๑๗๑.เทคนิค ฝึกสมองให้ไบรท์
1. จิบน้ำบ่อย ๆ (Drink water very often) สมองประกอบด้วยน้ำ 85 % เชลล์สมองก็เหมือนต้นไม้ที่ต้องการน้ำหล่อเลี้ยง ถ้าไม่มีน้ำ ต้นไม้ก็เหี่ยว ถ้าไม่อยากให้เชลล์สมองเหี่ยว ซึ่งส่งผลให้การส่งข้อมูลช้า กลายเป็นคนคิดช้าหรือคิดไม่ค่อยออก แต่ละวันจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ
2. กินไขมันดี (Enjoy good Omega 3) คนไม่ค่อยรู้ว่าสมองคือก้อนไขมัน ซึ่งจำเป็นต้องมีไขมันดีไปทดแทนส่วนที่สึกหรอ แนะนำให้กินไขมันดีระหว่างวัน จำพวกน้ำมันปลา สารสกัดใบแปะก๊วย ปลาที่มีไขมันดีอย่างปลาแซลมอน นมถั่วเหลือง วิตามินรวม น้ำมันพริมโรสเป็นน้ำมันดี ที่ทำให้เชลล์ชุ่มน้ำ ส่วนวิตามินซีกินแล้วสดชื่น
3. นั่งสมาธิวันละ 12 นาที (Meditation 12 min a day) หลังจากตื่นนอนแล้ว ให้ตั้งสติและนั่งสมาธิทุกเช้า วันละ 12 นาที เพื่อให้สมองเข้าสู่ช่วงที่มีคลื่น Theta ซึ่งเป็นคลื่นที่ผ่อนคลายสุดๆ ทำให้สมองมี Mental Imagery สามารถจินตนาการเห็นภาพและมีความคิดสร้างสรรค์ (ถ้าทำไม่ได้ตอนเช้า) ให้หัดทำก่อนนอนทุกวัน
4. ใส่ความตั้งใจ (Program the brain: have specific intention) การตั้งใจในสิ่งใดก็ตาม เหมือนการโปรแกรมสมองว่านี่คือสิ่งที่ต้องเกิด ระหว่างวันสมองจะปรับพฤติกรรมเราให้ไปสู่เป้าหมายนั้น ทำให้ประสบความสำเร็จในสิ่งต่างๆ เพราะสมองไม่แยกระหว่างสิ่งที่ทำจริงกับสิ่งที่คิดขึ้น ทั้งสองอย่างจึงเป็นเสมือนสิ่งเดียวกัน
5. หัวเราะและยิ้มบ่อยๆ (Laugh and Smile) ทุกครั้งที่ยิ้มหรือหัวเราะ จะมีสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขหลั่งออกมาเท่ากับเป็นการกระตุ้นให้มีความอยากรักและหวังดีต่อคนอื่นไปเรื่อยๆ
6. เรียนรู้สิ่งใหม่ทุกวัน (Learn new thing everyday) สิ่งใหม่ในที่นี้หมายถึง สิ่งต่างๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน เช่น กินอาหารร้านใหม่ๆ รู้จักเพื่อนใหม่ อ่านหนังสือเล่มใหม่ คุยกับเพื่อนร่วมงานและเรียนรู้วิธีการทำงานของเขา เป็นต้น เพราะการเรียนรู้สิ่งใหม่ทำให้สมองหลั่งสารเอ็นโดรฟิน และโดปามีน ซึ่งเป็นสารแห่งการเรียนรู้ กระตุ้นให้อยากเรียนรู้และสร้างสรรค์ ไปเรื่อยๆ เมื่อมีความสุขก็ทำให้มีความคิดสร้างสรรค์
7. ให้อภัยตัวเองทุกวัน (Forgive yourself, reduce brain stress) ขณะที่การไม่ให้อภัยตัวเอง โกรธคนอื่น โกรธตัวเอง ทำให้เปลืองพลังงานสมอง การให้อภัยตัวเอง เป็นการลดภาระของสมอง
8. เขียนบันทึก Graceful Journal (Write graceful journal, good things in life every day) ฝึกเขียนขอบคุณสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นแต่ละวันลงในสมุดบันทึก เช่น ขอบคุณที่มีครอบครัวที่ดี ขอบคุณที่มีสุขภาพที่ดี ขอบคุณที่มีอาชีพที่ทำให้มีความสุข เป็นต้น เพราะการเขียนเรื่องดีๆ ให้สมองคิดเชิงบวก พร้อมกับหลั่งสารเคมีที่ดีออกมา ช่วยให้หลับฝันดี ตื่นมาทำสมาธิได้ง่าย มีความคิดสร้างสรรค์
9. ฝึกหายใจลึกๆ (Deep breath) สมองใช้ออกชิเจน 20 - 25 % ของออกชิเจนที่เข้าสู่ร่างกาย การฝึกหายใจเข้าลึกๆ จึงเป็นการส่งพลังงานที่ดีไปยังสมอง ควรนั่งหลังตรงเพื่อให้ออกชิเจนเข้าสู่ร่างกายได้มากขึ้น ถ้านั่งทำงานนานๆ อาจหาเวลายืนหรือเดินยึดเส้นยืดสายเพื่อให้ปอดขยายใหญ่ สามารถหายใจเอาออกชิเจนเข้าปอดได้เพิ่มขึ้นอีก 20% การมีสมองที่ดีก็เหมือนทักษะทุกอย่างในโลกที่เรียนรู้ได้ แต่จะเก่งหรือไม่นั้น ขึ้นอยู่กับการฝึกฝน ถ้าเราดูแลและฝึกฝนสมองให้ดี คุณภาพชีวิตก็จะดีตาม.
ที่มา http://www.prd.go.th/Article/saranaroo.php?id=4a732&bow=00000000392&code=4a732
ความเห็น (30)
มาฝึกสมองให้ไบร์ทค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ไบร์ท หรือยังคะ สงสัยๆๆๆๆ
ขอบคุณค่ะ
จะจำไว้ปฏิบัติ
ขอบพระคุณสำหรับบทความดีๆ
และนำไปใช้ได้อย่างดีครับ
หมอสุข
สวัสดีค่ะ พี่ครูอ้อย
- สำหรับพี่ครูอ้อยแป๋มว่าพี่มากกว่าไบรท์แล้วล่ะค่ะ
- ส่วนแป๋มคงต้องใช้เวลาอีกนานมากกว่าจะไบรท์
- พี่ครูอ้อยสบายดีนะคะ
ขอบคุณพี่เขี้ยวที่แวะมาเยี่ยมน้องนะคะ
สวัสดีค่ะ คุณหมอสุข
- ขอบพระคุณคุณหมอที่แวะมาเยี่ยมนะคะ และยินดีที่ได้รู้จักค่ะ
- คุณหมอมาทั้งทีจะแนะนำความไบรท์ในแบบฉบับของคุณหมอจะเป็นพระคุณยิ่งค่ะ.
สวัสดีค่ะคุณครูแป๋ม
ขอบคุณเรื่องราวดี ๆ ที่นำมาแบ่งปันค่ะ
พยายามทำเกือบทุกข้อค่ะ แต่...บางวันก็ไม่ได้ทำ...
คุณครุแป๋มสบายดีนะคะ
รักษาสุขภาพไว้ต่อสู้กับงานหนักนะคะ
ระลึกถึงค่ะ
(^___^)
สวัสดีค่ะ พี่คนไม่มีราก
- นำบทความมาฝากทุกคน และจะได้เตือนตัวเองไปด้วยค่ะ
- อยากมีสุขภาพดีไว้สู้กับงานหนักนานๆ ป่วยทีต้องพักยาว คิดถึงโรงเรียนค่ะ
- พี่เองก็ต้องดูแลสุขภาพเช่นกันนะคะ เป็นห่วงมากค่ะ ตัวแบบคนใจดีของที่นี่ค่ะ
สวัสดีค่ะครูแป๋ม ขอบคุณนะคะที่นำเทคนิคดีๆมาบอกต่อ เด็กๆที่รร. น่าจะได้ดื่มน้ำบ่อยด้วยค่ะ เพราะมีงานวิจัยสนับสนุนด้วยการดื่มน้ำมีผลดีต่อสมอง...
การคิดบวก...ดีเสมอค่ะ ครูแป๋มสบายดีนะคะ
การได้อยู่กับคนที่กระตือรือร้น...ก็เป็นการฝึกสมองอย่างหนึ่งเหมือนกัน
ผมเคยสังเกตุตัวเอง อยู่เหมือนกันครับว่า...สมัยเรียนระดับบัณฑิตศึกษา
การอยู่กับคนใฝ่รู้เนี่ย....มันต้องวิ่งตามเลย ละครับ
มีความกระตือรือร้น ที่สำคัญ ต้องคิดตามและคิดนำ สลับกัน
ขอบคุณครูแป๋ม นะครับ
.....ผมภูมิใจ นะครับ ที่เป็นแบบอย่างในสำหรับบางเรื่องให้ ครูได้
....ทำให้คิด และตระหนักเสมอ ครับว่า...การเป็นแบบอย่างให้ใคร...ต้องเกิดจากเป็นต้นแบบของตัวเองก่อน...
...รู้สึกดี นะครับ กับการได้ใช้ชีวิตบนดลก ใบนี้ อาจคุ้มค่าในบางเวลา ไร้สาระในบางเรื่อง...ชีวิตก็มีรสชาด มิใช่หรือ
รู้สึกเป็นเกียรติ อย่างไรก็ไม่รู้....
ขอบตอบแทน ครูแป๋ม ด้วยคำนี้ ก็แล้ว กัน นะครับ อิ่มใจ ครับ
เมื่อใจที่อิ่ม...ก็ทำให้รู้สึก อยากให้ ครับ
สวัสดีครับครูแป๋ม แวะเข้ามาอ่านสาระดีๆ ครับ
รักษาสุขภาพนะครับ ผมเองเป็นหวัดเรียบร้อยแล้วครับ ดีนะที่ไม่ใช 2009 คริคริ
ขอบคุณสาระดีๆนะค่ะ
คุณครูแป๋มจะได้เอาไว้ใช้เวลาสอบด้วย
จะได้มีสติก่อนสอบ อิอิ..
สวัสดีค่ะ พี่แดง
- เพิ่งเสร็จจากการคุมสอบช่วงเช้ามาค่ะ เลยเข้ามาพักที่นี่ก่อน
- เด็กๆปกติก็บอกและทำแบบอย่างให้เห็นเสมอๆ ยิ่งพี่แดงมาคอนเฟิร์มแบบนี้
- มีหวังเรื่องของการดื่มน้ำมากๆ คงต้องมีมากกว่าเดิมแน่นอน...
- แป๋มสบายดี(ขึ้น) และหวังว่าพี่สาวของหนูคงสบายดีเช่นกัน...คิดถึงค่ะพี่..
สวัสดีค่ะ คุณแสงแห่งความดี
- แป๋มเห็นด้วยกับคุณค่ะว่า..การได้อยู่กับคนที่กระตือรือร้น เป็นการฝึกสมองอย่างหนึ่ง..เพราะแป๋มก็เป็นคล้ายๆคุณค่ะ
- การจะเป็นต้นแบบให้กับเด็กๆแน่นอน คงต้องเกิดจากเป็นต้นแบบของตัวเองก่อน
- แป๋มพยายามอยู่ค่ะ..ไม่ใช่อยากเลิศเลอ..เพียงแต่การเล่าเรื่อง..การให้เด็กอ่าน
- ช่างดูยากและเป็นไปได้น้อยกว่าการที่เขาจะได้เห็นแบบอย่างที่ดีงาม
- จากนั้นเขานั่นเองจะเป็นผู้ตัดสินใจที่จะยอมรับ และนำไปปฏิบัติ แป๋มฝันเอาไว้ค่ะ
- เปรียบดังเช่นคุณแสงฯเป็นบรมครู แล้วนักเรียนแป๋มก็ดูเป็นแบบอย่าง และอยากเป็นแบบนี้บ้าง
- ปล.คุณแสงฯจะต้องได้อิ่มใจไปอีกนานเชียวค่ะ..:)
สวัสดีค่ะ คุณBob
- ดีใจค่ะที่บันทึกของแป๋มมีประโยชน์ต่อผู้อ่านทุกท่าน
- แป๋มเองจะแย่ช่วงที่สภาพอากาสมีการเปลี่ยนแปลง
- ช่วงนี้แต่ละวัน ครบทั้งสามฤดูเลย แน่นอน..ร่างกายแป๋มงงค่ะ..อิอิ
- มีบ้างที่ไม่สบาย แต่เดี๋ยวก็หายแล้ว ว่าแต่คุณเถอะค่ะ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ
bety
- สาระดีๆ จะมีคุณค่า ก็ต่อเมื่อนำมาใช้ประโยชน์ คุณใช้หรือยังคะ?
- หากได้ใช้แล้วก็ขอบคุณค่ะ...ดีไหมคะสาระนี้..
- ชอบ..ครับ
- สั้น กระชับ ได้เนื้อหา ได้สาระ ชัดเจน ดีจริงๆ
- ขอบคุณมากครับ
โอ้...ขอบคุณอย่างใหญ่หลวงค่ะ คุณ Man in Flam ประโยชน์คุณูปการจริงๆค่ะ
ขอบคุณคุณสามสัก ที่แวะมาเยี่ยมค่ะ
สวัสดีครับ ครูแป๋ม สว.เซล,ล์ เสื่อมทุกวัน จะพัฒนากันอย่างไรครับ
สวัสดีค่ะ ครูแป๋ม อายุมาก ๆ รู้สึกคุณภาพสมองเสื่อมลง หลงลืมง่ายค่ะ วันนี้ได้อ่านวิธีฝึกสมองให้ไบท์ น่าจะดีนะ จึงนำไปปฎิบัติทันทีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
- ท่านวอญ่าฯต้องลองคุยกับเด็ก..
- เด็กๆที่เป็นเด็กจริงๆค่ะ..บริสุทธิ์..ไร้เดียงสา
- ทำให้เรามีรอยยิ้ม..สารที่เรียกกันว่าสารแห่งความสุขก็จะหลั่งออกมา
- จิตใจแจ่มใส ดูอ่อนกว่าวัยแน่นอนค่ะ
- ยินดีด้วยค่ะ พี่ครูตา ลป
- นำไปปฏิบัติแล้วได้ผลอย่างไร
- หากกลับมาเล่าสู่กันฟังอีกก็จะเป็นพระคุณมากๆค่ะ
แวะมาเยี่ยมคนหนุ่ม สาว ไฟแรงในการทำงาน
- ขอบคุณที่มาเยี่ยมค่ะพี่มหาฯ
- แต่ตอนนี้ฝนตกทั้งวันทั้งคืน
- ไฟแรงๆที่พี่ว่าอาจแผ่วนิดนึงค่ะ
สวัสดีครับ คุณ ครูแป๋ม
ขอบคุณสาระดีๆที่นำมาฝากกันครับ
จะนำไปใช้และพยายามปฏิบัติครับ
ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันครับ 
ครูแป๋มครับ
ดีมากเลยครับ ผมจะนำไปใช้ แล้ว จะนำไปบอกคนที่บ้านด้วยครับ
ขอบคุณครับ
ยินดีมากหาก คุณdid ที่จะนำไปใช้ประโยชน์ให้มากๆนะคะ
นับเป็นของฝากของขวัญที่ดีสำหรับ "คนที่บ้าน" ค่ะท่านรองฯวิชชา...ขอบคุณค่ะ