ถึงเวลายืดพุง ... ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ตามวัฒนธรรมของกรมอนามัยกันแล้วละค่ะ วันนี้ น้องโอวันติน และพี่เก๋ ... ตัวแม่ของกองออกกำลังกายมาเลย

พี่เก๋ นำก่อน นำผู้ร่วมประชุมอบอุ่นร่างกายค่ะ ก่อนที่จะ Stretching

พี่เก๋ไม่ยอมเสียเปรียบ จัดให้ผู้ออกกำลังกายส่งเสริมนับตามกันด้วย บอกว่า เวลาเราออกกำลังกาย ถ้าได้พูด ได้ออกเสียงด้วย จะครบวงจร และก็นำอบอุ่นร่างกาย ทั้งช่วงบน ช่วงล่าง มันส์มาก ... ขอบอก

น้องโอวันตินแซว บอกว่า มีท่าผสมช่วงบนล่างด้วยนะ แต่ครั้งนี้ไม่พาทำ กลัวคนแก่เป็นลม อิอิ

รอบต่อมา น้องโอวันติน นำ Stretching ด้วยหลายท่าทาง

ตั้งหลักด้วยยืนแยกเท้า ผ่อนคลายสบายๆ ท่าทางที่สวยงาม ต้องยืนกางขาเพื่อการทรงตัว และต้องแขม่วหน้าท้องไปด้วยนะ พร้อมนับ 1-10

เริ่มที่ศีรษะ ... ประสานมือ เหยียดแขนไปทางด้านหน้า ... ยกขึ้นข้างบน เหยียดแขนไปตรงๆ ให้สุด ... เอียงไปด้านขวาให้มากเท่าที่ทำได้ ... กลับมาตรงกลาง และไปทางซ้าย ... ใช้มือซ้ายพับลงทางด้านหลัง มือขวาดันไปทางข้อศอก ยืดออกมาด้านข้าง ... ใช้มือขวา สอดมาจับทางด้านหลัง ... ทำกลับกันอีกด้านหนึ่ง ... ประสานมือทั้งสองข้างไว้ด้านหลัง ค่อยยกแขนขึ้น ยกขึ้นเท่าที่ทำได้ ... สะบัดข้อมือ นี่เสร็จแค่ช่วงบนนะคะ

มาช่วงล่างอีก 2 ท่า ... มือเท้าเอว ยกเท้าขวา กระดกปลายเท้าขึ้นลง … เปลี่ยนข้าง ... ยืดเหยียดต้นขาด้านหน้า ใช้มือซ้ายพับขาขวาขึ้นมา และมือซ้ายจับไปที่ข้อเท้า และสลับกัน

ทำกันได้ไหมคะ

รวมเรื่อง ยุทธการล่าขุมทรัพย์ความรู้กรมอนามัย