เหตุผลน่าทึ่ง 5 ประการ ที่คนเราต้องออกกำลังกาย (ตอนที่ 2)
เหตุผลน่าทึ่ง 5 ประการ ที่คนเราต้องออกกำลังกาย
(ตอนที่ 1)
พวกเราส่วนใหญ่ทราบว่าการออกกำลังกายเป็นผลดีสำหรับร่างกายและจิตใจ แต่แท้จริงแล้วการออกกำลัยกายมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิดไว้มากมาย
เมื่อเร็วๆนี้ผู้เขียนได้อ่านบทความเรื่องเหตุผลน่าทึ่ง 5 ประการที่คนเราควรออกกำลังกายจากหนังสือ Reader's Digest แต่ละเหตุผลมีผลการวิจัยทางการแพทย์สนับสนุนครับ จึงขอถ่ายทอดให้ผู้อ่านได้ทราบดังต่อไปนี้
เหตุผลที่หนึ่ง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย (It boosts the immune system.)
จากการวิจัยพบว่าเมื่อคนเรามีอายุมากขึ้น ความสามารถในการต่อสู้กับเชื้อโรคและการต่อต้านการติดเชื้อจะมีน้อยลง ร่างกายเราจึงเริ่มอ่อนแอมากขึ้นเมื่ออยู่ในสูงวัย จากหลักฐานการวิจัยทางการแพทย์ที่ติดตามกลุ่มตัวอย่างที่มีอายุ (สูงวัย) ที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง (moderate exercise) สัปดาห์ละ 6 ชั่วโมง อย่างสม่ำเสมอ เป็นเวลานาน จะมีระบบภูมิคุ้มกันเท่ากับคนอายุในวัย 20 ปี (วัยหนุ่มสาว)
เห็นไหมละครับว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้เข้มแข็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มผู้ใหญ่และสูงวัย
วันนี้คุณออกกำลังกายแล้วหรือยัง (ออกกำลังกายเบาๆ ไม่ต้องหักโหมครับ)
(ตอนที่ 2)
ต่อไปขอเริ่มเหตุผลน่าทึ่งที่สอง นะครับ
เหตุผลที่สอง - การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคพาร์กินสัน (Parkinson) ได้ (It guards against Parkinson's)
โรคพาร์กินสันคืออะไร จากสารานุกรมวิกิพีเดีย ได้ให้ความหมายของโรคพาร์กินสัน ไว้ว่าเป็นโรคทางระบบประสาทที่พบได้บ่อย เกิดขึ้นกับผู้สูงอายุเป็นส่วนใหญ่ คนไทยเรียกว่าโรคสั่นสันนิบาต โรคพาร์กินสันเป็นโรคที่รู้จักกันครั้งแรกในวงการแพทย์ในปี พ.ศ. 2360 หรือเกือบ 200 ปีมาแล้ว โดยนายแพทย์เจมส์ พาร์กินสัน ชาวอังกฤษ เป็นผู้รายงานโรคพาร์กินสันเป็นคนแรก โรคพาร์กินสันเกิดจากการเสียสมดุลของสารโดปามีนในสมอง เซลล์สมองส่วนที่สร้างโดปามีนตายไปมากกว่าร้อยละ 80 โดปามีนเป็นสารเคมีในสมอง ทำหน้าที่ควบคุมระบบการเคลื่อนไหวของร่างกาย เมื่อสมองขาดโดปามีน จึงเกิดอาการเคลื่อนไหวผิดปกติขึ้น
ทีนี้การออกกำลังกายช่วยป้องกันโรคพาร์กินสันอย่างไร จากผลการวิจัยของมหาวิทยาลัย Harvard ประเทศสหรัฐอเมริกา โดยศึกษากลุ่มตัวอย่างที่เป็นเพศชาย 48,000 คน พบว่า ผู้ชายที่กระฉับกระเฉงมากและออกกำลังกายสม่ำเสมอมีโอกาสเป็นโรคพาร์กินสันน้อยลงกว่าร้อยละ 50 เมื่อเทียบกับกลุ่มผู้ชายที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายหรือมีความกระฉับกระเฉงของร่างกายน้อยกว่า และยังพบผลการวิจัยเพิ่มเติมอีกว่ากลุ่มตัวอย่างที่กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายมาตั้งแต่ยังหนุ่ม(สาว) มีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคพาร์กินสันลดลงถึงร้อยละ 60
ครับถ้าท่านผู้อ่านยังไม่อยากเป็นโรคสั่นสันนิบาตในยามเฒ่าชราสูงวัย ก็เตรียมตัวออกกำลังกายไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ นะครับ พอเป็นโรคนี้แล้วมันช่วยตัวเองไม่ได้ จะสร้างความลำบากให้กับลูกหลานเปล่าๆ มาออกกำลังกายกันเถอะ
โปรดติดตามเหตุผลที่ 3 การออกกำลังกายช่วยชะลอการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ในตอนต่อไปครับ
ความเห็น (14)
สวัสดีครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ
ของดีๆ แต่ผมไม่ค่อยได้ทำ ต้องสละเวลาทำบ้างแล้ว
- ขอจองไว้ก่อนนะครับอาจารย์ ไปออกกำลังกายก่อน แล้วจะเข้ามาใหม่
- ขอบคุณครับพี่บำ
- ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายแล้วจะมีความเสี่ยงเป็นโรคพารืกินสัน ๖๐ % ด้วยเหมือนกันหรือป่าวครับ
- งั้นคงต้องบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายบ้างแล้ว
- เด๋วขออ่านประโยชน์ที่พี่จะนำเสนอให้ครบก่อนละกัน
- คือว่ากลัวผอมแล้วจะสวยอ่ะพี่
- อาจารย์บำรุงครับ ผมเคยอ่านเจอทำนองว่า การออกกำลังกายหรือการบำรุงรักษาร่างกาย ให้สมบูรณ์แข็งแรง จะขึ้นอยู่กับธาตุทั้งสี่(ดิน-น้ำ-ลม-ไฟ)ในแต่ละคนด้วย แต่จำไม่ได้แล้วว่าธาตุแต่ละธาตุจะแปลผันกับการออกกำลังกายแต่ละชนิดอย่างไร หรือคนธาตุใดจะเหมาะสมกับการออกกำลังกายชนิดใด
- ถ้าอาจารย์มีข้อมูลก็เพิ่มเติมให้ผมหน่อยนะครับ
- ขอบคุณมากครับ
วิ่งมาก ๆ แล้วเริ่มเจ็บเข่า จะออกกำลังกายแบบไหนดีครับ ?
![[ WiNKKK Graphic Glitter Comments ]](http://i144.photobucket.com/albums/r172/5026237/CuteComment/23.gif)
ยังงี้เป็นไงป๋าบำ
ว่ายน้ำซิครับ ได้ประโยชน์แทบจะครบทุกอย่างเลย แถมน้ำยังช่วยพยุงตัวไม่ให้น้ำหนักมามีปัญหาต่อข้อต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วย กล่าวคือ
1.ได้ออกกำลังกายเกือบทุกส่วนของร่างกาย
2.ระบบการหายใจสม่ำเสมอ (ถ้าไม่สม่ำเสมอก็สำลักน้ำซิครับท่าน)
3.ได้ดูสาวๆ (สุภาพสตรีก็ได้ดูหนุ่มล่ำบึ๊ก) ทำให้จิตใจกระชุ่มกระชวย
4.ว่ายน้ำเสร็จก็นั่งดื่มน้ำผลไม้ปั่น คุยกับสาวหรือหนุ่มที่เล็งไว้ (ถ้าเค้ามีเจ้าของก็ตัวใครตัวมันนะครับ)
5.ถ้าวันหนึ่งว่ายน้ำได้ซัก 30 นาทีขึ้นไป รับรองคืนนั้นหลับสบาย
6.อื่นๆ อีกมากมาย
หมายเหตุ สำหรับผู้สูงอายุ น้ำหนักมาก แถมยังว่ายน้ำไม่เป็น ให้ใช้การเดินในน้ำแทนก็ได้นะครับ อาจจะไม่ได้ผลมากเหมือนว่ายน้ำ แต่เป็นการออกำลังกายที่ดีต่อข้อต่อครับ
- อาจารย์บำรุงครับ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อาจจะต้องเอาใจใส่ในเรื่องต่อไปนี้ประกอบด้วยนะครับ
- ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงความเครียดจากการทำงาน
- ลดการทานของหวานหรือน้ำตาลให้น้อยลง
- .......ฯลฯ........
*ขอบคุณครับสำหรับทุกความเห็น และรูปสวยๆ ที่โพสต์
*คุณป้อม ถ้าวิ่งแล้วปวดเข่า สงสัยต้องเปลี่ยนเป็นกีฬาอื่นที่ใช้เข่าน้อยลงครับ
*ขอบคุณเสธ ปรินซ์ที่แนะนำกีฬาว่ายน้ำ ผมเห็นด้วยอย่างยิ่งครับ
*ขอบคุณ คุณ liverbird ที่ให้คำแนะนำเพิ่มเติม เห็นด้วยครับ แต่ความเครียดจากงานมักจะขจัดได้ยากนะครับ
*ขอบคุณทหารอากาศฯ และคุณแอ๊ดที่โพสต์รูปได้น่ารักมากครับ
*ขอบคุณ ผศ เพชรากร และป้าแดงครับที่ให้ความคิดเห็น
แวะมาอ่านตอนที่สองครับ...
ครูบอกว่าว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
แต่พอดีที่บ้าน/แถวบ้านไม่มีสรุว่ายน้ำ จึงได้แต่วิ่งครับ
แหะ แหะ ขอแก้หน่อยครับ
แต่พอดีที่บ้าน/แถวบ้านไม่มีสรุว่ายน้ำ จึงได้แต่วิ่งครับ
แต่พอดีที่บ้าน/แถวบ้านไม่มีสระว่ายน้ำ จึงได้แต่วิ่งครับ