10 เคล็ดวิชาหลับสบาย
มีเพื่อนคนหนึ่งส่ง Forward mail มาให้ ดิฉันเห็นว่ามีประโยชน์มากที่จะใช้ชีวิตเปลี่ยนแนว และเพื่อการนอนหลับที่เป็นสุขและหมดทุกข์เรื่องเครียดกังวล มี 10 คำแนะนำดีๆดังนี้ค่ะ
1. เข้านอนก่อน 4 ทุ่ม และตื่น 6 โมงเช้า เพราะนี่คือช่วงที่เหมาะสมที่สุด ในการพักผ่อนร่างกาย
2. สะสาง วางแผนสิ่งที่กังวลที่จะทำในวันต่อไปให้เรียบร้อยเพื่อลดอาการวิตกจริต และคิดซ้ำซาก
3. บอกกับตัวเองว่าการเครียดกังวล และใช้สมองในช่วงที่ต้องนอนหลับนั้นเปล่าประโยชน์ เนื่องจากสติ สัมปชัญญะ และความอ่อนล้าของร่างกายคืออุปสรรค ดังนั้น นอนหลับให้สนิทแล้วตื่นมาคิดอย่างแจ่มใส ย่อมให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพดีกว่า
4. ถ้าคุณนอนหลับยาก ควรออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน แต่อย่าทำใกล้เวลานอน
5. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็นระหว่าง 17-25 องศาเซลเซียส แล้วจะหลับง่ายสบาย body
6. เสริมเครื่องฟอกอากาศในห้องนอนเพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่สมดุล จะนอนหลับลึกได้ต่อเนื่อง
7. ความมืดมิดและไร้เสียง คือเคล็ดลับที่จะทำให้หลับได้สนิทและยาวนาน
8. ดื่มหรือรับประทานอาหารที่มีองค์ประกอบของกรดอะมิโน Tryptophan จากโปรตีนอย่างธัญพืชหรือเครื่องดื่ม Whole Grains ก่อนนอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปล่อยสาร Niacin จากวิตามินบี 5 ทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลาย และง่วงนอนง่ายขึ้น
9. สร้างกิจวัตรใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน ลองทำแค่ 1 อาทิตย์ติดต่อกัน ร่างกายก็คุ้นเคยแล้ว
10. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟ และช็อกโกแลตระหว่างวัน เพราะกาเฟอีนที่ผสมอยู่จะทำให้ร่างกายตื่นตัว
สมองคืออาวุธที่จะมีประสิทธิภาพที่สุดเมื่อถูกนำมาใช้ในเวลาที่แจ่มใส ที่สุด ดังนั้น ถ้าใครยิ่งต้องการความก้าวหน้า และความเฉียบแหลม จึงยิ่งต้องบริหารอย่างมีประสิทธิภาพ นั่นคือการรู้จัก...ใช้เมื่อพร้อมถึงขีดสุด และหยุดดูแลเมื่อเต็มล้า
ความเห็น (17)
รองานที่เป็นแบบฝึก ฮ่าๆๆ วันจันทร์ได้ไหม ฮ่าๆๆๆๆๆ งานยุ่งมากๆๆๆๆ
จาก 1 - 9 น่าจะ OK ทำได้ครับ แต่ข้อ 10 ถ้าไม่ได้ดื่ม นอนไม่หลับครับ.....อิอิ.อิ
สบายดีนะครับ เป็นกำลังใจให้ทำงานที่โรงเรียนมีความสุขครับโชคดี
11. นอนทอดกายประหนึ่งไร้น้ำหนัก..ถอดจิตจากกาย..สบายจริงๆค่ะ
ขอบคุณมากครับ จะได้หลับสบายเสียที
สวัสดีค่ะ
- ดีใจที่ได้อ่านบันทึกใหม่ของน้องค่ะ
- สบายดีไหมคะ โรงเรียนปิดทำกิจกรรมอะไรบ้างคะ
- คิดถึงเสมอค่ะ
คิดถึงจังเลยค่ะพี่
น้องหลับสบายทุกวัน
รูปนี้น่ารัก น่าอิจฉาจัง
สวัสดีค่ะ...
ข้อ 1 เป็นข้อที่หนูทำยากที่สุด อิ...อิ...
ขอบคุณเคล็ดลับดีๆที่นำมาแบ่งปันค่ะ
มีความสุขกับทุกๆวันนะคะ ..^__^..
- อาจารย์ขจิต ที่คิดถึง
- ตอนนี้กำลังรวมกลุ่มอยู่กับน้องตูน น้องแม่มด
- อาจารย์ทำตัวให้ว่างไว้ละกัน
- ท่านผอ. ประจักษ์ ที่เคารพ
- ปิดเทอมแสนสบาย ได้อยู่บ้านทำงานบ้านดูแลต้นไม้ สวนสวยๆ
- มีความสุขมากค่ะ
- จนอยากจะ Early
- สวัสดีค่ะพี่คิม
- ปิดเทอมระยะสั้นๆได้พายายไปเที่ยวชมบรรยากาศที่อ.สวนผึ้ง ราชบุรีมาค่ะ
- และถือโอกาสชาร์จแบตตัวเองด้วย
- พี่คิมสบายดีนะคะ คิดถึงมากๆเช่นกันค่ะ
- ครู ป. 1 สวัสดีค่ะ
- อิจฉาคนนอนหลับง่าย สบาย มีความสุขด้วย
-
น้องครูตุ๊กแก ที่น่ารัก - ข้อที่น้องทำยากเป็นข้อสำคัญซะด้วย
- เพราะนอนน้อยทำให้ตาไม่สวยค่ะ
สวัสดีค่ะ... ยินดีที่ได้รู้จักค่ะ...Vij เป็นคนหลับยากมาก...ประเภทหูไว เหมือนอะไรก็ไม่รู้ อิ อิ...เคล็ดลับนี้ดีจังเลย...ตื่นแล้วตอนตี 5 ฮ่าๆๆๆๆ กาแฟก็ไม่กิน....ได้ไปแล้ว 2 ข้อครับท่านนนนน... ขอบพระคุณมากค่ะ...สำหรับการเยี่ยมเยียนทักทาย มีความสุขกับการทำงานในเช้านี้นะคะ
- สวัสดีค่ะคุณ Vij
- คนที่นอนหลับง่ายเป็นคนโชคดีค่ะ เพราะนั่นย่อมหมายความว่าเขาได้จัดการกับเรื่องต่างๆในตัวเขาเรียบร้อยรวมถึงจัดสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับพักผ่อนได้เป็นอย่างดี
- การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ถ้านอนไม่หลับจะเอาเรี่ยวแรงที่ไหนไปลุยกับงานวันใหม่ จริงมั้ยคะ
ต้องเรียกว่ากฎเหล็ก 10 ข้อเพื่อการนอนหลับที่เป็นสุขค่ะ