คน GotoKnow แปลงร่าง

มาไกลมากค่ะ เป็นเวลาประมาณหนึ่งปีที่ตั้งใจเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจังในเรื่องรูปร่าง จาก 64 กิโลกรัมอยู่นานหลายปี ดิฉันลดนำ้หนักลงมาเป็น 55 กิโลกรัมในเวลาหนึ่งปีของปี 2560 มาถึงจุดที่ตัวเองพอใจและสามารถเรียกตัวเองได้ว่า “คนแปลงร่าง” อย่างในรายการของวู๊ดดี้

ถามจริงๆ ก็อายเหมือนกันค่ะสำหรับรูปของตัวเอง before & after ด้านล่างนี้ แต่ก็ทำเพื่อให้เป็นกำลังใจกับคนที่ต้องการลดความอ้วนค่ะ

วิธีการในการลดความอ้วนสำคัญที่การคุมอาหารและออกกำลังกายค่ะ แต่การคุมอาหารได้นั้นสำคัญกว่ามาก โดยหลักคือการลดน้ำหนักอยู่ที่การคุมอาหารถึง 70% อีก 30% อยู่ที่การออกกำลังกายค่ะ หลายคนออกกำลังกายแต่น้ำหนักก็กลับเพิ่มขึ้น ซึ่งนั่นก็เป็นเพราะไม่ได้คุมอาหารค่ะ ดังนั้นออกกำลังกายอย่างเดียวโดยไม่ได้คุมอาหารจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้ค่ะ

ดิฉันออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงค่ะ 30 นาทีเป็นการเล่นเวทและต่อด้วย cardio อีก 30 นาทีค่ะ จะเป็นวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานก็แล้วแต่ค่ะ ดิฉันชอบว่ายน้ำค่ะ ก็เลยเลือกยิมที่มีสระว่ายน้ำด้วย แต่จริงๆ แล้วก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้นะคะ ใช้ body weight ของตัวเองนี่แหละค่ะ เช่น planks สารพัดท่าค่ะ หรือโยคะก็ดีค่ะ

ส่วนเรื่องอาหารจะเน้นที่ไม่เอาของใหม่เข้ามามากค่ะเพราะต้องพยายาม burn ไขมันที่สะสมไว้ออกไปให้ได้มากๆ ค่ะ ดิฉันให้ความสำคัญกับมื้อเช้ามากค่ะ จะกินครบทุกหมู่ค่ะ แต่เป็นสัดส่วนที่พออิ่มค่ะ พยายามเน้นผักผลไม้ทุกมื้อ ส่วนมื้อเที่ยงก็กินน้อยกว่ามื้อเช้าค่ะ แต่ดิฉันพยายามกินหมู่คาร์โบไฮเดรตแค่มื้อเดียวคือมื้อเช้าค่ะ สุดท้ายคือมื้อเย็นจะกินน้อยกว่าทุกมื้อค่ะ เช่น โยเกิร์ตหนึ่งถ้วย

เมื่อเริ่มคุมอาหารเราก็จะมีอาการหิวค่ะ ยิ่งถ้าไม่ได้กินข้าวแล้วก็จะยิ่งหิวค่ะ ดังนั้นควรแบ่งมื้ออาหารเป็น 5 มื้อค่ะ สำหรับดิฉันพอดีได้เจอกับแผนการกำหนดอาหาร ก็เลยนำมาประยุกต์ดูค่ะ มันเข้าใจง่ายดีค่ะ แถมมื้อเย็นเรากินน้อยกว่าที่เขาบอกไว้อีกค่ะ

Ref: https://www.lifestylingspace.c...

ตอนนี้แม้นำ้หนักลงมาถึง 55 กิโลกรัมแล้วก็ตาม แต่เมื่อใช้ที่ชั่งน้ำหนักแบบที่วัด body fat ได้ ก็พบว่า body fat ยังเยอะอยู่ค่ะ 31% ซึ่งยังต้องพยายามลด body fat ลงอีกค่ะ

Ref: https://www.builtlean.com

สำหรับปีใหม่นี้ก็เลยอยากจะทำสิ่งดีๆ ให้กับตัวเองต่อไป ด้วยการลดน้ำหนักลงมาให้ได้อีก เป้าหมายปี 2018 นี้ อยากจะให้ได้ body fat 25% ค่ะ การมีเวลาให้กับการออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นความมั่งคั่งในชีวิตของดิฉันค่ะ

เขียนใน GotoKnow โดย ดร. จันทวรรณ ปิยะวัฒน์
ใน ทำบ้านให้เป็นวัด

คำสำคัญ (Tags): #ลดความอ้วน#ลดน้ำหนัก#คนแปลงร่าง

หมายเลขบันทึก: 643689เขียนเมื่อ 31 ธันวาคม 2017 20:05 น. ()แก้ไขเมื่อ 31 ธันวาคม 2017 20:47 น. ()สัญญาอนุญาต: จำนวนที่อ่าน