...
ภาพประกอบจาก
[ Flickr ] by
[ Grandfather Savannah ]
...
ท่านอาจารย์แพทย์หญิงสุจิรัตน์
จูฑะพุทธิ อายุรแพทย์ โรงพยาบาลสมิติเวชตีพิมพ์เรื่อง
"อาหารมื้อเย็นจำเป็นแค่ไหน" ในจุลสารกู๊ดไรฟ์ Good-Life ฉบับ 23
พฤศจิกายน-ธันวาคม 2551 หน้า 5-6 ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ
> [ GoodLife
]
...
(1). ลดความอ้วน
งดข้าวเย็นไปเลยดีไหม?
-
"ลดดีกว่างด"
คือ เลือกอาหารที่ให้กำลังงาน (แคลอรี)
น้อยหน่อยเป็นอาหารมื้อเย็นดีกว่างดไปเลย วิธีนี้ทรมานน้อยกว่าด้วย
ช่วยให้หลับสบายกว่ากันด้วย
-
การงดอาหารเย็นแบบ
"หักดิบ (หยุดกินทันที)" อาจทำให้ปวดท้อง ท้องอืด กระเพาะอาหารอักเสบ
หรือตกเลือดในทางเดินอาหารได้ ทางที่ดีคือ
กินให้น้อยดีกว่างดไปเลย
(2).
ออกกำลังหลังอาหารดีไหม?
- การออกกำลังหลังอาหารมื้อใหญ่ภายใน
1-2 ชั่วโมงอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง
หรือไม่สบายได้
- ทางที่ดีคือ
เดินเรื่อยๆ ไม่ต้องเร่ง แบบที่เรียกว่า "เดินย่อยอาหาร"...
การเดินเบาๆ หลังอาหาร (ไม่ใช่เดินเร็ว)
จะทำให้ลำไส้ได้ขยับเขยื่อนอย่างพอดี การย่อยอาหารดีขึ้น
และได้ใช้กำลังงานไปด้วย
(3).
กินมื้อเย็นอย่างไรดี?
...
-
มื้อเย็นควรเป็นอาหารมื้อเล็กดังคำกล่าวที่ว่า
"เช้าทานอย่างราชา กลางวันทานอย่างคนธรรมดา
เย็นทานอย่างยาจก"
-
ถ้าต้องการลดความอ้วน...
ควรเพิ่มผักผลไม้ที่ไม่หวานจัดทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ในมื้อเย็น
เช่น แอปเปิล ส้ม ส้มโอ มะละกอ ฝรั่ง ฯลฯ
...
-
ถ้าท้องอืดง่ายให้ลดผลไม้ที่เป็นกรด
(เช่น ส้ม มะนาว ฯลฯ) ให้น้อยลง ลดผักดิบลงหน่อย กินผักสุกแทน
กินอาหารประเภทยำที่รสชาดไม่เข้มข้นจัดจนเกินไปแทน
-
อาหารมื้อเย็นควรมีโปรตีน
(ถั่ว ปลา เนื้อ นม ไข่ เต้าหู้ โปรตีนเกษตร) มากหน่อย คาร์โบไฮเดรต
(แป้ง น้ำตาล) ต่ำหน่อย
...
...
(4).
อาบน้ำหลังอาหารดีไหม?
-
เมื่อร่างกายเรากระทบความเย็น...
เลือดจะถูกแบ่งไปเลี้ยงผิวหนังมากขึ้น
ทีนี้ถ้าอาบน้ำหลังอาหารทันที...
เลือดจะไปเลี้ยงทางเดินอาหารได้น้อยลง
-
ทางที่ดีคือ
อาบน้ำหลังอาหารอย่างน้อย 30 นาที หรือดีที่สุดคือ เว้นไป 1
ชั่วโมงสำหรับอาหารย่อยง่ายและมื้อเล็ก เว้นไป 2
ชั่วโมงสำหรับอาหารย่อยยากและมื้อใหญ่
...
ถึงตรงนี้...
ขอให้พวกเรามีสุขภาพดีไปนานๆ
ครับ
...
>
[
FreeFoto
]
ที่มา
-
ขอขอบพระคุณ
> ท่านอาจารย์แพทย์หญิงสุจิรัตน์ จูฑะพุทธิ อายุรแพทย์
โรงพยาบาลสมิติเวชตีพิมพ์เรื่อง "อาหารมื้อเย็นจำเป็นแค่ไหน"
ในจุลสารกู๊ดไรฟ์ Good-Life ฉบับ 23 พฤศจิกายน-ธันวาคม 2551 หน้า 5-6.
> [ GoodLife
]
-
ขอขอบพระคุณ
> อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี
ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา >
สนับสนุนเทคนิค
iT.
-
ข้อมูลในบล็อกมีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ
ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค > ท่านที่มีโรคประจำตัว
หรือมีความเสี่ยงโรคสูง
ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
-
นพ.วัลลภ
พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์ >
ยินดีให้ท่านผู้อ่านนำไปเผยแพร่ได้ ห้ามนำไปใช้เพื่อการค้า
> 8 มีนาคม 2552.