พวกเราคงได้ยินได้ฟังเรื่องของ HDL หรือไขมันในเลือดชนิดดีมาแล้วไม่มากก็น้อย คนที่มี HDL ต่ำ ( ต่ำกว่า 35) มีความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันเพิ่มขึ้น วันนี้มีข่าวดีเกี่ยวกับวิธีเพิ่ม HDL มาฝากครับ...
...
พวกเราคงได้ยินได้ฟังเรื่องของ
HDL หรือไขมันในเลือดชนิดดีมาแล้วไม่มากก็น้อย
คนที่มี HDL ต่ำ ( ต่ำกว่า 35)
มีความเสี่ยงต่อโรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันเพิ่มขึ้น
วันนี้มีข่าวดีเกี่ยวกับวิธีเพิ่ม HDL มาฝากครับ...
ไขมันในเลือดแบ่งเป็น 2
กลุ่มใหญ่ๆ ได้แก่ ไขมันชนิดร้าย (LDL) และไขมันชนิดดี (HDL)
- ไขมันชนิดร้าย (LDL) ชอบทิ้งขยะ
หรือขนไขมันไปทิ้งเป็นคราบไขไว้ตามผนังเส้นเลือด และไขมันชนิดดี (HDL)
ซึ่ง
- ไขมันชนิดดี (HDL) ทำหน้าที่เก็บขยะ
หรือเก็บคราบไขมันตามผนังเส้นเลือดไปตับ และขับออกทางน้ำดี
จดหมายข่าวดอกเตอร์เมียคินกล่าวว่า
วิธีเพิ่ม HDL มีดังต่อไปนี้
- ออกกำลัง > การออกกำลังสัปดาห์ละ 1,200 แคลอรีขึ้นไป
หรือเทียบเท่าการวิ่งสัปดาห์ละ 7 ไมล์ (11.2 กิโลเมตร)
ขึ้นไปช่วยเพิ่ม HDL
- ลดความอ้วน > ถ้าน้ำหนักเกิน... การลดน้ำหนักลง 1 ปอนด์ (0.454
กิโลกรัม) ช่วยเพิ่ม HDL ได้ประมาณ 1%
- ออกกำลังก่อนกินอาหารที่มีไขมันสูง >
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรี สหรัฐฯ พบว่า
การออกกำลังช่วยกระตุ้นน้ำย่อย หรือเอนไซม์ที่ช่วยกำจัดไขมัน
(lipoprotein lipase) ทำให้ระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ในเลือดลดลง
ระดับ HDL เพิ่มขึ้น
- งด-ลด-ละ-เลิกสูบบุหรี่... ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลท์
สหรัฐฯ พบว่า ระดับ HDL จะเพิ่มขึ้น 7 หน่วยภายใน 1
สัปดาห์หลังจากหยุดสูบบุหรี่
- ลดและหลีกเลี่ยงน้ำตาล และแป้งขัดสี เช่น ขนมหวาน น้ำหวาน
เครื่องดื่มเติมน้ำตาล แป้ง ข้าวขาว ขนมปังขาว ฯลฯ
เนื่องจากอาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเร็ว
และส่งผลทำให้ระดับ HDL ลดลงในเวลาต่อมา
- เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง
เปลี่ยนขนมปังขาวเป็นขนมปังโฮลวีท(แป้งสาลีไม่ขัดสี)
...
พวกเราอาจจะสงสัยว่า การเดิน 30
นาทีเผาผลาญกำลังงานเท่าไร การเดินช้าๆ 30
นาทีเผาผลาญกำลังงานดังตาราง (ตารางที่ 1)
น้ำหนักตัว
|
แคลอรี
|
45
|
78
|
50
|
87
|
55
|
95
|
60
|
104
|
...
ถ้าหนัก 60
กิโลกรัม และต้องการเผาผลาญกำลังงานให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1,200
แคลอรีอย่างที่อาจารย์หมอเมียคินแนะนำ จะต้องเดินให้ได้ทุกวัน วันละ
1.65 ชั่วโมง หรือวันละ 98.9 นาที หรือประมาณวันละ 1 ชั่วโมง 40
นาทีจึงจะได้ผลดี
พวกเราได้ยินคำว่า 1 ชั่วโมงครึ่งแล้ว อย่าเพิ่งตกใจ...
เพราะแบ่งเป็นช่วงย่อยๆ ได้ เช่น คราวละ 10-30 นาที ฯลฯ
ขอเพียงรวมกันให้ได้วันละ 100 นาทีก็พอ
...
ถ้าชอบวิ่งเหยาะ(จอกกิ้ง)...
วิ่งสัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 3.73
กิโลเมตรก็ได้ผลดีเช่นกัน
ถึงตรงนี้... ขอให้พวกเรามีสุขภาพดี และมีไขมันในเลือดชนิดดีหรือ
HDL สูงหน่อยไปนานๆ ครับ
...
ขอแนะนำ...
...
แหล่งที่มา:
- Many thanks to > Gabe Mirkin, MD, Ph.D. > How to raise
your good HDL > Dr. Mirkin’s e-Zine. July 1, 2007 > [ Click ] or [ Click ]
>
http://www.drmirkin.com/public/ezine070107.html
or
http://www.drmirkin.com/heart/8756.html >
8/8/06.
- วัลลภ พรเรืองวงศ์ > 30 นาทีนี้กี่แคลอรี > [ Click ] >
http://gotoknow.org/blog/health2you/72939 >
16 มกราคม 2550.
-
...
- ข้อมูลและการอ้างอิงในบล็อก
“บ้านสุขภาพ”
มีไว้เพื่อส่งเสริมสุขภาพ และป้องกันโรค
ไม่ใช่เพื่อการรักษาโรค
- ท่านที่มีโรคประจำตัว
หรือมีความเสี่ยงต่อโรคสูง
ควรปรึกษาหมอที่ดูแลท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้
...
- ขอขอบพระคุณ > อาจารย์เทวินทร์
อุปนันท์ IT
โรงพยาบาลค่ายสุรศักดิ์มนตรี,
อาจารย์ ณรงค์ ม่วงตานี
และอาจารย์เทพรัตน์ บุณยะประภูติ สนับสนุนเทคนิค
IT
- นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ โรงพยาบาลห้างฉัตร > 9 กรกฎาคม 2550 >
2 ธันวาคม 2551.
...