...

คนไข้หลายคนมาด้วยอาการเวียนหัว ลุกแล้วหน้ามืดบ่อยๆ... เรื่องนี้สารคดีจากญี่ปุ่น (รายการของ UBC หรือ true) กล่าวถึงการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญญี่ปุ่นที่ทำการวัดการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองทางด้านหลัง โดยเฉพาะก้านสมอง

การศึกษาพบว่า เวลาคนเราก้มหน้า เงยหน้า เอียงคอไปทางซ้ายหรือขวานานๆ อาจมีปัญหากระดูกคอที่เสื่อมไปกดหลอดเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง ทำให้เวียนหัว หรือลุกแล้วหน้ามืดได้บ่อย

...

วิธีป้องกันอาการเวียนหัว หรือลุกแล้วหน้ามืดง่ายๆ วิธีหนึ่งคือ ฝึกนั่งตัวตรง-คอตรง เพื่อถนอมกระดูกคอและหลอดเลือดคอ

สำนักงานอนามัยแวดล้อม กรมอนามัยมีคำแนะนำดีๆ ในการปรับท่าทางในชีวิตประจำวันเพื่อคลายปวด คลายเมื่อย และลดอาการเวียนหัวรวม 7 วิธี ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ

...

(1). การยืน

• ถ้าต้องยืนนานๆ เช่น คุณครูบาอาจารย์ต้องยืนสอน ฯลฯ ควรหาม้านั่งเตี้ยๆ ไว้รองเท้าทีละข้าง เพื่อยกเท้าขึ้นพักทีละข้างสลับกัน ซ้ายบ้างขวาบ้าง

...

• การใช้ม้านั่งเตี้ยๆ รองเท้าทีละข้างจะช่วยให้หลังไม่แอ่น ทำให้ไม่ปวดหลังง่าย และลดอาการปวดเมื่อยน่องได้ด้วย
• คนไข้ท่านหนึ่งทำงานโรงงาน ต้องยืนทำงานทั้งวัน ท่านบอกว่า ทางโรงงานไม่ให้นำม้านั่งพักเท้าเข้าไป เรื่องนี้พอแก้ไขได้ โดยการยืนทำงานให้ขาข้างหนึ่งยื่นไปข้างหน้า ข้างหนึ่งยื่นไปข้างหลังเล็กน้อย พอเริ่มเมื่อยให้สลับขาอีกข้างไปข้างหน้าแทน สลับขาบ่อยๆ ก็พอช่วยป้องกันอาการปวดเมื่อยได้

...

(2). การนั่ง

• ควรนั่งให้สุดที่รองก้น ให้หลังพิงพนัก ตัวตรง วางเท้าให้เต็มเท้า เพื่อป้องกันโรคปวดหลัง

...

(3). การนอน

• ท่านอนที่ดีที่สุดได้แก่ ท่านอนตะแคงกอดหมอนข้าง รองลงไปเป็นท่านอนหงายและใช้หมอนเตี้ยๆ รองหัวเข่า เพื่อป้องกันหลังไม่ให้แอ่นมากเกินเวลานอน ซึ่งอาจทำให้ปวดหลังได้

...

(4). การดู TV หรืออ่านหนังสือ

• ห้ามนอนดู TV หรืออ่านหนังสือ เนื่องจากกระดูกคอจะต้องแหงนมาก ทำให้หมอนรองกระดูกคอได้รับแรงกดมากจนอาจปลิ้น หรือแตกได้

...

• การนอนดู TV หรืออ่านหนังสือนานๆ มีส่วนทำให้กระดูกคอเสื่อมเร็ว กระดูกคอที่เสื่อมอาจกดหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง ทำให้หน้ามืด วิงเวียน หรือเกิดอาการบ้านหมุนได้
• ทีนี้ถ้านั่งกับพื้นดู TV หรืออ่านหนังสือจะทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วได้

...

• วิธีที่ดีคือ นั่งเก้าอี้ นั่งตัวตรง ซึ่งจะช่วยป้องกันกระดูคอเสื่อมด้วย ป้องกันข้อเข่าเสื่อมด้วย
• วิธีที่ดีไปกว่านั้นคือ อย่านั่งดู TV เฉยๆ ให้นั่งตัวตรง เหยียดเข่าตรง เหยียดขาไปข้างหน้า แล้วเตะขาขึ้นลงทีละข้างสลับกันคล้ายๆ กับการท่าว่ายน้ำให้ได้วันละ 30 นาที

...

• การนั่งเตะเขาเบาๆ วันละ 30 นาทีจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดที่ขา ช่วยลดปัญหาความปวดเมื่อยที่น่อง
• นอกจากนั้นการขยับข้อเข่าและข้อเท้าไปมาเบาๆ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดบริเวณข้อ ทำให้ข้อเข่า โดยเฉพาะกระดูกอ่อนของข้อเข่า ได้รับสารอาหาร น้ำ และออกซิเจนดีขึ้นด้วย

...

(5). ไอหรือจาม

• เวลาไอหรือจามควรปิดปาก เพื่อลดโอกาสแพร่กระจายเชื้อ เช่น หวัด ไข้หวัด ฯลฯ ไปยังคนรอบข้าง

...

• ที่สำคัญคือ เวลาไอหรือจาม ให้ทำในท่านั่งหรือยืนตัวตรง อย่าก้มไปข้างหน้า เนื่องจากจะทำให้เกิดแรงกระแทกต่อซี่โครง และหลังมากโดยไม่จำเป็น (การไอแรงๆ ในคนสูงอายุอาจทำให้กระดูกซี่โครงหักได้)

...

(6). อาบน้ำ

• นั่งอาบดีกว่ายืนอาบ... ถ้ายืนอาบอาจทำให้ต้องก้มหลังมากเกิน เสี่ยงปวดหลัง นั่งเก้าอี้อาบน้ำน่าจะดีกับสุขภาพมากกว่านั่งพื้น

...

(7). แปรงฟัน

• นั่งแปรงฟันดีกว่ายืนแปรงฟัน เพื่อลดการก้มหลังระหว่างแปรงฟันให้น้อยลง

...

ที่มา                                                             

...

• ขอขอบพระคุณ กบข.และกรมอนามัย > กอง บก. > อยู่ดีมีสุข > ปรับท่าทางในชีวิตประจำวัน ช่วยคลายปวด > วารสาร กบข. (www.gpf.or.th).  8. // ที่มา > สำนักอนามัยสิ่งแวดล้อม กรมอนามัย.

...

• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก "บ้านสุขภาพ" เป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่รักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัว หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง... ควรปรึกษาแพทย์ ทันตแพทย์ พยาบาล เภสัชกร หรือหมออนามัยที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้

...

• ขอขอบพระคุณ > อ.นพ.ศิริชัย ภัทรนุธาพร สสจ.ลำปาง + อ.นพ.โอฬาร ยิ่งเสรี ผอ.รพ.ห้างฉัตร + อ.อรพินท์ บุญเสริม + อ.อนุพงษ์ แก้วมา + อ.ณรงค์ ม่วงตานี > สนับสนุนเทคนิค iT. 
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชน (CMU) แม่สัน-เมืองยาว โรงพยาบาลห้างฉัตร > 12 กันยายน 2551.

...