เคยนอนไม่หลับมั้ยคะ
เคยมั้ยค่ะที่ทำยังไงก็นอนไม่หลับ พลิกซ้ายก็แล้ว ขวาก็แล้ว ตัวผู้เขียนเอง บางช่วงจังหวะก็เป็นบ่อยๆ ติดๆกันค่ะ
ลองทำอย่างนี้สิค่ะ อาจช่วยได้
- นอนหลับตาเบาๆ
- สูดลมหายใจลึกๆแล้วค่อยๆปล่อยออกมาพร้อมกับประโยค อดีตว่าง
- ทำซ้ำค่ะ แล้วปล่อยลมหายใจออกมาช้าๆ พร้อมกับ ปัจจุบันว่าง
- และอีกครั้งนึง พร้อมกับคำว่า อนาคตว่าง
- สังเกตตัวเองนะคะว่า ระหว่างที่เราปล่อยลมหายใจออกมานั้น เรากำลังบีบหรือ กดเปลือกตาตัวเองอยู่รึปล่าว ถ้าใช่ก็ปรับนะคะ ให้เป็นการหลับตาเบาๆ สบายๆ
- ทำซ้ำๆ แล้วซักพักก็จะดีขึ้น ความวุ่นวายในใจ ในสมองจะลดลง จิตจะพร้อมเข้าสู่สมาธิ รวมไปถึงการนอนหลับค่ะ
นี่เป็นประสบการณ์จากการเข้าปฏิบัติธรรมในช่วงวันหยุดยาวที่ผ่านมา ณ วัดดอยเกิ้ง อ.แม่สะเรียง จ.แม่ฮ่องสอน ท่านพระอาจารย์ รัตน์ รตนญาโณ ใช้สอนก่อนเพื่อปรับจิตเข้าสู่สมาธิค่ะ โดยส่วนตัวรู้สึกได้ผลดีทีเดียว โดยเฉพาะเวลาจิตฟุ้ง หรือเครียดค่ะ อาจคล้ายๆการภาวนา พุทโธ หรือ อีกหลายๆคำภาวนานะคะ แต่โดยส่วนตัวมองว่า การภาวนา อดีตว่าง, ปัจจุบันว่าง,อนาคตว่าง มันช่วยให้ตัดตัวเองออกจากทุกๆสิ่งที่กำลังรุมเร้าได้ง่ายขึ้นอีกระดับนึง อิอิ
ใครมีวิธีการน่าสนใจ เชิญเขียนเล่าสู่กันฟังนะคะ
ความเห็น (4)
นึกว่าน้องเราหายไปไหน ที่แท้ก็ไปปฏิบัติธรรมนั่นเอง
เฮ้อ! พอกันทั้งคู่
แต่กลับมาสุขภาพจิตดีขึ้นก็โอเค :)
เคยครับทรมานมาก
สวัสดีค่ะคุณพี่สี่ อิอิ
แหะๆๆ ก็หลบไปพักไงค่ะ ลองเอาไปใช้ดูก็ได้นะคะ
สวัสดีค่ะ คุณเบดูอิน
ลองเอาไปใช้สิคะ อาจช่วยให้หลับง่ายขึ้น ปล่อยมันออกไป คลายอารมณ์ออกไป ร่างกายเราจะค่อยๆทำงานช้าลงๆ จนเข้าสู่โหมดพักค่ะ (อันนี้เอามาจากประสบการณ์นะคะ ถูกไม่ถูกต้องให้คุณหมอชี้แจงค่ะ อิอิ)