เมื่อรู้สึกตัวก็เกือบสายเสียแล้ว..??
เพิ่งรู้นะเนี่ยว่า พฤติกรรมที่เราทำ ๆ กัน ทำลายกระดูกสันหลังตลอดเวลา....................ขนาดนั้นเลยเหรอเนี่ย.....โถ คุณน้อง........
................ ..ทำไมเพิ่งมาบอกกันล่ะเนี่ย..อืม..แต่ก็ยังดีน่ะ..เพราะถ้าช้ากว่านี้..ก็คงสายไปแล้ว..อิๆๆ..
กำลังจะสั่งซื้อรองเท้าส้นสูง 2 นิ้วพอดี..เลยต้องเปลี่ยนใจ..กะทันหัน..
10 วิธีถนอม กระดูกสันหลัง
พฤติกรรมตัวเอง ส่งผลให้โครงสร้างร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลังที่เป็นเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททุกเส้น ที่ออกไปควบคุมการทำงานของร่างกายในทุกระบบ
มนุษย์เงินเดือนหรือคนทำงานวันนี้ใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ ทำงานนั่งหลังขดหลังแข็ง จนลืมดูแลพฤติกรรมตัวเองไปกันเกือบหมดแล้ว ส่งผลให้โครงสร้างร่างกาย โดยเฉพาะกระดูกสันหลังที่เป็นเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาททุกเส้น ที่ออกไปควบคุมการทำงานของร่างกายในทุกระบบ เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกทำร้ายด้วยความไม่รู้หรือรู้เท่าไม่ถึงการณ์ มีวิธีการหลีกหนีความเสี่ยงที่จะทำร้ายกระดูกสันหลังจาก ซีเคร็ท เชพ เวลเนส เซ็นเตอร์ (Secret Shape Wellness Center)
1. การนั่งไขว่ห้าง จะทำให้น้ำหนักตัวลงที่ก้นข้างใดข้างหนึ่ง เป็นผลให้กระดูกคด
2. การนั่งกอดอก ทำให้หลังช่วงบน สะบัก และหัวไหล่ ถูกยืดยาวออก หลังช่วงบนค่อมและงุ้มไปด้านหน้า ทำให้กระดูกคอยื่นไปด้านหน้า มีผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขน อาจทำให้มืออ่อนแรง หรือชาได้
3. การนั่งหลังงอ หลังค่อม เช่น การอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ติดต่อกันนานๆ เป็นชั่วโมง จะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งค้าง เกิดการคั่งของกรดแลกติค มีอาการเมื่อยล้า ปวด และมีปัญหาเรื่องกระดูกผิดรูปตามมา
4. การนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้น ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานหนัก เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวแคบ
5. การยืนพักขาลงน้ำหนักด้วยขาข้างเดียว การยืนที่ถูกต้องควรลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2 ข้างเท่าๆ กัน โดยยืนให้ขากว้างเท่าสะโพกจะทำให้เกิดความสมดุลของโครงสร้างร่างกาย
6. การยืนแอ่นพุง/หลังค่อม ควรยืนหลังตรง แขม่วท้องเล็กน้อย เพื่อเป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างไม่ให้แอ่นและทำให้ไม่ปวดหลัง
7. การใส่ส้นสูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะทำให้แนวกระดูกสันหลังช่วงล่างแอ่นมากกว่าปกติ ซึ่งจะนำมาสู่อาการปวดหลัง (ฮาๆๆๆ..........ทราบแล้วเปลี่ยน)
8. การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ไม่ควรสะพายกระเป๋าข้างใดข้างหนึ่งต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน ควรเปลี่ยนเป็นการถือกระเป๋า โดยใช้ร่างกายทั้ง 2 ข้างให้เท่าๆ กัน อย่าใช้แค่ข้างใดข้างหนึ่งตลอด เพราะจะทำให้ต้องทำงานหนักอยู่เพียงซีกเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้
9. การหิ้วของหนักด้วยนิ้วบ่อยๆ จะมีผลทำให้มีพังผืดยึดตามข้อนิ้วมือ
10. การนอนขดตัว/นอนตัวเอียง ท่านอนหงายเป็นท่านอนที่ถูกต้องที่สุด ควรนอนให้ศีรษะอยู่ในแนวระนาบ หมอนหนุนศีรษะต้องไม่แข็งหรือนิ่มเกินไป ควรมีหมอนรองใต้เข่าเพื่อลดความแอ่นของกระดูกสันหลังช่วงล่าง หากจำเป็นต้องนอนตะแคง ให้หาหมอนข้างก่ายโดยก่ายให้ขาทั้งหมดอยู่บนหมอนข้าง เพื่อรักษาแนวกระดูกให้อยู่ในแนวตรง
ปรับเปลี่ยนท่วงท่าการนั่ง ยืน เดิน นอน เพื่อยืดอายุการใช้งานของกระดูกสันหลัง
ที่มา - แหล่งเสริมปัญญา
ด้วยรักจากใจยายหมูอ้วน
ความเห็น (8)
สวัสดีเจ้าค่ะ คุณครู
ขอบคุณที่เอาสิ่งดีๆมาเล่าสู่กันฟัง คิคิ รักษาสุขภาพด้วยนะเจ้าค่ะ
เป็นกำลังใจให้เจ้าค่ะ ----> น้องจิ ^_^
- ขอบคุณค่ะ คุณครู หมูอ้วน
- ตัวพี่ นัด เอง หลังคดอยู่นะคะเนี่ย แต่พฤติกรรมที่บอกไว้ข้างบน ตัวเองชอบทำโดยไม่รู้ตัว
- ขอบคุณมากค่ะ จะได้ระวังตัวให้มากกว่านี้
สวัสดีค่ะ"น้องจิ"น่ารักจังเลย
- ขอให้น้องจิเรียนหนังสือเก่ง..และเป็นผู้ใหญ่ที่ดีในวันข้างหน้านะคะ
- ..น้องจิ..น่ารักมากๆจริงๆ
- ด้วยรักจากใจคุณครูหมูอ้วนค่ะ
สวัสดีค่ะ"คุณพี่ณัฐยา"ที่เคารพรักยิ่ง
- อิๆๆ..คุณพี่ค่ะ..หลังคดไปแล้ว..แล้วทำไงค่ะ..แล้วต้องระวังตัวอีกเหรอค่ะ..อิๆๆ
- หนูว่าต้องไปดัดหลังที่วัดโพธิ์..ก่อนนะคะคุณพี่..อิๆๆ ด้วยความเคารพ
- โห คุณพี่..เรียนรุ่นลายครามเลยนะคะ..อิๆๆ"รุ่นที่ยังต้องข้ามคลองแสนแสบด้วยเรือ ..(แล้วคุณพี่เรียนทันรุ่นที่พายเรือไปเรียนหรือเปล่าค่ะ) และได้ทันใช้สะพานลอยข้ามฟากด้วย (ตอน ปี3)"
- แต่ว่ายังดูไม่แก่เลย..
- ขอบพระคุณมากเลยค่ะ..รูปหมูน่ารักจังเลย..
- ด้วยความเคารพรักยิ่ง
- หนูหมูอ้วนค่ะ
- ขอบคุณมากค่ะที่กล่าวมาทำประจำหลายข้อเลย
-
มิน่าถึงมักจะปวดเอวปวดก้น โดยเฉพาะนั่งเบาะเก้าอี้ไม่เต็มก้นนี่แหละค่ะ
เคยเป็นเวลาเดินมากๆ จะเมื่อยหลัง แต่พอให้นอนพักหรือบิดไปบิดมา ก็หายค่ะ
ขอบคุณค่ะสำหรับเรื่องราวดีๆ
สวัสดีค่ะคุณพิชชาที่น่ารัก
อิๆๆ..ยังไม่สายค่ะ รักษาสุขภาพให้ดีๆนะคะ..จะได้ไม่ต้องถือไม้เท้าก่อนเวลากันสมควร..อิๆๆ ขอให้สุขภาพแข็งแรงหายเจ็บก้น เจ็บเอวนะคะ..อิๆๆ"น่ากลัวจัง"
ด้วยรักจากใจยายหมูอ้วนเอง
สวัสดีค่ะคุณทางเดินแห่งรักที่น่ารัก
อิๆๆ..ยังสาวอยู่บิดไปบิดมาก็หายได้..แต่ถ้าอายุมากขึ้น..บิดไปบิดมาอาจเดินไม่ได้นะคะ..อิๆๆรักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงนะคะ
ด้วยรักจากใจยายหมูอ้วนเอง