิธีง่ายๆ ในการออกกำลัง หรือคลายเครียด สำหรับผู้ประสบภัยน้ำท่วม ซึ่งมีพื้นที่จำกัด คอ อาจบริหารร่างกาย ก้มๆ เงยๆ วิดพื้นอยู่ในบ้าน ถ้าอยู่ตามศูนย์อพยพ ทางศูนย์อาจจัดกิจกรรมเต้นแอโรบิกได้
     อย่างที่บอกคือ  ผู้ประสบภัยน้ำท่วม แทนที่จะขอรับความช่วยเหลือ ก็เปลี่ยนไปให้ความช่วยเหลือผู้อื่น

 

ขอบคุณข้อมูลจาก คอลัมม์ คุณหมอขอบอก หนังสือพิมพ์เดลินิวส์

 

 อาทิตย์ทรงกลดแบบเส้นเซอร์คัมฮอร์ไรซัน ที่เชียงใหม่
สวยสบายตา สบายใจขึ้นได้บ้างนะคะ ภาพโดย กานดา
ด้วยความปรารถนาดี  กานดา แสนมณี
หมายเลขบันทึก: 464748เขียนเมื่อ 14 ตุลาคม 2011 15:03 น. ()แก้ไขเมื่อ 17 มิถุนายน 2012 18:36 น. ()สัญญาอนุญาต: ครีเอทีฟคอมมอนส์แบบ แสดงที่มา-ไม่ใช้เพื่อการค้า-อนุญาตแบบเดียวกันจำนวนที่อ่านจำนวนที่อ่าน:


ความเห็น (11)

ขอบคุณค่ะ..พี่ใหญ่แค่ ตื่นตัว..แต่ไม่  ตื่นกลัว..ที่บันทึกนี้ค่ะ =>>

http://www.gotoknow.org/blogs/posts/464458

  • พ่อน้องซอมพอใช้เมื่อน้ำท่วมน่าน คือ การปล่อยวาง ไม่ยึดติดในของของเรา น้ำมีขึ้นแล้วก็มีลง สำคัญไม่ให้ใจเราขึ้นตามน้ำ แต่ปล่อยให้มันอยู่นิ่งๆ
  • เมื่อเวลาผ่านไป เวลาจะเยียวยาใจเราเอง
  • เป็นกำลังใจให้ผู้ประสบภัยทุกคนครับ

สวัสดีค่ะพี่ดาที่คิดถึง

  • ปีนี้น้ำท่วมนาค่ะพี่ดา เสียหายพอสมควร พี่สาวก็เครียดค่ะ แต่ทำใจได้แล้ว
  • ขอบคุณสำหรับคำแนะนำค่ะพี่

ขอบคุณค่ะคุณดา ที่ไปให้กำลังใจ บันทึกนี้ดีมากค่ะคงเป็นประโยชน์กับผู้คนกว้างขวาง ส่วนมากก็พากันเครียด มากบ้าง น้อยบ้าง ตามต้นทุนชีวิตของตัวเองอย่างที่คุณดาว่า

น้ำช่วงบ้านพี่เริ่มลดลงอย่างช้าๆค่ะ แต่ที่อยู่ใต้น้ำลงไปก็ยังผจญกรรมกันไม่เลิก สาหัสเหลือเกินปีนี้

เมฆสวยจังเลยค่ะ

สวัสดีค่ะคุณกานดา

  • ชมฟ้าก่อน    อาทิตย์ทรงกรด  สวยมากค่ะ
  • นั่งดูข่าวน้ำท่วมทุกช่อง  สงสารคนที่ประสบภัยในครั้งนี้
  • เมื่อครั้งที่ชาวใต้ประสบภัย  ทุกภาคทุกส่วนร่วมกันช่วยเหลือ  จนทุกคนสามารถดูแลตนเองและทำใจกับภัยจากธรรมชาติได้
  • ครั้งนี้เราทุกคนก็ไม่ทิ้งกัน  ช่วยเหลือกันตามความสามารถของตนเอง
  • อย่าเครียดนะคะ แล้วมันก็ผ่านพ้น
  • สู้ๆๆค่ะทุกคน
  • ถึงแม้ไม่ได้รับผลกระทบ แต่ใจรู้สึกห่อเหี่ยว กับภาพความเดือดร้อนอย่างสาหัส..
  • ขอบคุณวิธีคลายเครียดนี้ พร้อมกับภาพเมฆที่ดูแล้วสบายใจ สบายตา
  • คิดถึงพี่ดานะคะ

ไม่ได้เจอน้ำท่วม ไม่ได้เป็นนางงามฯ แต่ก็เครียดแทน สงสารเด็กๆ มากเจ้าปี้ดา

ได้ชมภาพอาทิตย์ทรงกลดสวยามแล้ว สบายตาใจ จังเลย ปี้ดาสบายดีนะเจ้า

สวัสดีค่ะพี่กานดา

พระอาทิตย์ทรงกลดสวยมากค่ะ

ในยามนี้ด้านจิตใจก็สำคัญไม่แพ้กัน หลายฝ่ายตระหนักและลงช่วยเหลือก็รู้สึกอุ่นใจค่ะ

อ่านหลากหลายวิธีคลายเครียดจากพี่ดาได้ประโยชน์มาก ขอบคุณค่ะ

สวัสดีค่ะ  คุณครูสอน น้องpoo คุณพี่นุช  น้องติ๋ม น้ออุ้ม คุณพี่ใหญ่  น้องน้อย

ขอบคุณมากนะคะดอกไม้และกำลังใจที่มอบให้บันทึก วิธีคลายเรียด จากน้ำท่วม

สวัสดีค่ะ

คุณพี่ใหญ่   ดาไปชมแล้ว เตรียมพร้อมดีมากๆเลยค่ะ 

               ดาเป็นห่วงและเป็นกำลังใจให้ด้วยมากๆนะคะ

 

น้องชาดา  ภาพสวยมาก พี่ดาตามไปชมเพิ่มมาด้วยแล้วนะคะขอบคุณมากค่ะ

 

คุณพ่อน้องซอมพอ  ค่ะหากหลายๆคนที่ประสบภัยน้ำท่วม ปล่อยวางได้อย่างคุณพอน้องซอมพอก็จะช่วยให้ไม่เครียดได้มากมายค่ะเราช่วยกันส่งกำลังใจให้มากนะคะ

 

น้องน้อย พี่ดาขอช่วยส่งกำลังใจให้พี่สาวน้องด้วยมากๆนะคะ ตอนนี้ลดลงบ้างยังค่ะ

 

คุณพี่นุช   ค่ะชตากรรมที่ทุกข์กันมากมายต่อไปเรื่อยอีกหลายจังหวัด น่าเห็นใจที่สุดค่ะ  ตอนนี้บ้านน้ำลดลงมากแล้วใช่ไหมค่ะ  เชียงใหม่ฝนยังตกหนักบางพื้นที่ค่ะ พอตกก็ห่วงจังหวัดอื่นกันมากกว่าค่ะเพราะน้ำต้องไหลลงไปรวมให้มากอีก  ขอบคณมากค่ะภาพดายืนเฝ้าถ่ายจนเกือบไม่มีสีรุ้งเลยค่ะ

 

คุณครูสอน  ชอบคุณค่ะฟ้าสวยในวันนั้นดีใจมากค่ะที่ได้ชม ค่ะเราต้องช่วยกันเป็นกำลังใจให้ผู้ประสบภัยทุกคนสู้มากๆนะคะ

 

น้องติ๋ม พี่ดาก็คิดถึงน้องเสมอ ขอบคุณนะคะ ใจห่อเหี่ยวน่าเห็นใจ เราช่วยส่งใจไปทุกวันนะคะ  ภาพสวยชมเพิ่มได้ที่ Fb.นะคะ

 

น้องpoo  ค่ะเราชมนายเมฆ น้องฟ้า ฯได้ภาพสวยแล้วเราคิดถึงกันนะคะ ค่ะน่าสงสารทุกวัยค่ะตอนนี้ เด็กๆมากเป็นพิเศษนะคะ

 

น้องอุ้ม  ค่ะฝนกระหน่ำจนจะถึงหน้าหนาวแล้ว น้ำจะท่วมยาวเลย แต่ได้ทราบการช่วยเหลือของคนไทยเราก็ชี่นชมชื่นใจไปด้วยค่ะ อาทิตย์ทรงกลดก็สวยสบายตา ขอบคุณมากค่ะ

พบปัญหาการใช้งานกรุณาแจ้ง LINE ID @gotoknow
ClassStart
ระบบจัดการการเรียนการสอนผ่านอินเทอร์เน็ต
ทั้งเว็บทั้งแอปใช้งานฟรี
ClassStart Books
โครงการหนังสือจากคลาสสตาร์ท