พวกเราคงจะได้ยินได้ฟังมาไม่มากก็น้อยว่า การออกแรง-ออกกำลังช่วยเผาผลาญกำลังงาน วันนี้มีข้อมูลเกี่ยวกับแคลอรีที่ได้ใช้ไปในการออกแรง-ออกกำลังมาฝากครับ...

เว็บไซต์ AICR (สถาบันวิจัยมะเร็งอเมริกา) มีโปรแกรมให้กรอกน้ำหนักเข้าไป เพื่อหาค่าแคลอรีในการออกแรง-ออกกำลัง

ข่าวที่อาจจะดีคือ เมื่อเราอ้วนขึ้นหรือมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำอะไรใช้เวลาเท่าเดิมจะต้องออกแรง หรือได้แคลอรีมากขึ้น

เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักตัวมากไม่ว่าจะออกแรง-ออกกำลังทำอะไรมีแนวโน้มจะใช้กำลังงานสูงกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวน้อย

ขอยกมาเฉพาะขนาดน้ำหนักตัว 50 และ 70 กิโลกรัม

• ถ้าท่านหนักประมาณ 60 กิโลกรัม > ให้หาค่าเฉลี่ยระหว่าง 50 และ 70 กิโลกรัม (บวกกันแล้วหารสอง)
• ถ้าท่านหนักประมาณ 55 กิโลกรัม > ให้หาค่าประมาณของ 60 กิโลกรัมก่อน แล้วค่อยหาค่าเฉลี่ยระหว่าง 50 และ 60 กิโลกรัม
• ถ้าท่านหนักประมาณ 65 กิโลกรัม > ให้หาค่าประมาณของ 60 กิโลกรัมก่อน แล้วค่อยหาค่าเฉลี่ยระหว่าง 60 และ 70 กิโลกรัม

ตารางต่อไปนี้(ตารางที่ 1)แสดงแคลอรีที่ได้จากการออกแรง-ออกกำลัง 30 นาที

ตารางที่ 1: แสดงแคลอรีจากการออกแรง-ออกกำลัง 30 นาที

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการออกกำลังมีดังต่อไปนี้...

• ออกกำลังอย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 30 นาที
• ออกกำลังอย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 60 นาที ถ้าอ้วน(นำน้ำหนักเป็นกิโลกรัมมาตั้ง หารด้วยส่วนสูงเป็นเมตร = ดัชนีมวลกายมากกว่า 22.9) หรืออ้วนลงพุง(เส้นรอบเอวมากกว่า 90 เซนติเมตรในผู้ชาย หรือมากกว่า 80 เซนติเมตรในผู้หญิง)
  
• คนที่อายุน้อยกว่า 25 ปีซึ่งเป็นวัยที่แข็งแรงมาก และได้รับประโยชน์จากการออกกำลัง เพื่อสะสมมวลกระดูกมากกว่าช่วงเวลาอื่นๆ ควรออกกำลังอย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 60 นาที
• คนที่เครียดง่าย นอนหลับยาก นอนหลับๆ ตื่นๆ ควรออกกำลังอย่างน้อยเทียบเท่าการเดินเร็ววันละ 60 นาที และควรพิจารณาออกกำลังแบบตะวันออก เช่น รำกระบองชีวจิต รำกระบองคุณป้าบุญมี(โปรดดูในวารสารหมอชาวบ้าน) ไทเกก-ชี่กง มวยจีน โยคะ ฯลฯ เพื่อคลายเครียด
  
• การออกกำลังแบบตะวันออก เช่น ไทเกก-ชี่กง โยคะ ฯลฯ ใช้กำลังงานมากกว่าที่คิด ดังตัวอย่างในตาราง (ตารางที่ 1) > โยคะใช้กำลังงาน 132 แคลอรีต่อ 30 นาที(ถ้าหนัก 50 กิโลกรัม) หรือ 184.8 แคลอรีต่อ 30 นาที(ถ้าหนัก 70 กิโลกรัม) ไทเกก-ชี่กงใช้กำลังงาน 75.9 แคลอรีต่อ 30 นาที(ถ้าหนัก 50 กิโลกรัม) หรือ 106.3 แคลอรีต่อ 30 นาที(ถ้าหนัก 70 กิโลกรัม)
• ไม่จำเป็นต้องออกกำลังรวดเดียวคราวละนานๆ จะแบ่งการออกกำลังเป็นช่วงๆ ช่วงละ 10-20 นาที นำจำนวนเวลา(นาที)มารวมกันคล้ายๆ การออมทรัพย์ก็ได้
  
• ถ้ามีไข้ เช่น เป็นไข้หวัดใหญ่ ฯลฯ ควรหยุดออกกำลังอย่างหนัก เพื่อป้องกันอันตรายจากกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ

ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี มีโอกาสออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำทุกวันครับ

ข่าวประกาศ...                                                  

• เนื่องจากผู้เขียนมีภาระงานมากเกิน อินเตอร์เน็ตที่อาศัยโรงพยาบาลใช้อยู่ช้ามาก จำเป็นต้องปิดส่วนความคิดเห็นในบล็อก "บ้านสุขภาพ" และงดตอบปัญหาไปพลางก่อน...

ขอแนะนำ...                                                    

• รวมเรื่องสุขภาพ > "แคลอรี / แคลอรี่"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "ออกแรง-ออกกำลัง"
• [ Click - Click ]
• รวมเรื่องสุขภาพ > "ลดความอ้วน"
• [ Click - Click ]
• ขอแนะนำบล็อก > "บ้านสาระ"
• http://gotoknow.org/blog/talk2u

    แหล่งที่มา:                                      

• Many thanks to AICR > exercise calculator > [ Click ] > July 24, 2007.
• ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก “บ้านสุขภาพ” มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
• ท่านที่มีโรคประจำตัวควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์ อุปนันท์ และทีม IT โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี
• ขอขอบพระคุณ > อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ IT
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 1 สิงหาคม 2550.