เรามาฝึกกันเลยนะคะ
1. ขั้นเตรียมร่างกาย
- ให้ทุกคนลุกขึ้นยืนข้างโต๊ะเรียน
ห่างกันพอประมาณ
-
ฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายเข้าจังหวะของเนื้อเพลงดอกไม้บาน
2. ขั้นการเคลื่อนไหวร่างกาย
(เพลงดอกไม้บาน ของ แม่ชีศันสนีย์)
ลมหายใจเข้า - ให้เอามือ 2 ข้าง
ทำท่าโอบอากาศเข้ามาที่ตัวเรา โดยให้มีอ 2 ข้างประสานกัน
ไว้ที่หน้าอก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าอย่างช้า ๆ
X
ลมหายใจออก - ผายมือ 2
ข้างออกให้กว้างที่สุด พร้อมกับค่อย ๆ
ผ่อนลมหายใจออก \ I /
ดั่งดอกไม้บาน -
วาดแขนและมือทั้งสองข้าง ยกขึ้นเหนือศีรษะ
ให้ฝ่ามือทั้งสองข้างประกบ
ชิดกันเป็นรูปดอกไม้บาน
\/
ภูผาใหญ่กว้าง - ค่อย ๆ
ยืนด้วยปลายเท้า (ยกส้นเท้า) พร้อมเปลี่ยนท่าของมือทั้งสองข้าง
ให้ฝ่ามือประกบกันเหมือนท่าไหว้ พร้อมกับค่อย ๆ
ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ /\
ดั่งสายน้ำ -
ยืนตรงในท่าปกติ และลดแขนและมือลงมาอยู่ระดับเอว
จากนั้นกางนิ้วมือออก
ทั้งสองข้างแกว่งไปมา (เหมือนคลื่นน้ำ) พร้อมทั้ง สูดลมหายใจเข้าช้า
ๆ S
ฉ่ำเย็น -
ทำท่าเดียวกับ "ดั่งสายน้ำ"
แต่สลับข้าง พร้อมค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้า ๆ S
ดั่งนภากาศ -
วาดแขนและมือขึ้นเหนือศีรษะ มือไขว้กันเป็นรูปโค้งเหมือนท้องฟ้า
พร้อมทั้ง
สูดลมหายใจเข้าช้า ๆ X
อันบางเบา -
ค่อย ๆ เหยียดแขน และแบมือออกทั้ง 2 ข้าง และปล่อยลงข้างลำตัว ช้า
ๆ
พร้อมกับผ่อนลมหายใจออกอย่างช้า
ๆ \ /
ฝึกฝนจนคล่อง แล้วฝึกพร้อมเทปเพลง ดั่งดอกไม้บาน ทำซ้ำ สัก 5 รอบ ก็จะรู้สึกผ่อนคลาย สบายใจ มาก ๆ เลยค่ะ ลองดูนะคะ
***************************************************
URL http://www.ijigg.com/songs/V2CEEDBPB0
Trackback http://www.ijigg.com/trackback/V2CEEDBPB0
จาก http://www.bloggang.com/viewdiary.php?id=jeepnok&month=09-2008&date=06&group=12&gblog=1
เวอร์ชั่นภาษาไทยของเพลงนี้ชื่อ " ดั่งดอกไม้บาน"
ลมหายใจเข้า
ลมหายใจออก
ดั่งดอกไม้บาน
ภูเขาใหญ่กว้าง
ดั่งสายน้ำฉ่ำเย็น
ดั่งนภากาศ
อันบางเบา
เวอร์ชั่นภาษาอังกฤษของเพลงนี้ชื่อ " Flower Bloom"
I'm breating in
I'm breating out
As flowers bloom
The mountains high
The river's sigh
The air that I breat.....I fly
สมาธิทำให้งานบรรลุผลสำเร็จ
เคยฝึกแบบนี้ค่ะ..ก็โอเคนะคะทำให้เกิดสมาธิได้..
ขอบคุณที่นำมาแนะนำกับสิ่งดีดีค่ะ
สวัสดีค่ะ คุณครู วรางค์ภรณ์ เนื่องจากอวน
สวัสดีค่ะ ท่าน ศน.add
สวัสดีปีใหม่ค่ะ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ ดี ดี นะคะ
รับทราบค่ะ
จะนำไปปฏิบัติค่ะ
ยินดีค่ะ คุณ ณัชชา Natcha เฉลิมกลาง Chalermklang
คิดถึงพี่ไก่จังเลย เมื่อไรเราจะได้ทำงานด้วยกันอีกค่ะพี่
ยังประทับใจ การฝึกดูลมหายใจ
ด้วยเพลง ดอกไม้บาน ค่ะ
....
คิดถึงพี่ไก่ มีความสุขนะคะ
ขอบคุณน้องปูค่ะ ที่มาให้กำลังใจ
ก่อนนอน เข้ามาหายใจเข้า หายใจออก ช้า ๆ
จะได้นอนหลับสบายค่ะ
วันนี้ช่วงบ่าย มีประชุมพนักงานการแพทย์และคนงานแผนกค่ะ
ระหว่างประชุมได้มีโอกาสพวกเขาทำกิจกรรมสรังเสริมสุขภาพด้วยค่ะ
เริ่มโดยวาระที่ 1 เรื่องแจ้งเพื่อทราบ โดยผู้ตรวจการพยาบาล
ผู้เขียนรับผิดชอบ วาระที่ 2 พูดเรื่องท่าทางในการทำงาน
จากนั้นประชุมต่อวาระเพื่อเพื่อพิจารณา โดยคุณจิราพร หัวหน้า AE1
ที่ประชุม ทุกคนได้รับการบ้านกลับไปทำกิจกรรมพัฒนางานและป้องกันความเสี่ยงในการทำงาน ส่งค่ะ
ครูเคยสอนแล้วคะ