สวัสดีค่ะ
วันหนึ่ง ๆ มีภารกิจมากมาย หาเวลาพักผ่อน ออกกำลัง ผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ กันบ้างนะคะ จำได้ว่าครั้งหนึ่งผู้เขียนเคยทำโครงการบริการวิชาการแก่สังคมเพื่อสร้างเสริมสุขภาพเรื่องหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ชื่อ โครงการขยับกายสบายชีวี
“การออกกำลังกายโดยใช้ไม้กระบองป้าบุญมี”
เลยค้นหาเรื่องราวมาเล่าสู่กันฟังค่ะ
การเตรียมความพร้อม
การเตรียมตัว ก่อนการบริหาร ขอเชิญท่านพบคำแนะนำในภาพยนต์ต่อไปนี้ค่ะ Clip VDO
มาเริ่มออกกำลังกายกันเลยนะคะ
|
1. เขย่าเข่า
|
|
||
2. เหวี่ยงข้าง
ยืนตรง แยกขาให้ห่างกันพอสมควรดังรูป
|
|
|||
3. พายเรือ
|
|
|||
4. หมุนกาย/หมุนเอว
|
|
|||
5. ตาชั่ง
ยืนตรง แยกขาสองข้าง ไม้พาดบ่าดังรูป
|
|
|||
6. ว่ายน้ำวัดวา
|
||||
7. กรรเชียงถอยหลัง
|
||||
8. ดาวดึงส์
|
|
|||
9. นกบิน
|
|
|||
10. ทศกัณฑ์/โยกตัว
|
|
|||
11. ยกน้ำหนัก/จับไม้ข้ามหัว
|
|
|||
12. นวดตัว
|
|
แหล่งข้อมูล
กองออกกำลังกาย กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
http://www.thaispine.com/stickexercise.htm
********************************************************
คราวนี้ ก็ได้เวลา มา ยืดเส้น ยืด สาย แล้วหล่ะค่ะ ขอเชิญชวนสมาชิก มาร่วมกันขยับกายสบายชีวี กัน นะคะ
ด้วยความปรารถนาดี
กัญญา
|
ว้าวๆๆๆๆๆๆ....ดีมากมาก เลยคะ...เพราะตอนนี้คนใกล้ตัว กำลังเจาะกับอาการนี้อยู้พอดี ขอบคุณมากมากนะคะ
ขอมอบดอกไม้สวยๆ แทนกำลังใจให้กับพี่กัญญาคะ
โอ้ว... ซ่าร่า
มันเยี่ยม จริง ๆ เลย
โอ้ว ..... แต่เดี๋ยวก่อน
ถ้าคุณโทรมาภายใน 2 นาทีนี้
คุณจะได้ไม้กระบองป้าบุญมี อีก 3 ไม้
โอ้ว มันยอดมากเลย จอร์ท อิอิ
แวะมากวน ๆ ครับ พี่ไก่
สบายดีไหมครับ
ออกกำลังการเป็นสิ่งที่ดีครับ
แค่ขยับ = ออกกำลังกาย
ว้าว
มาเป็นกองเชียร์กองทัพไม้กระบอง อีกไม่กี่ปีผมคงต้องใช้อาวุธแบบนี้ออกกำลัง ใครกวนก็ใช้เป็นอาวุธได้อีกอะ
อยู่ใกล้ๆพยาบาลท่าจะดี .........อิอิ
ลืมถามคุณพ่อดีขึ้นแล้วนะครับ
สวัสดีค่ะ อ.กัญญา
สวัสดีค่ะ พี่ไก่ ป้าบุญมีนี่ดังจังเลยค่ะ พี่ไก่บันทึกได้สุดยอดไปเลยค่ะ แต่พอลล่าใช้แอโรบิกบ้าง โยคะบ้างค่ะ แต่ทำๆ หยุดๆ ไม่ค่อยสม่ำเสมอเลยค่ะ ทำไงดีคะ
ขอบคุณครับจะนำไปปฏิบัติครับ
ว้าว ชอบจริง ๆ ขอ Capture Focus ไว้ก่อนนะคะ
ใช่แล้วค่ะ ออกกำลังการเป็นสิ่งที่ดี แค่ขยับ = ออกกำลังกายแล้ว
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะ 3 ท่านผอ. ประจักษ์
มาเป็นกองเชียร์กองทัพไม้กระบอง อีกไม่กี่ปีผมคงต้องใช้อาวุธแบบนี้ออกกำลัง ใครกวนก็ใช้เป็นอาวุธได้อีกอะ
สวัสดีค่ะ 4 5 ท่านสิทธิรักษ์
อยู่ใกล้ ๆ พยาบาลท่าจะดี .........อิอิ
ลืมถามคุณพ่อดีขึ้นแล้วนะครับ
สวัสดีค่ะ 6. คุณ pa_daeng [มณีแดง คนสวย แซ่เฮ]
สวัสดีค่ะ 7 น้องพรหล้า paula wara
สวัสดีค่ะ พี่ไก่ ป้าบุญมีนี่ดังจังเลยค่ะ พี่ไก่บันทึกได้สุดยอดไปเลยค่ะ แต่พอลล่าใช้แอโรบิกบ้าง โยคะบ้างค่ะ แต่ทำๆ หยุดๆ ไม่ค่อยสม่ำเสมอเลยค่ะ ทำไงดีคะ
สวัสดีครับ
แวะมาตามข่าวอาการคุณพ่อของพี่นะครับ เห็นข้างบนแล้ว หวังว่าท่านคงหายเร็วๆ นี้นะครับ
ชื่อบันทึก สงสัยจะรีบเขียนนะครับ "วีชี"
อ้อ เพลงญี่ปุ่นที่ให้ฟังวันนั้น ผมเอามาเขียนไว้ในบันทึกแล้วครับ ;)
สวัสดีค่ะท่านอาจารย์
การออกกำลังกายด้วยไม้กระบองป้าบุญมี ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ดี สะดวก และง่าย สำคัญอยู่ที่ เวลาและความตั้งใจ ใจชอบ เพียรทำ จิตฝักใฝ่ หมั่นประเมินความก้าวหน้า ย่อมสำเร็จ
ดีมากเลยค่ะ พี่ไก่ จะเอาไปลองทำท่าจะดี จะไปแนะนำให้คุณพ่อทำด้วยค่ะ
สวัสดีคุณพี่เจ้า กัญญา
นานเนิ่นทีเดียวนา ว่างเว้น
บัดผมแวะเวียนมา คราว่าง
ชวนย่างยืดรำเต้น ร่าเร้าเคล้าเพลง
.
บรรเลงเพลงม่วนล้ำ ขับขาน
ทุกข์ผ่อนสุขสำราญ ยิ่งล้ำ
ฟังเพลินยิ่งฟังนาน เริงร่า
แบบว่าอารมณซ้ำ ค่ำนี้คงหาย
บรรเลงเพลงม่วนล้ำ ขับขาน
ทุกข์ผ่อนสุขสำราญ ยิ่งล้ำ
ฟังเพลินยิ่งฟังนาน เริงร่า
แบบว่าอารมณซ้ำ ค่ำนี้คงหาย
ขอบคุณสำหรับบทกวีนี้ ชอบมากค่ะ
แวะมาเยี่ยมคนรักสุขภาพครับ อิอิ
สวัสดีค่ะ
วันนี้งานสำเร็จไปอีกเรื่องแล้วค่ะ
แผนกจัดโครงการอบรมสมรรถนะพนักงานการแพทย์และคนงาน
หัวข้อเรื่อง การจัดการสิ่งแวดล้อมและชีวอนามัยในที่ทำงาน
พูดถึงสิ่งแวดล้อมในโรงพยาบาลที่ต้องช่วยกันดูแล สถานที่ต่างๆในที่ทำงานให้สะอาด ปลอดภัย และน่าอยู่น่าทำงาน
พูดถึงบุคลากรผู้ให้บริการก็ต้องมีภาวะสุขภาพที่ดี ทั้งกาย จิตใจ สังคม และ ปัญญา
จากนั้น ประมาณ 20 นาที ก็ได้พาพวกเขาออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ และกิจกรรมขยับกายสบายชีวีด้วยไม้กระบองป้าบุญมี ฯ กับเดินแบบนกเพ็นกวิน ด้วยค่ะ งานนี้ทุกคนได้ยืดกล้ามเนื้อ ได้หายใจเต็มปอด และได้เหงื่อด้วยค่ะ
ตบท้ายการดูแลด้านจิตใจก็ทำให้เขาได้ดีใจ ได้ยิ้ม ได้หัวเราะ โดยให้ดูภาพมหรรศจรรย์และภาพวิวสวย ๆ งาม
จนเวลาล่วงเลย 1 ชั่วโมง ต่างรู้สึกตื่นตา ตื่นใจ อิ่มเอิบ และบอกมีกำลังใจทำงานไปตาม ๆ กันเลยค่ะ แถมยังกระซิบบอกอีกว่า ถ้ามีโอกาสขออีก ขออีก นะคะหัวหน้าไก่ ตัวเองฟังแล้วชื่นใจจัง หายเหนื่อยเลยค่ะ
ขออภัยนะคะ เนื่องจากเป็นวิทยากรเอง เลยไม่มีรูปภาพมาประกอบ เอาไว้ให้ได้รูปถ่ายจากหัวหน้าแขกและพี่ปุ๊กก่อนนะคะ วันหลังจะนำรูปมาให้ดูค่ะ
ฝากบันทึกผลงานไว้ตรงนี้ก่อนนะคะ
ขอบคุณค่ะ
กัญญา
ขอบคุณมากค่ะสำหรับกำลังใจและดอกไม้สวยๆ