... เป็นที่ทราบกันดีว่า น้ำหนักตัวที่มากเกินเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ วันนี้มีผลการศึกษาที่พบว่า ถ้าเราแยกแยะได้ว่า น้ำหนักที่เกินเป็นน้ำหนักเนื้อ(กล้ามเนื้อ) หรือน้ำหนักไข(มัน)จะช่วยบอกความเสี่ยงเบาหวานได้มาฝากครับ ... ท่านอาจารย์ดอกเตอร์อาร์. ดับเบิลยู. เจ. ลิวนิสเซน และคณะ แห่งศูนย์การแพทย์ โรงพยาบาลเด็กอีราสมุส โซเฟีย เมืองรอตเตอร์ดาม เนเตอร์แลนด์ ทำการศึกษาแล่มตัวอย่างผู้ใหญ่อายุน้อย 136 คน การศึกษานี้เดิมมุ่งจะศึกษาว่า ภาวะน้ำหนักตัวน้อยตั้งแต่แรกคลอด หรืออัตราการเจริญเติบโต(เร็วหรือช้า)มีผลต่อความเสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานหรือไม่ ... ผลการศึกษากลับพบว่า ปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อความเสี่ยงโรคเบาหวานมาจากสัดส่วนของมวลไขมัน (fat mass) เป็นร้อยละ (%) ของน้ำหนักตัว คนเรามีสัดส่วนไขมันคิดเป็นร้อยละ 60-85% ของน้ำหนักตัว ปัจจัยที่มีผลสัดส่วนไขมัน (มากหรือน้อย) ขึ้นกับปัจจัยสำคัญได้แก่
... การวัดสัดส่วนไขมันในร่างกายทำได้ค่อนข้างยาก เช่น ใช้เครื่องชั่งน้ำหนักชนิดวัดแรงต้านทานกระแสไฟฟ้าแบบอ่อนๆ ผ่านมือ 2 ข้าง ผ่านเท้า 2 ข้าง หรือผ่านส่วนต่างๆ ของร่างกาย เครื่องวัดมวลไขมัน เช่น เครื่องของ Tamiya, Omron (เครื่องหมายการค้า) ฯลฯ ทำงานโดยผ่านกระแสไฟฟ้าแบบอ่อนๆ หลายความถี่เข้าไปในร่างกาย เนื้อเยื่อไขมันมีแรงต้านทานกระแสไฟฟ้าสูงกว่าเนื้อเยื่ออื่นๆ เช่น กระดูก กล้ามเนื้อ ฯลฯ จึงอ่านออกมาเป็นค่าร้อยละ (%) ไขมันได้ ... วิธีวัดมวลไขมันทางอ้อมง่ายๆ วิธีหนึ่งคือ วัดเส้นรอบเอวที่ระดับสะดือ หรือใต้สะดือเล็กน้อย เลือกตรงที่มีขนาดใหญ่ที่สุด
... เรียนเสนอให้พวกเราหันมาป้องกันเบาหวานกัน โดยการควบคุมอาหาร... ลดอาหารทอด ผัด ขนม เครื่องดื่มเติมน้ำตาล น้ำอัดลมให้น้อยลง เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง หรือขนมปังขาวเป็นขนมปังเติมรำ-จมูกข้าว (โฮลวีท) อย่าลืมออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ โดยเน้นการเดิน เดินขึ้นลงบันไดตามโอกาส เริ่มจากเดินคราวละน้อย และค่อยๆ เพิ่มระยะทาง หรือความเร็วขึ้น จนเดินเร็วรวมกันได้วันละ 30 นาทีขึ้นไป ... ถ้าต้องการควบคุมน้ำหนัก อ้วน อ้วนลงพุง เป็นเบาหวาน หรือความดันเลือดสูง... ควรเดินรวมกันให้ได้วันละ 60 นาทีขึ้นไป อาหารที่ช่วยให้อิ่มได้นานหน่อย และป้องกันโรคอ้วนได้ดีคือ
... และอย่าลืม... งด-ลด-ละ-เลิกเหล้า เบียร์ ไวน์ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งให้กำลังงานสูง ทำให้ขาดสติ และกินมาก เพราะขาดความยั้งคิด ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ ...
ที่มา
|
รู้สึกชื่นชมอาจารย์มากเลยค่ะ
ที่จุดประกายในการปรับเปลี่ยนชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี
อยากให้ทุกคนแค่รับรู้ ก็ปรับแล้ว
แต่ยากเหมือนกันนะคะ
หลายๆคนมีความรู้ แต่ยังทำไม่ค่อยได้
ไม่เว้นกระทั่งคนในแวดวงสุขภาพ
จะทำอย่างไร ให้คนที่ยังไม่เปลี่ยน
เห็นความสำคัญ และค่อยๆเปลี่ยนตัวเอง
(เคยจัดกิจกรรมให้เจ้าหน้าที่สาธารณสุข / กลุ่มข้าราชการ
แต่ไม่ค่อยประสบผลสำเร็จนัก)
ขอขอบคุณ... คุณพัชรินทร์
ผมไม่ค่อยคาดหวังอะไรกับคนอื่นเท่าไร
การศึกษาเรื่องเลิกบุหรี่ให้ข้อคิดดีทีเดียว