เราๆ ท่านๆ อาจจะสงสัยว่า ออกกำลังแบบไหนช่วยให้ผอมได้เร็ว ดร.วาซซิลิส มอนจิออซ อาจารย์มหาวิทยาลัยอริสโตเติล แห่งเธซซาโลนิคิ ประเทศกรีซมีข่าวดีมาฝากครับ...
- เราๆ ท่านๆ อาจจะสงสัยว่า
ออกกำลังแบบไหนช่วยให้ผอมได้เร็ว ดร.วาซซิลิส มอนจิออซ
อาจารย์มหาวิทยาลัยอริสโตเติล แห่งเธซซาโลนิคิ
ประเทศกรีซมีข่าวดีมาฝากครับ...
อาจารย์วาซซิลิสทำการทดลองในผู้หญิง 14
คนทั้งที่น้ำหนักปกติและน้ำหนักเกิน นำมาสุ่ม แบ่งเป็น 2 กลุ่ม
- กลุ่มที่หนึ่งให้เดินบนลู่วิ่งไฟฟ้า 4 ครั้งต่อสัปดาห์
หรือให้ออกกำลังแรงปานกลาง กลุ่มที่สองให้ออกกำลังอย่างหนัก
เมื่อครบ 4 สัปดาห์ปรากฏว่า
กลุ่มที่ออกกำลังแรงปานกลางลดน้ำหนักได้ 3.18 กิโลกรัม
กลุ่มที่ออกกำลังอย่างหนักลดน้ำหนักได้ 1.82 กิโลกรัม
- แต่เมื่อวัดมวลน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมัน (fat-free
mass) ซึ่งมีแนวโน้มจะแปรตามมวลกล้ามเนื้อ ปรากฏว่า
- กลุ่มที่ออกกำลังปานกลางมีมวลน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันลดลงน้อยกว่า
0.227 กิโลกรัม
-
กลุ่มที่ออกกำลังอย่างหนักมีมวลน้ำหนักที่ไม่ใช่ไขมันเพิ่มขึ้นประมาณ
0.454 กิโลกรัม
อาจารย์ ดร.วาซซิลิซให้ข้อคิดไว้อย่างนี้...
-
ออกกำลังกายปานกลางผอมเร็วกว่า:
ถ้าคิดในระยะสั้น...
การออกกำลังกายปานกลางผอมเร็วกว่าออกกำลังกายอย่างหนัก
สาเหตุอาจมาจากการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้หิวมากขึ้น กินมากขึ้น
และการออกกำลังกายอย่างหนักมีส่วนทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมากกว่า
- ออกกำลังกายผสมผสานดีกว่า:
ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนักระยะยาว...
การออกกำลังกายผสมผสานน่าจะดีกว่า แนะนำให้ออกกำลังหลายวิธี
ผสมผสานกันได้แก่ ออกกำลังแบบแรงปานกลาง เช่น เดินเร็ว ฯลฯ
ออกกำลังกายอย่างหนัก เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ฯลฯ และออกกำลังต้านแรง เช่น
ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ฯลฯ ร่วมกัน
- การออกกำลังกายต้านแรงและการออกกำลังกายอย่างหนักช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้มากกว่า
กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเนื้อเยื่อไขมัน
สรุป:
-
-
มีการออกกำลังกายวิเศษ(ดีที่สุดเพียงอย่างเดียว)หรือไม่:
คำตอบคือไม่มี
เรื่องออกกำลังกายคล้ายกับอาหารที่ว่า “มีอาหารดี แต่ไม่มีอาหารวิเศษ”
การออกกำลังกายก็คล้ายกันคือ “มีการออกกำลังกายดี
แต่ไม่มีการออกกำลังกายชนิดวิเศษ”
- ออกกำลังกี่วิธีดี:
คำตอบทั่วไปน่าจะเป็น 3
วิธีอย่างที่อาจารย์วาซซิลิซแนะนำ
หรืออย่างน้อยควรมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินเร็ว วิ่ง
ว่ายน้ำ ฯลฯ ออกกำลังกายต้านแรง และยืดเส้น (stretching)
การกินอาหารให้ดีกับสุขภาพควรกินหลายอย่าง อย่างละพอประมาณ
การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกัน แนะนำให้ออกกำลังกายหลายวิธี
และออกกำลังให้พอประมาณ
-
ออกกำลังมากเท่าไหร่ดี:
เทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที
อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือวิ่งจ๊อกกิ้งคราวละ 30 นาที
อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์
นี่เป็นคำแนะนำสำหรับผู้ใหญ่ เด็กควรออกกำลังกาย
หรือเล่นออกแรงอย่างน้อยวันละ 60 นาที
แหล่งข้อมูล: