อนุทิน 515 วิ่งปิดท้ายปี เพราะคิดว่าพรุ่งนี้อาจไม่ได้วิ่ง ปี 2562 จะมาวิ่งใหม่พร้อมโปรโมชั่น วิ่งเท่าไหร่ จะหยอดกระปุกไว้ ก.ม. ละ 10 บาท เพื่อสุขภาพกายและใจ 555

อนุทิน 514 วิ่งหนีฝน สดชื่น ไม่เหนื่อยมาก หัวใจเต้นพอประมาณ

อนุทิน 513 ยังคงรักษามาตรฐานระยะทาง แต่ปรับเวลาเพื่อระดับการเต้นของหัวใจ

อนุทิน 512 ยังคงอยู่ที่ระยะ 8 km แต่ปรับฝึกปรับระดับการเต้นของหัวใจ

อนุทิน : 511 ของขวัญพิเศษสำหรับกิจกรรมปีใหม่ กทม. จาก ผอ.กทข. ขอบคุณคนจับสลากให้ผม (หก.สารสนเทศ) และขอบพระคุณ ผอ.กทข. ถือเป็นต้นทุนให้ชีวิตในปี 2562 จะมีสิ่งดี ๆ เข้ามาในชีวิตครับ @กิจกรรมปีใหม่ กทข. 2562

อนุทิน : 510 โดเรมอนบอกเวลามาแว้ว.. ของขวัญปีใหม่จับได้อันนี้ ต่อไปนี้ผมก็จะมีเวลาเป็นของตัวเองแล้ว น่ารัก ถูกใจจัง … @กิจกรรมปีใหม่ของ กทข.

อนุทิน 509 วิ่งฉลองวันคริสต์มาส … 8 กิโลเท่าเดิม เพิ่มเติมคือ ให้มากกว่าวันก่อนนิดนึง เริ่มต้นในเวลาที่ช้าแต่จบได้ในเวลาที่เร็วกว่าเดิมถือว่าพอใจ และดีอีกอย่างคือ คนน้อยดี ไม่วุ่นวาย — วิ่งวนดูสนามและทางวิ่ง คาดว่าปีใหม่นี้ ก็น่าจะยังไม่สมบูรณ์ แต่ก็ดีกว่าทางวิ่งแบบเดิม ๆ – มีแผนในใจว่า จะดีไม่น้อยถ้าจะแปลงจำนวนกิโลที่วิ่งได้เป็นเงินออมในกระปุก เช่น วิ่งได้ 8 กิโลเมตร ก็เก็บใส่กระปุกไว้ 80 บาท ลองดูว่าปีหนึ่งจะได้เท่าไร เอาเป็นว่าเริ่มต้นปีใหม่ละกันนะ..

อนุทิน 508 ก่อนวิ่งใหม่ ขอเอาของเก่าลงก่อน 555

อนุทิน 507 วันศุกร์ อากาศดี เท่าที่สังเกตปริมาณฝุ่นน้อยกว่าวันทีาผ่านมา การวิ่งก็สนุกและวิ่งได้เพิ่มมากขึ้น ^^^บางครั้งคนเราก็ยอมสูดฝุ่นเข้าปอดเพื่อให้เหงื่อออกและรู้สึกฟินกับการออกกำลังกาย…

อนุทิน : 506 —/ ดอกชมจันทร์ที่ปลูกไว้ มีดอกให้เก็บทุกวัน วันละ 4-6 ดอก ใช้วิธีการเก็บสะสมไว้ได้พอประมาณก็จะทำเมนูทานกัน แต่ก็มีบางดอกที่ปล่อยให้เบ่งบาน และวันนี้ได้เห็นแล้วว่าดอกที่บานติดเมล็ดด้วย 1 ดอก

อนุทิน : 505 วันนี้เป็นการวิ่งเพื่อเอาเค้กและขนมที่กินในโรงแรมเมื่อตอนกลางวันออกไป ลองคิดดู เค้กชิ้นเล็ก 2 คำหมด ประมาณ 5 - 7 ชิ้น ชนมไทยอีกหลายชิ้น แล้วอาหารอื่น ๆ อีกที่ถูกปากถูกคอ เพราะไปสัมมนาทีไรก็จะเจอแต่ของอร่อย … ตั้งใจว่าจะให้ถึง 10 แต่วิ่งได้ 9 ก็พอใจ กำลังพอดีไม่เหนื่อยมาก และไม่ปวดกล้ามเนื้อเพราะวอร์มอัพก่อนตามเรียนรู้มาด้วยตัวเอง … แต่สุดท้ายมารู้ว่า วันนี้มีการประกาศมลพิษทางอากาศ ฝุ่นขนาดเล็ก กระจายไปทั่วกรุงและนนทบุรี ทำให้รู้สึกว่า การวิ่งวันนี้ เราได้กำลังไปพร้อม ๆ กับดูดเอาฝุ่นพิษเข้าไปเต็ม ๆ เลย หวังว่าต้นไม้ในสวนจะช่วยลดทอนฝุ่นให้เบาบางลงได้บ้างนะ

อนุทิน : 504 ก่อนวิ่งใช้เวลายืดกล้ามเนื้อทั้งไหล่ แขน ตัว ขา และเท้า พอสมควร แล้วค่อยออกวิ่งแบบจับจังหวะตัวเองให้สม่ำเสมอ เป็นวิธีที่เรียนรู้จากตัวเอง ทำให้การวิ่งเป็นไปอย่างสบายๆ ไม่มีอาการปวดตึงขา และวิ่งได้เวลาที่น่าพอใจ บวกกับระยะทางที่ตั้งใจให้เพิ่มขึ้นจากวันก่อน แต่สังเกตพบเรื่องอาการหวิว ยๆ คล้าย ๆ กับการจะเป็นลม พยายามนึกถึงอาหารที่กินทั้งวัน และก่อนวิ่งได้กินอะไรมาบ้าง แต่ลองสู้กับอาการนี้ดู ก็สามารถผ่านไปได้ จะเป็นช่วงกิโลเมตรที่ 4 พอพ้นช่วงนี้ไป ก็ไม่มีอะไรผิดปกติ มีแต่ความโล่ง สบาย สดชื่นมาแทน อย่างนี้มั๊งที่เขาเรียกว่า มารทดสอบใจ… (บันทึกข้อมูลช้ากว่าวันนี้ไป 1 วัน)

อนุทิน : 503 “ปัจจัย” ที่ต้องคำนึงในการกำหนด Career Path 1) เป้าหมาย/ความต้องการ/ความคาดหวังส่วนตัว 2) อายุ/วัย (ระยะเวลา) 3) ความสามารถ (ความรู้ ทักษะ และประสบการณ์) และ 4) รางวัลจูงใจ ~อบรมยาวไป~

อนุทิน : 502 — หยุดวิ่งไปแล้ว 2 วัน มีอาการครั่นเนื้อครั่นตัวเหมือนจะเป็นไข้ ถ้าคิดจะขี้เกียจอาจจะไม่ไปวิ่ง (เหมือนมารจะทดลองใจ) แต่เพราะตั้งใจว่าจะวิ่งให้เหงื่อขับไล่อาการไข้ จึงได้ผลลัพธ์ที่พอใจ 8 กิโลนิด ๆ และอาการไม่สบายตัวหายไป มีแต่ความสดใสมาแทน เฮ่อ โล่งตัวจัง… การวิ่งวันนี้เป็นการวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไป ฟังเสียงลมหายใจ จับจังหวะตัวเอง ไม่ฟังหรือดูจังหวะวิ่งของคนอื่น เป็นวิธีการที่ดีที่สุด เรียกง่าย ๆ คือ วิ่งอย่างมีสติ (ทำให้คิดได้ว่าบางครั้งเราก็วิ่งตามหรือวิ่งแบบคนอื่นมาไม่น้อยเหมือนกัน ส่งผลให้บางครั้งตัวเองบาดเจ็บ)

อนุทิน : 501 หมาชัก ไม่ใช่หมาบ้า หมาบ้า อาจจะมีอาการชัก หมาชัก เป็นบางเวลา หมาชักหลายเวลา(ครั้ง) ทำให้รู้ว่า ก่อนการชักจะมีอาการบอกล่วงหน้าก่อนอย่างไร… เรียนรู้การชักของหมาที่รัก จากที่ตกใจมาก ๆ พอเจอหลาย ๆ ครั้งเข้า ก็เริ่มเข้าใจและรู้วิธีรับมือและทำใจได้อย่างสงบ ทั้งคน และหมา… บันทึกไว้ก่อนเช้าวันหนึ่งในเดือนธันวา ปีหกหนึ่ง

อนุทิน : 500 วันนี้ไปไม่รอดได้แค่ครึ่งเดียว ขนาดยืดกล้ามเนื้อขาแล้ว แต่ก็ยังปวดจนขาลาก และอดทนวิ่งให้ครบ 4 กิโล ลมเย็น ๆ เหงื่อพอชุ่มตัว ตั้งใจจะไปเล่นอุปกรณ์ต่อ แต่ก็พาลขี้เกียจไปซะงั้น คนเรานี่ล่ะน้าาาาา… ไว้เอาใหม่วันพรุ่งละกัน

อนุทิน 499 ก่อนพลบค่ำสองแม่ลูกเดินชมนกชมไม้ แม่เก็บผลไม้ให้กิน เอ๊ะๆ เราปลูกเสาวรสมิใช่รึ แต่ทำไมถึงเป็นแบบนี้ล่ะ … อ๋อ เสาวรส น้องกระรอกกินหมดละ เหลือกระทกรก คล้ายๆกันไว้ให้คนกิน..

อนุทิน : 498 เช้าวันอากาศเย็นสบาย ๆ เดินดูดอกกาแฟ และดมกลิ่นหอมอ่อน ๆ ก็สุขใจ คราวนี้ บานอีกหลายช่อ เก็บเป็นภาพจำไว้ เสียดายเก็บกลิ่นไม่ได้

497 : กทม. ก้าวสู่ปีที่ 47 ผมตามอยู่ 6 ปี กับชีวิตราชการท้องถิ่นพิเศษแห่งนี้เกือบ 20 ปี แม้ภูมิลำเนาเกิดไม่ใช่คนบางกอก แต่คงต้องเกษียณ ณ ที่แห่งนี้ …

อนุทิน 496 เมื่อวานซื้อครีมทาส้นเท้าแตกมาทาให้แม่ ทาให้เมื่อวาน และวันนี้ เป็นวันที่ 2 แล้ว จะต้องทาอีกนานแค่ไหน รอยแตกดำ ๆ ที่ส้นเท้า ที่ขอบและนิ้วเท้าจะดีขี้น แต่ได้ทาครึมให้แม่ก็ดีเหมือนกัน จะได้ตรวจดูเท้าไปด้วยเลย คนเป็นเบาหวานต้องหมั่นดูแลเท้าให้มาก ๆ เพื่อความสบายใจ และป้องกันเหตุที่ไม่อยากเกิด …

อนุทิน : 495 แปดกิโลหน่อย ๆ กับอาการปวดตึงหน้าแข้ง ในวันอากาศกำลังเย็นหน่อย ๆ แต่เหงื่อก็ออกมาให้ชุ่มทั้งตัว… กลับมาดูสถิติที่วัดโน่น นี่ในมือถือ ก็พอใจกับการตัวเลขอยู่บ้าง แต่ก็ยังหวังว่าน่าจะวิ่งได้มากกว่าวันที่ผ่านมา… พรุ่งนี้้องไปงานวันสถาปนากรุงเทพมหานคร (กทม.) คงจะไม่ได้วิ่ง และติดเสาร์ - อาทิตย์ก็คงจะพาลอู้อีกแน่ ๆ …

อนุทิน 494 : เช้านี้มีจันทร์ให้ชมและเก็บ เป็นการเก็บเล็กผสมน้อยเอาไว้ผัดกุ้งในวันถัดไป (ถัดไปอีกกี่วันไม่รู้) ยังมีดอกที่รอให้เก็บอีกหลายดอก “ชมจันทร์” บ้านฉันทานได้นะ ???

อนุทิน : 493 เพิ่มระยะทางวิ่งจากเมื่อวาน มีทั้งความตั้งใจและความไม่ตั้งใจที่จะให้เป็นตัวเลขกลม ๆ ว่า 9.00 กม. แต่ก็หยุดโปรแกรมได้แบบพอดิบพอดี เวลาที่วิ่ง 1 ชม นิด ๆ กำลังดี ลมไม่พัดทำให้เหงื่อชุ่มตั้งแต่หัวจนถึงเท้าเลยทีเดียว ทีแรกคิดว่าอากาศน่าจะหนาว เพราะได้ข่าวว่าทางเหนือฝนกระหน่ำ ประกอบกับวันนี้ กทม.ฟ้าครึ้มทั้งวัน แต่ก็ยังไม่หนาวเย็นจนต้องมีใช้เสื้อหนา ๆ เท่ห์ ๆ เอาไว้หนาวเมื่อไรคงจะได้หยิบมาใส่กะเขาซะที เอ๊ะ ๆ หรือต้องรอใส่ไปเหนือเดือนหน้าดีนะ หึ หึ

อนุทิน : 492 — ดูเส้นทางวิ่งวันนี้สับสนยังไงไม่รู้ อาจเป็นเพราะทางยังทำไม่เสร็จ แต่คนวิ่งอยากค้นหาเส้นทาง พอวิ่งไปเจอทางปิดจึงต้องวกไปวนมาและสุดท้ายก็มาเป็นเส้นทางที่โดนบังคับให้วิ่งกัน หยุดไปหนึ่งวัน กลับมาก็ยังคงมีความพยายามให้เป็นแปดกิโลเศษเพื่อทำมาตรฐานให้กับตัวเอง พร้อมกับการสังเกตตัวเองว่ายังพอไหว หรือไปต่อได้หรือไม่ คำตอบที่ได้คือ ยังได้อยู่ —- ปัญหานิ้วเท้าเสียดสีกันจนเป็นแผล มีการแก้ไขโดยใช้พลาสเตอร์ปิดก่อนวิ่ง จะทำให้นิ้วเท้าเสียดสีกัน ไม่เจ็บก็วิ่งได้สบายขึ้นอีกหน่อย>>>>> ความสุขของคนชอบวิ่งคือ วิ่งอย่างไรให้ไม่เจ็บ ไม่ปวด จริง ๆ นะครับ

อนุทิน : 491 เมื่อวานตอนขับรถกลับบ้าน เห็นเหตุการณ์ลูกแมวโดนรถทับ นอนดิ้น ทุรนทุราย รู้สึกสงสารจับใจ แต่ทำอะไรไม่ได้ เพียงแค่ภาวนาในใจให้เขาได้พ้นทุกข์ หมดเวรหมดกรรมไปเกิดในภพภูมิที่ดี และแผ่เมตตาให้ >> กลับมาถึงบ้าน แม่บอกว่า “ลูกกวาด” (สมาชิกสี่ขาในบ้าน) ไม่สบาย ไม่กินข้าววันหนึ่งแล้ว และดูท่าทางโรยแรงมากน่าจะไม่ไหวแล้ว ผมเลยไปดูอาการสัมผัสให้เขารู้ว่าเรารักเขา และนึกในใจว่า ถ้าเจ็บมาก ทุกข์มากก็ไปสบาย ๆ นะ และก่อนนอนได้บอกกับเขาอีกครั้งว่าขอให้ไปอย่างสงบ ไปสู่ที่ที่ดีกว่านี้ >> และวันนี้ เราก็ได้ฝัง “ลูกกวาด” ไว้ในสวนบ้าน พิศ พร พรรณ…