• สวัสดีเจ้า คุณหมอ..

อิจฉาคนที่สามารถนอนได้เป็นปกติค่ะ    เพราะปกติเป็นคนที่นอนได้น้อยมาตั้งแต่เด็ก    แล้วทีนี้จะรู้สึกหงุดหงิดมากจนต้องหาวิธีมาทำให้ตัวเองนอนหลับ    ทั้งงดอ่านหนังสือก่อนนอน  ดื่มนมอุ่น ๆ  ไม่ดูทีวี  และอื่น ๆ อีกก็ยังไม่สามารถจะนอนได้   จนต้องหันไปพึ่งพายานอนหลับ    จากปริมาณน้อย ๆ ตั้งแต่ ม.6  จนกระทั่งถึง ปี 1 - ปี 2  มาดูปริมาณที่ตัวเองทานเข้าในเกือบทุกวันแล้วก็ตกใจค่ะ   เพราะจากที่ทานแค่ 1 ก็เพิ่มปริมาณเป็น 5 และมากกว่า 5    แต่พอเรียนปี 2 แล้วยานอนหลับหาซื้อได้ยากเพราะเป็นยาควบคุมก็เลยไม่ค่อยได้ใช้บริการสักเท่าไหร่    แต่ ณ ตอนนั้นที่ใช้  ไม่ได้นึกถึงผลกระทบที่จะเกิดในระยะยาวเลย   ปัจจุบันไม่ใช้ยาดังกล่าวแล้วค่ะ    ตั้งแต่มีความรู้สึกว่าสมองส่วนหน้าที่เป็นคล้ายศูนย์บัญชาการเริ่มจะมีอาการแปร่ง ๆ    รู้ทั้งรู้ว่ามันเป็นวิธีแก้ไขที่ผิดมาก ๆ ตอนนี้ก็ได้แต่นึกเสียใจ

การอดนอนทำให้รู้สึกหงุดหงิดมากจริง ๆ ค่ะ  แต่ดีหน่อยที่ตัวเองไม่ใช่คนที่มีพื้นฐานก้าวร้าว   

ไม่เคยคิดมาก่อนเลยนะคะ ว่า "การนอนหลับ" ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดาสามัญของคนทั่วไป  จะก่อให้เกิดปัญหาตามมาได้มากมายกับตัวเอง   

เพราะฉะนั้นเวลาจะอวยพรให้ใครหลับฝันดี  ต้อมมักจะบอกว่า "ขอให้หลับให้สนิทนะคะ"   TT_TT

ขอบคุณค่ะ

ขอขอบคุณ... คุณเนปาลี / ต้อม

• ขอขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมเยียน + ให้กำลังใจ

การอวยพรหรือให้พร "นอนหลับฝันดี" คงจะไม่ดีเท่า "หลับให้สนิทดี" แน่ๆ เลย

• เพราะช่วงที่คนเรานอนหลับสนิท (deep sleep) ไม่ใช่ช่วงฝัน (REM sleep / dreaming) เป็นช่วงที่ฮอร์โมนเจริญเติบโต / ซ่อมแซมร่างกาย (growth hormone) หลั่งออกมา

ถ้านอนหลับยาก...

• เรียนเสนอให้ลองออกกำลังแบบไทเกก-ไทชิ(ชี่กง) หรือฝึกสมาธิแบบกำหนดลมหายใจ เนื่องจากจะช่วยป้องกันโรคความดันเลือดสูง และช่วยให้หลับได้ดีขึ้น...
• ขอให้หลับสนิทดีทุกคืนครับ

จากประสบการณ์ผมเอง ผมเชื่องานวิจัยชิ้นนี้ครับ เพราะครั้งที่เริ่มต้องนอนดึก ตื่นเช้า ผมจะหงุดหงิดง่าย

แต่เมื่ออดนอนไปเป็นช่วงยาวๆ ผมจะรู้สึกชินกับการนอนน้อย และความหงุดหงิดก็ลดลง ไม่ทราบว่าจริงหรือเปล่า อย่างตอนนี้เป็นประจำไปแล้ว ที่ต้องเข้านอนประมาณตีหนึ่งตีสอง และตื่นตีห้า แต่อาการเดิมๆ หายไปแล้ว (เพราะต้องนอนอย่างนี้มาสี่ห้าเดือนแล้วครับ

สวัสดึครับ คุณหมอ

บ่อยครั้งที่กระผมหงุดหงิดง่าย คิดอะไรไม่ค่อยออก  นึกย้อนไปพบว่าสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากเวลานอนไม่พอนั่นเองเป็นส่วนใหญ่  ( 6 - 7 ชั่วโมง)  ไม่ถึง 8 ชั่วโมง      สาเหตุ บางครั้งมาจากดื่มกาแฟ  ดื่มน้ำอัดลม เป็นเหตุให้นอนไม่หลับ   

การงีบประมาณ 15- 20 นาที หลังอาหารกลางวัน เป็นวิธีที่กระผมใช้อยู่ประจำ ครับ    พอจะช่วยได้บ้าง 

พรุ่งนี้ผมคงจะต้องงีบอีกหน่อยละครับ วันนี้นอนดึกอีกแล้ว