@>> ว่าด้วยเรื่อง..การนอนหลับ >>@
การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ขณะที่เรานอนหลับ สมองและร่างกายใช้เวลาช่วงนอนหลับในการบำรุงซ่อมแซมส่วนต่างๆที่สึกหรอ เพื่อให้ร่างกายมีประสิทธิภาพที่ดีในการทำงานในวันต่อไป ฉะนั้น การนอนหลับที่เพียงพอ จึงมีความสำคัญต่อสุขภาพกายและสุขภาพใจ
ปกติแล้ว เด็กๆควรนอนอย่างน้อยวันละ 9 ชั่วโมง ส่วนผู้ใหญ่ควรนอน 8 ชั่วโมงต่อวัน
ถ้านอนไม่พอ หรืออดนอนนานๆ สมองจะล้า ร่างกายอ่อนเพลีย และขาดสมาธิ ประสิทธิภาพต่างๆ ในการทำงานจะลดลง กลายเป็นคนที่เครียดง่าย
คนที่นอนน้อยกว่า 4 ชม. หรือนอนมากกว่า 10 ชม. ต่อคืน เป็นประจำ จะมีอายุสั้นกว่าคนที่นอนหลับปกติ มีโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรค เช่น โรคหัวใจขาดเลือด, โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น
ใครที่อาจมีอาการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย ลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดู นะคะ อาจทำให้นอนหลับ พักผ่อนได้อย่างเต็มที่ก็เป็นได้
1.กินอาหารที่มีประโยชน์ อาหารเย็น ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. เข้านอนตรงเวลา
4. จัดบรรยากาศในห้องนอนให้น่านอน อากาศถ่ายเทสะดวก อุณหภูมิพอเหมาะ ห้องนอนที่มืดและเงียบ ทำให้หลับง่ายขึ้น
5. ไม่ควรนำเรื่องที่จะทำให้วิตกกังวลมาคิดในขณะล้มตัวลงนอน
6. ถ้านอนไม่หลับจริงๆ ให้หาอะไรทำ เช่น งานเล็กๆน้อยๆ หรืออ่านหนังสือ
7 หลีกเลี่ยงการทำงานหรือกิจกรรมที่เครียดเกินไป ก่อนเข้านอน
8. หลีกเลี่ยงการนอนระหว่างวัน
ความเห็น (10)
สวัสดีครับ
ผมมีปัญหา..หลับง่ายมากไปครับ ฮิ ฮิ
แต่ไม่แอบหลับเวลางานหรอกครับ
หากนอนไม่หลับ
ก็นอนนับแกะไปก่อนค่ะ
มีบางคนถามนับแกะหมดฝูง
ก็ยังไม่หลับ จะทำไงดีค่ะ :)
..
ขอให้ฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ
สวัสดีครับ กำลังหาเรื่องการนอนหลับอยู่พอดี จะเอาไปให้ อ.ขจิต อ่าน เมื่อคืนไม่ยอมหลับนอนเข้าค่าย English -Thai camp ที่บางลี่ครับ อยู่ยามทำงานทั้งคืน ให้โชคดี มีความสุขครับ
ขอบคุณ นะคะ ท่าน ผอ.
ประจักษ์
ที่กรุณาแวะมาทักทาย
ขอให้ค่ายภาษาอังกฤษ สำเร็จลงด้วยดี นะคะ
นักเรียนแข่งขันพูดภาษาอังกฤษ ค่ะ
- ตามมาอ่าน
- ผอ ไปตามมา
- เดี๋ยวว่าจะไปนอน
- เด็กๆๆพูดเก่ง
- มาแอบฟังเพลงกันอยู่ที่นี่
- รักเธอมีวันหยุด....วันพรุ่งนี้วันอาทิตย์
ขอบคุณท่านอาจารย์ 
ขจิต ฝอยทอง มากค่ะ
ที่แวะมาอ่าน
มีความสุขกับเด็กๆ กับการทำงานค่ายภาษาอังกฤษ นะคะ
มีสุขภาพแข็งแรงค่ะ
ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ เพราะเข้านอนแต่หัวค่ำ ตื่นแต่เช้า พี่อยู่กับลูก จึงต้องเป็นตัวอย่างที่ดีให้ลูกด้วย ลูกพี่ก็เหมือนพี่ ตอนนี้ตื่นกันแล้ว บางบ้านยังปล่อยลูกนอนหลับ พ่อแม่ตื่นมาทำงานกันเอง
ขอบคุณ 
พี่ครู NONGYAO - CHAMCHOY
นอนหัวค่ำ ตื่นเช้า อากาศปลอดโปร่ง สมองใสค่ะ
พระอาทิตย์ขึ้น ที่เขื่อนจุฬาภรณ์ ค่ะ