ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอแสดงความยินดีที่ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก
• น้ำเปล่า หรือน้ำชาไม่ใส่น้ำตาลน่าจะเป็นน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ขอขอบคุณสำหรับคำอวยพรดีๆ...  

• ขอให้อาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีแรง มีกำลังไว้ทำอะไรดีๆ ไปนานๆ ครับ

ขอขอบพระคุณอาจารย์หมอสุข และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอขอบคุณสำหรับข้อคิดดีๆ ครับ
• เมืองไทยนี่... ถ้าลด ละ เลิกการดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์ได้... โดยเฉพาะก่อนขับรถ สังคมคงจะดีขึ้นมากทีเดียว

ขอขอบคุณ คุณบีเวอร์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ก่อนอื่น... ขออนุโมทนาที่ไม่ดื่มเหล้า เบียร์ ไวน์... สาธุ สาธุ สาธุ
• น่าภาคภูมิใจแทนคุณพ่อ คุณแม่ ญาติสนิทมิตรสหาย และ มน. ที่มีนักกิจกรรม "สีขาว (สีแห่งการปลอดยาเสพติด)" เช่นนี้

เครื่องดื่ม...

• เครื่องดื่มที่น่าจะดีกับสุขภาพมากที่สุดน่าจะเป็น "น้ำเปล่า" หรือ "น้ำชา (ไม่เติมน้ำตาล)"
• การดื่มชามีข้อดีเหนือกว่าน้ำตรงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารฟลาโวนอยด์ หรือสารพฤกษเคมี (สารเคมีในผลิตภัณฑ์พืช)
• ข้อเสียของชาคือ ทำให้การดูดซึมแร่ธาตุ โดยเฉพาะธาตุเหล็กที่ใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดงลดลง อาจทำให้ท้องผูก(บางคน) และเสียแคลเซียมนิดหน่อย(2-3 มิลลิกรัม)

นมถั่วเหลือง...

• นมถั่วเหลืองมีโปรตีนสูง และแร่ธาตุปานกลาง นับเป็นเครื่องดื่มที่ดีกับสุขภาพมาก
• ปัจจุบันนมถั่วเหลืองบรรจุกล่องนิยมเติมนมผง แคลเซียมจากนม หรืองาดำ... เพื่อเพิ่มแคลเซียม > ดูได้จากฉลากอาหารด้านข้างกล่อง (ควรเลือกชนิดที่มีการเติมแคลเซียม)

นมถั่วเหลือง...

• นมถั่วเหลืองบางยี่ห้อมีระดับไขมันอิ่มตัวสูงผิดปกติ เช่น 20-25% ฯลฯ
• เข้าใจว่า อาจมีการเติมน้ำมันปาล์ม (ซึ่งมีไขมันอิ่มตัวสูง) หรือเนยเทียม (ส่วนใหญ่ทำจากน้ำมันปาล์ม + เติมไฮโดรเจน ทำให้ไขมันอิ่มตัวสูงด้วย และไขมันทรานส์สูงด้วย)
• ถ้าเป็นไปได้... เรียนเสนอให้เลือกนมถั่วเหลืองที่มีไขมันอิ่มตัวไม่เกิน 10-12% ต่อกล่อง

กาแฟ...

• กาแฟไม่ใช่ผู้ร้าย... ถ้าดื่มถูกเวลา
• กาแฟ(ที่มีกาเฟอีน)ช่วยแก้ง่วง ทว่า... อาจทำให้เสียแคลเซียมได้เล็กน้อย (ประมาณ 2-3 มิลลิกรัม)
• ถ้าไม่มีปัญหาเรื่องนอนไม่หลับ... การดื่มกาแฟไม่เกิน 3 แก้วต่อวันนับว่า ปลอดภัย

กาแฟ...

• ถ้าเป็นไปได้... ควรชงกาแฟเอง
• กาแฟชงเองมักจะมีปริมาตร พลังงาน(แคลอรี) น้ำตาล และไขมันต่ำกว่ากาแฟซื้อ (มักจะใส่ครีมเทียม น้ำตาล นมมากกว่ากาแฟชงเอง)

ท่านอาจารย์จันทวรรณแนะนำให้เติมนมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมันปนไปในกาแฟ เพื่อชดเชยการสูญเสียแคลเซียม (ได้แคลเซียมประมาณ 300-400 มก./แก้ว ขณะที่กาแฟทำให้ขับออกทางปัสสาวะ 2-3 มก.)

• น่าจะมีการทำวิจัย... อัดเสียงเลคเชอร์(อาจารย์บรรยาย) ทดลองดูว่า เสียงอาจารย์แบบไหนทำให้ง่วงได้มากที่สุด > ทำเป็น MP3 ให้ดาวน์โหลดเป็นยาแก้นอนไม่หลับ... 

ภาพรวมของการดื่มน้ำ + นมถั่วเหลือง + กาแฟเพื่อแก้ง่วง.... นับว่า ดีกับสุขภาพมากครับ

ขอขอบคุณ คุณบีเวอร์และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ขอขอบคุณครับ
• ถ้ามีการศึกษาเรื่องนี้... ต่อไปอาจจะมีเว็บไซต์ให้ดาวน์โหลดเสียงกล่อมนอนแบบไม่ต้องใช้ยานอนหลับก็เป็นได้

ขอขอบคุณอาจารย์บอย และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• สวัสดีปีใหม่เช่นเดียวกันครับ

การดื่มน้ำตอนเช้ามีข้อดีหลายอย่าง...

• คนเรามักจะขาดน้ำในช่วงหลับ + เช้า...

ภาวะขาดน้ำมีผลทำให้เสี่ยงต่อ...

• การเกิดนิ่ว
• ข้อเสื่อม(เนื่องจากกระดูกอ่อนจะยุบตัวลงบางส่วน)
• เส้นเลือดอุดตัน (เนื่องจากเลือดจะข้นมากขึ้น)
• ท้องผูก
• สมรรถภาพทางกายตกลง เช่น ถ้าออกกำลังอาจจะไม่ค่อยมีแรง ฯลฯ

ขอสนับสนุนให้ดื่มน้ำจนปัสสาวะมีสีจาง หรือดูใส เพื่อป้องกันโรคภัยหลายอย่างครับ...

ขอขอบคุณอาจารย์บอยที่แวะเยี่ยมเยียนครับ...

ขอขอบพระคุณอาจารย์ธวัชชัย...

• ขอขอบพระคุณครับ... เพิ่งทราบบรรยากาศการเรียนในอเมริกาที่มีการพกขวดน้ำเป็นครั้งแรก

ชาเขียวใส่น้ำตาลดูจะมีข้อเสียมากกว่าข้อดี

• เพราะน้ำตาลมักจะทำให้อ้วน
• ภาวะอ้วนทำให้เสี่ยงต่อความดันเลือดสูง เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ข้อเสื่อม นิ่วถุงน้ำดี และโรคอื่นๆ เช่น มะเร็ง ฯลฯ เพิ่มขึ้น

ท่านพระณพล (นะ-พล)... อาจารย์สอนพระอภิธรรมที่ลำพูนกล่าวว่า

• เมื่อก่อนท่านจะเพลียง่าย คล้ายจะเป็นลม
• ต่อมาพกขวดน้ำดื่ม... ดื่มไปทีละน้อย อาการดังกล่าวก็หายไป

เมืองไทย... ใครขาดน้ำเป็นลมง่ายครับ เพราะบ้านเราอากาศร้อน ชื้น

• ขอขอบพระคุณครับ...

ขอขอบคุณคุณกาญจนาและท่านผู้อ่านทุกท่าน...

• ผมไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญโรคข้อ และไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูก 
• ค้นจาก www.mayoclinic.com พบมีคำตอบของท่านอาจารย์แพทย์หญิงเอพริล ฉาง-มิลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญโรคข้อ
• ขอยกคำตอบของท่านอาจารย์มาครับ...

กลูโคซามีน...

• กลูโคซามีน > ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอว่า กลูโคซามีนจะช่วยสร้าง หรือเสริมกระดูกอ่อนใหม่ได้
• กลูโคซามีน + คอนดรอยทิน (glucosamine + chondroitin) ช่วยลดอาการปวดข้อเข่าเสื่อม (knee osteoarthritis) ได้ในคนไข้บางคน (ไม่ใช่ทุกคน หรือคนส่วนใหญ่) 

ที่มา:

• http://www.mayoclinic.com/health/glucosamine/AN00619

เรียนเสนอ...

• เรียนเสนอให้ลองใช้กระเป๋าน้ำร้อน หรือแผ่นเจล 3 M (นำไปอุ่นในน้ำร้อน หรือไมโครเวฟตามคำแนะนำในกล่อง + ใช้ผ้าหุ้มก่อน) ประคบเช้า-เย็น ครั้งละ 10-15 นาที... แบบนี้ประหยัด และน่าจะได้ผลดี

เรียนเสนอให้ฝึกหายใจช้าๆ เพื่อให้สมาธิดีขึ้น และอาจทำให้อาการปวดน้อยลงได้

• โปรดคลิกที่นี่...
• http://gotoknow.org/blog/health2you/44352

ถ้านับถือพระพุทธศาสนา... เรียนเสนอให้สาธยายธรรม สวดมนต์ หรือสวดพระปริตร โดยเฉพาะบทโพชฌงค์ทุกวัน

• โปรดคลิกที่นี่... (ดาวน์โหลดฟรี)
• http://www.wattamaoh.com/home/download.php

ขอขอบคุณ.. คุณสิริลักษณ์ และท่านผู้อ่านทุกท่าน

• การดื่มน้ำมากเกินไปไม่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
• การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ระดับเกลือแร่ในร่างกายลดลงได้ (น้ำมากขึ้น + เนื้อน้อยลง)

คนไทย...

• คนไทยควรดื่มน้ำวันละ 2.5 ลิตร เนื่องจากอากาศบ้านเราร้อน + ชื้น
• และควรดื่มเพิ่มถ้าหิวน้ำ หรือปัสสาวะสีเหลืองเข้ม (ควรดื่มให้ปัสสาวะสีเหลืองจาง หรือไม่เห็นสี)

วิธีป้องกันง่ายๆ...

• วิธีป้องกันง่ายๆ คือ น่าจะลองเสริมชาสมุนไพรเข้าไปหน่อย...
• ชาที่ดี และราคาค่อนข้างถูกคือ ชาใบหม่อน