ชวนผ่อนคลาย:ลด ความเมื่อยล้า เมื่ออยู่หน้า คอม..นาน ๆ
นั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ แบบนี้ รู้สึกเมื่อยล้า บริเวณไหล่ และแขนอยู่บ่อย ๆ ใช่ไหม เพราะการนั่งนานๆ ต่อเนื่องกัน โดยไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ มักจะเกิดอาการเมื่อยล้ามาก ๆ
ลองหยุดพัก
แล้วทำตามท่าบริหารแขนและไหล่ทั้งสองท่า นี้ดู แล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย ค่ะ
..ชวน
ปฏิบัติจริง กัน เลย นะ..
ท่าที่ 1
1. เหยียดแขนไปด้านหลัง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน
หันฝ่ามือออกนอกลำตัว
2. ยืดหดบริเวณข้อศอกช้า ๆ และพยายามให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง
(ฝ่ามือยังคงประสานกันอยู่)
3. นั่งให้ลำตัวตรง บริเวณหน้าอกตั้ง ค้างไว้ราว 10 วินาที
ท่าที่
2
1. ใช้มือขวายกแขนซ้ายที่บริเวณข้อศอก
2. ดันข้อศอกด้านซ้ายจนชิดลำตัว ท่อนแขนเหยียดตรง พร้อมกับหันลำคอ
ศีรษะไปทางด้านซ้าย
3. ค้างไว้ราว 10-15 วินาที และเปลี่ยนข้าง ทำในลักษณะเดียวกัน
..สบายขึ้นบ้างไหม..
..ขอให้ มีความสุข กับการ นั่ง
อยู่ หน้าคอมพิวเตอร์ นะคะ..
ข้อมูล
http://lifestyle.th.msn.com/health/fitness/article.aspx?cp-documentid=3455764
ความเห็น (32)
ขอบคุณมากค่า
สบายดีนะคะ
- สวัสดีค่ะ pa_daeng [มณีแดง คนสวย แซ่เฮ]
-
....สบายดี ค่ะ..pa_daeng .. - และรู้สึกสบายที่สุด ตอนที่ pa_daeng มาทักทาย นี่แหละ ค่ะ..อิอิ
- คิดถึง จัง..pa_daeng ..นางฟ้า ยิ้มสวย..
- นั่งหน้าคอม.. นานๆ..ผ่อนคลายบ้างนะคะ..อิอิ..คนไข้เป็นห่วง...
-
มีประโยชน์ดีครับ
พี่ส้มที่รัก...
บันทึกนี้ได้ใช้งานเลยค่ะ เดี๋ยวจะไปลองทำดู อิ..อิ..
เมื่อวานตั้งใจจะทำงาน แต่ไม่สำเร็จเพราะมัวแต่นั่งเล่นเกมอยู่ เล่นซะเมื่อยมือเมื่อยแขน และเมื่อยๆๆๆๆ ไปหมดเลย(น่าสงสารไหมคะ อิ..อิ..)
วันนี้ตั้งใจแน่วแน่แล้ว ทำงานๆๆๆๆๆๆๆ ไปทำงานก่อนนะคะ
ฝากรักและคิดถึงก่อนไปค่ะ จุ๊บๆๆๆ 
สวัสดีค่ะพี่ส้ม
ลองทำตามแล้ว...หายเมื่อยจริง ๆ ด้วยค่ะ
ขอบคุณค่ะ
(^___^)
สวัสดีคะ พี่ส้ม จ๋า
พอลล่าเป็นบ่อยๆ เลยค่ะ
ต้องลองทำบ่อยๆ ค่ะ อิอิ
- สวัสดี ค่ะ นาย เพชร พรหมสูตร์
-
....ดีใจค่ะที่เข้ามาทักทายกัน..
- ขอให้มีความสุขกับการทำงานค่ะ..
- แล้วมาเยี่ยมกันอีกนะ..
-
สวัสดี ค่ะ ป้าส้ม
อ่านแล้ว ปฏิบัติแล้วนะคะ
ทานข้าวเย็นรึยัง
สบายดีนะคะ
- สบายขึ้นมากเลยค่ะ
- ขอบคุณที่แนะนำนะคะ
ดีจังเลยค่ะ พี่ส้ม ขอทำตามเลยนะคะ....
ขอบคุณคะ
- สวัสดี จ้า น้องที่รัก ครูตุ๊กแก…
-
....ยิ้ม สวยมาอีกแล้ว..
- คนมีความสุข ก็ยิ้มสวยแบบนี้แหละ นะ..
- พี่ไม่ได้โทรไปกวนเลย..เกรงใจ คนขยัน เล่นเกม..อิอิ
- สงสาร จัง คนเมื่อยเพราะเล่นเกม...เพลาๆ หน่อยน้องพี่..
- รับความรักและความคิดถึงมากอดไว้แล้ว จ้า น้องที่รัก...
- น้องสาวพี่มีเวลาเข้าblogบ่อยนะเนี่ย...อิจฉา จังงง
- รักและคิดถึงเช่นกัน จ้า..
- ส่งดอกไม้สวยไป เป็นกำลังใจ จ๊ะ..
- สวัสดีค่ะ
- แค่เห็นภาพก็ผ่อนคลายแล้วค่ะ
- ขอขอบพระคุณค่ะ
เจริญพร โยมครูนัฐพร
โรคที่มากับ(โลกาภิวัตน์) โดนกันทุกท่านเลยล่ะโยมครู
หากว่าเราไม่มีสติและสัมปชัญญะดีพอ ใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติ
อาตมาคิดว่าดีกว่านั่งอยู่หน้าจอคอมทั้งวันทั้งคืน
เจริญพร
- สวัสดีค่ะ.. น้องสาวในดวงใจ คนไม่มีราก
-
....พี่ก็ลองบริหารดูแล้ว รู้สึก สบายขึ้น เลยเอาแบ่งปัน จ๊ะ..
- เข้าใจ คนชอบนั่งหน้าคอม ..เหมือนกัน..อิอิ
- คิดถึง นะ..
-
- สวัสดีค่ะ..น้องสาว ♥paula ♥ที่ปรึกษาตัวน้อย✿
-
.....♥paula ♥ที่ปรึกษาตัวน้อย✿ แต่ ผลงานไม่น้อย.เลย..
- ทำงานเยอะ..ดูแลสุขภาพบ้างนะ..เป็นห่วง คนมีคุณภาพ..จ้า..
- ลอง บริหารตาม 2 ท่า นี้ แล้ว จะรู้สึกสบาย จ๊ะ..พี่ทำอยู่เสมอ..
- คิดถึงเสมอ นะ น้องสาว คนเก่ง..
-
- สวัสดีค่ะ..ครูใหม่ บ้านน้ำจุน
-
....เห็นชื่อแม่ ก็ เห็นหน้าหลาน...คิดถึง จัง..ถ้าอยู่ใกล้ๆ นะ ถูกป้ากอด..ตัว นิ่มไปแล้ว จ้า...
- ถ้าเมื่อยล้า เมื่อไหร่..ทำทุกครั้งเลยนะ จ๊ะ..จะได้รู้สึกสบาย..
- ป้าส้ม กินข้าวแล้ว จ๊ะ..วันนี้ออกจากบ้านไปทั้งวัน..ไปหาซื้อเสื้อสีฟ้า..กว่าจะได้ มา..หายากมาก..ไปที่ไหน ก็บอกว่า หมด..กลับถึงบ้านเลยรีบเติมพลัง..
- คิดถึง นะ..ฝากตุ๊กตา หมีไปให้หลานพอ หลานเพียงด้วย..จ้า..
- สวัสดีค่ะอาจารย์..ธรรมทิพย์
-
....ทำแล้ว รู้สึก สบายขึ้น จริงๆ ค่ะ..
- เมื่อยล้าเมื่อไร ทำได้ตลอด ใช้เวลาไม่มากด้วยนะคะ..
- หายเมื่อยแล้ว..ท่อง blog ต่อกันเลยนะคะ..
- ระลึกถึงเสมอค่ะ..
- สวัสดี จ้า..น้องก้อย ♡*.:｡ KiTTyJuMPﾟ･♡ﾟﾟ･~
-
....ยิ้มสวยมาเชียว..น้องสาวพี่..
- ทำตามแล้วสบาย ใช่ไหม..ท่าบริหาร ง่ายๆ..ช่วยเราให้หายเมื่อยล้าได้ง่ายๆ..
- อากาศที่เชียงใหม่เป็น ไงบ้าง..คงยังสดชื่นอยู่ นะ..เพราะยัง ยิ้มสวยอยู่..เลย
- คิดถึง นะ..
-
- สวัสดีจ๊ะ พี่ ครูคิม จ๋า
-
....พี่คิม จ๋า..อิอิ..คนบ้านใกล้กัน..ขออ้อน หน่อยนะนะ
- พี่คิม ส่งยิ้มสวยมาทักทาย อีก...สดชื่นเหมือนเดิม..
- หายเมื่อยเลย..เมื่อ เห็น ยิ้ม พี่คิม ..
- คิดถึง ค่ะ..รักษาสุขภาพ นะ พี่คิม..
-
- นมัสการ ค่ะ..ท่านพระปลัด
-
...."โรคที่มากับ(โลกาภิวัตน์) โดนกันทุกท่านเลยล่ะโยมครู"...จริง ค่ะ..ท่าน โรค หลาย ๆ โรคมากับความเจริญ..
- ได้ความเจริญมา..สิ่งดีๆหลายอย่างก็พลอยหายไปด้วย..เช่นกัน
- ดีที่สุดคือการกลับไปอยู่กับธรรมชาติอย่างที่ท่านว่ามาแหละค่ะ..
- แล้วนำข้อคิด ดีๆ มาฝากอีกนะคะ
สวัสดีค่ะ
ดอกแก้วมังกรค่ะ...ไว้ดูเล่นช่วยผ่อนคลายได้บ้างค่ะ
- สวัสดีค่ะ..หนูรี
-
....ไม่ค่อยได้ทักทายกัน..ยังน่ารักเหมือนเดิมค่ะ..
- ขอบคุณดอกแก้วมังกร สวยๆ..นะ..
- สีขาวเหลือง นวลๆ..ช่วยผ่อนคลายได้ จริงๆ ค่ะ..
- แล้วมาเยี่ยมอีกนะ..
-
มาเยี่ยมช่วงดึกครับ
- สวัสดีค่ะ เพื่อนส้ม สาวหวาน
- เกือบพลาด ตกขบวนแน่ะ
- คิดถึงนะจ้ะ
- สวัสดีค่ะพี่ชาย เบดูอิน
-
....พี่ชายมาเยี่ยมตั้งแต่เมื่อวาน...อิอิ
- สบายดีนะคะ พี่ชาย..ท่าทางยังไฟแรงอยู่..
- เหนื่อยนัก ก็พักบ้างก็ได้นะ กับภาระงาน..
- ระลึกถึงพี่ชายเสมอค่ะ..
-
- สวัสดีจ๊ะ เพื่อนที่รัก อิงจันทร์
-
....สาวหวานแห่งปี..สาวหวานแห่งblog..สาวคนดีของใครบางใคร...อุอุอุ..
- ไม่เกือบพลาดหรอกจ๊ะ..แต่เกือบตกขบวนเชียว..อิอิ
- มัวไปหวานที่ไหนมา..จ๊ะ..ลืมกันเชียว...
- คิดถึงๆๆๆ จ้า..
มหา นั่งไม่นานเวลาทำงานแต่เลิกงานแล้วก็เป็นเกษตรเต็มตัวเลิกงานเกษตร 20 ทุ่ม
ขอให้มีควาสุขในวันแม่
- สวัสดีค่ะท่าน มหา..เหรียญชัย เหรียญชัย มาวงษ์
-
....มาดึก นะเนี่ย..ท่านเกษตรเต็มตัว.. - คนขยัน..ก็มีความสุขกับการทำงาน..อย่างนี้แหละค่ะ..
- ขอให้มีความสุขเช่นกันนะ..
- ขอบคุณ มิตรภาพที่มีมาให้กันเสมอ ค่ะ..
-
สวัสดีค่ะพี่ส้ม
คิดถึงพี่สาวคนใจดีจังค่ะ
งานยุ่งมากหรือคะ เหนื่อยมากไหมคะ
อย่าทิ้งเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ไปนะคะ....คิดถึงแย่เลย
ฝนตกบ่อย รักษาสุขภาพด้วยนะคะ
มาบันทึกนี้แล้วได้ยิ้มหวาน ๆ กับภาพรอยยิ้มของเจ้าของบันทึกและยิ้มของเด็ก ๆ ค่ะ
(^___^)
สวัสดีคะครูส้ม สบายดีไหมคะ
สวัสดีค่ะคุณนัฐพร จันทร์ส่งสิงห์
จะลองทำดูนะคะ
ขอบคุณค่ะ
- น้องต้นเฟิร์น
- มาเยี่ยมบันทึกนี้..
- ทำแล้ว สบายขึ้นบ้างไหม..จ๊ะ..
- เมื่อยเมื่อไหร่ ก็บริหารทันทีเลยนะ..จะได้ นั่งหน้าคอมฯ ได้นานๆ
