สมัครสมาชิก   เข้าระบบ  
บ้านสุขภาพ
นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
P นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
ศูนย์แพทย์ชุมชนแม่สัน-เมืองยาว (CMU) โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปางครับ...
อีเมลติดต่อ
 
home / blog / health2you / 64431
อ่าน: 5422
ลดน้ำหนัก แบบสรรสาระ
ศาสตราจารย์นายแพทย์จอห์น โฟเรต วิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์กล่าวว่า ความเครียดทำให้คนเราอยากกินอาหารที่ชื่นชอบในวัยเด็ก ซึ่งเป็นวัยที่มีความเครียดน้อยที่สุด

Hiker

เราๆ ท่านๆ คงจะมีวิธีตอบสนองต่อความเครียดต่างกัน... กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว(ประมาณปี 2524)...

นักศึกษาวิศวกรรมท่านหนึ่งเล่าว่า ถ้าคุณแม่ของท่านไม่พอใจคุณพ่อ

 

คุณแม่จะเข้าครัว... หุงข้าว 1 หม้อ และกินจนหมดหม้อ เรื่องนี้คล้ายกับบทความในวารสารสรรสาระฉบับเดือนธันวาคม 2549

ศาสตราจารย์นายแพทย์จอห์น โฟเรต วิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์กล่าวว่า ความเครียดทำให้คนเราอยากกินอาหารที่ชื่นชอบในวัยเด็ก ซึ่งเป็นวัยที่มีความเครียดน้อยที่สุด

อาหารหอมมันเข้มข้น เช่น ช็อกโกแลต ฯลฯ มีฤทธิ์กระตุ้นให้สมองเกิดปฏิกริยาเคมีแห่งความพึงพอใจคล้ายๆ กับการเสพยาเสพติด

อาจารย์พอลลา ดรานอฟแนะนำวิธีควบคุมความอยากอาหาร 10 วิธีดังต่อไปนี้...
  1. หลีกเลี่ยงอาหารที่อยากกิน:                   
    การเปลี่ยนชนิดอาหารจากของโปรดเป็นอาหารอื่นจะทำให้ความอยากอาหารเดิมลดลง ช่วง 2-3 วันแรกเป็นช่วงเวลาที่ลำบากหน่อย ทว่า... ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ การเปลี่ยนอาหารขยะเป็นอาหารสุขภาพจะมีโอกาสประสบความสำเร็จเพิ่มขึ้น
  2. ทำลายความอยาก:                              
    อาจารย์แพทย์หญิงแคโรลี อะโปเวียนแนะนำว่า โยนขนมหวานทิ้งไปอย่างเดียวไม่พอ... ให้ทำลายมัน จนสิ้นสภาพ เช่น ทุบ ถอง กระทืบ ฯลฯ เพื่อเป็นสัญลักษณ์แห่งชัยชนะ
  3. กินถั่ว:                                             
    ดื่มน้ำ 2 แก้วแล้วตามด้วยถั่ว เช่น ถั่วลิสง ฯลฯ ประมาณ 1 กำมือ ถั่วมีเส้นใย(ไฟเบอร์)ชนิดละลายน้ำช่วยให้อิ่มได้นาน น้ำมันพืชชนิดดีในถั่วมีส่วนช่วยให้อิ่มได้นานเช่นกัน(ผู้เขียนเพิ่มเติม)
  4. กาแฟหรือโกโก้:                                
    ถ้าอยากกินขนม... ให้เปลี่ยนเป็นกาแฟทำเอง ผสมนมไขมันต่ำ หรือนมไม่มีไขมัน และน้ำตาลเทียม ถ้าไม่ชอบกาแฟจะใช้ผงโกโก้ผสมนมแทนกาแฟก็ได้(ผู้เขียนเพิ่มเติม) กาแฟหรือโกโก้ทำเองสูตรนี้ให้กำลังงาน (แคลอรี) น้อยกว่าขนม
  5. ฝึกคลายเครียด:                                
    ลองฝึกคลายเครียด เช่น หายใจช้าๆ เข้านับ 1 ออกนับ 1 เข้านับ 2 ออกนับ 2 เข้านับ 3 ออกนับ 3... จนถึง 5,6,7,8,9,10 แล้วกลับไป 5,6,7,8,9,10 อย่างน้อยวันละ 15-20 นาที ฯลฯ (ผู้เขียนเพิ่มเติม) หรือออกกำลัง เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ฯลฯ (ผู้เขียนเพิ่มเติม)
  6. งีบหน่อย:                                       
    ถ้าง่วง เพลีย เหนื่อย ล้า... ให้งีบ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า อย่าปล่อยให้เพลียต่อเนื่องกันนานนัก เพราะอาจจะเริ่มหิว และเริ่มกินชดเชยยกใหม่
  7. รักษาช่องปาก:                                
    อาจารย์แพทย์หญิงมอลลี กี แห่งวิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์แนะนำว่า หลังอาหารให้แปรงฟัน และบ้วนปากให้สะอาดทุกครั้ง... เมื่อปากสะอาด เรามักอยากให้มันสะอาดไปนานๆ ความอยากกินจะลดลง
     
  8. เบี่ยงเบนความสนใจ:                         
    ความอยากมักจะรุนแรงใน 10 นาทีแรก... อาจารย์นายแพทย์จอห์น โฟเรต วิทยาลัยแพทย์เบย์เลอร์แนะนำให้รีบหาอะไรทำ เบี่ยงเบนความสนใจให้ได้ 10 นาที เช่น โทรฯ หาคนที่มักให้กำลังใจเรา ฟังเพลง เดินเล่น ทำสมาธิ ออกกำลัง เดินเร็วทันที ฯลฯ หลัง 10 นาที... ความอยากจะลดลง
  9. ตามใจอย่างมีขอบเขต:                    
    ถ้าความอยากกินมีมากจริงๆ จนทนไม่ไหว... ให้ตามใจอย่างมีขอบเขต เช่น กินไอศกรีม 1 ลูก แต่อย่ากินจนถึง 1 ชาม ฯลฯ และเตือนตัวเองเสมอว่า การได้รับอาหารเพิ่มขึ้น 100 แคลอรี ต้องเดินเร็วชดเชยให้ได้อย่างน้อย 15 นาที
  10. หลีกเลี่ยงดีกว่าต้านทาน:                   
    ให้หลีกเลี่ยงเส้นทางที่ผ่านร้านอาหาร หรือมุมโปรดที่ชอบกินของอร่อยๆ ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ไหวจริงๆ... ให้ลดอาหารในมื้อต่อไปอย่างน้อย 1 มื้อ หรือเพิ่มสัดส่วนผัก   หรือถั่วในอาหารมื้อต่อไปสัก 2-3 วัน (ผู้เขียนเพิ่มเติม)

    ดาวน์โหลดฟรี...                              

  • เชิญดาวน์โหลดแฟ้ม (MSword) ฟรีที่นี่...
  • "สูตรลดความอ้วนฟรี (สูตรคุณสุภา)" พัฒนาสูตรโดยคุณสุภา เกียรติก้องแก้ว นักโภชนาการ ศูนย์มะเร็งลำปาง (www.lampangcancer.com - ขอขอบพระคุณอาจารย์ณรงค์ ม่วงตานี - webmaster ประจำเว็บไซต์)
  • [ Click - คลิก - Click ]
  • เชิญดาวน์โหลด "สูตรลดความอ้วนฟรี" สูตรจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง
  • [ Click - คลิก - Click ]

    รวมบทความ "ลดความอ้วน"...            

    แหล่งที่มา:                                  
  • ขอขอบคุณ > พอลลา ดรานอฟ. กินได้(คำเล็กๆ) และไม่อ้วนด้วย 10 วิธีพิชิตน้ำหนัก. สรรสาระ (Reader’s Digest ธันวาคม 2549 > www.readersdigest.co.th). หน้า 54-59.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์มะเร็งลำปาง จัดทำ > ๓๐ พฤศจิกายน ๒๕๔๙ > ปรับปรุงแก้ไข 24 เมษายน 50 > 30 เมษายน 2550.
หมวดหมู่: เรื่องทั่วไป
คำสำคัญ: โกโก้  อ้วน  อาหาร  ออกกำลัง  สุขภาพ  ลดน้ำหนัก  ลดความอ้วน  น้ำหนัก  นอน  ถั่ว  คลายเครียด
สร้าง: พฤ. 30 พ.ย. 2549 @ 16:35   แก้ไข: พ. 08 ส.ค. 2550 @ 02:48   ขนาด: 32262 ไบต์
ความคิดเห็น
P
1. ภาทิพ
เมื่อ พฤ. 30 พ.ย. 2549 @ 16:52
106224 [ลบ]

การเลี่ยงโดยการแปรงฟัน ดีมากค่ะ เคยใช้ได้ผล และสามเดือนที่ผ่านมา ใช้น้ำสำรองเป็นตัวช่วย ก็ได้ผลคือสวมเสื้อผ้าสบายขึ้น แต่ไม่มั่นใจว่าถ้าหยุดแล้วจะกลับไปอ้วนเหมือนเดิมหรือเปล่า ทั้งนี้ไม่มีการอดอาหารแต่อย่างใด
P
2. seangja
เมื่อ พฤ. 30 พ.ย. 2549 @ 18:24
106269 [ลบ]

ขอบคุณมากค่ะ..ชอบวิธีการที่สองมากๆค่ะ(ที่ให้ทำลาย เช่น เหยียบ ทุบ ขยี้..จนสิ้นสภาพ)เพราะการจะได้เช่นนั้น..ทั้งก่อน,ระหว่างและหลังทำมันเหมือนกับเป็นการปลดปล่อยความเครียดไปอย่างตั้งใจ..เคยอ่านพบอีกอย่างหนึ่งว่า..ถ้าเราจิตใจหดหู่ไม่พึงพอใจในตนเองก็จะลดน้ำหนักลงได้ยาก..การเพิ่มความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญในการควบคุมน้ำหนักค่ะ( จากMSN-Health news:20-23 Nov>2006)
P
3. จันทร์เมามาย
เมื่อ พฤ. 30 พ.ย. 2549 @ 20:26
106299 [ลบ]

คุณหมาอรวบรวมความรู้ที่ผมสนใจอีกแล้ว ขอบคุณครับ

  • ของผมตรงกับที่คุณหมอแนะนำหลายข้อครับ 
  • ลดอาหารที่มันหรือหวานๆ ลงครับ
  • มากินอาหารที่มีเส้นใยเพิ่มขึ้น (ของผมกินโปรตีนเพิ่มขึ้นด้วย)
  • ออกกำลัง ยกน้ำหนักสัก 3 เซ็ตตอนบ่าย ช่วยลดความอยากจริงด้วยครับ
  • ส่วนการลดของโปรด ลองแล้วไม่ค่อยเวิร์คครับ มันอัดอั้นจนต้องมาระเบิดทานแบบไม่ยั้ง จึงใช้วิธีกินอาทิตย์นึงสัก 2 วันครับ
  • ส่วนอาหารขยะหรืออาหารที่มันๆ ผมอยากทานมาก ใช้วิธีถ้าจะกินต้องกินผัก ผลไม้เพิ่มเป็นเท่าตัวของที่กินครับ

หมายเหตุ จากการพบของผม(สังเกตเอง) ผู้หญิงส่วนใหญ่รอบตัวผมอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากออกกำลัง ผมเลยแนะนำให้กินน้อยลงแต่ไม่ได้ผลครับกลายเป็น หิว เครียด กินไม่ยั้งงง

P
4. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 01 ธ.ค. 2549 @ 08:40
106440 [ลบ]

ขอขอบคุณอาจารย์ห้องเรียนสีชมพู และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอขอบพระคุณครูบาอาจารย์จากสุราษฎร์ธานีที่กรุณาอ่านบันทึกครับ...

การเลี่ยงโดยการแปรงฟันใช้ได้ผลดีทีเดียวครับ...

  • วิธีง่ายๆ คือ ให้ลองเปลี่ยนเวลาแปรงฟัน...
  • คนส่วนใหญ่แปรงฟันเช้า-เย็น

ให้ลองแปรงฟันหลังอาหารเช้า-เที่ยง-เย็นแทน

  • ใช้แปรงขนอ่อน (ทันตแพทย์ท่านว่า แปรงที่ดีควรเป็นชนิดขนอ่อนพิเศษ + ขนาดแปรงเล็ก... ใหญ่กว่าแปรงเด็กเล็กน้อย) + แปรงเบาๆ
  • ถ้าจะให้ดีขึ้นไปอีก... ควรใช้ไหมขัดฟัน (dental floss) วันละครั้ง
  • พอปากสะอาด... ความอยากกินจุบจิบมักจะลดลง

เรียนเสนอให้ท่านผู้อ่านทุกท่านทำอย่างที่อาจารย์ห้องเรียนสีชมพูแนะนำคือ

  • ช่วงว่างระหว่างมื้ออาหาร + หลังเที่ยง... ให้ดื่มน้ำมากหน่อย (ขอเป็นน้ำเปล่า)
  • บางครั้งเราหิวน้ำ ทว่า... ไปทานของว่างแทนมากเกิน... เลยอ้วนเลย

ขอให้อาจารย์ห้องเรียนสีชมพู และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีความเจริญ มีสุขภาพดี และมีหุ่นดีไปนานๆ ครับ...

P
5. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 01 ธ.ค. 2549 @ 08:51
106445 [ลบ]

ขอขอบคุณอาจารย์ seangia และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอขอบคุณอาจารย์ seangia ที่กรุณาแนะนำข้อมูลสำหรับอ่านเพิ่มเติม และให้ข้อคิดเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตัวเอง (self-esteem)

"คนเราทำดีได้มากกว่าที่คิดเสมอ"...

  • ขอเพียงให้เราหัดทำดีวันละเล็กละน้อย
  • การทำดีเริ่มได้ง่ายๆ ที่หัดชมคนรอบข้างวันละเล็กละน้อย เช่น ไปทำงาน...
    (1). คนรอบข้างคนแรกอาจจะเปลี่ยนทรงผมใหม่ ชมว่า ดูดีขึ้นเยอะเลย
    (2). คนรอบข้างคนที่สองอาจจะมาแต่เช้า ชมว่า ขยันจัง
  • หรือชมคนที่บ้าน เช่น ทานข้าว...
    (1). ชมคนทำกับข้าวว่า อร่อยจัง
    (2). สอนเด็กๆ ให้ขอบคุณคุณแม่ หรือคุณพ่อที่หุงข้าว ทำกับข้าว

ถ้าเราทำดีบ่อยๆ... เราจะรู้สึกว่า เรามีค่าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และไม่อยากปล่อยปละละเลยตัวเอง เช่น

  • อาจารย์เข่ง จี วีน... อดีตอาจารย์สอนคณิตศาสตร์ มหาวิทยาลัยร่างกุ้งเป็นผู้บริจาคเลือด
  • เดือนกันยายน 2549 ท่านอายุ 59 ปี บริจาคเลือดเป็นครั้งที่ 110
  • ท่านให้สัมภาษณ์หนังสือพิมพ์ว่า ท่านซาบซึ้งในคุณค่าแห่งการบริจาคเลือด ก่อนบริจาคจะนอนให้เต็มที่ 1 เดือน
  • ผมเรียนถามท่านว่า ไม่ป่วยไม่ไข้บ้างหรือ ท่านบอกว่า ตั้งแต่บริจาคเลือดมาจะรักษาสุขภาพ กลัวไม่ได้บริจาคเลือด... เลยแทบไม่ป่วยเลยมา 40 ปีเศษแล้ว

ขอให้อาจารย์ seangia และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี มีความรู้สึกดีๆ กับตัวเอง โดยเฉพาะมีความเชื่อมั่นว่า เราทำดีได้มากกว่าที่คิด และมีหุ่นดีไปนานๆ ครับ...

 

P
6. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 01 ธ.ค. 2549 @ 09:00
106448 [ลบ]

ขอขอบคุณอาจารย์จันทร์เมามาย และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอแสดงความชื่นชมที่อาจารย์ออกกำลังเป็นประจำตั้งแต่อายุน้อย

ผมเองก็ชอบของอร่อยๆ ทว่า... ชอบหาของที่มีคุณค่าทางอาหาร รสชาดดี อร่อยถวายพระ เณร แม่ชีที่วัด และชอบเลี้ยงของอร่อยคนอื่นมากกว่ากินเอง

  • มีคำขวัญหนึ่งกล่าวว่า "Too much is not enough." หรือ "มากไปก็ไม่ได้ผล" หรือ "ตึงไปก็ไม่ไหว"
  • การที่อาจารย์กินของอร่อยบ้างสัปดาห์ละ 2 ครั้งน่าจะดีครับ...
  • บางทีอั้นไว้มากๆ เลยกินชดเชยหนักเข้าไปใหญ่

การออกกำลังที่ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดีมี 3 กลุ่ม...

  • (1). ออกกำลังต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ > กล้ามเนื้อเผาผลาญอาหารได้ไวกว่าไขมัน
    (2). ออกกำลังแรงปานกลาง บ่อยและนานหน่อย เช่น เดินวันละ 60 นาทีขึ้นไป ฯลฯ การออกแรงหนักทำให้เหนื่อยเร็ว และอาจจะออกกำลังได้ไม่นาน
    (3). ปรับวิถีชีวิตเป็นแบบใช้แรง เช่น เดินขึ้นบันไดแทนขึ้นลิฟต์ ซักผ้าด้วยมือ ถูพื้น ฯลฯ

การออกกำลังร่วมกับการควบคุมอาหารให้ผลดีที่สุดในระยะยาว...

  • ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข ความเจริญ มีสุขภาพดี มีเวลาออกกำลัง และมีหุ่นดีไปนานๆ ครับ...
ไม่มีรูป
7. ชาลิสา เมฆสว่าง
เมื่อ ศ. 01 ธ.ค. 2549 @ 09:08
106450 [ลบ]

ขอบคุณคุณหมอฯ

  • สำหรับเรื่องราวดีๆ  ข้างต้น  วิธีการกิน และการลดน้ำหนักของหนู ตรงตามวิธีข้างต้นเลยค่ะ  ผสมกับการชอบออกกำลังกาย  ทำให้ไม่อ้วนขึ้นเลย  น้ำหนักคงที่มาหลายปีแล้ว
  • ขอบคุณที่ติดตามอ่านบันทึก และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มาตลอด  การเขียน blog ของหนูพัฒนาขึ้นได้เพราะคำติชมของคุณหมอค่ะ
  • ปัจจุบันหนูเป็นนักวิชาการศึกษา  ไม่ได้เป็นอาจารย์  ยังไม่เก่งพอที่จะสอนค่ะ  แต่ก็ขอบพระคุณที่คุณหมอให้เกียรติ

                                                     ด้วยความเคารพ

ไม่มีรูป
8. ชาลิสา เมฆสว่าง
เมื่อ ศ. 01 ธ.ค. 2549 @ 09:21
106459 [ลบ]

ขอเพิ่มเติมอีกนิดนึงค่ะ  การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง  นอกจากทำให้น้ำหนักคงที่แล้ว  เท่าที่จำได้หนูยังไม่เคยป่วย และไม่เคยทานยามาไม่ต่ำกว่า 5 ปีแล้วค่ะ

P
9. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 01 ธ.ค. 2549 @ 11:34
106518 [ลบ]

ขอขอบคุณอาจารย์ชาลิสา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอแสดงความยินดีที่น้ำหนักของอาจารย์ชาลิสาคงที่มาหลายปี
  • การรักษาวินัยดูจะเป็นลักษณะหนึ่งของคนที่ประสบความสำเร็จ เช่น ออกกำลัง ทานอาหารพอเหมาะ ฯลฯ

สังคม Go2know...

  • เราเข้ามาแลกเปลี่ยนความรู้ ข้อคิด ข้อมูล และอะไรๆ หลายอย่างกัน
  • ผมเองก็ไม่ได้เป็นอาจารย์... เป็นนักเรียนวัดท่ามะโอ และเพิ่งสอบได้ที่โหล่ของวัด
  • มีเพียงงานสอนพิเศษที่วิทยาลัยพยาบาลฯ และรับนิสิตรังสีเทคนิคมาฝึกงานที่โรงพยาบาล

การที่ท่านผู้อ่านเข้ามาแลกเปลี่ยนกัน...

  • นับว่า ท่านผู้อ่านให้เกียรติผมมากเช่นกัน และเป็นนาบุญด้วย เพราะนักเขียนย่อมต้องอาศัยนักอ่าน
  • การเรียนในชีวิตจริง... เราเรียนจากใครก็ได้ ไม่จำเป็นต้องมียี่ห้ออาจารย์ปะไว้เลย...

ขอให้อาจารย์ และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีความเจริญ มีสุขภาพดี และมีหุ่นดีไปนานๆ...

 

P
10. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 01 ธ.ค. 2549 @ 12:54
106579 [ลบ]

ขอขอบคุณอาจารย์ชาลิสา และท่านผู้อ่านทุกท่าน...

  • ขอแสดงความยินดีที่อาจารย์ไม่ป่วย ไม่ต้องทานยามา 5 ปีขึ้นไปแล้ว....

กล่าวกันว่า ถ้าคนเราใส่ใจ รักษาสุขภาพดีๆ นี่... หมอคงจะตกงานกันเป็นแถว

  • ทว่า... ถ้าเป็นไปได้ > เราน่าจะไปตรวจช่องปากกับทันตแพทย์ หรือผู้ช่วยทันตแพทย์ทุก ๆ 6-12 เดือน

การรักษาสุขภาพช่องปากดีๆ...

  • ไม่ว่าจะเป็นการแปรงฟันเบาๆ บ้วนปาก แปรงลิ้นเบาๆ ใช้ไหมขัดฟัน (dental floss) และการไปตรวจช่องปากกับทันตแพทย์ เป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพทั้งตัวทีเดียว

ขอให้อาจารย์และท่านผู้อ่านทุกท่านมีความสุข มีสุขภาพดี ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บไปนานๆ ครับ...

ไม่มีรูป
11. มิ้น
เมื่อ พ. 14 ก.พ. 2550 @ 12:11
163698 [ลบ]

อยากทราบว่าผลไม้ที่ช่วยดูดซับโคเรสเตอรอลมีอะไรบ้างค่ะ แล้วมีผลทำให้ผอมลงหรือปล่าค่ะ

ไม่มีรูป
12. ครู ตจว.
เมื่อ ศ. 02 มี.ค. 2550 @ 13:08
180363 [ลบ]

มีข้อแนะนำค่ะ หาเวลาว่างไปปฏับัติธรรมก็จะช่วยได้ทั้งการลดน้ำหนัก และสุขภาพจิตก็ดีขึ้นด้วย  เพราะทำได้ผลมาแล้วค่ะ
P
13. พิชชา
เมื่อ ศ. 02 มี.ค. 2550 @ 13:37
180402 [ลบ]

อาจารย์หมอคะ..

  • แค่เห็นชื่อบันทึกก็รีบเข้ามาดูค่ะ
  • เพราะจัดในกลุ่มที่ควรศึกษาเช่นกัน
  • จริงๆอย่างที่ว่า..การควบคุมอาหารวิธีการคล้ายๆกับการ ลด ละ เลิกสิ่งเสพติดค่ะ
  • ขอเพิ่มเติมนะคะ..ว่าให้จัดตารางชีวิตประจำวันเลยค่ะ ว่าวันนี้จะทำอะไร กินอะไร ไปปาร์ตี้ไหนบ้าง แล้วหาว่ากิจกรรมไหน หรืออาหารมื้อไหนเสี่ยงก็ปรับแก้ค่ะ แล้วพยายามทำตามให้มากที่สุด (เจ้าตัวกำลังพยายามอยู่ค่ะ - -ถ้าได้ผลจะขอมาร่วม ลปรร.อีก)  
P
14. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 30 มี.ค. 2550 @ 10:29
208322 [ลบ]

ขอขอบคุณ... คุณมิ้นและท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • พืชผักที่ช่วยดูดซับโคเลสเตอรอลได้แก่ พืชผักที่มีเส้นใยชนิดละลายน้ำสูง มีวุ้น หรือมีเมือก
  • ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต มะเขือเทศ ผักปัง ส้ม ฯลฯ

ลดความอ้วน...

  • พืชผักเหล่านี้ช่วยลดความอ้วนทางอ้อมคือ ทำให้อิ่ม

แนะนำ...

P
15. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 30 มี.ค. 2550 @ 10:31
208323 [ลบ]

ขอขอบพระคุณ... คุณครู ตจว. และท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • ผมเพิ่งกลับจากการไปนมัสการสังเวชนียสถานอินเดีย-เนปาลมา...
  • ไปทัวร์ทำบุญอย่างนี้ ถ้าเดินให้มากหน่อย กินน้อยหน่อย (สมาทานศีล 8 แบบที่คุณครูทำเลย)... น้ำหนักลดได้เหมือนกัน
P
16. นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์
เมื่อ ศ. 30 มี.ค. 2550 @ 10:31
208324 [ลบ]

ขอขอบคุณ... คุณพิชชาและท่านผู้อ่านทุกท่าน

  • ขอสนับสนุนให้ทำ "ตารางชีวิต" แบบที่คุณพิชชาทำครับ
  • ตารางชีวิตที่ไม่ควรเผลอ พลาด พลั้งเข้าไปบ่อยๆ คือ งานเลี้ยง งานสังสันทน์...
  • ยิ่งร่วมงานบ่อย ยิ่งอ้วน...
กลับขึ้นข้างบน
บันทึกนี้ไม่อนุญาตให้แสดงความคิดเห็นชั่วคราว
บันทึกอื่นๆ
สุขภาพ อาหาร ออกกำลัง ลดความอ้วน
Rss20 บ้านสุขภาพ
home / blog / health2you / 64431