โยคะเพื่อสุขภาพ

  สวัสดีค่ะพี่น้องผองเพื่อนทุกท่าน วันนี้เรามาเริ่มต้นฝึกโยคะขั้นพื้นฐานกันนะคะ เป็นท่าที่ง่ายและได้ประโยชน์ เหมาะกับทุกเพศทุกวัยค่ะถ้าไม่มีเวลาฝึกท่าอื่นๆก็ขอให้ทำท่านี้ทุกวันนะคะใช้เวลาไม่มากค่ะ

       ท่าสุริยนมัสการ หรือเรียกง่ายๆว่า ท่าไหว้พระอาทิตย์ ค่ะ มีด้วยกัน12 ขั้นตอนดังต่อไปนี้นะคะ แต่ละขั้นตอนนับ1-10 ต่ะ

  1. ยืนตรงพนมมือไว้ที่หน้าอก

  2. หายใจเข้าช้าๆ พร้อมกับยกมือและแขน ขึ้นเหนือศีรษะ

  3. หายใจออกค่อยๆ ก้มตัวลงมือแตะพื้นหรือจับข้อเท้าไว้ ค้างอยู่ในท่านี้สักครู่ นับ 1-10

4. หายใจเข้าเหยียดเท้าขวาไปด้านหลังเข่าเหยียดตรงใบหน้าแหงนขึ้นเล็กน้อย ตามองไปข้างหน้าค้างไว้ นับ1-10

5. กลั้นหายใจ เหยียดเท้าซ้ายไปชิดเท้าขวา ก้นโด่งไว้ศีรษะก้มต่ำลงสุด ค้างไว้ นับ1-10

6.หายใจออก ลดตัวลงเข่าแตะพื้น หน้าอกแตะพื้น หน้าผากแตะพื้น มือวางไว้ด้านหน้าดังรูป ค้างไว้นับ1-10

     7.หายใจเข้า ยกลำตัวใบหน้าและลำคอแหงนขึ้นตามองเพดาน ค้างไว้นับ1-10

              

   8. หายใจออกดันตัวขึ้นก้นโด่ง ก้มศีรษะต่ำสุด ฝ่าเท้าแนบกับพื้น ค้างไว้นับ1-10

     9.หายใจเข้า ก้าวเท้าขวามาข้างหน้า ลำตัวตรงหน้าแหงนขึ้น ค้างไว้นับ1-10

              

  10.หายใจออก เท้าซ้ายมาชิดเท้าขวา เข่าเหยียดตึง ก้มศีรษะลงถ้าเป็นไปได้ให้ชิดเข่า มือวางบนพื้นหรือจับข้อเท้าไว้ ค้างไว้นับ1-10

11.หายใจเข้ายกลำตัวขึ้น แขนยกขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้สักครู่

12.หายใจออก ยกมือพนมไว้ที่ทรวงอก ค้างไว้สักครู่

                   ประโยชน์ของท่าสุริยนมัสการ

      การฝึกท่าสุริยะนมัสการวันละ 3 – 6 รอบ เป็นการเตรียมความพร้อม เพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ไม่ติดยึด การเคลื่อนไหวข้อต่อดี การไหลเวียนโลหิตดี หัวใจแข็งแรง ไม่เหนื่อยง่าย มีความตื่นตัว เป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ทำทุกเช้าจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานค่ะ สิ่งที่อยากจะฝากก็คือ การผ่อนลมหายใจเข้า-ออก จิตจะต้องนิ่ง จดจ่ออยู่ที่การเคลื่อนไหว ประสานกายและใจเป็นหนึ่งเดียวค่ะ