|
 เว็บศูนย์รวม "โยคะสารัตถะ |
||
ท่าบิดตัวแบบนอนหงาย -๑/๓- ; -๒/๓- ; -๓/๓-
ท่าบิดตัวแบบนอนหงาย
-๒/๓-
แปลและเรียบเรียงโดย ;
ณัฏฐ์วรดี ศิริกุลภัทรศรี ศันสนีย์ นิรามิษ
(เข้าอ่านทั้งหมดที่นี่)
คอลัมน์ ;เกร็ดความรู้โยคะ
โยคะสารัตถะ ฉ.;มิ.ย..'๕๑
การบิดหลังอย่างผ่อนคลาย
เนื่องจากท่าที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ในทางกลับกันจะเป็นการบิดหลังอย่างผ่อนคลาย ให้วางมือคว่ำบนพื้นพร้อมกับกางแขนออกไปทางด้านข้าง ลากส้นเท้าเข้าหาสะโพก ยกเข่าขวาไขว้ทับเข่าซ้าย และบิดลำตัวช่วงล่างไปทางด้านขวาจนกระทั่งเข่าล่างกดลงไปกับพื้น (รูปที่ 4) ท่านี้จะทำให้ไหล่ยกขึ้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จัดปรับการงอของหัวเข่าและสะโพกจนคุณรู้สึกสบายได้เท่าที่ต้องการ โดยดูได้จากระยะการวางของสะโพกกับเท้าว่าห่างกันมากเท่าไร ยิ่งงอตัวได้มากเท่าใด ก็จะบิดตัวได้มากขึ้นเท่านั้น และยิ่งบิดตัวมากเท่าใดก็จะยิ่งท้าทายความผ่อนคลายมากขึ้นเช่นกัน
 4 |
ลักษณะเด่นของท่านี้คือคุณสามารถวิเคราะห์ความรู้สึกขณะเหยียดตัวเพื่อความผ่อนคลายได้อย่างเต็มที่ ท่านี้จะช่วยงัดขาด้านซ้ายไปในทิศทางของการบิดตัว ดึงกระดูกโคนขาด้านซ้ายให้ออกจากข้อต่อ และยกกระดูกเชิงกรานด้านซ้ายออกจากพื้น ด้วยผลลัพธ์ของท่านี้จะทำให้มีการหมุนบริเวณเอวและข้อต่อสะโพกด้านซ้าย จากนั้นให้ฝึกท่าซ้ำอีกครั้งด้วยการไขว้เข่าซ้ายไปบนหัวเข่าขวา และกดเข่าลงไปทางด้านซ้าย ถ้าคุณทำการฝึกท่านี้ในช่วงเริ่มต้นและจบท้ายขณะฝึกหฐโยคะ จะทำให้คุณรู้สึกแตกต่าง หากฝึกช่วงเริ่มต้นคุณจะรู้สึกเจ็บเล็กน้อยในช่วงสะโพกและข้อต่อสะโพก ซึ่งจะทำให้ตึงบั้นเอวลงไป แต่จะเป็นการอบอุ่นร่างกายให้ฝึกได้ดีขึ้น ซึ่งจะทำให้สุขภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อพัฒนา และช่วยให้คุณค้นพบการผ่อนคลายร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ขึ้นทีละน้อย
การบิดหลังด้วยแรงต้านเต็มที่
ท่านี้เป็นการใช้ท่าบิดหลังผ่อนคลายข้างต้นไปสู่ท่าการบิดหลังมากขึ้นอีก 1 ท่า ให้คุณนอนหงายหลังลงแนบพื้นและให้วางเข่าขวาทับเข่าซ้ายอีกครั้ง แต่คราวนี้ให้มีการล็อคข้อเท้าให้เป็นเกลียวด้วยการวางข้อเท้าขวาไว้ใต้ข้อเท้าซ้าย และแทนที่จะบิดตัวลงไปทางด้านขวาเหมือนท่าที่ผ่านมา ให้คุณเหยียดแขนและคว่ำมือลงออกทางด้านข้าง และให้ช่วงลำตัวด้านบนอยู่นิ่งมากที่สุด กดไหล่ขวาให้แนบกับพื้น จากนั้นบิดเข่าทั้งสองข้างลงไปทางด้านซ้ายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (รูปที่ 7.14) เพื่อที่จะให้รู้สึกอยู่ในท่าได้สบายขึ้น คุณจะต้องสร้างกล้ามเนื้อภายในด้วยการต้านตัวเองขณะบิดตัว พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อช่วงล่างเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกและกล้ามเนื้อสำหรับท่ายืนอีกด้วย การสร้างกล้ามเนื้อด้วยแรงต้านทานขณะอยู่ในท่านี้นั้นเห็นได้ง่ายมาก เหมือนกับคุณกำลังบิดผ้าขณะซักเสื้ออยู่ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการบิดตัวนี้จะต้องให้ร่างกายบิดตัวประสานกันไปตั้งแต่หัวไหล่จนถึงปลายเท้า ทั้งหมดนี้เป็นการทำแบบไอโซเมตริก บางส่วนบิดตัว บางส่วนต้านไว้ คงคิดไม่ถึงว่าเราจะผ่อนคลายด้วยการบิดตัวในท่านี้ สุดท้ายค่อยๆ คลายตัวลงและทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
