ขอแนะนำวิดีโอ สอนท่าโยคะง่ายๆ สบายๆ คลายปวดหลังใน 'YouTube' ซึ่งมีวิธีหายใจ 2 แบบให้เลือกได้แก่
(1). ท่ายกหรือ ออกแรง > หายใจออกช้าๆ, ท่าวางหรือผ่อนแรง > หายใจเข้าช้าๆ
(2). ทำท่า บริหารค้างไว้นานหน่อย > ไม่กลั้นหายใจ ให้หายใจเข้าช้าๆ ออกช้าๆ สลับกัน
...
กล้ามเนื้อโครง สร้างเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อพยุงกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน มีทั้งด้านหน้า-หลัง, ซ้าย-ขวา
การบริหารกล้ามเนื้อโครงสร้างให้แข็งแรงมีส่วนช่วยป้องกันอาการปวดคอ-ปวด ไหล่-ปวดหลัง-ปวดเอว-ปวดเมื่อยได้ดีทีเดียว
...
ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ
...
...
ขอบคุณ สำหรับบทความและคลิปดีๆครับ
ขอบคุณคุณหมอมากๆ ค่ะ
มาแอบดูครับ ปวดหลังประจำเลย อะ
ถึงแม้ผมจะยังไม่มีอาการปวดหลัง แต่คนรอบข้างเป็นกันเยอะ ขอบคุณมากครับ
ผมสนใจ โยคะ มานาน เคยอ่านหนังสือแต่ยังปฏิบัติไม่ได้ครับ การบริหารร่างกายส่วนที่ปวด เช่น หลัง ต้นคอ ผมทำได้เพียงบางท่า ที่หมอนวดแผนไทยแนะนำ
ต่อไปคงต้องหาทางทดลองฝึกอย่างจริงจังซะที ขอบคุณอีกครั้งครับคุณหมอวัลลภ
ท่าโยคะง่ายๆ สบายๆ ฝึกเองได้ที่บ้าน มีให้ชมทาง 'YouTube' ครับ... ดูเองที่บ้าน ค่อยๆ ฝึกท่าที่เราทำได้ไม่ยากไป ทำให้มีความสุขจากการยืดเหยียด-การฝึกหายใจช้าๆ และแข็งแรงจากกล้ามเนื้อโครงสร้างที่ดีขึ้นด้วย
เรียนคุณหมอคนเก่ง
กระดูกเสื่อมและเบียดเส้นประสาท บริเวณกระดูกข้อต่อที่ 7 ของกระดูกคอ มีอาการปวดที่หัวไหลและชาบริเวณต้นแขนบริเวณด้านหน้าเป็นเวลานานแล้วรักษาก้ไม่หาย คุณหมอให้แคลเซี่ยมมาทานตลอด ทานเยอะเป็นอะไรไหมคะ และในขณะนี้เริ่มชาไปที่ขาด้านซ้าย ไม่ทราบว่าจะเป็นอะไรมากไหมคะ ขอคำแนะนำหน่อยคะคุณหมอคนเก่ง ขอบคุณค่ะ