เมนูของ wullopporn
เราๆ ท่านๆ อาจจะสงสัยว่า นอนคืนละเท่าไหร่จึงจะพอ วันนี้ผู้เขียนมีข่าวดีจากจดหมายข่าวโรงพยาบาลเซนต์แอกเนสมาเล่าสู่กันฟังครับ
สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา (National Institute of Health / NIH) ให้ข้อมูลว่า การนอนช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เสริมความจำ และฝัน
คนเราไม่ได้หลับลึกเท่ากันทั้งคืน ทว่า...มีระยะของการหลับตื้นไปการหลับลึก จากหลับลึกไปสู่การฝันสลับกันไปจนครบรอบหนึ่ง (cycle) แล้วจึงเริ่มรอบใหม่อีกหลายครั้ง รอบหนึ่งกินเวลาประมาณ 90-110 นาที วันละ 4-5 รอบ
การหลับแบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆ ได้แก่ การหลับแบบไม่ฝัน 4 ระยะ (stages) ระยะของการหลับแบบไม่ฝันนานประมาณ 1 ชั่วโมง และการหลับแบบฝัน 1 ระยะ รวมเป็นรอบละ 5 ระยะได้แก่
- ระยะที่ 1:
การหลับแบบไม่ฝันนานประมาณ 5 นาที ช่วงนี้อาจเห็นภาพเป็นช่วงสั้นๆ ไม่ต่อเนื่องกัน กล้ามเนื้ออาจกระตุกเล็กน้อย ความถี่คลื่นสมองลดลง - ระยะที่ 2:
เป็นช่วงที่ร่างกายคนเราเริ่มพักผ่อน การหายใจลง อุณหภูมิร่างกายลดลง คลื่นสมองช้าลงไปอีก ลูกตาจะหยุดกลอกไปมา ระยะที่ 1-2 รวมกันเป็นระยะหลับตื้น - ระยะที่ 3:
คลื่นสมองจะช้าลงไปอีกเป็นคลื่นช้า(เดลท่า) ความดันเลือดลดลง ร่างกายจะผ่อนคลายมาก - ระยะที่ 4:
เป็นระยะที่ร่างกายผ่อนคลายมากที่สุด ช่วงนี้ร่างกายจะซ่อมแซมส่วนสึกหรอ ฮอร์โมนเติบโตจะหลั่งออกมา มีการสร้างเม็ดเลือดขาว สร้างสารเคมีระบบภูมิต้านทานโรค ระยะที่ 3-4 เป็นระยะหลับลึก ปลุกให้ตื่นได้ยากกว่าระยะหลับตื้นหรือฝัน ระยะหลับลึกนานประมาณ 60 นาที - ระยะที่ 5:
ระยะที่ 5 เป็นระยะหลับแบบฝัน ช่วงนี้ชีพจร และการหายใจจะเปลี่ยนแปลง เร็วบ้างช้าบ้าง ลูกตาจะกลอกไปมา คลื่นสมองมีลักษณะคล้ายคนที่ตื่นอยู่ การฝันเกือบทั้งหมดจะเกิดขึ้นในระยะนี้ ระยะนี้เป็นช่วงการหลับที่มีการกลอกลูกตาไปมา(ทั้งๆ ที่หลับตา) หรือ “อาร์ อี เอ็ม (rapid eye movement / REM)”
การหลับแบบฝันมีประโยชน์ต่อกระบวนการจดจำ และการเรียนรู้ ระยะการหลับแบบฝันกินเวลาประมาณ 10 นาที และจะเข้าสู่ระยะที่ 1 ซ้ำอีกหลายรอบจนกระทั่งตื่นนอน
การหลับเกิดเป็นวงรอบ (cycles) หลายๆ รอบ รอบละประมาณ 90-110 นาที การหลับในรอบหลังๆ จะมีช่วงการหลับลึก(หลับแบบไม่ฝันระยะ 3-4)สั้นลง การหลับแบบฝัน(ระยะ 5)ยาวขึ้น
ช่วงเช้าจะเป็นช่วงที่การหลับส่วนใหญ่อยู่ในระยะหลับตื้น (ระยะ 1-2) และระยะหลับฝัน (ระยะ 5) เป็นส่วนใหญ่ จึงปลุกให้ตื่นได้ง่ายกว่าช่วงแรกของการหลับ
คนเราจะมีช่วงการหลับแบบฝันลดลงตามอายุ เด็กทารกมีระยะหลับแบบฝัน(ระยะ 5)วันละ 8 ชั่วโมง ผู้ใหญ่อายุน้อยมีระยะหลับแบบฝันวันละ 2 ชั่วโมง คนสูงอายุ(70 ปี)มีระยะหลับแบบฝันวันละ 45 นาที
คนเราจะต้องการนอนหลับคืนละไม่เท่ากัน บางคนนอนมาก บางคนนอนน้อย
ทว่า... คนเกือบทั้งหมดต้องการนอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง หรือดีที่สุดประมาณวันละ 8 ชั่วโมง การนอนไม่พออาจทำให้คนเราหลงๆ ลืมๆ สับสน และทนต่อความกดดันรอบด้านได้น้อยลง
สถิติของหน่วยงานบริหารความปลอดภัยบนถนน (National Highway Traffic Safety Administration) สหรัฐฯ กล่าวว่า
การนอนไม่พอมีส่วนทำให้เกิดอุบัติเหตุปีละ 100,000 ครั้ง และเป็นสาเหตุการตายปีละ 1,500 คน
นักวิทยาศาสตร์(ใจร้าย)นำหนูมาทดลอง กลุ่มหนึ่งให้นอนตามธรรมชาติ กลุ่มนี้มีอายุขัยประมาณ 3 ปี อีกกลุ่มหนึ่งไม่ให้นอน กลุ่มนี้จะมีอายุขัยเหลือ 3 สัปดาห์ อายุยืนต่างกันถึง 17.33 เท่า
ผู้เชี่ยวชาญสันนิษฐานว่า การนอนมีความสำคัญต่อระบบประสาท ทำให้เซลล์ประสาทมีช่วงเวลาได้พักผ่อน ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
นอกจากนั้นการหลับยังช่วยในการหลั่งฮอร์โมนเติบโตในเด็กและผู้ใหญ่อายุน้อย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ตามปกติ
คำแนะนำเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีมีอย่างนี้ครับ...
- นอน-ตื่นให้ตรงเวลา:
ร่างกายคนเรามีนาฬิกาเวลา การนอน-ตื่นให้ตรงเวลาทั้งวันทำงานและวันหยุดช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้ดีกว่าการนอนผิดเวลา - ออกกำลังกาย:
การออกกำลังกายช่วยให้คนเราหลับสนิท ทว่า... ไม่ควรออกกำลังใกล้กับเวลาเข้านอน ควรออกกำลังก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง (= ไม่ควรออกกำลังอย่างหนักใกล้เวลานอน) - หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น:
ไม่ควรดื่มกาแฟ สารที่มีคาเฟอีน เช่น ชา(รวมทั้งชาเขียว) น้ำอัดลมหลายชนิด ช็อคโกแล็ต เครื่องดื่มบำรุงกำลัง (เช่น กระทิงแดง เอ็ม 150 ฯลฯ) ฯลฯ แอลกอฮอล์(เหล้า เบียร์ ไวน์...)
ไม่สูบบุหรี่ก่อนเวลานอนประมาณ 6 ชั่วโมง ถ้าหลับยากควรงดกาแฟและสารที่มีคาเฟอีนตั้งหลังเที่ยงวัน หรือดื่มกาแฟชนิดมีคาเฟอีนให้ห่างจากเวลานอนอย่าน้อย 6 ชั่วโมง หลังจากนั้น... ถ้าอยากดื่มชาหรือกาแฟ แนะนำให้ดื่มชนิดไม่มีคาเฟอีนแทน (decafeinated) - ผ่อนคลาย:
การอาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือเบาๆ หรือสวดมนต์ช้าๆ มีส่วนช่วยให้หลับได้ดีขึ้น ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเร้ารุนแรงก่อนนอนทั้งโทรทัศน์และหนังสือพิมพ์ เช่น ข่าว 4 จังหวัดภาคใต้ รายการน้ำเน่า ข่าวรัฐบาล-ฝ่ายค้าน ฯลฯ - ถ้านอนไม่หลับ:
ไม่ควรนอนนิ่งๆ นานเกินไป ให้ลุกขึ้นมาช้าๆ หาอะไรทำ เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือเบาๆ สวดมนต์ช้า ฯลฯ จนเริ่มง่วงแล้วจึงเข้าไปนอนใหม่ - ขอความช่วยเหลือ:
ถ้าทำทุกอย่างแล้วยังนอนไม่หลับ แนะนำให้ปรึกษาบุคลากรสุขภาพหรือแพทย์ที่ดูแลท่าน ถึงตรงนี้ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านนอนหลับ ฝ้นดี(เรื่องที่เป็นบุญเป็นกุศล เช่น ไหว้พระเจดีย์ ฯลฯ)ครับ...
ภาพพม่า:
>>> ภาพประกอบหัวเรื่องด้านบน -> ภาพแม่ค้างีบที่พุกาม 2548
พุกามเป็นเมืองหลวงเก่าก่อนถูกเจงกิสข่านบุกทำลาย อยู่ในภาคกลางของพม่า ใกล้กลุ่มเมืองหลวงเก่าตอนบน(อมราปุระ มัณฑเลย์ สกายน์)
พื้นที่ส่วนนี้ของพม่าจะมีฝนตกค่อนข้างน้อย เนื่องจากมีแนวภูเขาพาดในแนวเหนือ-ใต้บังลมมรสุมหลายแนว ทำให้ฝนตกน้อยกว่าส่วนอื่นๆ ของประเทศ
ผู้เขียนสังเกตว่า คนพุกามเป็นคนใจเย็น ไม่มักโกรธ ดูจะมากด้วยเมตตา พูดจาไพเราะ คนมัณฑเลย์ว่าใจเย็นแล้ว... คนพุกามยังใจเย็นกว่าเยอะ
ปัญหาใหญ่ของพุกามในปัจจุบันคือ เป็นเมืองกึ่งทะเลทราย ปริมาณน้ำฝนที่ตกทั้งปีต่ำมาก อาศัยน้ำจากแม่น้ำอะเยยาวดี (Ayeyawadee) หรือที่ไทยเรียกว่า "อิระวดี"
เย็นๆ จะเห็นชาวบ้านไปตักน้ำจากแม่น้ำมาใช้ เวลาคนพม่าพูดถึงแม่น้ำอะเยยาวดี (อิรวดี / irrewaddy)... ดูเขาจะพูดด้วยความนอบน้อมต่อแม่น้ำสายวัฒนธรรมแห่งนี้
ถ้าช่วยกันปลูกต้นไม้ให้มากขึ้นอาจจะชะลอภาวะกึ่งทะเลทรายให้กลายเป็นทะเลทรายช้าลงได้
1). เชิญชมภาพใหญ่ แก้ไขภาพที่ไหว (motion blur) ด้วยการแต่งภาพ ภาพเดิมรีบถ่ายมาก ไม่ได้ใช้แฟลช รีบถ่าย ทำให้เกิดภาพสั่น (motion blur) คนพม่าถือว่า การถ่ายภาพต้องขออนุญาต จึงลักลอบถ่ายภาพ ไม่ได้ขออนุญาต ขอถือโอกาสนี้... ขออภัยท่านแม่ค้าในรูปผ่านบล็อกอย่างเป็นทางการ...
>>>>> คลิกที่นี่ [ Click ] <<<<<
2). เชิญชมภาพใหญ่ แต่งภาพทำให้ดูคล้ายภาพสีน้ำ
>>>>> คลิกที่นี่ [ Click ] <<<<<
ขอแนะนำ...
- รวมเรื่องสุขภาพ > "สุขภาพกระดูก"
- [ Click - Click ]
- ขอแนะนำบล็อก "บ้านสาระ"
- http://gotoknow.org/blog/talk2u
แหล่งที่มา:
- ขอขอบคุณ > http://stagnes.netreturns.biz/HealthInfo/Story.aspx?StoryID=3D7C3523-88CA-4600-B5B1-51A441004FD1 > May 15, 2006.
- ขอขอบคุณ > http://stagnes.netreturns.biz/HealthInfo/Story.aspx?StoryID=8FB9BD13-CD33-4A10-8948-6AE308F14F21 > May 15, 2006.
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT ศูนย์มะเร็งลำปาง
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > ๑๘ พฤษภาคม ๒๕๔๙
เมื่อ พฤ. 18 พฤษภาคม 2549 @ 16:46
32000 [ลบ] [แจ้งลบ]
เรียนคุณหมอวัลลภ
เมื่อ พฤ. 18 พฤษภาคม 2549 @ 16:56
32006 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ พฤ. 18 พฤษภาคม 2549 @ 17:16
32011 [ลบ] [แจ้งลบ]
1). การไม่ฆ่าสัตว์(งดเว้นจากปาณาติบาต)เป็นปัจจัยให้อายุยืนครับ
2). ศีลข้ออื่นๆ เป็นปัจจัยให้อายุยืนเหมือนกัน
3). การรักษาศีลของพ่อแม่เป็นความประพฤติ หรือปโยคะ ทำให้บุญของลูกให้ผล > เป็นเหตุให้ลูกอายุยืนได้
1). อโมหะ (วิชาหรือความรู้) เป็นเหตุให้อายุยืน เช่น การรักษาสุขภาพบนข้อมูลที่ถูกต้อง ฯลฯ
2). อโทสะ (ไม่มักโกรธ) เป็นเหตุให้แก่ช้า
3). อโลภะ (ไม่โลภมาก) เป็นเหตุให้มีทรัพย์
1). อายุเฉลี่ยหมอในไทย เดิมคิดว่า สั้นกว่าประชากร ตอนหลังแก้ไขวิธีสำรวจวิจัยใหม่ พบว่า น่าจะมากกว่าค่าเฉลี่ยประชากร
2). อายุเฉลี่ยหมอในสหราชอาณาจักร(อังกฤษ)มีการพยากรณ์ว่า ต่อไปหมอจะมีอายุยืนกว่าค่าเฉลี่ยประชากร เพราะหมอสูบบุหรี่น้อยกว่าค่าเฉลี่ยประชากรมาก
3). อย่างไรก็ตาม... ผลของการอดนอน หรือนอนไม่เป็นเวลากลับมีผลเสียอย่างอื่น เช่น เสี่ยงอุบัติเหตุมากขึ้น ความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในผู้หญิงเพิ่มขึ้น ฯลฯ
1). แสวงหาความรู้ที่ถูกต้อง
2). รักษาสุขภาพตามข้อ (1)
3). ขยัน ประหยัด อดออม
4). ไม่ฆ่าสัตว์อย่างที่อาจารย์สมลักษณ์แนะนำ
เมื่อ พฤ. 18 พฤษภาคม 2549 @ 18:46
32045 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ พฤ. 18 พฤษภาคม 2549 @ 20:48
32080 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ พฤ. 18 พฤษภาคม 2549 @ 22:15
32110 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ ศ. 19 พฤษภาคม 2549 @ 00:00
32162 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ ศ. 19 พฤษภาคม 2549 @ 08:50
32204 [ลบ] [แจ้งลบ]
อรรถกถาปุตตสูตร อิติวุตตกะท่านกล่าวถึงเหตุไว้เหมือนกัน เป็นผลจากการล่วงกาเมสุมิจฉาจารในอดีต เข้าใจว่า กรรมนี้ส่วนใหญ่มักจะทำเวลากลางคืน เป็นเหตุให้ทั้งผู้ทำ ผู้ร่วมทำ และเจ้าทุกข์(สามีตัวจริง)นอนไม่หลับกันไปหมด
<<<<< [[[ คลิก = Click ]]] >>>>>
เมื่อ ศ. 19 พฤษภาคม 2549 @ 11:03
32239 [ลบ] [แจ้งลบ]
เขาว่ากันว่า (เชิญ Discuss ตามอัธยาศัยครับ)
เมื่อ ศ. 19 พฤษภาคม 2549 @ 12:11
32250 [ลบ] [แจ้งลบ]
พูดถึงศีลข้อปาณาที่อาจารย์กล่าวถึง ขอความรู้และวิธีปฏิบัติเผื่อแม่บ้านท่านอื่นด้วย
ในฐานะที่เป็นแม่บ้าน เรื่องมดและแมลงสาบ ทั้งที่ป้องกันโดยรักษาความสะอาด และแผ่เมตตาว่าอย่ารบกวนกัน แต่นานๆครั้งก็มีเล็ดลอดมารบกวนเราจะทำอย่างไร
ส่วนการนอนไม่หลับไม่มีปัญหา เพราะภาวนาก็หลับง่ายค่ะ
เมื่อ ศ. 19 พฤษภาคม 2549 @ 14:51
32314 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ ศ. 19 พฤษภาคม 2549 @ 16:02
32352 [ลบ] [แจ้งลบ]
แถมเรื่องยุงครับ หนังสือที่เคยอ่านมาบอกว่า
ส่วนแมลงสาบนั้นคุณแม่ผมใช้วิธีจับใส่ถุงแล้วไปปล่อยนอกบ้านตามป่าหญ้าครับ
แป้งกันมดที่ขายกัน ได้ยินว่ามีสารพิษอยู่ใช่ไหมครับ ดังนั้นน่าจะเอาแป้งฝุ่นทาตัวน่าจะดีกว่า
เมื่อ ศ. 19 พฤษภาคม 2549 @ 20:10
32468 [ลบ] [แจ้งลบ]
1).___ ขอแสดงความดีใจกับคนอ้วนที่ปล่อยอินฟราเรดน้อยกว่า สงสัยจะมีฉนวนกันความร้อน ทำให้อุณหภูมิผิวกายลดลง
2).___ ขอแสดงความเห็นใจคนผอม
1). แก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ออกมากับลมหายใจ ยิ่งร่างกายมีการเผาผลาญสูง เช่น เคลื่อนไหวมาก ฯลฯ ยิ่งมีแก๊สนี้ออกมามาก
2). มีบริษัทกำจัดยุง(บาปจัง)ทำเครื่องปล่อยแก๊สคาร์บอนไดออกไซด์ ผมไปถามที่โฮมโปรชิดลม พนักงานขายบอกว่า มีคนนำไปถวายวัดหนึ่ง ท่านให้นำมาคืนเพราะบาป
3). คนที่คิดว่า จะไม่ตบยุง คงจะเคลื่อนไหวตัวน้อยลง ปล่อยแก๊สฯ ออกมาน้อยลง ยุงมีโอกาสกัดน้อยลง
4). ส่วนคนที่คิดว่า จะไม่ตบยุง และมีพรหมวิหาร(เมตตาหรือกรุณา)มากพอ ยุงคงจะเห็นใจ ไม่กัดเหมือนกัน...
1___. เทเบาๆ อย่าให้ฝุ่นเข้าจมูก ความจริงฝุ่นอะไรก็ไม่ควรให้เข้าปอด (ถ้าเป็นไปได้)
2___. ไม่ควรทาบริเวณใกล้อวัยวะเพศหญิง ดูเหมือนจะมีการพบผงฝุ่นแป้งในมะเร็งรังไข่ คิดว่า เป็นเพียงรายงานกรณีพิเศษ อาจจะมีผลจริงหรือไม่ก็ได้ อาจจะพบโดยบังเอิญก็ได้ ทว่า... ปลอดภัยไว้ก่อนดีกว่า
เมื่อ ส. 20 พฤษภาคม 2549 @ 10:32
32687 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ ส. 20 พฤษภาคม 2549 @ 20:53
32939 [ลบ] [แจ้งลบ]
1). การเลี้ยงวัวอาศัยทุ่งหญ้า การหาทุ่งหญ้าใหม่ๆ มักจะนิยมทำลายป่า ป่าที่ถูกทำลายใหม่ๆ โดยเฉพาะเผา จะมีหญ้างาม ได้ยินว่า ทำอย่างนี้ในอเมริกาใต้
2). แก๊สที่วัวผายออกมา หรือมูลโคจะมีการย่อยสลาย ดูจะมีแก๊สมีเธนด้วย
3). แก๊สเรือนกระจกที่สำคัญดูจะมี ไอน้ำ คาร์บอนไดออกไซด์ มีเธน ไนตรัสออกไซด์ และโอโซน
The greenhouse gases
Water vapor (H2O) causes about 60% of Earth's naturally-occurring greenhouse effect. Other gases influencing the effect include carbon dioxide (CO2) (about 26%), methane (CH4), nitrous oxide (N2O) and ozone (O3) (about 8%) [7]. Collectively, these gases are known as greenhouse gases.
ขอท่านผู้อ่านทุกท่านพึงมีความุสุข ความเจริญ ได้อยู่ในที่ที่มีอุตุสัปปายะ (ร้อนพอดี หนาวพอดี เป็นเหตุให้เกิดความสบาย อันสมควรแก่การบำเพ็ญบุญกุศล)เทอญ...
เมื่อ ส. 20 พฤษภาคม 2549 @ 21:05
32941 [ลบ] [แจ้งลบ]
>>> [[[[[ Click__คลิก ]]]]]
>>> [[[[[ Click__คลิก ]]]]]
เมื่อ อา. 21 พฤษภาคม 2549 @ 16:05
33242 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ อา. 21 พฤษภาคม 2549 @ 19:55
33298 [ลบ] [แจ้งลบ]
1). เศษผักทิ้งลงดิน ให้เป็นอาหารสัตว์เล็กสัตว์น้อย ได้บุญด้วย บำรุงดินให้ดีขึ้นด้วย หน้าดิน (humus) จะมีความหนาเพิ่มขึ้น ช่วยดูดซับความชื้น ช่วยให้จุลินทรีย์ดีๆ อาศัยอีกมากมาย
-->> ขยะลดลง
2). นำน้ำล้างจาน-ซักผ้าเทลงดิน โดยเฉพาะโคนต้นไม้ (ถ้ามีสีตกจากเสื้อผ้าควรเทลงต้นไม้ที่ไม่นำไปกิน) น้ำสบู่+น้ำยาล้างจานมีสารลดแรงตึงผิว และมีสารกำมะถันเป็นปุ๋ย ส่วนน้ำผงซักฟอกมีกำมะถันบ้าง มีฟอสเฟตบ้าง เป็นปุ๋ยได้
-->> น้ำเสียลดลง + ทำให้ดินอ่อน น้ำซึมลงดินได้ดีขึ้น รากต้นไม้งอกงามดีขึ้น
เมื่อ จ. 22 พฤษภาคม 2549 @ 11:30
33523 [ลบ] [แจ้งลบ]
เมื่อ จ. 22 พฤษภาคม 2549 @ 13:14
33570 [ลบ] [แจ้งลบ]