...
เป็นที่ทราบกันดีว่า การบริหารกล้ามท้องให้พุงยุบ เป็นเรื่องขวัญและกำลังใจของพวกเราส่วนใหญ่
ผู้เขียนทดลองขอให้คนไข้ที่มาด้วยโรคปวดหลังและโรคอื่นๆ ทดลองซิท-อัพให้ดูเป็นเวลา 4 เดือน ผลปรากฏว่า มีคนไข้ซิทอัพได้สำเร็จ 2 ราย ที่เหลือซิท-อัพไม่ขึ้น (ทำไม่สำเร็จ)
.
นี่บอกเป็นนัยว่า คนสมัยนี้อาจจะไม่แข็งแรงเท่าไร
...
...
ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]
...
...
เรื่องที่น่าสนใจคือ คนไข้ที่มีอาชีพทำงานก่อสร้างเกือบทุกรายก็ซิท-อัพไม่ขึ้นเช่นกัน นี่เป็นตัวอย่างที่สะท้อนให้เห็นการแก้ปัญหาสุขภาพแบบไทยๆ คือ เป็นอะไรก็ใช้ยา ไม่ได้ดังใจก็โทษหมอ ทั้งๆ ที่โรคภัยไข้เจ็บส่วนใหญ่ รวมทั้งโรคปวดหลัง จำเป็นต้องอาศัยวินัยในการใช้ชีวิต เช่น ออกแรง-ออกกำลัง ควบคุมน้ำหนัก กินอาหารให้พอดี (ไม่มากเกิน) ฯลฯ
โรคภัยไข้เจ็บเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ นั้น... วินัยในการใช้ชีวิตมีบทบาทต่อความสำเร็จในการรักษามากขึ้น ยาอย่างเดียวไม่ค่อยได้ผลเท่าไร
...
การทำกายบริหารในท่าซิท-อัพ (sit-ups) นั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง ป้องกันโรคปวดหลัง ทว่า... ลดไขมันในช่องท้อง หรือภาวะ "ลงพุง" ได้น้อย ยกเว้นทำซิท-อัพไปด้วย ควบคุมอาหารไปด้วย (เช่น ลดข้าวลง 1 ใน 3 แล้วเติมผัก-เติมถั่วลงไป นั่งลง เคี้ยวอาหารช้าๆ ทุกมื้อ ฯลฯ) นอนให้พอ และออกแรง-ออกกำลังให้มาก เช่น ค่อยๆ เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 30 นาที เมื่อแข็งแรงดีแล้ว ให้เดินเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 60 นาที จะแบ่งการเดินเป็นช่วงๆ ละ 10 นาทีขึ้นไป นำเวลามารวมกันก็ได้ ฯลฯ
วันนี้มีวิธีทำท่า 'sit-up' ให้ถูกต้องจากท่านอาจารย์หมอเมียคินมาฝากพวกเราครับ
...
...
(1). นอนหงายบนพื้น
(2). งอเข่า
(3). วางมือบนหน้าอก
(4). ยกหัวขึ้นช้าๆ
(5). ทำช้าๆ
(6). ถ้าต้องการให้กล้ามท้องแข็งแรงมากๆ
...
...
ภาพจากวิกิพีเดีย > [ Wikipedia ]
...
ข้อควรระวัง
(1). อย่าซิท-อัพเหยียดเข่าตรง
(2). ซิท-อัพสูงๆ ดีหรือไม่
(3). ซิท-อัพเร็วๆ ดีหรือไม่
(4). ต้องระวังอะไรอีก
...
...
...
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
...
ที่มา
...
...
...
เห็นคำว่า "ไล่ขี้พุง" เลยต้องรีบเข้ามาอ่าน เพราะเริ่มจะโผล่แล้วครับอาจารย์
ขอบคุณสำหรับเรื่องราวดีดีเสมอครับ
ด้วยความเคารพรัก
ขอขอบคุณอาจารย์กิตติพงศ์
ทำ 1 เดือน เว้น 2 ปี ยังไม่ประสบผลสำเร็จเลยค่ะคุณหมอ
พยายามที่จะทำให้เป็นนิสัย
แตก็กลายเป็นคนนิสัยเสียทุกที
ทำวันเว้นสามวันอะไรทำนองนั้น..แฮ่
sit up ทุกวันหน้าท้องแข็งมาก ตื่นตีห้าครึ่งทุกวัน ทำก่อน 100 ครั้ง หกโมงเย็นทำอีกประมาณ 200 ครั้ง แรกๆ 20 ก็ปวดเกร็งหน้าท้องแล้ว กินยาคลายกล้ามเนื้อ แล้วเพิ่มจำนวนขึ้น ได้แค่นี้ก็ปวดหน้าขาแทนตอนนี้
-สวัสดีครับ
-กำลังจะ"ลดพุง-ลดโรค" ฮ่า ๆ
-รอบเอวใช้ส่วนสูงหารสอง
-ตอนนี้ผมเกินครับ
-ความพยายามอยู่ที่ไหนความสำเร็จอยู่ที่นั่น
-ขอบคุณครับ