อนุทิน 170396

เทคนิคหลับสนิท นอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่นเป้าหมาย นอน 5 ชม นอน 6 ทุ่ม ตื่น ตี 5

1 สร้างเงื่อนไขการนอน ที่นอน ใช้นอนเท่านั้นผ้าปูเตียง สี เขียว ฟ้า เหลือง ที่นอนแข็งพอประมาณ ไม่นุ่มเกินไป ตั้ง แอร์ไว้ที่ 26 องศา ความชื้น 50-60%

2 พิธีกรรม ก่อนนอน ล้างหน้า ล้างเท้า เปิดเพลง บรรเลงชวนหลับ ดมกลิ่น ลาเวนเดอร์ หรือ ดมกลิ่นกาแฟ ก่อนเข้านอน อ่านเขียน ไดอารี่บูโจ รอให้ง่วง แล้ว จึงเข้านอน

3 นอน ปุ๊บหลับ ทันที โดยปิดไฟ เข้านอน ราวๆ 23.00-23.30 น.โดยอาจผ่อนคลายก่อนนอน ทำสมาธิ self-talk แล้ว ค่อยนอน โดยพูดว่า คืนนี้ ฉันจะหลับสบาย หลับสนิท และ ตื่นอย่างสดชื่นเวลา ………* ในช่วงแรก ตื่น 6.40 น. จะขยับทีละ 10 นาที 6.30 น. …. จนตื่นตี 5 ได้ **

4 ตื่นนอน ลุกจากเตียง พูดกับตนเอง วันนี้ สดชื่น มากๆ เลย ล้างหน้า เดินไป ทำกิจกรรมตื่นนอน อ่านเขียน ไดอารี่บูโจ ที่เป็นกิจวัตร ดื่มกาแฟดำ ออกกำลังกายเบาๆ โดย คาร์ดิโอ หรือ บริหารกล้ามเนื้อ วันไหนฟิต ทำ HIIT อาบน้ำแต่งตัว

5 ตอนพักเที่ยง งีบสัก 20-30 นาที และ นอน 90 นาที ช่วงวันหยุด

6 นำเวลาที่ได้เพิ่ม ไป - อ่านหนังสือ หาความรู้ ดูวีดีโอ และ ออกกำลังกาย

[ธิ]

น่าสนใจค่ะ