...

ชีวิตคนเรา "ไม่เมื่อยก็ไม่ใช่คน" แล้วครับ คนที่เกิดมาไม่ปวดไม่เมื่อยจริงๆ คงมีไม่กี่คน ปัญหาสำคัญที่ทำให้คนเราปวดเมื่อยอย่างหนึ่งคือ "เส้นตึง" ซึ่งมีวิธีป้องกันได้ไม่ยาก คือ การยืดเส้นยืดสาย

วันนี้มีวิธียืดเส้นยืดสายคลายเมื่อย 7 ท่าจากมูลนิธิโรคหัวใจผู้หญิง  [ womensheart.org ] มาฝาก ความจริงท่านสอนไว้ 16 ท่า จึงขอแบ่งเป็น 2 ตอน ตอนนี้ว่าด้วยร่างกายครึ่งบน (เหนือสะดือ)  

...

หลักสำคัญในการยืดเส้นยืดสาย (stretching exercise) คือ

1. ทำช้าๆ ผ่อนคลาย ให้ตัวนิ่งๆ และรู้สึก "ตึงพอประมาณ"
2. ไม่ทำตัวเด้ง หรือขึ้นๆ ลงๆ (bounce) เนื่องจากจะทำให้การยืดเส้นไม่ได้ผล
3. ไม่กลั้นหายใจ เนื่องจากการกลั้นหายใจขณะออกแรงอาจทำให้ความดันเลือดสูงขึ้นได้
4. ทำค้างในท่ายืดเหยียดไว้ประมาณ 15 วินาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

...

(1). หันหน้าซ้าย-ขวา

(2). เอียงคอซ้าย-ขวา

(3). ก้มหัว (ให้คางชิดหน้าอก)

(4). ไขว้แขนแล้วจับข้อศอก

(5). ประสานมือ เหยียดไปด้านหน้า ให้ฝ่ามือหันออกนอก

(6). จับข้อศอก เอียงลำตัวไปด้านซ้าย-ขวา

(17. ท้าวสะเอว หันหน้าไปทางซ้าย-ขวา

...

ยืดเส้นมา 7 ท่าแล้ว... ตอนนี้ความเมื่อยล้าคงจะคลายไปไม่มากก็น้อยแล้ว ทีนี้ถ้าไม่ค่อยมีเวลา... จะเลือกทำท่าไหนดี ผู้เขียนขอเรียนเสนอว่า ให้เลือกท่าที่ทำแล้วรู้สึกตึง หรือเจ็บเล็กน้อยไว้ก่อน

กล่าวกันว่า คนเราแต่ละคนจะมี "จุดอ่อน" ไม่เหมือนกัน ถ้าเราหมั่นสังเกตว่า เรามีจุดอ่อนตรงไหน ใส่ใจแก้ไขตรงนั้นบ่อยๆ ชีวิตเราจะเปลี่ยนไปในทางที่ดี วันนี้วันปีใหม่... ขอสวัสดีปีใหม่พวกเราทุกท่านทุกคนครับ

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา                       

หัวข้อเรื่องนี้คือ 'Stretching exercises for women' แปลว่า "การ (ออกกำลัง) ยืดเส้นยืดสาย (หลายท่า เติม 's') สำหรับผู้หญิง"

• 'stretch' > [ สะ - เตร้ท - ฉึ ] > นาม (noun) = การยืด; กริยา (verb) = ยืดเหยียด
• ฟังเสียงเจ้าของภาษา > คลิก "ลำโพง" หรือ "ธงชาติ" > [ Click ] , [ Click ]

ให้ย้ำเสียง (accent) ตรงเสียงที่ใช้อักษรตัวหนา + ขีดเส้นใต้) เสียงสุดท้าย (ตัวเอียงพูดเบาๆ แบบกระซิบ) อย่าพูดภาษาอังกฤษโดยไม่ย้ำเสียง (accent) เพราะฝรั่งฟังแล้วไม่ค่อยเข้าใจ

• ขอแนะนำ "ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา(ตอน3)" > ศัพท์ 'bounce' & 'Yo-Yo'
• [ Click ]

...

ที่มา