พอเราจะนั่ง ให้กำหนดก้าวหนอ  ครึ่งก้าว แล้วกำหนดนั่ง

บางทีกำหนดนั่งหนอ บางทีกำหนดย่อหนอ

 

วิธีปฏิบัติง่ายๆ คือ 

 

เราต้องเอามือออกก่อน โดยกำหนดปล่อยหนอๆ ปล่อยมือออกก่อนให้ช้าๆ

 

กำหนดปล่อยหนอๆ อย่างช้าๆ เมื่อสาธิตให้ดูแล้ว ให้นำวิธีการไปปฏิบัติเอง

 

ขั้นตอนต่อไป  คือ  จะนั่ง ให้ก้าวขาครึ่งก้าว คราวนี้กำหนด

 

ย่อ...หนอ  ย่อ...หนอ ย่อ...หนอ 3 ครั้ง (ย่อตัวลงมา)

 

ถูก...หนอ  ถูก...หนอ (เข่าแตะพื้น)

 

พอกำหนดถูกหนอเสร็จแล้ว ก็เอามือท้าวกับพื้น กำหนดท้าว...หนอ

 

เอาขาไขว้กันในท่าเตรียมนั่ง โดยให้ขาซ้ายอยู่บนขาขวาและกำหนดไขว้...หนอ ไขว้...หนอ

 

แล้วกำหนดนั่ง...หนอ นั่ง...หนอ

 

ขยับ...หนอ ขยับ...หนอ ขยับ...หนอ (ขยับท่านั่งอยู่ในท่านั่งสมาธิ)

 

แล้วกำหนดนั่ง...หนอ นี่คือวิธีนั่ง

 

เมื่อกำหนดนั่งเสร็จแล้ว มือของเราขยับให้เข้าที่ให้ได้ทุกส่วนนั่งให้มันตัวตรง

นั่งให้มันได้จังหวะของเรา เมื่อนั่งเสร็จแล้วให้เอามือวางไว้บนขาทั้งสองข้าง

 

กำหนดยก...หนอ (กำหนดจิตที่มือซ้ายแล้วยกมือซ้ายขึ้นตั้งฉากระดับอก)

 

หงาย...หนอ (พลิกฝ่ามือหงายขึ้น)

 

ลง...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ ๕ ครั้ง ๕ หนอ

 

และกำหนดจิตที่มือขวา ทำเช่นเดียวกันแต่ถ้าหากอิริยาบถขึ้นสูงไป

ลงหนอ  ลงหนอ กี่ขณะแล้วแต่จิต

กำหนดพร้อมกับจังหวะหายใจได้ นั่นคือ  อิริยาบถที่อุกฤษฏ์ขึ้นไปอีก

 

เราก็กำหนดที่มือแล้วก็ยกมา ยกมือซ้ายก่อน จะสาธิตให้ดูดังนี้คือ

 

กำหนดยก...หนอ มา...หนอ หงาย...หนอ

 

ลง...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ วาง...หนอ กำหนดจิตไปที่มือขวา

 

กำหนดยก...หนอ มา...หนอ หงาย...หนอ ลง...หนอ ลง...หนอ

 

ลง...หนอ วาง...หนอ โดยวาง มือขวาทับมือซ้าย

 

การกำหนดวางนี้ให้หัวแม่มือจดกันไว้ เพื่อเป็นการเตือนสติและตรวจสอบตนเอง

หากนั่งแล้วเผลอสติจนหลับ หัวแม่มือจะแยกออกจากกันทันที

ไม่ว่าจะนั่งแบบไหน นั่งกี่ชั่วโมง มือต้องอยู่ในลักษณะเดิม

เหมือนกับครั้งแรกกับครั้งสุดท้ายที่ออกจากสมาธิ

 

นี่เป็นการตรวจสอบเช็คดูว่า เราเผลอสติหรือขาดสติหรือไม่

โดยอาศัยหัวแม่มือจดกันไว้ ชิดกันไว้เป็นธรรมชาติง่ายๆ

เพราะระบบร่างกายมีระบบประจุไฟฟ้าอยู่ในตัว จะมีอานุภาพอยู่ในตัว

เป็นการถ่ายเท ธาตุดิน น้ำ ลม ไฟ ธาตุต่างๆทั้ง ๔ จะหมุนเวียนในร่างกายทั้งหมด

การถ่ายเทจะช่วยระบบสูบฉีดโลหิตได้ดี

 

 กำหนดจิตให้บริสุทธิ์ก่อนเจริญเมตตา

 

หลังจากนั่งสมาธิภาวนาเสร็จแล้ว ขอแนะนำเพิ่มเติมในเรื่องการเจริญเมตตาอย่างง่ายๆ โดยให้มีสติรู้ตัวทั่วพร้อม

 

ด้วยการกำหนดจิตมาที่มือขวา ยกมือขวา เคลื่อนมือขวา

 

กำหนดยก...หนอ

 

ไป...หนอ

 

ไป...หนอ

 

ไป...หนอ

 

ไป...หนอ

 

คว่ำ...หนอ (คว่ำมือวางบนหัวเข่า)

 

วาง...หนอ

 

หลังจากนั้นกำหนดจิตไปที่มือซ้าย

 

กำหนดยก...หนอ

 

ไป...หนอ

 

ไป...หนอ

 

ไป...หนอ

 

ไป...หนอ

 

คว่ำ...หนอ (คว่ำมือวางไว้ที่เข่า)

 

วาง...หนอ

 

ติดตามอ่านตอนต่อไปที่นี่ค่ะ

 

อิสระแห่งจิต

 

http://gotoknow.org/blog/mindfreedom

 

ขอให้เจริญในธรรมทุกท่าน

 

บุญรักษา  ธรรมคุ้มครองค่ะ