การออกแรง-ออกกำลังมีผลต่อภูมิต้านทานเป็นกราฟรูปตัว 'U' หัวกลับ หรือรูปโค้งระฆังคว่ำ (bell-shaped) คล้าย เนินเขา กล่าวคือ ถ้าไม่ออกกำลังเลย... ภูมิต้านทานจะต่ำ, ถ้าออกกำลังพอดีๆ... ภูมิต้านทานจะสูง, แต่ถ้าออกกำลังมากเกินไป... ภูมิต้านทานจะต่ำลงไปอีก ... คอลัมน์ "ไขโรค ส่องสุขภาพ" มติชน. ฉบับวันที่ 18 กรกฎาคม 2552 หน้า 5 ตีพิมพ์เรื่อง "ออกกำลังต้านหวัด" ตามคำแนะนำของท่าน อ.นพ.สุพรรณ ศรีธรรมมา โฆษกกระทรงสาธารณสุข ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง [ มติชน ] ถ้าท่านได้รับประโยชน์จากบทความนี้ ขอความกรุณาแวะไปอ่านข่าว หรือคลิกโฆษณาที่เว็บไซต์ "มติชน" เพื่อให้กำลังใจสื่อมวลชนไทยในการทำดีสู่สังคม > [ มติชน ] [ เริ่มต้นข้อความคัดลอก ] > [ มติชน ] นพ.สุพรรณ ศรีธรรมมา โฆษกกระทรวงสาธารณสุขแนะนำ 2 แนวทางป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ชนิดเอ เอช 1 เอ็น 1 ว่า โรคนี้ป้องกันได้ 2 วิธี คือ การฉีดวัคซีนและการออกกำลังกายสร้างภูมิต้านทานได้ดี ลดโอกาสในการติดเชื้อไวรัสที่ระบบทางเดินหายใจ ... ทำให้ภูมิต้านทานโรคในร่างกายลดลง โดยจะลดลงภายหลังออกกำลังกายอย่างหักโหมประมาณ 3-72 ชั่วโมง ทำให้เกิดช่องว่างที่เชื้อไวรัสและแบคทีเรียรุกเข้าโจมตีร่างกายได้ง่าย ... หากออกกำลังกายเสริมไปอีก จะเป็นการเพิ่มความเครียดให้ร่างกาย ทำให้หัวใจ ปอดทำงานหนักขึ้น ทำให้เกิดอันตรายกับร่างกาย ... เพื่อสร้างเสริมความเข้มแข็งให้กับระบบภูมิต้านทานของร่างกายในการต้านทานเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย ซึ่งสามารถทำได้เองหรือรวมเป็นกลุ่มก็ได้ หรือใช้วิธีการเดินในระยะทาง 4,00 เมตร ให้ได้ 6-7 รอบภายในเวลา 30 นาที ... ผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลัง ควรเริ่มเดินประมาณ 5-10 นาที ประมาณ 3 วันต่อสัปดาห์ แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาต่อวันในแต่ละสัปดาห์ขึ้นเรื่อยๆ แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็ว จนท้ายที่สุดสามารถสาวเท้าเดินเร็วได้ 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
ตรงกันข้ามหากออกกำลังหักโหมหรือรุนแรง หรือออกกำลังเป็นเวลานานกว่า 90 นาที จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเครียดและสารซัยโตคายน์ (Cytokines) ซึ่งมีฤทธิ์กดภูมิต้านทานเพิ่มมากขึ้น
ส่วนผู้ที่ป่วยหรือมีไข้ อดนอน กินอาหารไม่ได้ ไม่ควรออกกำลังกาย เนื่องจากกำลังอยู่ในภาวะที่ร่างกายต่อสู้กับโรคภัย
ประชาชนทุกเพศทุกวัย สามารถออกกำลังกายได้หลายวิธี ได้แก่ การออกกำลังแบบแอโรบิค อย่างน้อยวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
สวัสดีค่ะอาจารย์
ดูท่าทางจะแย่ค่ะ เพราะสี่ยังไม่สามารถทำได้เท่าที่กล่าวมาเลยค่ะ
ปกติอาศัยการเดินเป็นระยะทางสักไม่กี่ร้อยเมตรจากที่ทำงานถึงถนนเพื่อรอขึ้นรถกลับบ้าน และจากบ้านออกมายังถนนเพื่อไปทำงานเท่านั้นเองค่ะ
แต่ก็ไม่สามารถทำได้ทุกวันค่ะ เพราะมีน้องๆ ผู้หวังดีไม่อยากให้เหนื่อยเกินไปเลยขับรถมาส่งค่ะ
สรุปคืออยู่ในกลุ่มขาดการออกกำลังกายค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากๆ ครับ // ขอบคุณทุกๆ ท่าน ทุกๆ ความเห็นเช่นกัน...