มารู้จักวิตามิน + แร่ธาตุ สำหรับคนสายตาสั้นกันเถอะ
สำหรับตัวผู้เขียนเอง ก็สายตาสั้นเหมือนกัน สั้นมาตั้งแต่เรียนชั้นมัธยมต้นแล้วล่ะค่ะ…ปัจจุบันนี้ใส่คอนแทคเลนส์ สลับกับการใส่แว่นสายตาบ้างเป็นบางวันค่ะ ใส่คอนเเทคเลนส์มานานถึง 15 ปี แล้ว การใส่คอนแทคเลนส์นาน ๆ ก็ทำให้เกิดปัญหาได้เหมือนกัน ถ้าเราไม่ระวัง โดยเฉพาะฝุ่นละออง หรือไปขยี้ตาบ่อย ๆ จะมีผลต่อดวงตาได้เหมือนกัน อย่างผู้เขียนเกิดปัญหาบ่อยมาก จนบางครั้งต้องหยุดใส่คอนเเทคเลนส์ไปนานเป็นเดือน ๆ เหมือนกัน… เพราะการใส่คอนเทคเลนส์นั้น นอกจากต้องระมัดระวังให้มาก ๆ แล้ว ยังต้องละเอียดอ่อนด้วย ค่อนข้างยุ่งยากเหมือนกัน ถ้าหากสายตาเราสั้น ผู้เขียนว่าใส่แว่นดีที่สุดค่ะ ขั้นตอนก็ไม่ยุ่งยาก ดูแลง่ายด้วยค่ะ…
วันนี้ผู้เขียนมีวิธีบำรุงสายตาสำหรับคนสายตาสั้นมาฝากค่ะ เพราะเมื่อสายตาเราสั้นแล้ว ใช่ว่าจะต้องสั้นมากขึ้นเรื่อย ๆ เสมอไป เนื่องจากเซลล์ประสาทตาจะไม่เสื่อมลงไป หากเรามีวิธีบำรุงที่ดี เริ่มต้นกันด้วย 4 วิตามิน และแร่ธาตุดี ๆ สำหรับคนสายตาสั้น ดังนี้ค่ะ
วิตามินเอ เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน มีความสำคัญต่อร่างกายในด้านการมองเห็น แหล่งอาหารที่สำคัญ ได้แก่ น้ำมันตับปลา ผักใบเขียวเข้ม มะละกอ ฟักทอง แครอท
วิตามินบี 1 มีคุณสมบัติช่วยบำรุงดวงตาได้เป็นอย่างดี การขาดวิตามินบี1 มีผลทำให้ประสาทที่ทำหน้าที่นำภาพไปสู่สมองเกิดความผิดปกติได้ แหล่งอาหารที่สำคัญ ได้แก่ ถั่วลิสง ข้าวซ้อมมือ เต้าหู งา กระเทียม และสาหร่าย
วิตามินอี มีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคตา โดยเฉพาะในทารกคลอดก่อนกำหนด จากการวิจัยพบว่า การขาดวิตามินอีทำให้จอรับภาพของดวงตาเสื่อมได้ แหล่งอาหารที่มีวิตามินอีสูง ได้แก่ น้ำมันพืช จมูกข้าวสาลี ถั่วเปลือกแข็ง ถั่วเมล็ดแห้ง และธัญพืชต่าง ๆ
สังกะสี มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการแบ่งเซลล์ การมองเห็นในที่มืด และระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ถ้าขาดสังกะสีแล้วจะเจริญเติบโตช้า ภูมิคุ้มกันบกพร่อง และตาบอดกลางคืนได้ อาหารที่ให้ธาตุสังกะสีสูง และมีการดูดซึมได้ดีคือ อาหารทะเล ข้าวกล้อง และถั่ว
นอกจากนั้น อย่าลืมปรับพฤติกรรมการใช้สายตาให้เหมาะสม เช่น หลังจากที่คุณอ่านหนังสือทุก ๆ 40 – 50 นาที หรือการพิมพ์งานต่าง ๆ ก็ตาม ควรพักสายด้วยการมองไกล ๆ หรือมองต้นไม้ ใบไม้เขียว ๆ กันบ้างนะคะ
เพียงแค่นี้ คุณก็จะเป็นเจ้าของดวงตาสุขภาพดีได้แล้วค่ะ/
<div style="text-align: center">
</div>
ที่มาจาก : หนังสือชีวจิต “เกร็ดสุขภาพ” ฉบับประจำเดือนสิงหาคม 2550
ความเห็น (21)
ไม่ผิดหวังเลยที่เข้ามาหาความรู้ที่นี่
- ขอบคุณค่ะ
- หวัดดีครับ
- ลืมผักบุ้งริมคลองของผมไปเลย
- เคยมองไม่ค่อยชัด แล้วไปหาหมอตา(จักษุ) หมอบอกว่า อายุขนาดนี้ เป็นธรรมดา ธรรมชาติของสายตา อย่าเพิ่งทำอะไรมันเลย อีก 2 ปี ค่อยใส่แว่น
สวัสดี น้องอ้อนควั่น
- ว่าจะไปตัดแว่นพอดี อ่านเจอ
- หาอาหารพวกนี้กินดีกว่า นะ
- ประหยัดเงินอีกต่างหาก
- แวะมารับวิตามิน B1 กับ E ค่ะ รู้สึกว่าช่วงนี้ตากำลังแย่ค่ะ อิจฉาตาร้อนคนที่ได้ไปเที่ยว...555
- ขอพักสายตาที่นี่สัก 3 ชั่วโม ไม่ว่ากันนะคะ
ตอนนี้ยังไม่มีปัญหาเรื่องสายตาแม้ว่าอยู่หน้าจอคอมเป็น 10 ปีแล้ว แต่จำได้ว่าเป็นเด็กบ้านนอก แม่-เตี่ย เป็นเกษตรกรกินแต่ผักข้างบ้าน โดยเฉพาะผักบุ้งกับน้ำพริกมีกินแทบทุกมื้อ เพิ่งเข้าใจว่าดีก็ตอนนี้ล่ะ
- ขอบคุณ คุณ
ใบบุญ / พี่
หนุ่ม ร้อยเกาะ / พี่ 
เกษตรยะลา /คุณ 
ทะเลดาว และน้อง
เศษหนึ่งส่วนสี่ของกลม มากค่ะ ที่แวะมาทักทายกัน - พี่หนุ่มร้อยเกาะ และน้องเศษหนึ่ง ฯ เที่ยงนี้ได้ทานผักบุ้งริมรั้วในสำนักงานแล้วล่ะ พอดีมีคนไปเด็ดมาให้ อิอิ ชอบทานเหมือนกัน เพราะมีประโยชน์พอสมควร
- พี่ยาว รุ่นนี้แล้ว คงไม่ทันมั่ง อิอิ คงต้องอย่างพี่หนุ่มร้อยเกาะว่านั่นและพี่ 555
- ยินดีให้พักได้ตามสบายเลยค่ะ คุณหมีเชอร์รี่ แถมวิตามินให้อีกอ้าว....อิอิ
* หวัดดีครับ ยะลาฝนตกหนักหรือเปล่า
* เป็นความรู้ที่เยี่ยมมากครับ มันเป็นความหวังของคนสายตาสั้นครับ ขอบคุณมากครับ
- ขอบคุณ คุณ
เธียรไชยา มากค่ะ - ยะลาหรือค่ะ ฝนตกทุกวันค่ะ บางวันก็ตกหนัก บางวันก็ตกเปาะแปะ
- ขอบคุณค่ะคุณน้องที่เข้ามาช่วยอ่านในBLOG
- ของพี่ถ้ามีเวลาช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมต่อไปนะค๊ะ
- จะได้มีความชำนาญเพิ่มขึ้นอีกค่ะ
- สวัสดีค่ะ พี่ปรารมณ์
- ยินดีต้อนรับน้องใหม่นะค่ะพี่
- ได้เลยค่ะพี่สาว ยินดีอย่างยิ่ง
- สวัสดีครับ
- ผมเองก็ชักสายตาไม่ค่อยดีเนื่องจากอยู่กับคอมนานๆ
- แต่ที่ว่าน่าจะเป็นแล้วคือตาเอียงครับ ถ่ายภาพออกมาเอียงหมดเลย
- ขอบคุณครับที่นำเรื่องดีๆมาให้ทราบ
-
ขอบคุณ คุณ
สุดทางบูรพา มากค่ะ
- ต้องทานผักให้เยอะค่ะ เผื่อจะช่วยกันได้
- สวัสดีครับน้องอ้อยควั้น
- ขอบคุณที่นำความรู้ที่เป็นประโยชน์มาแบ่งปัน
- ขอบคุณ พี่
เขียวมรกต มากค่ะ - ที่แวะมาทักทายกัน
สวัสดีน้องอ้อยควั่น
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ ผมสายตาดีตลอด ตอนอายุ ๔๐ ยังภูมิใจอ่านหนังสือไม่ต้องใส่แว่น แต่๕-๖ ปีที่ผ่านมา พอจะได้ขึ้นตำแหน่งบริหาร วิสัยทัศน์ก็กว้างไกลขึ้น อ่านหนังสือก็ต้องยืดจนสุดแขน อิอิ ตอนนี้ต้องใส่แว่นสายตายาวเวลาอ่านหนังสือครับ
- ขอบคุณ คุณ
นาย บัณฑูร - ทองตัน มากค่ะ - ที่แวะมาทักทายกัน
- วิสัยทัศน์ก็กว้างไกลขึ้น อ่านหนังสือก็ต้องยืดจนสุดแขน อิอิ ตอนนี้ต้องใส่แว่นสายตายาวเวลาอ่านหนังสือครับ
- นั่นสิค่ะ...เค้าถึงเรียกว่ามันเป็นไปตามกาลเวลาของสังขารคนเรา
- ต้องหาเวลาผัผ่อนสายตาบ้างค่ะ อย่าใช้ดวงตาทำงานหนักจนเกินไปค่ะ
หวัดดีค่ะ
เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากเลย
ทำให้ตาหวาน ตาใสปิ้ง
- ขอบคุณพี่ su su มากค่ะ
- ที่แวะมาทักทายกัน
- ยินดีต้อนรับสมาชิกใหม่ค่ะ
- แล้วจะแวะไปนะค่ะ
สวัสดีครับ
ขอบคุณที่นำความรู้มาแบ่งปัน
อดคิดถึงสมัยเด็ก ๆ ไม่ได้ พยายามลุยทุ่งเก็บผักบุ้งมาทานเยอะแยะเลย เพราะอยากให้ตาหวาน ... และสายตาดี
นั่นคือ ความเชื่อหนึ่งที่รับรู้มาตลอดชีวิต
ขอบคุณครับ
- ขอบคุณ อ.แผ่นดิน
มากค่ะ - ผักบุ้งเป็นผักที่ทานอร่อย...และมีประโยชน์ต่อร่างกายด้วยค่ะ
- ชอบทานผัดผักบุ้งไฟแดง...และลวกจิ้มน้ำพริกค่ะ
ผมนึกว่ามีแต่วิตามินเอ อย่างเดียวเท่านั้นเสียอีกที่บำรุงสายตา