...
ชีวิตคนเรา "ไม่เมื่อยก็ไม่ใช่คน" แล้วครับ คนที่เกิดมาไม่ปวดไม่เมื่อยจริงๆ คงมีไม่กี่คน ปัญหาสำคัญที่ทำให้คนเราปวดเมื่อยอย่างหนึ่งคือ "เส้นตึง" ซึ่งมีวิธีป้องกันได้ไม่ยาก คือ การยืดเส้นยืดสาย
วันนี้มีวิธียืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย 9 ท่าจากมูลนิธิโรคหัวใจผู้หญิง [ womensheart.org ] มาฝาก ความจริงท่านสอนไว้ 16 ท่า จึงขอแบ่งเป็น 2 ตอน ตอนนี้ว่าด้วยร่างกายครึ่งล่าง (ใต้สะดือ)
...
หลักสำคัญในการยืดเส้นยืดสาย (stretching exercise) คือ
ภาพจาก > [ womensheart.org ]
...
(1). หมุนข้อเท้าทวน-ตามเข็มนาฬิกา อย่างละ 5 รอบ > ควรยืนพิงกำแพง หรือใช้มือข้างหนึ่งจับอะไรให้มั่นคงไว้ ป้องกันการหกล้ม
(2). ดันกำแพง > ให้ข้อเข่าที่อยู่ด้านหลังเหยียดตรง และให้ส้นเท้าติดพื้น อย่าเขย่งเท้า (ทำ 2 ข้างสลับกัน)
(3). ยืดขาท่อนบนด้านหน้า
(4). ยืนย่อ-งอเข่า > ให้ยืนแยกขา ให้เท้า 2 ข้างห่างกันประมาณเท่าความกว้างของไหล่ เท้า 2 ข้างวางราบบนพื้น ไม่เขย่ง ท่านี้ขอนานหน่อยคือ 30 วินาที
(5). ยืนท้าวสะเอว แยกขาออก ให้ระยะห่างระหว่างเท้า 2 ข้างมากกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย ย่อตัวลงทางด้านข้างโดยงอเข่า
(6). นั่งไขว้ขา กอดเข่าข้างเดียว
(7). นั่งไขว้ขาข้างเดียว บิดใบหน้าและลำตัวไปทางด้านข้าง
(8). นั่งเหยียดขาข้างหนึ่ง งอข้างหนึ่ง (ให้เท้าแตะด้านในขาอีกข้างหนึ่ง) ก้มลำตัวไปทางขาที่เหยียด
(9). นอนหงาย เหยียดแขนเหนือหัว ขาเหยียดออกไป เหยียดข้อเท้าและแขนตรงไปคล้ายๆ ท่าบิดขี้เกียจตอนตื่นนอนของคนหรือแมว
ภาพจาก > [ womensheart.org ]
...
ยืดเส้นมา 7 ท่าแล้ว... ตอนนี้ความเมื่อยล้าคงจะคลายไปไม่มากก็น้อยแล้ว ทีนี้ถ้าไม่ค่อยมีเวลา... จะเลือกทำท่าไหนดี ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า ให้เลือกท่าที่ทำแล้วรู้สึกตึง หรือเจ็บเล็กน้อยไว้ก่อน
กล่าวกันว่า คนเราแต่ละคนจะมี "จุดอ่อน" ไม่เหมือนกัน ถ้าเราหมั่นสังเกตว่า เรามีจุดอ่อนตรงไหน ใส่ใจแก้ไขตรงนั้นบ่อยๆ ชีวิตเราจะเปลี่ยนไปในทางที่ดี วันนี้วันปีใหม่... ขอสวัสดีปีใหม่พวกเราทุกท่านทุกคนครับ
ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา
คำแนะนำในต้นฉบับเรื่องการยืดเส้นที่สำคัญอย่างหนึ่งคือ 'Do not bounce.' แปลว่า อย่าเด้ง (โยกไปมา)
ให้ย้ำเสียง (accent) ตรงเสียงที่ใช้อักษรตัวหนา + ขีดเส้นใต้) อย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ
...
ที่มา
ไม่มีความเห็น