สูตรนี้เป็นสูตร 5 วัน และมีเงื่อนไขพื้นฐานดังต่อไปนี้...

• ใช้ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพีต่อมื้อ... ไม่ใช้ข้าวขาว เพราะข้าวกล้องอิ่มนานกว่า และมีคุณค่าทางอาหารสูงกว่าข้าวขาว
• ใช้ขนมปังข้าวสาลีไม่ขัดสี (ขนมปังสีรำหรือโฮลวีท / whole wheat)... ไม่ใช้ขนมปังขาว เพราะอิ่มกว่า และมีคุณค่าทางอาหารสูงกว่าขนมปังขาว

• ไม่ใช้กระเทียมเจียว เนื่องจากมีน้ำมันที่ซับอยู่ในกระเทียมค่อนข้างมาก... ถ้าต้องการเพิ่มกระเทียม ให้ใช้กระเทียมชนิดไม่เจียวได้
• ใช้ก๋วยเตี๋ยวน้ำ หรือเส้นหมี่น้ำ เนื่องจากมีน้ำมันน้อยกว่าก๋วยเตี๋ยวแห้ง หรือเส้นหมี่แห้ง

• อาหารสูตรนี้เน้นอาหารไขมันต่ำ และโปรตีนคุณภาพสูง เช่น ปลา เต้าหู้ ฯลฯ เป็นหลัก เพื่อป้องกันการขาดสารอาหาร
• ห้ามดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลมเพิ่ม... ถ้าชอบน้ำชา ให้ดื่มชาจีนไม่ใส่น้ำตาล หรือใส่น้ำตาลเทียมได้

    สูตรอาหาร:                

    หมายเหตุ:                  

• เพิ่มน้ำข้าวโอ๊ตได้วันละไม่เกิน 6 แก้ว โดยใช้ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนชา เติมในน้ำร้อนครึ่งแก้ว ทิ้งไว้ 2 นาที คนแรงๆ ให้เข้ากัน จะดื่มเสริมหลังอาหาร หรือดื่มระหว่างมื้อแทนอาหารว่างก็ได้
• ถ้าต้องการทำน้ำข้าวโอ๊ตให้มีรสชาดดีขึ้น จะใส่น้ำตาลเทียม หรือเติมนมไขมันต่ำ นมถั่วเหลืองได้ไม่เกินแก้วละ 2 ช้อนโต๊ะ

• เพิ่มแตงกวาพร้อมมื้ออาหารหลัก หรืออาหารว่างได้ไม่จำกัด
• ให้เดินหลังอาหารทุกมื้อๆ ละ 10 นาที และเดินเพิ่มอีกวันละ 30-60 นาทีทุกวัน โดยจะเดินติดต่อกัน หรือเดินเป็นช่วงๆ ละ 10-20 นาที นำมารวมกันให้ได้วันละ 30-60 นาทีก็ได้

• ให้เดินขึ้นลงบันไดอย่างน้อยวันละ 3 ชั้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรง และมวลกล้ามเนื้อหน้าขา
• ท่านที่มีปัญหาโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตัน หรือข้อเข่าเสื่อม... ให้งดเว้นการเดินขึ้นลงบันไดไว้ก่อน เปลี่ยนเป็นเดินแนวราบแทน

    เชียร์ เชียร์ เชียร์...        

ขอเชียร์ เชียร์ และเชียร์ให้ท่านผู้อ่านประสบความสำเร็จในการลดความอ้วน หรือลดน้ำหนัก...

• อย่าลืมว่า การลดน้ำหนักให้ได้ 5% ของน้ำหนักเดิมในระยะยาวมีผลอย่างมากในการป้องกันโรค เช่น เบาหวาน ความดันเลือดสูง ฯลฯ
• แม้จะลดน้ำหนักไม่ได้เลย หรือลดได้เพียง 1-2 กิโลกรัม... ถ้ากินอาหารให้ถูกส่วน เน้นผักอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง และออกกำลังให้มาก โดยเฉพาะเดินหลังอาหารให้ได้มื้อละ 10 นาทีทุกมื้อ และเดินเพิ่มอีกวันละ 30-60 นาที ร่างกายก็จะแข็งแรง และสดชื่นขึ้นมาก
• เนื่องจากสัดส่วนกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น สัดส่วนไขมันจะลดลง นี่เรียกว่า "เป็นความแข็งแรงจากภายใจ (strength from inside)" ครับ...

    ดาวน์โหลดฟรี...                              

• "สูตรลดความอ้วนฟรี (สูตรคุณสุภา)" พัฒนาสูตรโดยคุณสุภา เกียรติก้องแก้ว นักโภชนาการ ศูนย์มะเร็งลำปาง
• [ Click - คลิก - Click ]
• เชิญดาวน์โหลด "สูตรลดความอ้วนฟรี" สูตรจากเว็บไซต์วิทยาลัยพยาบาลบรมราชชนนี นครลำปาง
• [ Click - คลิก - Click ]

    รวมบทความ "ลดความอ้วน"...            

• ลดน้ำหนัก แบบสรรสาระ
• [ Click - คลิก - Click ]
• น้ำหนัก ลดเร็วเท่าไหร่ดี
• [ Click - คลิก - Click ]
• ออกกำลัง แบบไหนลดพุง
• [ Click - คลิก - Click ]

• กินเลี้ยงอย่างไร อาจไม่อ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]
• ใครเสี่ยงอ้วน ข้อคิดจากอเมริกา
• [ Click - คลิก - Click ]
• 20 วิธี เพื่อหุ่นดีๆ (ไม่อ้วน)
• [ Click - คลิก - Click ]

• 6 วิธีลดอ้วนรอบพุง (รอบเอว)
• [ Click - คลิก - Click ]
• อ้วนรอบพุง เสี่ยงเบาหวาน+โรคหัวใจ
• [ Click - คลิก - Click ]
• กินให้เป็น(ไม่อ้วน)แบบคุณ Glebova
• [ Click - คลิก - Click ]

• ขึ้นบันไดให้เป็น (และให้ผอม)
• [ Click - คลิก - Click ]
• ทำแบบนี้ ลดน้ำหนักกี่กิโลฯ
• [ Click - คลิก - Click ]
• คนแบบนี้ไม่อ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]

• ลดอ้วนพุง ทำอย่างไร
• [ Click - คลิก - Click ]
• ข่าวดี คนมีมัน(ไขมัน)น้อย
• [ Click - คลิก - Click ]
• ฟาสต์ฟูด ยิ่งฟาดยิ่งอ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]

• น้ำหนัก อาจหนักจากน้ำ
• [ Click - คลิก - Click ]
• ลดความอ้วน อย่าลืมออกกำลัง
• [ Click - คลิก - Click ]
• เดินกับบันไดเพื่อสุขภาพ
• [ Click - คลิก - Click ]

• ลดน้ำหนัก ช่วยชาติ
• [ Click - คลิก - Click ]
• นอนน้อย เสี่ยงอ้วน
• [ Click - คลิก - Click ]
• แคลอรี่กับน้ำหนัก
• [ Click - คลิก - Click ]

• อยากผอม ดื่มอะไรดี
• [ Click - คลิก - Click ]
• อดมื้อกินมื้อ ทำไมไม่ผอม
• [ Click - คลิก - Click ]
• นอนน้อย น้ำหนักขึ้น
• [ Click - คลิก - Click ]

• ออกกำลัง แบบไหนผอมเร็ว
• [ Click - คลิก - Click ]
• ไขมันกับเบาหวาน
• [ Click - คลิก - Click ]
• วิธีควบคุมน้ำหนักสำหรับวัยรุ่น
• [ Click - คลิก - Click ]

• อ้วนตั้งแต่วัยรุ่น เสี่ยงตับแข็ง
• [ Click - คลิก - Click ]
• ออกกำลัง มากเท่าไหร่จึงจะพอ(ดี)
• [ Click - คลิก - Click ]
• มื้อเย็น กับหุ่นดีๆ
• [ Click - คลิก - Click ]

• บทเรียนจากคนเกินร้อย(ปี)
• [ Click - คลิก - Click ]
• รอบพุงอันตรายต่อหัวใจมากกว่ารอบเอว
• [ Click - คลิก - Click ]
• 4 วิธีควบคุมน้ำหนัก
• [ Click - คลิก - Click ]