วันนี้ อ.เอกรินทร์ นำเรื่องการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุบางเรื่องมาเล่าสู่กันฟังค่ะ

• การนวดตา
  ... ใช้นิ้ว ตรงสันมือ อุ้งนิ้วโป้ง คลึงรอบตา และคลึงไล่ย้อนหลังมา สายตาจะสว่างขึ้นทันที ก็จะสบายตา
• เรื่องตะคริว
  ... ก่อนที่จะเป็นตะคริว เรายกสูงๆ กระดกแรงๆ ก็จะหาย
  ... กำลังเริ่มจะเป็น ให้ใช้ไขว้ขา หรือพับขา เวลานอน แก้ตะคริวได้เด็ดขาด แล้วก็กด นวด จะหาย
• การออกกำลังกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนชอบไม้พลอง แอโรบิค ชี่กง ไทเก้ก แต่ที่ผมศึกษามา คิดว่า ชี่กง เป็นการออกกำลังที่เหมาะ และดี จะเป็นความตั้งใจทั้งหมด
• เรื่องของขา ... การย่อ ขึ้น ลง ทำให้เข่ามีสปริง และมีการเคลื่อนไหว
• คอ ... จะมีจุดประสานอยู่ข้างหลัง ตรงท้ายทอย คนส่วนใหญ่ถ้ามือชา หรือปวดมือ ถ้ากด และนวดข้างหลังจะทำให้คลายได้ และก่อนที่จะเป็นให้เรา หันซ้าย หันขวา ก้มลง เงยหน้า เอียงซ้าย เอียงขวา (เวลาหมุนให้หลับตา เพราะว่าจะมึนได้) ... หมุนไป และกลับ ทุกเช้า และเย็น
• หลังของเรา เวลาเสื่อมจะมีพังผืดมาเกาะ ถ้ามีการนูนขึ้นมา แสดงว่า มีพังผืดมาเกาะเยอะ จะไม่ค่อยดี ต้องค่อยๆ นวด และบริหารท่าต่างๆ
• ตรงคอ ... จะคุมร่างกายส่วนล่าง
  ตรงท้อง ... จะคลุมส่วนขาทั้งหมด
  เวลาที่เราเกิดปวดเมื่อย วิธีแก้อันหนึ่งคือ ท้อง ถ้านวดท้องด้วยจะดีมาก วิธีการนวดท้อง ให้เรากดด้านขวา ไปทางซ้าย กดลง และหมุน ค่อยๆ นวด จะทำให้ระบบย่อยดีขึ้น ใช้สันมือ ท้องจะไม่ค่อยผูก ต้องทำเรื่อยๆ ทำบ่อยๆ
• หลัง ... ก่อนตื่นนอน ยกขาเตะขึ้นมา ช้าๆ ซ้ายบ้าง ขวาบ้าง จะทำให้หลังแข็งแรง
• เรื่องของไต ... ท่าม้านั่ง ย่อเข่าให้หลังตึง ใหม่ๆ จะเมื่อย แล้วไตจะดี ที่ปัสสาวะบ่อย ทำท่านี้มากๆ จะดีขึ้น
• หัวเข่า ... ให้กระดก เวลานั่งก็กระดกได้ อีกอย่างหนึ่งคือ กดหัวเข่า จะมีลูกสะบ้า ให้กดด้านบนเพื่อไล่ กระดก หัวเข่าจะแข็งแรงขึ้น
• ข้อเท้า ให้กระดกเท้าขึ้นลง บ่อยๆ ทำให้ข้อเท้าแข็งแรง

รวมเรื่อง สังคม สว. เข้มแข็ง ที่นครลำปาง