วิชาพละศึกษา (พ 30201) แอโรบิกดานซ์ขั้นพื้นฐาน ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 1
แบบทดสอบก่อนเรียน
โดย อ.บังอร อาจวิชัย ตำแหน่งครู วิทยฐานะ ครูชำนาญการ
คำสั่ง ให้นักเรียนเลือกคำตอบที่ถูกต้องที่สุดเพียงข้อเดียว
ข้อที่ 1)
ทำไมมนุษย์จึงต้องมีการออกกำลังกาย
เพื่อลดความอ้วน
เพื่อให้ร่างกายรูปทรงสมส่วน
เพื่อแก้ไขความผิดปกติของร่างกาย
เพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงและชะลอความเสื่อมของอวัยวะ
ข้อที่ 2)
ณรงค์อายุ 29 ปี ควรออกกำลังกายให้ชีพจรเต้นประมาณกี่ครั้งต่อนาทีจึงจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆในร่างกาย
120 ครั้ง/นาที
140 ครั้ง/นาที
150 ครั้ง/นาที
180 ครั้ง/นาที
ข้อที่ 3)
การออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้มีอาการผิดปกติทางจิต เช่น พวกที่มีอาการซึมเศร้ากลับมีอาการดีขึ้นได้จริง หรือไม่
ไม่จริง เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายเมื่อยล้าจึงทำให้เครียดมากขึ้น
ไม่จริง เพราะขณะออกกำลังกาย ร่างกายจะสูญเสียเหงื่อมากขึ้น
จริง เพราะการออกกำลังกายทำให้สนุกสนานเพลิดเพลิน
จริง เพราะการออกกำลังกายที่หนักพอจะทำให้มีการหลั่งสารเอนโดฟิน สารนี้จะต่อต้านความซึมเศร้าได้
ข้อที่ 4)
จุดมุ่งหมายของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร
ทำให้ระบบการหายใจดีขึ้น
ทำให้กล้ามเนื้อมีสมรรถภาพที่ดี
ทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำให้ร่างกายได้ใช้ออกซิเจนมากที่สุดในเวลาที่นานพอ
ข้อที่ 5)
การออกกำลังกายแบบใด เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
สุดาวิ่ง 100 เมตร ใช้เวลา 20 วินาที
วินัยกระโดดค้ำถ่อได้สูง 5 เมตร
นิยมยกน้ำหนักได้ 100 กิโลกรัม
วิรัชขี่จักรยานด้วยความเร็ว 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลา 30 นาที
ข้อที่ 6)
สิ่งที่เป็นตัวกำหนดความหนัก-เบาของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร
เวลา
ชีพจร
ประเภทของกิจกรรม
อุปกรณ์ประกอบกิจกรรม
ข้อที่ 7)
การออกกำลังกายจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงระบบต่างๆ ภายในร่างกาย จะต้องทำติดต่อกันอย่างน้อยกี่นาที
10 - 20 นาที
20 - 30 นาที
30 - 40 นาที
40 - 50 นาที
ข้อที่ 8)
หลักปฏิบัติในการออกกำลังกายข้อใดถูกต้อง
ยืดกล้ามเนื้อ - อบอุ่นร่างกาย - ออกกำลังกาย
อบอุ่นร่างกาย - ยืดกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกาย
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ - ออกกำลังกาย - อบอุ่นร่างกาย
อบอุ่นร่างกาย - ออกกำลังกาย - ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ข้อที่ 9)
การออกกำลังกายในข้อใดเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิก
วิ่ง 4 100 เมตร
ว่ายน้ำ 400 เมตร
เต้นแอโรบิก
วิ่งเหยาะๆ
ข้อที่ 10)
ต่อมใดที่ผลิตฮอร์โมน์เอนโดฟิน
ต่อมในสมอง
ต่อมใต้สมอง
ต่อมไร้ท่อ
ไม่มีข้อถูก
ข้อที่ 11)
แอโรบิกดานซ์หมายถึงอะไร
การเต้นตามจังหวะดนตรี
การออกกำลังกายท่ามือเปล่า
การบริหารบวกการเคลื่อนไหว
การบริหารร่างกายประกอบจังหวะดนตรี
ข้อที่ 12)
ใครคือผู้ที่นำกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมาประยุกต์กับจังหวะดนตรี และเรียกกิจกรรมนี้ว่า Aerobic Dancing
Jackie Sorensen
Dr.Cooper
Dr. Kenneth
Debbie Drake
ข้อที่ 13)
อาจารย์สุกัญญา มุสิกวัน ได้นำเอากิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์เข้ามาเผยแพร่ใน ประเทศไทยครั้งแรกใช้ชื่อว่าอะไร
Gymnastic
Slimnastic
Slimdancing
Aerobic Dancing
ข้อที่ 14)
จุดเด่นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์คืออะไร
มุ่งเน้นให้รูปร่างสวยงาม
มุ่งเสริมสร้างบุคลิกภาพ
มุ่งออกกำลังกายให้สนุกสนาน
มุ่งฝึกระบบหายใจให้สามารถจับออกซิเจนได้สูงสุด
ข้อที่ 15)
สถานที่สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์ ควรมีลักษณะอย่างไร
กลางแจ้งหรือในร่มก็ได้ พื้นปูด้วยกระเบื้องยางหรือพื้นไม้เนื้อแข็งที่โปร่งด้านล่าง
กลางแจ้งหรือในร่มก็ได้ พื้นปูด้วยกระเบื้องยางหรือพื้นคอนกรีตปูทับด้วยพรม
กลางแจ้งหรือในร่มก็ได้ พื้นปูด้วยกระเบื้องหรือพื้นคอนกรีตปูทับด้วยพรม
กลางแจ้งหรือในร่มก็ได้ พื้นปูด้วยกระเบื้องยางหรือพื้นคอนกรีต
ข้อที่ 16)
ข้อใดกล่าวไม่ถูกต้อง
การที่เราจะออกกำลังหนักหรือเบาเพียงใด อัตราการเต้นของชีพจรจะเป็นตัวบ่งชี้
การเต้นแอโรบิกแบบแรงกระแทกต่ำเป็นแบบการเต้นแอโรบิกที่ดีที่สุด
ความบ่อยในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์ ควรเต้นอย่างมาก 3 วันต่อสัปดาห์
ขณะที่ออกกำลังกายอย่างหนักไม่ควรกลั้นลมหายใจ
ข้อที่ 17)
ควรเต้นแอโรบิกอย่างน้อยกี่วันจึงจะมีผลต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับความดันโลหิต การไหลเวียนโลหิตและระดับครอเรสเตอรอลในร่างกาย
3 วัน
4 วัน
5 วัน
6 วัน
ข้อที่ 18)
สำหรับผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์ใหม่ๆ ควรมีชีพจรเป้าหมายเท่าใด
ร้อยละ 65
ร้อยละ 70
ร้อยละ 75
ร้อยละ 80
ข้อที่ 19)
ถ้านักเรียนอายุ 15 ปี นักเรียนควรมีอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเท่าใดในการออกกำลังกาย
133 - 164 ครั้ง/นาที
133 - 174 ครั้ง/นาที
143 - 164 ครั้ง/นาที
143 - 174 ครั้ง/นาที
ข้อที่ 20)
ผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์ที่จัดอยู่ในระดับกลาง ควรมีประสบการณ์การเต้นอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยเป็นเวลากี่เดือน
3 เดือน
4 เดือน
5 เดือน
6 เดือน
ข้อที่ 21)
ข้อต่อที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุด เรียกข้อต่อนี้ว่าอะไร
Body Alignment
Synovial Joint
Jump Turn
Torso Control
ข้อที่ 22)
เกรพวาย (Grapevine) หมายถึงอะไร
การก้าวแตะไปด้านหน้า
การก้าวแตะไปด้านหลัง
การก้าวไขว้
การย่อเข่าทั้งสองข้าง
ข้อที่ 23)
E-Z Walk เป็นการก้าว 4 จังหวะแบบใด
เป็นรูปสี่เหลี่ยม
เป็นรูปสามเหลี่ยม
เป็นรูปวงกลม
เป็นรูปครึ่งวงกลม
ข้อที่ 24)
ท่าใดต่อไปนี้เดิน ก้าวชิดก้าว
สควอต (Squat)
บ็อกซ์สเต็ป (Box Step)
การก้าวเป็นรูปตัววี (V-Step)
ทูสเต็ป (Two Step)
ข้อที่ 25)
การทำสควอต (Squat) เป็นการยืนได้ทั้งชิดเท้าและแยกเท้าโดยที่สะโพกไม่ควรต่ำกว่าระดับอวัยวะใด
ระดับข้อศอก
ระดับหัวเข่า
ระดับข้อเท้า
ระดับหน้าขา
ข้อที่ 26)
การเตะเป็นการควบคุมกล้ามเนื้อขาเกิดจากการเคลื่อนไหวที่ใด
สะโพก
ข้อเท้า
เข่า
ปลายเท้า
ข้อที่ 27)
การป้องกันมิให้น้ำหนักตัวตกลงที่หมอนรองกระดูก ควรวางตัวอย่างไร
ก้มหรือเอนลำตัวไปด้านขวาหรือด้านซ้ายเล็กน้อย
เงยหรือเอนลำตัวไปด้านขวาหรือด้านซ้ายเล็กน้อย
ก้มหรือเอนลำตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย
เงยหน้าหรือเอนลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย
ข้อที่ 28)
การยืนด้วยความมั่นคงจะต้องวางเท้าทั้งสองข้างในลักษณะใดจึงจะถูกต้อง
วางเท้าทั้งสองข้างให้กว้างประมาณช่วงไหล่
วางเท้าทั้งสองข้างให้ชิดกัน เข่าหย่อนเล็กน้อย
วางเท้าทั้งสองข้างในลักษณะเท้านำเท้าตาม
วางเท้าทั้งสองข้างให้ชิดกัน เข่าตึง
ข้อที่ 29)
การหมุนลักษณะม้วนเข้าหาตนเองและเท้าปิดไม่สามารถเคลื่อนไหวไปในทิศทางอื่นได้ เรียกว่าการหมุนแบบใด
การหมุนแบบเปิด
การหมุนแบบปิด
การหมุนแบบการทรงตัว
การหมุนแบบกระโดดหมุน
ข้อที่ 30)
ข้อใดไม่ใช่ท่าทักษะการเคลื่อนไหวพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดานซ์
กระโดดตบ (Jumping Jack)
กระโดดเขย่งสลับเท้า (Skipping)
ก้าวแตะ (Step Touch)
การหมุน (Turning)
|
หน้าหลัก
|