เว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปางแจกสูตรลดความอ้วนในคอลัมน์ "+สาระจาก mail" (คลิกได้ที่แถบข้อความทางซ้ายมือของหน้าจอ)

สูตรนี้ควรนั่งกิน และกินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ เพราะสมองคนเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีจึงจะยอมสารภาพบาปว่า "อิ่ม" ออกมา ทำไมคล้ายผู้ร้ายปากแข็งก็ไม่ทราบเหมือนกัน...

ผู้เขียนขอเรียนเชิญท่านผู้สนใจดาวน์โหลดได้ที่เว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง

    ดาวน์โหลดฟรี...              

• สูตรลดความอ้วนจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาล นครลำปาง
• [ Click - โปรดคลิกที่นี่ - Click ]
• สูตรลดความอ้วนฟรี (สูตรคุณสุภา)
• [ Click - โปรดคลิกที่นี่ - Click ]

    รวมบทความ "ลดความอ้วน"...             

• ลดน้ำหนัก แบบสรรสาระ
• [ Click - คลิก - Click ]
• น้ำหนัก ลดเร็วเท่าไหร่ดี
• [ Click - คลิก - Click ]
• ออกกำลัง แบบไหนลดพุง
• [ Click - คลิก - Click ]

• กินเลี้ยงอย่างไร อาจไม่อ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]
• ใครเสี่ยงอ้วน ข้อคิดจากอเมริกา
• [ Click - คลิก - Click ]
• 20 วิธี เพื่อหุ่นดีๆ (ไม่อ้วน)
• [ Click - คลิก - Click ]

• 6 วิธีลดอ้วนรอบพุง (รอบเอว)
• [ Click - คลิก - Click ]
• อ้วนรอบพุง เสี่ยงเบาหวาน+โรคหัวใจ
• [ Click - คลิก - Click ]
• กินให้เป็น(ไม่อ้วน)แบบคุณ Glebova
• [ Click - คลิก - Click ]

• ขึ้นบันไดให้เป็น (และให้ผอม)
• [ Click - คลิก - Click ]
• ทำแบบนี้ ลดน้ำหนักกี่กิโลฯ
• [ Click - คลิก - Click ]
• คนแบบนี้ไม่อ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]

• ลดอ้วนพุง ทำอย่างไร
• [ Click - คลิก - Click ]
• ข่าวดี คนมีมัน(ไขมัน)น้อย
• [ Click - คลิก - Click ]
• ฟาสต์ฟูด ยิ่งฟาดยิ่งอ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]

• น้ำหนัก อาจหนักจากน้ำ
• [ Click - คลิก - Click ]
• ลดความอ้วน อย่าลืมออกกำลัง
• [ Click - คลิก - Click ]
• เดินกับบันไดเพื่อสุขภาพ
• [ Click - คลิก - Click ]

• ลดน้ำหนัก ช่วยชาติ
• [ Click - คลิก - Click ]
• นอนน้อย เสี่ยงอ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]
• แคลอรี่กับน้ำหนัก
• [ Click - คลิก - Click ]

• อยากผอม ดื่มอะไรดี
• [ Click - คลิก - Click ]
• อดมื้อกินมื้อ ทำไมไม่ผอม
• [ Click - คลิก - Click ]
• นอนน้อย น้ำหนักขึ้น
• [ Click - คลิก - Click ]

• ออกกำลัง แบบไหนผอมเร็ว
• [ Click - คลิก - Click ]
• ไขมันกับเบาหวาน
• [ Click - คลิก - Click ]
• วิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น
• [ Click - คลิก - Click ]

• อ้วนตั้งแต่วัยรุ่น เสี่ยงตับแข็ง
• [ Click - คลิก - Click ]
• ออกกำลัง มากเท่าไหร่จึงจะพอ(ดี)
• [ Click - คลิก - Click ]
• มื้อเย็น กับหุ่นดีๆ
• [ Click - คลิก - Click ]

• บทเรียนจากคนเกินร้อย(ปี)
• [ Click - คลิก - Click ]
• รอบพุงอันตรายต่อหัวใจมากกว่ารอบเอว
• [ Click - คลิก - Click ]
• เดิน ลดความอ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]

ขอเรียนเสนอว่า ช่วงลดความอ้วน... ไม่จำเป็นอย่ากินข้าวขาว ให้เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง จะอิ่มได้นานกว่า

ถ้ากินตามสูตรนี้แล้วไม่อิ่ม... เรียนเสนอให้เพิ่มผักที่กินง่ายๆ ได้แก่ แตงกวากับแครอท ให้หั่นเก็บใส่กล่อง พกพาติดไว้ตลอดเวลา และหยิบมากินทันทีที่รู้สึกว่า ไม่อิ่ม หรืออยากกินอะไรขึ้นมาก

และเพิ่มสูตรต่อไปนี้...

1. ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ
2. เติมนมไขมันต่ำ นมไม่มีไขมัน 1/2 แก้ว หรือนมถั่วเหลือง... ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม เพื่อป้องกันกระดูกโปร่งบางในช่วงลดความอ้วน
3. อุ่นให้ร้อน 1 นาทีในไมโครเวฟ หรืออุ่นให้ร้อนด้วยวิธีอื่นก็ได้
4. คนให้เข้ากัน
5. เติมแอปเปิลสับเป็นลูกเต๋าขนาดเล็ก 1/2 ผล

ถ้าไม่อิ่มอีก... เพิ่มผักอีก 1 ชาม และข้าวโอ๊ต-แอปเปิ้ลอีก 1 ชุด ถึงตรงนี้คงจะอิ่มไป 4 ชั่วโมงทีเดียว

และขอให้เพิ่มสูตรพิเศษนี้เข้าไปอีกหน่อย...

1. บ้วนปากทันทีที่ตื่นนอน แล้วดื่มน้ำ 4 แก้วช้าๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
2. ดื่มน้ำหลังอาหารทุกมื้อๆ ละ 1 แก้ว ถ้าไม่อิ่มเพิ่มเป็น 2 แก้ว
3. เดินหลังอาหารทุกมื้อๆ ละ 10 นาที
4. เดินเพิ่มอีกวันละ 30 นาที และค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 60 นาที

    ขอขอบพระคุณ:            

• สูตรลดความอ้วน > "+สาระจาก mail" > วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง >  http://www.bcnlp.ac.th/ > 15 มีนาคม 2550.
• นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ จัดทำ > 15 มีนาคม 2550 > ปรับปรุงแก้ไข > 24 เมษายน 50.
• เชิญอ่าน "บ้านสาระ" ที่นี่ > http://gotoknow.org/blog/talk2u