สมัครสมาชิก   เข้าระบบ  
ประกาศ: UKM 14 ที่ ม.มหาสารคาม เลื่อนเป็นวันที่ 9-10 ม.ค. 2552
คนเคยอ้วน
คนชอบวิ่ง
P คนชอบวิ่ง
เทศบาลนครพิษณุโลก
อีเมลติดต่อ
 
อ่าน: 550
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ( 5 ) การกิน
เริ่มด้วยการซื้อน้อยลง เคยซื้อกล้วยบวชชี เต้าส่วน ข้าวเหนียวกะทิทุเรียน ฯ ทีละ 3 ถุง ก็ลดเหลือ 2 ถุง เอามาแบ่งกัน 3 คน มีเท่าไหร่ก็แบ่งกันกินเท่าที่มี เวลาดูโทรทัศน์ก็จะหยิบแบ่งไป 2 ชิ้น 3 ชิ้นหรือเท่าที่ต้องการ หมดแล้วหมดเลย ฝึกสักพักก็จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ครับ อดทนหน่อยก็จะทนสิ่งยั่วยุได้ แล้วจะพบกับความสำเร็จครับ

 

วันนี้จะเล่าเรื่องขนมหวาน ของว่าง โดยเฉพาะเวลานั่งคุยกันหรือนั่งดูโทรทัศน์ 

  

เอาเรื่องขนมหวาน ของหวานก่อน เป็นคนที่ชอบมากๆ เวลากินข้าวเสร็จ ถ้าไม่ได้กินขนมหวานหรือของหวานจะรู้สึกเหมือนยังกินไม่อิ่ม พอเริ่มลดน้ำหนักตัวก็เริ่มปฏิบัติการลดขนมหวาน ของหวาน เป็นพ่อบ้านอาหารถุงครับ (กำลังจะเปลี่ยนเป็นหิ้วปิ่นโตแทนนะครับ) มีหน้าที่รับลูกสาวกลับบ้านและซื้ออาหารเย็นด้วย ก็เลยซื้อของหวาน ขนมหวานติดมือกลับบ้านด้วยทุกวัน ก็เริ่มด้วยการซื้อน้อยลง เคยซื้อขนมชั้น 2 ชิ้น หม้อแกง 2 ชิ้น สังขยา 2 ชิ้น  วุ้น 2 ชิ้น แถมมันเชื่อมอีกต่างหาก (กินกัน 3 คนเองนะครับ) ก็ค่อยๆลดจำนวนลงทีละน้อย  หรือเคยซื้อกล้วยบวชชี  เต้าส่วน  ข้าวเหนียวกะทิทุเรียนฯ  ทีละ 3 ถุง ก็ลดเหลือ 2 ถุง  เอามาแบ่งกัน 3 คน  มีเท่าไหร่ก็แบ่งกันกินเท่าที่มี  กว่าจะเลิกได้ใช้เวลาพักใหญ่ๆเหมือนกันนะครับ  ปัจจุบันก็นานๆ ซื้อสักครั้ง

 

             อร่อยจริงๆ

ขนม ของว่าง หรือของจุกจิก ที่กินเวลาคุยกันหรือเวลาดูโทรทัศน์ก็เหมือนกัน  ก่อนหน้านี้ยกโหล ยกกระป๋องไปนั่งหน้าจอเลย กินกันจนกว่าจะหมดโหลหรือหมดกระป๋องกันเลยหละ   พอเริ่มลดน้ำหนัก ก็พยายามไม่กินอะไรเลย ถ้าทนไม่ไหวจริงๆก็จะหยิบแบ่งไป 2 ชิ้น 3 ชิ้นหรือเท่าที่ต้องการ หมดแล้วหมดเลย (บางทีก็มีข้อยกเว้น มีรอบสองรอบสามเหมือนกัน  แต่รวมๆแล้วก็ยังน้อยกว่ายกโหล  ยกกระป๋องเหมือนเดิม) 

 

ดีที่สุดคงเป็นวิธีไม่ซื้อเข้าบ้าน แต่ก็ทำลำบากเพราะเด็กๆกำลังกินกำลังนอน เดี๋ยวนี้เก่งมากแล้วเพราะฝึกมานาน เห็นขนมวางอยู่หรือเปิดตู้เย็นเจอก็จะรู้สึกเฉยๆ เป็นสมัยก่อนเหรอ  หมดไม่มีเหลือครับ ฝึกสักพักก็จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้ครับ อดทนหน่อยก็จะทนสิ่งยั่วยุได้  แล้วจะพบกับความสำเร็จครับ 

สร้าง: ส. 10 ก.พ. 2550 @ 12:14   แก้ไข: อา. 21 ต.ค. 2550 @ 09:50   ขนาด: 6465 ไบต์
ความคิดเห็น
P
1. ครูแอน
เมื่อ ส. 17 มี.ค. 2550 @ 11:17
195864 [ลบ]

ครูแอนก็ชอบกินค่ะ ..กินมากด้วย..เพื่อเพิ่มน้ำหนักแต่กไม่เพิ่มสักที อาจจะเป็นเพราะเรานอนดึกมากใช่ไหมค่ะคุณหมอ
P
2. คนชอบวิ่ง
เมื่อ ส. 17 มี.ค. 2550 @ 23:55
196312 [ลบ]

จะอ้วนหรือไม่อ้วนอยู่ที่สมดุลของพลังงานครับ ครูAnn   บางคนมีกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมาก  เช่นชอบเดิน  ชอบทำโน่นทำนี่  กินมากก็ไม่ค่อยอ้วน  หรือบางคนร่างกายมีการใช้พลังงานมากกว่าคนปกติ  ( Basal Metabolic Rate สูง )  จำพวกนี้กินเก่งแต่ก็ไม่อ้วนครับ   แนะนำให้อ่านที่นี่ครับ
P
3. Ko
เมื่อ ส. 26 พฤษภาคม 2550 @ 13:41
272158 [ลบ]

ผมไปดูหนังทีไร  อดซื้อป๊อปคอน กับ น้ำอัดลมไมได้สักที 
P
4. คนชอบวิ่ง
เมื่อ ส. 26 พฤษภาคม 2550 @ 19:48
272484 [ลบ]

ก็คนที่ไปกับอาจารย์Ko ชอบกิน  ทำไงได้  ดูหนังเสร็จก็ไปออกกำลังกายเสียดีๆ  อิอิ

ชื่อ:
อีเมล:
IP แอดเดรส: 38.103.63.56
  เรียกใช้งานตัวจัดการข้อความ
ข้อความ:
 
รหัสสุ่ม: (ใส่รหัสสุ่มที่แสดงไว้ด้านบน)
  ยกเลิก
บันทึกอื่นๆ

เคยเป็นคนอ้วนมาก่อน ก็ไม่ได้มากมายอะไร สูง 168 ซม.น้ำหนักแค่ 90กก.แค่นั้นเอง เสื้อผ้าต้องเปลี่ยนใหม่ทุก 6 เดือน

วันหนึ่งขณะที่ออกรายการวิทยุ รู้สึกว่าเสียงตัวเองไม่เพราะ(ปกติก็พูดไม่เข้าหูคนอยู่แล้ว)มีเสียงหายใจหอบแทรกอยู่ตลอด จบรายการก็นั่งทบทวนชีวิตตัวเอง ก่อนนี้รูปร่างดี แข็งแรง (หล่อ ว่างั้นเหอะ)ตอนนี้อ้วนเป็นหมูตอน ขึ้นบันได 2-3 ชั้นหรือเดินเร็วๆก็เหนื่อยแล้ว

คิดดูว่าถ้าเราบ้างานอย่างนี้ ชีวิตคงไปไม่รอดแน่จึงเริ่มลดน้ำหนักตัว ทำไปก็ศึกษาไปด้วยเพราะสนใจเรื่องนี้อยู่แล้ว ทำได้ 2 ปีเศษน้ำหนักตัวเหลือ 72กก.ลงวิ่งแข่งระยะทาง 10 กม.ได้สบายๆ

ได้ทำโครงการลดน้ำหนักให้เทศบาลนครพิษณุโลกชื่อโครงการคลีนิคหุ่นดี ทำไป 2 รุ่นๆละ 20 คน ได้ผลเป็นที่น่าพอใจ เฉลี่ยน้ำหนักลดคนละ 2-4 กก.ภายใน 6 เดือน เลยอยากเล่าประสบการณ์ให้เพื่อนๆฟัง เป็นการแลกเปลี่ยนเรียนรู้กัน