...

พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังทั้งคุณและโทษของการออกแรง-ออกกำลังมาแล้วไม่มากก็น้อย

วันนี้มีผลการศึกษาที่อาจจะบ่งชี้ว่า ชีวิตคนเรานี่... ถ้าจะได้อย่าง ก็ต้องเสียอย่าง ไม่มีอะไรที่ได้มาฟรีๆ ครับ

...

สำนักข่าว UPI รายงานผลการศึกษาวิจัยของรอเจอร์ส เมดิคัล กรุพ (Rogers Medical Group) ซึ่งเป็นกลุ่มธุรกิจสุขภาพที่รับทำการปลูกผม

การปลูกผมอาศัยหลักการย้ายกลุ่มผมจากบริเวณที่ไม่ค่อยจะร่วง เช่น ท้ายทอย ฯลฯ ไปไว้บริเวณที่ผมร่วงง่าย เช่น หน้าผาก ฯลฯ

...

คณะนักวิจัยดังกล่าวพบว่า การยกน้ำหนัก หรือออกกำลังต้านแรง เช่น ออกกำลังในโรงยิม ฯลฯ มีส่วนกระตุ้นให้ฮอร์โมนเพศชาย (testosterone / เทสโทสเทอโรน) เพิ่มขึ้นหลังจากออกกำลังทันที และเพิ่มระดับไปถึง 25% หลังออกกำลัง 45 นาที

หลังจากนั้น 30 นาทีปรากฏการณ์ขนพองสยองเกล้านิดหน่อยจะตามมาคือ การแปรสภาพของเทสโทสเทอโรนไปเป็นฮอร์โมนตัวถัดไปคือ DHT (dihydrotestosterone / ไดไฮโดรสเทอโรน)

...

คนส่วนหนึ่งในโลกจะมีพันธุกรรมผมร่วง หรือพันธุกรรมหัวล้าน... ถ้าคนที่มีพันธุกรรมดังกล่าวมีระดับฮอร์โมน DHT เพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนนี้อาจทำให้กลุ่มเซลล์โคนผมและรากผม (hair follicles & roots) หดตัว และอาจจะร่วงในเวลาต่อมา

...

คณะนักวิจัยกล่าวว่า ความเสี่ยงดังกล่าวพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง และคนที่เสี่ยงมากที่สุดได้แก่

• ผู้ชาย > เสี่ยงมากกว่าผู้หญิง
• คนที่ฝึกหนัก (ออกแรงต้านมาก) > เสี่ยงมากกว่าคนที่ฝึกเบาๆ หรือปานกลาง
• คนที่กินอาหารไขมันสูง > เสี่ยงมากกว่าคนที่กินอาหารไขมันต่ำ

...

การศึกษานี้เป็นการศึกษาแรกเริ่ม จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม เพื่อสนับสนุนหรือคัดค้านต่อไป เรื่องผลเสียของการออกกำลังต้านแรงนั้นยังไม่น่าเชื่อถือ

เนื่องจากขัดกับการศึกษาที่ผ่านมา ซึ่งได้ผลตรงกันคือ การออกกำลังให้ผลดีกับสุขภาพอย่างมากมาย แถมการตรวจรหัสพันธุกรรมหรือ DNA ในคนที่ออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำพบว่า อ่อนกว่าวัยได้มากถึง 12 ปี

...

เรื่องที่น่าสนใจมากๆ คือ ความรู้ใหม่ที่ว่า อาหารไขมันสูงน่าจะไม่ดีกับสุขภาพเส้นผม การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า อาหารไขมันสูงมีส่วนทำให้ภูมิต้านทานโรคที่ผิวหนังลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง

เรียนเสนอให้พวกเราหันมากินอาหารไขมันต่ำหน่อย โดยเฉพาะลดอาหารประเภท "ทอดๆ ผัดๆ" และอาหารจานด่วนหรือฟาสต์ฟูดให้น้อยลงเท่าที่จะทำได้

...

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า การออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ออกกำลังในโรงยิม เทรนเวท (weight training) ฯลฯ มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากมาย

การออกกำลังแบบนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดมวลไขมัน ป้องกันโรคอ้วน ป้องกันโรคอ้วนลงพุง ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันการหกล้มในคนสูงอายุ

...

การศึกษานี้เป็นเพียงการศึกษาแรกเริ่ม อย่าเพิ่งเลิกออกกำลังต้านแรง และอย่าเพิ่งเชื่อผลการศึกษา ควรติดตามผลการศึกษาต่อไป

แต่ถ้าจะฝึกหนักจริงๆ ... ควรระวัง อย่าไปกินอาหารไขมันสูงในช่วงฝึกหนัก

...

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ