คุณ Tuta นักวิชาการคอมพิวเตอร์ ภาควิชาวิทยาการคอมพิวเตอร์ คณะวิทยาศาสตร์ มอ. (สงขลานครินทร์) เขียนบันทึกแรกเรื่อง "มายืดเส้นยืดสายกันเถอะ"
บันทึกนี้มีภาพประกอบพร้อมอย่างดี น่าอ่าน(บันทึก) น่าชม(ภาพ)...
ภาพที่ 1: ภาพจากบันทึกของคุณ Tuta จาก http://gotoknow.org/blog/Tuta-Exercise/82108 (ไม่ใช่ภาพของผู้เขียน)
บันทึกของคุณ Tuta แสดงให้เห็นว่า สุขภาพเป็นเรื่องของทุกคน ไม่ใช่เรื่องของหมอ หรือบุคลากรสุขภาพเท่านั้น...
ผู้เขียนขอเรียนว่า มีท่า 2 ท่าที่ควรทำเป็นประจำที่ "เท้า" ได้แก่...
ภาพที่ 2: สายการบินศรีลังกา (Srilankan airlines) มีอะไรดีๆ หลายอย่าง โปรดสังเกตต้นมะพร้าว ซึ่งเป็นต้นไม้ที่ชาวศรีลังกานิยมใช้ทำอาหารแบบเศรษฐกิจพอเพียงมาก (คู่กับกล้วย)
ผู้เขียนมีโอกาสไปศรีลังการะหว่างวันที่ 20-27 กุมภาพันธ์ 2550... คณะของเราไปกันเอง ทางสายการบินบอกว่า "e-ticket (ตั๋วอีเล็คโทรนิคส์) ไม่ต้องออกตั๋ว
ขากลับ... พอไปเช็คอินปรากฏว่า "e-ticket" จริงๆ ไม่มีตั๋ว และไม่มีข้อมูลอะไรทางโน้นเลย
ทางสายการบินได้ติดต่อมาเมืองไทย และพยายามแก้ไขให้สถานการณ์คลี่คลายไปด้วยดี ขอขอบคุณมา ณ ที่นี้ครับ...
คนที่ตกเครื่องบินเลยได้ไปกราบพระ ไหว้พระเจดีย์อีกหลายแห่ง โดยเฉพาะคณะที่ได้ไปสุดท้าย 4 ท่านได้ไปกราบพระพุทธบาที่เขาสุมนกูฏิ
ท่านอาจารย์กานตา นนทะโชติบอกว่า ไปอเมริกา ยุโรป เอเชียมาหลายแห่งแล้ว
การเดินขึ้นเขาสุมนกูฏิ 5 ชั่วโมงครึ่งให้ความปลาบปลื้มใจ ปีติดีที่สุด... สาธุ สาธุ สาธุ
ภาพที่ 3: คำแนะนำบนจอภาพในห้องผู้โดยสาร และจอภาพที่ติดกับด้านหลังเก้าอี้ผู้โดยสาร มีคำแนะให้ดื่มน้ำมากๆ ในระหว่างการเดินทาง
เวลาเดินทางไกล หรือนั่งทำงานนาน... แนะนำให้ทำท่า "กำเท้า-แบเท้า" และ "กระดกข้อเท้า" ขึ้นลงบ่อยๆ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด และน้ำเหลือง และลดความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้าจากการทำงาน หรือการเดินทางไกล
วิธีนี้ป้องกันเส้นเลือดดำอุดตันที่น่องและขาได้ดี (deep vein thrombosis / DVT) โดยเฉพาะต้องดื่มน้ำให้พอด้วย
คนที่เดินทางไกล เช่น ขึ้นเครื่องบิน ฯลฯ ถ้าได้ดื่มน้ำให้พอ ทำกายบริหารง่ายๆ 2 ท่านี้ และลุกขึ้นยืน หรือเดินให้บ่อยหน่อย (อย่างน้อยทุก 2 ชั่วโมงในช่วงที่ไม่ได้นอนหลับ) ช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดดำอุดตันได้ดีทีเดียว
แหล่งที่มา:
เรียนคุณหมอ
ก่อนออกกำลังกายทุกครั้งราณีต้องทำการยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพก่อนทุกครั้ง ค่ะ แต่ถ้าขึ้นเครื่อง ราณีไม่ค่อยได้ทำอย่างที่อาจารย์ว่าค่ะ ยังไม่เป็นสว.(แปลว่าสูงวัย ล้อเล่นค่ะ )แต่ถึงแม้ไม่สว. ก็เมื่อยขาประจำเลยค่ะ เพราะต้องเดินทางบ่อย (ไม่ได้ขึ้นเครื่องอะไรหรอกค่ะ ขึ้นแต่รถทัวร์
ขอขอบคุณอาจารย์ Ranee และท่านผู้อ่านทุกท่าน...
แนะนำ...
ขอขอบคุณ...
เวลานั่งเครื่องบิน หรือนั่งรถขึ้นเขา หูอื้อประจำเลยคับ ร่างกายเรามีปัญหามากกว่าคนอื่น หรือว่ามันเป็นเรื่องปกติกันแน่ครับ
เป็นทุกที พอเป็นแล้ว ทำไงก็ไม่หาย จนกว่าจะลงมาระดับเดิมครับ -.-!
ขอขอบคุณ... คุณทีและท่านผู้อ่านทุกท่าน
หู...
วิธีแก้...
ขอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านเดินทางอย่างมีความสุข ปลอดภัย และไม่มีปัญหาหูอื้อครับ...
แวะมาสวัสดีท่านอาจารย์หมอค่ะ เคยมีอาการคล้าย ๆ คุณTuta เหมือนกันเมื่อปีที่แล้ว คือมีอาการบ้านหมุน เวียนศรีษะ แล้วเป็นช่วงกับที่ใกล้รับปริญญาพอดี ลำบากพอสมควร
เคยเป็นอาการนี้ในห้างสรรพสินค้า เดิน ๆชมสินค้าอยู่ จู่ ๆ ก็เกิด ห้างหมุน ขึ้นมาหน้าตาเฉย
ช่วงที่เกิดอาการใหม่ๆ เป็นขนาดที่ขาดความมั่นใจ ที่จะไปไหนเพราะกลัวว่าอาการจะเป็นขึ้นมาอีก
แต่ระยะปลายปีก็ดีขึ้น จนหายไปเอง ก็ไม่แน่ใจว่าเกิดจากอะไร ไปหาคุณหมอ ก็บอกว่าเกิดได้จากหลายสาเหตุ เครียด นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ อะไรประมาณนี้
ขอขอบคุณ... คุณ Tuta และท่านผู้อ่านทุกท่าน
เรียนเสนอ...
ระบบย่อยอาหาร...
ถ้าท้องผูกท้องเสียบ่อย...
คำแนะนำ...
ถ้านับถือพระพุทธศาสนา...
ขอขอบคุณครับ...
ขอขอบคุณ... คุณจินตนาและท่านผู้อ่านทุกท่าน
สาเหตุที่พบบ่อยได้แก่
ความไม่ลับคือ...
บาปกรรม...
ตัวอย่าง...
โชคดี...
ถ้า...
เรียนเสนอ...
ขอขอบคุณ... คุณ Tuta และท่านผู้อ่านทุกท่าน
ภาวะขาดน้ำเรื้อรัง....
เคล็ดไม่ลับ...
ท่านแนะนำว่า
การเดินเร็ว...
แนะนำให้อ่าน...
เลือดจาง...
(สำนวน "อย่าปล่อยให้เลือดไหลไปโดยไม่มีประโยชน์แด่พระสัพพัญญุตญาณ" เป็นวิธีคิดของพระสัมมาสัมโพธิสัตว์ก่อนบริจาคร่างกาย และอวัยวะเป็นบารมี เพื่อเป็นพระสัมมาสัมพุทธเจ้าต่อไป)
ขอขอบคุณ...