การเพิ่มสมรรถภาพทางกายของนักกีฬาบาสเกตบอล
เมื่อมีการแข่งขันในทัวร์นาเม้นท์หนึ่งๆ จะสังเกตพบว่านักกีฬาบาสเกตบอลของฉัน จะเล่นได้ดีในระยะแรกๆ เท่านั้น แต่พอท้ายเกมจะแผ่วลงทุกที และกว่าจบการแข่งขันในทัวร์นาเม้นท์นั้นนักกีฬาของฉันก็กรอบเป็นข้าวเกรียบทุกทีเช่นกัน ทั้งๆ ที่ฉันก็ฝึกทักษะการเล่นบาสให้นักกีฬาของฉันเต็มที่ แต่เท่านั้นยังไม่พอเพียงสำหรับการเล่น เมื่อวิเคราะห์ดูแล้วและจากการได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหลายคนมีความเห็นตรงกันว่า นอกจากฝึกทักษะบาสเกตบอลแล้วเรายังต้องฝึกร่างกาย (สมรรถภาพทางกาย) พร้อมกันไปด้วย การฝึกร่างกายเป็นวิธีการและขั้นตอนที่สำคัญในการพัฒนาสมรรถภาพของนักกีฬา ซึ่งจะมีผลต่อการฝึกเทคนิคการเล่นรวมทั้งยังเป็นการสร้างนิสัยให้นักกีฬามีความกล้าหาญ มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น มีการตัดสินใจที่ดี และยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นได้อีกด้วย ฉันได้ศึกษาวิธีการฝึกร่างกายจากหนังสือและผู้รู้หลายท่าน และได้นำมาประยุกต์ใช้ตามความเหมาะสมกับเด็กและอุปกรณ์ที่มีอยู่ และได้ศึกษาการวางแผนฝึกร่างกายล่วงหน้าเพื่อให้เหมาะสมกับช่วงระยะเวลาการแข่งขันและวัยของเด็ก
การฝึกร่างกายของนักบาสได้แยกเป็น 2 ส่วน ส่วนแรกเป็นการฝึกร่างกายขั้นพื้นฐานที่จะต้องฝึกให้นักกีฬาอยู่แล้ว เช่น การวิ่ง การฝึกกล้ามเนื้อ และระบบอวัยวะต่างๆ ส่วนที่สองเป็นการฝึกร่างกายเฉพาะส่วน เช่น ความเร็วในการก้าวเท้า ความเร็วในการใช้มือ ความสามารถในการสปริงตัว ความคล่องตัวในการหลบหลีก การวิ่งกระโดด การทรงตัว เป็นต้น
สิ่งที่เราจะฝึกร่างกายของนักกีฬาบาสเกตบอล ได้แก่
1. ความแข็งแรง นักบาสที่แข็งแรงจะมีความมั่นในการเข้าปะทะ และการเข้าป้องกันโดยไม่เกรงกลัว
2 ความเร็ว นักบาสที่มีความเร็วจะเล่นได้เปรียบ การเล่นที่รวดเร็วคู่ต่อสู้จะป้องกันไม่ทันและเสียแต้มได้ง่าย
3. ความคล่องตัว นักบาสที่มีความคล่องตัวมากๆ จะไหลลื่น ซอกแซกเข้าไปได้ทุกที่ ไม่ว่าแนวป้องกันจะแน่นหนาเพียงใด
4. ความอดทน นักบาสที่อดทนเหมือนแรด (สัตว์) วิ่งได้ตลอดเกมไม่หยุด (วิ่งสู้ฟัด) คู่ต่อสู้ก็เหนื่อยใจ
5. ความอ่อนตัว นักบาสต้องมีความอ่อนตัว เหมือนไม่มีกระดูก พลิ้วไปเหมือนสายลม ลื่นไหลไปได้ทุกสถานการณ์
6. ความสัมพันธ์ของประสาทและกล้ามเนื้อ นักบาสที่มีปฏิกิริยาตอบสนองได้อย่างรวดเร็ว จะเป็นผู้ที่ฉกฉวยโอกาสที่ดีมาเป็นของตนได้เสมอ และสามารถแก้ปัญหาเมื่อเวลาคับขันได้ดี
ถ้าผู้ฝึกสอนบาสเกตบอลสนใจที่จะฝึกร่างกายของนักกีฬามากขึ้น ควบคู่ไปกับการฝึกเทคนิคบาสเกตบอลในสัดส่วนที่เท่าๆ กัน และฝึกอย่างเป็นระบบ รับรองว่าทีมของท่านจะแข็งแกร่งไม่เป็นรองใครอย่างแน่นอน
ความเห็น (12)
อีกอย่างคงขาดไม่ได้คืออาหารที่มีประโยชน์และการพักผ่อนที่เพียงพอครับ
ขอให้กำลังใจคุณครู ที่เป็นผู้เสียสละ สร้างนักกีฬา อนาคตของชาติครับครับ
สวัสดี..คะน้ายูร
ต้องขอโทษด้วยนะคะที่ตอบช้าไป...และก็ต้องขอขอบคุณด้วยค่ะที่เข้ามาแสดงความคิดเห็นและให้กำลังใจกัน....แล้วพบกันใหม่นะคะ
ขอบคุณคับ
ตอนนี้ผมกำลังฝึกAiralert
อยู่อะคับ
ต้องการจะดั๊งได้
ไม่ทราบว่าการฝึกจะทำให้ผมหยุดสูงป่าวคับ
คุณวัจน์กร
ขอบคุณนะคะที่เข้ามาเยี่ยม ต้องขอโทษด้วยนะคะที่ตอบช้าไปมากๆ เลย
แต่ก็ยังงงกับคำถามของคุณ นั่นมันคืออะไร ..ไม่รู้อยู่หลังเขาหรือเปล่าจึงไม่เข้าใจ...ขยายความหน่อยได้ไหมคะ......
ธรรมะสวัสดี
อย่าลืมฝึกสมรรถภาพทางจิตให้นักกีฬาด้วยนะครับ
นายสอน เล่นเล่น
ธรรมะสวัสดีเช่นกันค่ะ.........นายสอน เล่นเล่น
ขอบคุณนะค่ะที่เข้ามาเยี่ยมชม และช่วยเตือนความจำในการฝึกสมรรถภาพทางจิต ซึ่งเป็นวิธีการที่ดีที่สุด....ในการดำเนินชีวิต....บุคคลใดมีสมรรถภาพจิตดี สุขภาพกายก็ดีไปด้วย...ดังคำที่ "จิตใจแจ่มใส อยู่ในร่างกายที่แข็งแรง" ฉนั้นคำสองคำนี้ต้องปฏิบัติควบคู่กันไปโดยตลอดจึงจะทำให้.....ชีวิตเราดีขึ้น....จริงไหมคะ
ท่านผอ.ประจักษ์
ขอบคุณท่านมากนะคะที่เข้ามาเยี่ยมชมบล็อกของหนูตลอดเวลา......และก็ต้องขอโทษด้วยที่หนูไม่ได้เขียนแลกเปลี่ยนเรียนรู้มานานมากเนื่องจากภาระกิจ..เรื่องการเรียนการสอนและกิจกรรมในปีนี้ค่อนข้างมาก รวมทั้งการทำผลงานด้วย...แต่ตอนนี้ค่อยๆ เบาลง ...หนูจะพยายามเขียนแลกเปลี่ยนเรียนรู้เพิ่มนะค่ะ.......เร็วๆ นี้
หาหนังสือวิทยาศาสตร์การกีฬาดูสิคับ มีตั้งแต่การฝึกความแข็งแรง เวทเทรนนิ่ง ความอดทนหลายระบบ ความคล่องตัว ความเร็ว ทั้งเรื่องระยะเวลาการซ้อม โภชนาการ จิตวิทยา กีฬาไทยต้องเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงได้แล้วคับ ครูพละส่วนใหญ่ม่ายยอมรับ วิทยาศาสตร์การกีฬา แต่ถ้าได้ทราบแล้วจะดีมากคับ มีการฝึกที่หลายหลาย การทดสอบ การเพิ่ม การลด หลายๆอย่างที่ดีกับนักกีฬาของท่าน
นิสิตวิทยาศาสตร์การกีฬา มศว. ครับ
การสนับสนุนให้นักเรียนเล่นบาส ยังน้อยมาก ทั้งที่รร.ส่วนมาก(ทั่วประเทศ)มีสนามบาสฯ แล้วรร.จะช่วยแก้ปัญหาเยาวชนยาเสพติด และเด็กติดเกมส์ได้อย่างไร ฝากผู้บริหารรร.และครูที่เกี่ยวข้องเป็นข้อคิดด้วยนะครับ ...........สุดท้ายขอฝากถึงคุณครูทุกท่าน รร.ใดมีเด็กหญิง (กำลังเรียน ป.6) สูง 170 ซม.ขึ้นไป มีใจรักเล่นกีฬาบาสฯ เพื่อเรียนต่อ ม.1 (รร.สามัญฯ ภาคกลาง) ปีการศึกษาที่จะถึง จำนวน 3 คน อนาคตไปไกล สวัสดิการหลายอย่าง ติดต่อมาได้เลยครับ
ตามที่ผมโพสข้อความ ต้องการด.ญ.กำลังเรียน ป.6 สูง 170 ซม.ขึ้นไป และสนใจบาส จำนวน 3 คน เพื่อเรียนต่อ ม.1 จำนวน 3 คน นั้น บัดนี้มีผู้ปกครองสนใจและสมัครใจครบแล้วครับ ขอขอบคุณ
ส่วนท่านใดจะมีเพิ่มเติมแจ้งมาก็ได้ จะแนะนำให้ครับ
ผมไม่รู้ว่าผมจะไปเข้ามหาวิทยาลัยอะไรดีครับ เล่นบาสเกตบอลแล้วจะเข้ามหาวิทยาลัยอะไรดีอยากเล่นบาสเกตบอลมากๆ
กะจะหาวิธีไปเข้ามหาวิทยาลัยที่ส่งผมไปเรียนต่างประเทศครับ
มีโควต้าก็บอกผมด้วยนะครับ
อยากเป็นนักบาสเกตบอลจะต้องทำยังไงครับ
อาจายร์ นนทรี
ข้อคำตอบเร็วๆๆนะครับคุณครูครับ
ต้องการจริงๆๆ