วิธีจัดการกับอารมณ์โกรธ
ความโกรธเป็นอารมณ์อีกอย่างหนึ่งในหลายหลากอารมณ์ที่สามารถเกิดขึ้นกับคนทุกคนด้วยสาเหตุที่อาจจะมาจากตัวเราเองหรือมาจากบุคคลรอบข้างก็ได้ เช่น บางครั้งเราอาจจะโกรธที่ทำอะไรไม่ได้ดั่งที่ตั้งใจหรือบางครั้งอาจจะโกรธเพราะถูกขัดใจ เป็นต้น เวลาโกรธคนส่วนใหญ่จะหายใจเร็วขึ้น หน้าแดงกล้ามเนื้อเกร็งและมีความรู้สึกอยากจะทำร้ายหรือทำลายทุกสิ่งที่อยู่ตรงหน้าและบางทีไม่เว้นแม้แต่การอยากทำลายตัวเองด้วยวิธีต่างๆ บางคนบอกว่าเห็นช้างเท่าหมู เห็นหมูเท่ามด ไม่กลัวหน้าอินทร์หน้าพรหมใดๆทั้งสิ้นในขณะที่อยู่ในอารมณ์ปกติอาจจะเป็นคนสุภาพเรียบร้อย คล้อยตามและไม่กล้าแสดงออก หากมองโลกในแง่ดี บางทีความโกรธในระดับที่พอดีก็น่าจะมีประโยชน์อยู่บ้างเหมือนกันเพราะอาจจะช่วยให้คนบางคนกล้าแสดงหรือกล้าพูดในสิ่งที่ตนคิดหรือรู้สึก
ดังนั้นเมื่อเกิดอารมณ์โกรธแทนที่จะเก็บกดอารมณ์ไว้ซึ่งจะทำร้ายตนเองหรือระเบิดออกมาซึ่งจะทำร้ายคนรอบข้างนั้น ผู้เขียนจึงมีความเห็นว่าควรจะเรียนรู้ที่จะอยู่กับอารมณ์โกรธโดย หมั่นสังเกตอารมณ์และความรู้สึกของตนเองอยู่เสมอ เรียนรู้เรื่องไหนที่จะยั่วยุให้เราโกรธได้ง่ายที่สุดแต่ไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่จะยั่วยุอารมณ์โกรธ แต่แนะนำว่าควรที่จะค่อยๆปรับตัวและทำความเข้าใจในเหตุการณ์นั้นๆให้มากที่สุด แต่หากเกิดอารมณ์ โกรธยังกรุ่นอยู่ในหัวใจแนะนำให้ทำดังนี้
1.หัดเขียนระบายความรู้สึกลงไปในสมุดบันทึกส่วนตัว
2.ระบายกับใครสักคน
3.คุยกับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด
4.เข้าห้องน้ำหรือหาที่โล่งๆแล้วตะโกนให้สุดเสียง
5.ทำงานอดิเรกตามความสนใจ เช่น จัดสมุดแสตมป์ ปลูกต้นไม้ ทำสวน
6.ร้องเพลง
7.ฟังเพลง
8.ชมภายนตร์
9.เล่นวิดีโอเกม
10.อ่านหนังสือเล่มโปรด
11. ท่องInternet
12.เต้นรำ
13.เข้าครัวปรุงอาหารอร่อยกินด้วยตนเอง
14.อาบน้ำ ประแป้ง แต่งตัวสบายๆ
15.ชมรายการโทรทัศน์
การจัดการกับความโกรธด้วยวิธีการที่สร้างสรรค์ยังมีอีกมากมาย แต่ละคนอาจจะมีวิธีการที่สร้างสรรค์ แปลกและแตกต่าง มากกว่าที่กล่าวมาข้างต้น โดยธรรมชาติ
คนส่วนใหญ่เมื่อโกรธแล้วมักจะหมกมุ่นและคิดว่าเป็นไงเป็นกัน ซึ่งส่งผลทำให้อารมณ์ระเบิดออกมาควบคุมอารมณ์ตนเองไม่ได้ กระทำการหลายๆอย่างไปโดยไม่รู้ตัว
ดังนั้น หากเมื่อไหร่เมื่อรู้ว่าตนเองกำลังอยู่ในเหตุการณ์ที่จะกระตุ้นให้เกิดอารมณ์โกรธ สิ่งแรกที่ควรกระทำก่อนอื่นก็คือ ตั้งสติและยอมรับกับตนเองว่ากำลังโกรธ เช่น อาจจะบอกกับฝ่ายตรงข้ามว่า “ฉันทนไม่ไหวแล้ว และกำลังโกรธอย่างมาก” คำพูดอย่างนี้ จะช่วยดึงสติให้กลับมาและตระหนักได้ว่าตนเองกำลังโกรธ
วิธีการนี้จะช่วยลดทอนความรุนแรงของอารมณ์โกรธไปได้กว่าครึ่ง จากนั้นจึงหาวิธีการอื่นๆเพื่อขจัดความโกรธให้หมดไป
ที่มา : สรวงธร นาวาผล ตีพิมพ์เผยแพร่ใน มุมเด็ก www.xaaps.com
ความเห็น (3)
ขอร่วมแนะนำวิธีจัดการความโกรธด้วยค่ะ ใช้วิธีเปิดเพลงฟัง เอาเพลงดังๆๆ ถ้ากลัวใครรำคายก็เสีบหูฟังได้ค่ะ แบบแรงๆๆให้สะใจ หรืออกไปวิ่งก็ได้ค่ะ ได้ระบายออก ก็จะผ่อนคคลายขึ้นเยอะเลย
ดิฉันคิดว่า การระงับอารมณ์เป็นสิ่งที่ดี
ลองไปอ่านหนังสือ "เหตุสมควรโกรธไม่มีในโลก" ของพระอาจารย์มิตซูโอะ คเวสโก
ดูสิดีจริงๆ